Kolesterolitasojen alentaminen - 10 elintapojen muutosta, jotka sinun pitäisi tehdä nyt
Kolesteroli tarjoaa soluille olennaisen tyynyn ja antaa sille joustavuuden. Kolesteroli on tärkeä rooli hormonien muodostumisessa. Mutta liian suuri kolesteroli voi johtaa sydänongelmiin, kun taas liian vähän voi vaikuttaa kehon soluihin ja häiritä hormonitoimintaa. Kolesteroli ei liukene veteen. Lipoproteiineilla ratsastus voi kuljettaa veren kautta kehon toisesta osasta toiseen. Mutta kun se tukkeutuu valtimoissa tai muissa raajoissa, keho vaikuttaa siihen. Näin ollen kolesterolin tason alentaminen on äärimmäisen tärkeää.
Joten mikä on hyvä ja mikä on huono?
Tutkijat totesivat, että alhaisen tiheyden omaava lipoproteiini, joka tunnetaan yleisesti nimellä LDL, kuljettaa kolesterolia kehon eri osiin, joissa kolesteroli kasaantuu ja kaventaa alaspäin kulkevia kanavia luonnolliseen virtaukseen. Korkean tiheyden omaava lipoproteiini tai HDL on hyvä, koska se ottaa takaisin ylimääräisen kolesterolin maksaan jatkokäsittelyä varten ja poistaa reitit.
Pääosin laukaisevan elämäntavan aiheuttama kolesterolitaso voidaan pitää ajan tasalla. Ja kaikki, mitä voidaan tehdä luonnollisesti.
Kuinka laskea kolesterolitasot luonnollisesti
Tietyt asiat, jos niitä seurataan syömisen aikana, voivat alentaa kolesterolitasoa. Ja jos ne yhdistetään parempaan elämäntapajärjestelmään, tulokset voivat olla hämmästyttäviä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa terveydellesi tarvittavan tasapainon hyvinvoinnin parantamiseksi.
1. Lisää monokyllästymättömien rasvojen saantia
Tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat huonoja terveydelle. Mutta monokyllästämättömät rasvat, joissa on yksi kaksoissidos, voivat parantaa hyvinvointiasi. Ihmiset noudattavat usein vähärasvaisen ruokavalionsa pitääkseen painonsa. Se alentaa niiden LDL: ää varmasti, mutta myös alentaa niiden HDL: ää. Kuitenkin ruokavalio, joka sisältää runsaasti monokyllästettyjä rasvoja, voi parantaa terveydentilasi. Se vähentää LDL-tasoa, mutta ei HDL-arvoa, ja plus-muodossa se hillitsee lipoproteiinin hapettumista alentuneeseen jännitykseen tukkeutuneissa valtimoissa.
Jos ihmettelet, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi kuluttaa vähentämään kolesterolitasoa, meillä on sinulle joitakin vaihtoehtoja. Voit olla lautasella avokadoja tai pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, hasselpähkinöitä ja cashewpähkinöitä sekä oliiveja, oliiviöljyä ja rapsiöljyä.
2. Valitse monityydyttymättömät rasvat
Monityydyttymättömät rasvat sisältävät useita sidoksia, jotka auttavat LDL: n alentamisessa. Mutta niiden vaikutukset eivät pysähdy. Monityydyttymättömät rasvat auttavat myös elimistöä torjumaan metabolista oireyhtymää ja tyypin 2 diabetesta. Jälkimmäinen tapahtuu, kun ihmiset siirtyvät hiilihydraattipohjaisesta ruokavaliosta monityydyttymättömään rasvapohjaiseen ruokavalioon. Glukoosipitoisuuksien väheneminen ja paastoarvot voivat vahvistaa tosiasian. Voit alentaa kolesterolitasoa luonnollisesti kuluttamalla runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Sydämesi voi hyötyä eniten.
3. Sisällytä liukoinen kuitu ruokavalioon
Liukoinen kuitu on peräisin kasveista ja liukenee veteen, mutta ihmisten on vaikea sulattaa sitä. Mutta jotkut suolistossa olevat bakteerit, joita kutsutaan probiooteiksi, voivat hyötyä siitä ja auttaa vähentämään LDL: ää ja VLDL: ää. Sekä liukoiset että liukenemattomat kuidut ovat hyviä terveelliseen elämään. Jos haluat alentaa kolesterolitasojasi syömällä terveellisiä ruokia, sinulla voi olla paljon papuja, herneitä, linssejä, kauraa, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
4. Hemmottele harjoitusta
Sen lisäksi, että teet ruokavalion muutoksia, sinun on myös harjoitettava kolesterolitason alentamista. Pienen intensiteetin harjoittelu, kuten kävely, voi vähentää LDL: ää ja lisätä HDL: ää. Mitä enemmän harjoituksen intensiteetti on, sitä paremmat tulokset. Kaikenlaista toimintaa, kuten aerobicia, joogaa, kävelyä tai hyppyliittimiä, voi tehdä ihmeitä terveydellesi vähentämällä LDL-tasoa.
5. Keskity painoon
Sinun on keskityttävä painoon, jotta voit säilyttää kolesterolitasot. Sinun täytyy menettää paino elää terveellistä elämää. Jos pystyt pitämään painosi tarkistettuna, kehosi tuottaa ja absorboi kolesterolia.
6. Lopeta tupakointi
Tupakointi heikentää immuunisolujen palautumista LDL: ään lisäämällä mahdollisuuksia tukkeutuneisiin valtimoihin. Tupakoinnin lopettaminen parantaa HDL-kolesterolitasoa. Muutaman kuukauden kuluttua lopettamisesta verenkierto ja keuhkojen toiminta paranevat myös. Se vähentää myös sydänsairauksien riskiä. Yhden epäterveellisen tavan luovuttaminen voi parantaa elämänlaatua, joten luovuta tupakointi nyt.
7. Juo alkoholia kohtuullisina määrinä
On parasta luopua alkoholista täysin terveyden vuoksi, mutta jos on vaikea luopua alkoholista, juo sitä maltillisesti. Alkoholin saanti kohtuullisessa määrin voi alentaa kolesterolitasoa. Alkoholin etanoli voi lisätä terveydelle hyvää HDL: n tuotantoa. Mutta se ei tarkoita sitä, että ihmisten, jotka eivät juo alkoholia, pitäisi alkaa juoda sitä. Samoin niille, jotka sitä juovat, ei pitäisi lisätä niiden saantia, koska se voi vaikuttaa niiden maksan terveyteen.
8. Kokeile Plant Sterols ja Stanols
Jos aiot muuttaa ruokavaliota, harkitse kasvisterolien ja stanolien käyttöä. Nämä komponentit ovat koostumuksessa melko samankaltaisia kuin kolesteroli, mutta eivät tukkeudu valtimoihin ja imeytyvät elimistöön melko helposti. Stanolin kulutus voi alentaa LDL: ää noin 15%. Jos haluat alentaa kolesterolia kuluttamalla ruokaa, stanolit ja sterolit voivat olla hyviä vaihtoehtoja, jotka löytyvät tietyistä kasviöljyistä ja voin korvikkeista.
9. Ota lisäravinteet
Lisäravinteet, kuten Psyllium, koentsyymi Q10 ja omega-3-rasvahapolla rikastettu kalaöljy, jos niitä kulutetaan päivittäin, voivat vähentää LDL-tuotannon mahdollisuuksia ja edistää HDL-tuotosta. Tämä voi hillitä sydänriskiä. Lisäravinteet helpottavat kolesterolin vähentämistä ruuan kulutuksen avulla.
10. Noudata matala-suolainen ruokavalio
Natriumin kulutus ei saa olla yli 2300 mg päivässä. Jos voit säilyttää suolan saannin tarkistaa, terveys voi parantua. Sillä ei ole suoraa vaikutusta kolesterolitasoon, mutta se parantaa sydämen suorituskykyä ja vähentää siten sydänsairauksien riskiä.
Terve elämä alkaa kotona. Kolesterolitason alentaminen on ensimmäinen askel kohti terveellistä elämää voi olla ensimmäinen askel. Niinpä, sisällyttäkää kaikki uudessa järjestelmässä olevat kohdat ja näe ero itsellesi - sekä sydämessäsi että elämässäsi.