Miten valmistella kehosi raskauteen
Jos olet päättänyt tulla raskaaksi, on todennäköistä, että haluaisit, että kehosi on hyvin valmistautunut hoitamaan uutta ihmistä. Ennaltaehkäisyn suunnittelu on yleistä monilla naisilla, jotka haluavat lisätä mahdollisuuksiaan terveelliseen raskauteen.
Myös raskauden aikana tekemät terveelliset elämäntapamuutokset voivat kestää jopa raskauden jälkeen ja tulla osaksi elämääsi.
12 Vinkkejä kehon valmisteluun raskauden ajaksi
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit pitää mielessä, kun kehosi on valmis raskauteen.
- Katso lääkärisi
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on saada tapaaminen lääkärin kanssa sekä sinä että kumppani. Lääkäri voi analysoida perheesi sairaushistoriaa ja sulkea pois mahdollisuuden komplikaatioihin. Jos on komplikaatioita, sinulle annetaan korjaustoimenpiteitä. Lääkäri tarkistaa myös, onko teitä immunisoitu suuria sairauksia vastaan. Sinun täytyy olla rokotettu vesirokkoa ja vihurirokkoa vastaan, ellei sinun tarvitse ottaa nämä laukaukset kolme kuukautta ennen kuin yrität ajatella.
Lääkärisi voi myös tarkastaa sinulle seksuaalisesti tarttuvia sairauksia ja ehdottaa, että noudatat välttämättömiä varotoimia ja hoitoja parantaaksesi terveellistä raskautta.
Toisaalta, jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus, joka vaatii sinua ottamaan säännöllisesti lääkkeitä, kuten epilepsia, diabetes, korkea verenpaine tai astma, sinun täytyy käydä lääkärissä, jotta voit tehdä tarvittavat muutokset hoitokurssiin ennen kuin yrität laittaa alulle.
2. Lopeta syntymävalvonta
Sinun täytyy lopettaa minkä tahansa käyttämäsi syntyvyyden säätämisen käyttö. Jos sinulla on IUD, voit saada sen poistamaan gynekologi. Vaikka jotkut naiset ovat taipuvaisia raskaaksi seuraavan kahden viikon kuluessa syntyvyyden vähentämisen lopettamisesta, toiset saattavat kestää kauemmin.
3. Korjaa ruokavalio
Leikkaa epäterveellisiä ruokia ruokavaliosta ja valmistele keho raskaaksi terveellisempien ja luomutuotteiden valinnoilla ja juo runsaasti vettä. Näiden hiilihydraattien ja roskapostin vaihtaminen terveillä välipaloilla, kuten pähkinöillä ja hedelmillä, voi tehdä sinulle paljon hyvää ja alentaa altistumista toksiinille. Vältä myös syömättömien munien syömistä tai aliravittua lihaa salmonellan riskin välttämiseksi. On erityisen tärkeää saada terveellistä ruokavaliota, jos BMI on yli 30-vuotias ja lihavia. Alipainoisuus voi olla myös ongelma, koska se vaikuttaa kuukautiskiertoosi ja voi aiheuttaa sinulle jääneitä aikoja. Tämä tarkoittaa lähinnä sitä, että elimistösi ei ovuloi jokaista sykliä. On parasta päästä terveelliseen BMI-alueeseen 19–25, jos yrität terveellistä raskautta.
4. Sisällytä harjoitus
Sinun tulee sisällyttää keskimäärin noin 30 minuutin työjakso vähintään neljästä viiteen päivään viikossa. Jos aloitat tyhjästä, 20 minuutin kävelymatka auttaa sinua liikkumaan ennen kuin yrität tehokkaampia harjoituksia. Jos liikut säännöllisesti, voit yrittää puristaa noin 45 minuuttia harjoitusta viisi tai kuusi päivää viikossa.
5. Pinoa multivitamiinit
Useimmat lääkärit neuvoo naisia ottamaan multivitamiinit korvaamaan tiettyjen vitamiinien puutteen kehossaan. Nämä synnytystä edeltävät vitamiinit voivat auttaa poistamaan kaikki ravitsemukselliset puutteet, joita saatat olla juuri ennen raskautta. Sinun tulee myös lisätä rauta- ja kalsiumpitoisten elintarvikkeiden saantia.
6. Foolihappo
Sinun on ehkä lisättävä foolihappoa vitamiinilisien päälle. Foolihappo auttaa ehkäisemään hermostoputken vikoja raskauden aikana. Vaikka se on saatavilla laskurin kautta, voit tarkistaa lääkäriltäsi näistä lisäaineista. 400 - 800 mikrogrammaa foolihappoa suositellaan päivittäin ennakkoon. Kun olet raskaana, lääkäri voi muuttaa annosta vastaavasti.
7. Tupakointi, alkoholi ja huumeet
Kaikki kolme toimintaa ovat epäilemättä haitallisia sekä teille että lapsellesi. Tupakointi voi paljastaa sekä paljon toksiineja että vähentää verenkiertoa. Se vaikuttaa myös hedelmällisyyteen ja voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen, keskenmenon tai jopa synnytyksen. Alkoholilla voi olla pitkäaikaisia ongelmia ja kehityskysymyksiä vauvassa, ja se saattaa vauvan myös sikiön alkoholin oireyhtymän vaaraan. Huumeiden käyttö on laitonta ja voi johtaa keskenmenoon, kuolleen syntymiseen jne. Huumeet, kuten heroiini ja kokaiini, voivat jopa johtaa huumeista riippuvaisiin lapsiin. On myös viisasta pyytää kumppaniasi lopettamaan tupakoinnin, jos hän tekee. Koska tupakointi liittyy myös matalaan siittiöiden määrään. Tupakointi ei myöskään ole ihanteellinen, varsinkin raskauden aikana. On myös parasta, jos rajoitat kofeiinin nauttimista joka päivä, koska raskaana oleville naisille suositellaan vain 350 ml kofeiinia päivittäin.
8. Kokeile Stress Relief -toimenpiteitä
Yritä tulla raskaaksi voi olla varsin stressaavaa. Mutta stressin hallinta on elintärkeää, sillä stressi voi ampua kortisolitasot, jotka estävät ovulaatiota ja sukupuolikäyttöä. Voit kokeilla erilaisia stressinpoistotoimenpiteitä, kuten joogaa, meditaatiota, musiikkia, lukemista jne.
9. Hanki runsaasti unta
Hyvä yön lepo joka päivä voi laittaa kehosi raiteilleen työskentelemään tavalla, jolla on tarkoitus. Unen puute voi aiheuttaa stressiä, alentaa sukupuoli-asemaa ja tehdä väsymyksestäsi.
10. Hanki hammaslääkäri
Gumin tauti on yhteydessä ennenaikaiseen synnytykseen, jonka syntymäpaino on pieni vauvoilla. Varmista, että aiot käydä hammaslääkäriisi ja ratkaista ongelma ennen kuin tulet raskaaksi.
11. Hanki kaikki tiedot
Ymmärrä, miten käsitys toimii. Keskustele lääkärisi kanssa ja hanki kaikki tarvitsemasi tiedot ennen kuin aloitat raskauden. On myös tärkeää, että luet mahdollisimman paljon, mitä sinulla on varastossa seuraavien kuukausien aikana. Kun tiedät, kun olet ovulaation aikana, voit lisätä raskauden mahdollisuuksiasi merkittävästi. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää ovulaatiopakkauksia.
12. Ota mukaan kumppanisi
Ajatus ja valmistautuminen raskauteen on yhtä suuri kuin hänen vastuunsa. Voit pyytää häntä aloittamaan myös foolihapon, koska se auttaa siittiöiden lukumäärässä. Hänen olisi myös pyrittävä pysymään kunnossa ja terveinä ja luopumaan tupakoinnista, alkoholista tai muista huumeista. On tärkeää, että molemmilla on terveellinen elämäntapa terveellisen raskauden helpottamiseksi.
On myös suositeltavaa, että hän vierailee lääkärillä ja tarkistaa myös, että noin 30 prosenttia hedelmättömyystapauksista johtuu miesten hedelmättömyydestä.
Kun valmistaudut tervetulleeksi uuteen ihmiseen taloon, on tärkeää, että valmistaudutte henkisesti myös tähän tehtävään. Sinun täytyy huolehtia ja kasvattaa vauvaa ja tarjota sille parasta mahdollista ilmapiiriä kasvaa sisään. Muutaman perustavanlaatuisen elämäntapamuutoksen tekeminen voi vaikuttaa hyvin tähän tehtävään.
Muista myös, että raskaus voi olla helppoa joillekin ja yhtä vaikeaksi muille. Älä menetä toivoa, jos et heti rukoile. Sinun täytyy antaa sille aikaa ja kärsivällisyyttä ja ennen kaikkea nauttia prosessista. Jos sinulla on vakavia ongelmia, tarkista lääkäriltäsi mahdollisista syistä ja tavoista, joilla voit korjata ne.