Kuinka herätä aikaisin - viljellä varhaisemman kasvattajan elämää
Tässä artikkelissa
- Miksi on hyvä herätä aikaisin?
- Paras tapa herätä aikaisin aamulla
Varhain herääminen on osoittautunut paitsi tuottavaksi myös hyväksi emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiin. On jotain mystistä noin nousemassa aamunkoitossa ja aloittaa päiväsi juuri oikein. Silloin mahtuu paljon enemmän aikaa, tehdä enemmän, ja kun olet 8 kertaa, lyö sinua ja olet valmis kohtaamaan päivän.
Ja tiede sanoo, että miten aloitat päivän veisit ulos tapa, jolla päiväsi näyttää. Tarkastellaan lisää siitä, miksi sinun pitäisi herätä aikaisin alla.
Miksi on hyvä herätä aikaisin?
Oletko löytänyt itsesi ajautuneena ajaksi tai aina kellon mukaan? Ehkä olet aina halunnut työskennellä ja saada muotoon, mutta et löydä aikaa, koska heräät myöhään ja päätä suoraan töihin. Kun elämämme on vilkkaampi päivinä, on hyvä herätä aikaisin, koska se antaa sinulle henkilökohtaisen ajan. Ajattele sitä yksin aikaa itsesi kanssa pohdiskeluun, luovaan ajatteluun ja tuottavampaan.
Valitettavasti uusien tapojen luominen ei ole helppoa. Se vie työtä ja sitoutumista. Mutta voimme auttaa vinkkejä ja tekniikoita, jotka helpottavat siirtymistä varhaislintuun.
Paras tapa herätä aikaisin aamulla
Tässä muutamia parhaita tapoja herätä aikaisin aamulla-
1. Irrota verhot ja kaihtimet
Jos nukut ikkunassa lähellä sinua makuuhuoneessa tai se on lähellä päätäsi, paras tapa herätä aikaisin on alkaa päästä eroon verhoista. Tämä saattaa kuulostaa kliseiltä, ​​mutta se toimii aina. Heti kun päivänvalo osuu kehoon aamuisin, se merkitsee sinua heräämään. Nouse ylös ja nouse ulos heti, kun avaat silmäsi, ei tekosyitä.
2. Harjoittele QiGongia
Qi Gong on taidetta kasvattaa ja kiertää Chi kehossasi. Jos katsot Morning Qi Gongin harjoituksia, huomaat, että he nuorentavat ja virkistävät sinua. Se on paljon parempi kuin kofeiini ja erottuu aamusta. Älä lyö kuntosalia seuraavana kerralla, kun heräät. Tee joitakin Qi gongia ja huomaat, että pelkäät vähemmän ja heräät aikaisin joka päivä.
3. Aloita jotain hauskaa
Jos haluat herätä aikaisin eikä tunne väsymystä, sinun on aloitettava päiväsi hauskaa. Tämä voisi olla selaaminen muistikirjassa, taiteen tekeminen, musiikin kuuntelu tai tyttöystäväsi sängyssä. Uudet tavat on rakennettu onnen ja nautinnon perusta. Loppujen lopuksi, miksi olisit kiinni jotain, jos se ei olisi pitkällä aikavälillä nautittavaa?
Sama koskee varhain heräämistä.
4. Aseta kaksi hälytystä
Aseta hälytys Fitbitiin tai sängyn lähelle käsivarren ulottuville ja toinen hieman kaukana. Varmista, että niiden välillä on 15 minuutin väli. Mitä tämä on, se auttaa sinua heräämään varovasti eikä kohdistu siihen aamuun. Kun heräät ensimmäisessä hälytyksessä, aloita tekemällä jotain miellyttävää, kuten lukemista tai venyttämistä sängyssä. Kun toinen hälytys sammuu, herää, pese kasvosi ja valmistaudu aloittamaan päiväsi. Et myöskään tunne syyllisyyttä, ja se on helppo pitää kiinni. Käytännössä heräät aikaisin ilman hälytystä.
5. Onko A
Miksi olet tärkein syy herätä aikaisin ilman hälytystä. Syytä syy siihen, miksi teet tämän. Onko se, koska haluat viettää enemmän aikaa perheen kanssa tai oppia uutta taitoa? Tai koska haluat kehittää itseäsi ja kasvattaa urasi oppimalla lisää?
Laiva, jossa ei ole määränpäätä, ei mene missään. Sama pätee myös heräämään miten herätä aikaisin ja tuntuu päivittyneeltä.
6. Suunnittele vapaa-aikasi
Jotkut teistä saattavat jo olla tuottavia arkisin ja kysyä: ”Mikä on hetki herätä aikaisin viikonloppuisin?”
No, tämä on paikka, jossa vapaa-aika tulee sisään. Ajattele suosikkiharrastuksiasi tai mitä haluat parantaa. Sitä varten viikonloput on suunniteltu. Ajattele sitä minuutin ajan ja suunnittele viikonloppuasi siihen pisteeseen, jossa olet kiireinen eikä jää ihmeellesi.
7. Työnnä alas yksityiskohtia
Kun heräät aikaisin ja olet jäljellä niin paljon vapaa-aikaa, se voi saada pelottavaa. Saatat jopa saada houkutuksen lyödä torkku-painiketta. Siksi puhuimme suuresta miksi. Mutta tässä yhteydessä puhumme pikkuista. Aloita ajattelemalla, mitä haluat tehdä, kun heräät.
Harjaatko hampaasi, työstät muutaman minuutin ja siirryt toimistoon? Tai viettää aikaa lukea ja muutama hetki perheen kanssa ja toimi sitten. Aikataulu tai kuinka paljon aikaa haluat viettää näille ”mikro-tehtäville” ja päästä siihen, kunnes se tuntuu helpommalta joka päivä.
8. Säilytä elektroniikka
Älä käytä älypuhelimia, kannettavia tietokoneita tai tabletteja tuntia ennen nukkumaanmenoa. Anna heille pois joku muu ja älä vaivaudu etsimään niitä. Älä käännä niitä päälle ja pidä ne kaukana, makuuhuoneesi ulottumattomissa.
9. Se on myös mielenterveys
Aiemmin herääminen on luonnollinen muotoilumme ihmisinä, mutta kaikkialla maailmassa vallitseva, jotakin niin intuitiivista saattaa tuntua luonnoton. Muistuta itsesi aikaisin heräämisen eduista ja siitä, miten se on luonnollinen tila. Rewire mielesi positiivisia ajatuksia, toimia niitä, ja jatkaa toistamalla tämän vaiheen muuttaa elämääsi.
10. Luota lemmikkisi
Jos rakastat ottaa lemmikkisi kävellessäsi, on aika ottaa heidän apua heräämällä aikaisin. Syötä lemmikkisi aikaisin aamulla ja muistuta heitä joka päivä. Jos unohdat yhden päivän tai älä herätä aikaisin, voit olla varma, että he tulevat olemaan sellaisina kuin ne turvallisuusrikkomukset.
11. Hanki vastuullisuuskumppani
Uusien kavereiden etsiminen, jotka heräävät aikaisin tai pysyvät lähellä kotiasi, on erinomainen tapa päästä palloon. Mene aikaisin harjoituksiin tai kävele tämän ystävän kanssa ja pyydä häntä lyömään kotiovellesi, jos se näyttää ikävystävän päivästä. Tämä toimii kuin viehätys.
12. Kokeile Polyphasic Sleeping
Tämä koskee niitä, jotka haluavat herätä aikaisin ja nukkua vähemmän uhraamatta tietenkin laatua. Yleensä maailma nukkuu 8 tuntia päivässä. Sinulla on neljä unen vaihetta ja kaksi termiä, jotka tunnetaan nimellä Slow Wave Sleep (SWS) ja Rapid Eye Movement (REM). Laatuunne kuuluu REM-vaiheeseen.
Voit kokeilla unta tai jakaa 8 tunnin jakson kolmeen osaan. Kuusi tuntia yöllä ja neljä 30-minuuttista virtaa päivässä. Etsi vain termit, kuten kaksivaiheiset tai Everyman Sleep -syklit, ja saat ajatuksen.
13. Älä mene kylmään Turkkiin
Onko sinulla realistisia odotuksia, jotka koskevat unen aikataulun muuttamista. Älä mene kylmäksi kalkkuna 1. päivästä alkaen. Tavalliseen tapaan tottumiseen kuluu yleensä 4–5 päivää, mutta muutoksen käyminen on täysin erilainen tarina. Anna itsellesi aikaa, ole kärsivällinen ja vaihda aikataulusi painamalla herätysaikaa 10 minuutin välein muutaman päivän välein (kunnes saavut herätysajan).
14. Optimoi mitä syöt
Ruokavalio vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen. Ohita kofeiini ja mene kasviperäisiin teoihin. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä ja hanki proteiini vähärasvaisesta lihasta. Myös luomutuotteet ovat hyviä. Mitä puhtaampi syöt, sitä kurinalaisempi olet. Mitä enemmän kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa kasvatatte, sitä helpommin luodaan uusia tapoja - kuten herääminen aikaisin. Se on positiivinen ketjureaktio.
15. Ole johdonmukainen
Kun olet alkanut herätä aikaisin, olla johdonmukainen ja tartu siihen. Ei tekosyitä.
Ei ole väliä, onko kyseessä loma, loma tai erityinen tapahtuma. Teit sen puolesta, ja nyt et halua huuhdella sitä alas WC: lle. Muista, miksi aloitit heräämisen varhain ensiksi ja pysyä sitoutuneina syihinne.
Mielesi ja kehosi kiittää sinua pitkällä aikavälillä. Voit panostaa siihen.
Varhain herääminen on kuin uuden tavan rakentaminen. Kyse on uskollisuudesta itsellesi ja rehellisyydestä ja sitoutumisesta. Vaikka edellä mainitut vinkit ja tekniikat auttavat, sinun täytyy olla halu muuttaa. Tai halua edetä. Kun olet halunnut polttaa sisälle, nämä työkalut ja tekniikat hyödynnetään parhaalla mahdollisella tavalla. Ja muistakaa - se vie aikaa. Se ei tapahdu yön yli, joten anna itsellesi vähän liikkumavaraa ja olla lempeä, kun aloitat. Ja älä unohda kertoa meille, miten se menee.