Kuinka paljon minun esikoululaisen pitäisi syödä?

Pitoisuus:

Naapurin poikasi gobbles jopa 2 rotia runsaalla dal ja subzi, kun taas sinun tuskin täydentää yhden. Onko se ajaa teitä pähkinöitä, joita lapsellasi ei ole riittävästi? Oletko varma, kuinka paljon ruokaa, jota esikoululainen tarvitsee? Tämä artikkeli tuo vastauksia koko dilemmaan.

Syömisen oikeus ei tarkoita sitä, että pidät terveellisiä elintarvikkeita vain lapsesi ruokavalioon. Annoksen koon muuttaminen on yhtä tärkeää. Hänen ruumiinsa on pieni, mutta kasvaa nopeasti, joten hänen energiantarpeensa eroavat selvästi aikuisten energiantarpeesta. Palvelee häntä 4 rotaatiota, kuten syöt, ja pakottaen hänet lopettamaan ne kaikki tekisi hyvää ruokailutottumuksistaan ​​tai terveydestään.

Samaan aikaan, sinun ei pidä antaa hänelle lyödä roskaruoka ja ravistella terveellistä ruokaa kokonaan. Sinun täytyy tietää oikeat osat, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioonsa. Näin varmistetaan, että hän saa terveellistä ja tasapainoista ravintoa tarpeidensa täyttämiseksi. Esikoululaiset tarvitsevat yleensä noin 1 000–1 200 kaloria päivässä. Palvelun koon kannalta niiden tyypillisen palvelemisen tulisi olla kolmasosa aikuisen koosta. Tämä annos sisältää sopivia määriä erilaisia ​​elintarvikkeita, kuten viljaa, hedelmiä ja vihanneksia sekä lihaa tai lihavalmisteita.

Täällä tuomme sinulle suositeltavia annoskokoja eri elintarvikkeisiin, jotta tiedät, kuinka paljon ruokaa esikoululaiselle ja milloin lopettaa -

Jyviä

• Yritä lisätä täysjyvätuotteita lapsen ruokavalioon niin paljon kuin mahdollista. Tämä johtuu siitä, että täysjyvätuotteet ovat runsaasti ravintokuitua, B-vitamiinikompleksia ja rautaa.

• Esikoululaisille tulisi tyypillisesti syödä 3–5 unssia jyviä joka päivä, joista puolet on täysjyviä. Tämä vaatimus voidaan täyttää rotis, chappatis, leipä tai riisi. 1 tai 2 pyörää tai leipää tai 1 kuppi riisiä riittää täyttämään päivittäiset viljavaatimukset.

Vihannekset ja hedelmät

• Useimmilla lapsilla on helpompi syödä hedelmiä kuin vihanneksia. Myös hedelmissä omenat, banaanit ja mehut ovat mieluummin enemmän. Yritä sisällyttää lapsesi ruokavalioon runsaasti hedelmiä saatavuuden mukaan.

• Esikoululaiset voivat syödä 1–1 kupillista hedelmää, riippuen tarjoamasta hedelmästä. Paras aika palvella niitä hedelmiä on aamiaisen aikana. Voit myös antaa heille hedelmiä välipaloja tai illallisen aikana.

• Yritä ruokkia lapsesi koko hedelmiä mehujen sijaan. Lääkärit suosittelevat enintään ½ kupillista mehua joka päivä. Voit sisällyttää hedelmiä muihin ruokiin, kuten jogurttiin, viljaan tai vohveleihin.

• Esikoululaiset tarvitsevat päivittäin 1-3 kupillista vihanneksia. Lapset suhtautuvat usein vihanneksia syömään vihanneksia, joten sinun täytyy laittaa luova hattu, jotta kasvikset ovat houkuttelevia heille.

• Tarjoile heille terveellistä sekoitus vihanneksia, palkokasveja, lehtivihanneksia ja juuria. Tee palvelusta värikäs ja houkutteleva. Paras aika ruokkia lapsesi vihanneksia on lounaan tai illallisen aikana. palvella heitä kasviksia ensimmäisenä eränä.

• Voit myös yrittää sisällyttää kasvis mehut tuoda erilaisia ​​- porkkanat, kurpitsat ja tomaatit tekevät suuria mehuja.

Liha tai pavut

• 3–6-vuotiailla lapsilla tulisi olla 2–6 ½ unssia lihaa tai papuja päivässä.

Maito

• On suositeltavaa ruokkia esikoululaisia ​​2-3 kupillista maitoa päivittäin. Voit tuoda täällä erilaisia ​​tuotteita valitsemalla maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto, paneer tai maitopohjaiset jälkiruoat.

Palvelukoot voivat vaihdella hieman lapsen pituuden, painon ja aktiivisuuden mukaan. Jos et ole varma pikkuisenne todellisista palvelukokoista, ota ruokavaliohenkilön apua, jotta lapsesi saa oikeat määrät. Muista, ettet halua nälkätä lapsiasi tai halua yliruokaa häntä. Hänen ruokavalionsa tasapainottaminen on avainasemassa.