Olin lantiokerroksen jooga parantaa sukupuolielämääni, ja tässä on tapahtunut
Olen harjoitellut joogaa, on-on-off, viimeiset 10 vuotta. Vaikka taistelen tietäen, onko minulla oikeus tehdä sitä lainkaan, pidän joogaa uskomattoman palauttavana ja hyödyttävänä sekä mielessäni että kehossani. Tein joogaa, kun olin raskaana, ja minä jooga kerran viikossa paikallisessa studiossa. Ja vaikka olen varmasti tuntenut joogan mahdolliset sukupuolielämän edut, en ole koskaan kokeillut niitä itse.
Vaikka en päätynyt synnyttämään emättimen, painoin edelleen (mikä osoittautui) tyttäreni olkapäätä syntymäkanavaan useita tunteja. Synnytyksen jälkeen, kun teet jalat-up-the-wall-poseerauksen (kotona, yksin, kiitos hyvyydestä) huomasin joitakin merkittäviä ja hankalia muutoksia lantionpohjalle. Kyllä, ystäväni: pelätty emätin farts. On hienoa ja hyvää olla "kypsä" ja yrittää nauraa sitä pois, mutta emättimen fartsit ovat vielä melko myrkyllisiä, makuuhuoneessa tai joogastudiossa. Halusin nähdä, onko olemassa tapa lopettaa se.
Puhutaanpa jonottamisesta toista sekuntia. Osoittautuu, että jonottaminen johtuu lantion elinten siirtymisestä kalvosi suuntaan, mikä saa ilmaa pääsemään lantioon ja että ilma tulee ulos. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia sille kuin toiset, mutta minun täytyy ajatella, että useimmat vagiinien ihmiset ovat kokeneet jonottamista kerralla tai toisella. Ennen kuin minulla oli vauva, minulla oli varmasti yleensä seksiä tietyissä paikoissa.
Ei välttämättä ole mitään mahdollisuutta estää jonottamista kokonaan, mutta lantionpohjan lihasten vahvistaminen on hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos olet minun kaltaiseni ja löydät kegelsin loputtomiksi. Yksi lähimmistä ystävistäni, Erin, on Vancouverin sertifioitu joogaopettaja. Kysyin häneltä, jos hän ajatteli, että jooga oli elinkelpoinen ratkaisu ongelmalleni, ja jos hän voisi antaa minulle harjoituksia kokeilemaan. Jos jooga liikkuu, avain vahvempaan, hiljaisempaan emättimeen, laske minut sisään.
Koe
Erin antoi minulle kolme yksinkertaista kuvaa, jotka oli helppo työskennellä kiireisessä aikataulussa. Kaikki kolme heistä ovat hyviä lantionpohjansa vahvistamiseen, mutta ne ovat myös yksinkertaisia, lempeitä ja riittävän helposti saatavilla jokaiseen synnytyksen jälkeiseen elpymiseen. Vietin jonkin aikaa kussakin poseerassa kerran päivässä kolmen viikon ajan, yhdessä säännöllisen viikoittaisen 90 minuutin jooga-luokan kanssa. Halusin nähdä, jos kaikki sanottiin ja tehtiin, jalat-up-seinä-pose olivat hiljaisia.
Näin se meni.
Pose One: Pose (Vriksasana)
Erin sanoi:
Puun aihe on hämmästyttävä uusille äiteille, koska voit tehdä sen liikkeellä. Se ei vaadi paljon lämpenemistä tai vääristymistä, ja se voidaan tehdä pitäen vauvaa.
Tree Pose on tasapainottava pose; se auttaa vakauttamaan koko kehon, mukaan lukien lantion lihakset. Minulla ei ole koskaan ollut suurinta tasapainoa, joten tämä aiheuttaa minulle aina haastavaa. Mutta yritän kertoa itselleni, että on tärkeintä harjoitella niitä taitoja, joita minun on parannettava. Joskus en todellakaan tuntenut edes muutaman minuutin töitä ulos pitkän päivän lopussa, mutta tunsin sen jälkeen aina paremmin.
Huolimatta tasapainottavista kamppailuistani Pose Pose on aina ollut yksi suosikeistani. Kun päivät menivät, yritin työskennellä tasapainon ylläpitämiseksi silmäni kiinni ja pysyä poseissa pari minuuttia kerrallaan. En ole koskaan ollut hyvä jooga-mielessä; En usko, että olen koskaan pystynyt täysin selvittämään mieleni. Mutta kun työskennin siinä, olisin joskus kiinni siitä, etten ajattele mitään lyhyt hetkiä, jotka tuntuivat todella suurelta saavutukselta.
Päivien ja viikkojen ohella aloin huomata pieniä muutoksia voimassani ja joustavuutessani. Olisin voinut pitää poses pidempään ja syventää venytysni. Aika enemmän TMI: tä: synnytyksen jälkeen huomasin, että joskus yöllä nukkunut asema aiheuttaisi lantion täyttävän ilmaa, mikä johti siihen, mitä tiedän, kun nousin ulos sängystä. Ongelma ratkesi enimmäkseen ajan myötä, mutta tämä joogakäytäntö näytti olevan juuri sitä, mitä tarvitsin sen pysäyttämiseksi kokonaan.
Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)
Said Erin:
Monet ihmiset ajattelevat kolmiota ensisijaisesti venyttäväksi. Mutta se on valtava käsitys. Tehty huolellisesti, se on erittäin haastavaa, ja se toimii lähes jokaisella kehon osalla.
Kaikkien, jotka tekevät sinusta vahvemman ja joustavamman, on oltava hyvä sukupuolielämässäsi, eikö? Kolmion muoto on myös se, mitä kutsutaan elpymisposeksiksi. Se on lempeä naisille missä tahansa vaiheessa synnytyksen jälkeen, jopa naiset, joilla on ollut C-osa.
Pidin Triangle Pose -lehdestä, kun olin raskaana, koska huomasin, että se helpotti minun kipua takaisin. Tällä kertaa yrittäen siirtyä vauvan jälkeen yritin keskittyä muotoon: lantio lantioon eikä vyötärö, pidentäen vartaloni, painamalla jalkani lujasti maahan. Oli helpompi kohdistaa itseni oikein ilman, että kaikki ylimääräinen paino veti minut alas. Yritin yleensä pitää tätä yhden kuuden hengityksen jälkeen, kuten Erin suositteli. Löysin sen nautittavan, mutta minulla oli vaikea tunne kuin vahvistaakseni lantionpohjaani, koska jalkani toimi niin kovasti, etten huomannut mitä lantioni oli.
Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)
Erin muistutti:
Joskus kaikkein kaikkein perustavimmat jooga-asiat voivat olla terapeuttisimpia. Tämä aiheuttaa useimmille elimille, ja voit tehdä sen kirjaimellisesti missä tahansa, vaikka sinulla ei olisi jooga-pyydyksiäsi.
Hän kertoi minulle, että on todella tärkeää, että lonkat ovat polvien yläpuolella, ja että useimmille ihmisille, se tarkoittaa, että istut korttelissa. Minulla on melko joustava nivus, joten en tarvitse sitä. Triangle Pose: n tavoin Easy Pose on loistava jälkeinen elpyminen; se on lempeä tapa saada lihakset venymään vauvan jälkeen.
Tämä on toinen suosikkini, ja se varmasti elää nimensä mukaisesti. Jälleen kerran minulla oli vaikea ymmärtää, miten se auttaisi vahvistamaan lantioni. Minun mielestäni lantioni ovat avoimia, mikä tarkoittaa, että lantioni venyy, eikä vahvistu.
"Venyttely antaa sinulle voimaa!" Erin kertoi minulle. En koskaan tiennyt sitä, mutta venyttäminen on välttämätöntä lihasrakentamisen kannalta. Lihaksen venyttäminen antaa sille tilaa kasvaa.
Minulla on hyvä sukupuoli ainakin paljon tekemistä päästämisen kanssa; Jotta voisin nauttia itsestäni, minun on päästettävä irti epävarmuustekijöistä siitä, miten kehoni näyttää, suorituskykyäni, häpeäni, jota tunnen (katolisen kasvatukseni kohteliaisuus). Helppo Pose auttaa minua oppimaan päästämään irti ajatuksistani ja vain olemaan yhteydessä kehoon, mikä on erittäin hyödyllistä, kun on kyse sukupuolielämästäni.
Olin voinut muodostaa ylös minun lantiokerrokseni?
Olen lapsen ainoa äiti, joten sukupuolielämäni on tällä hetkellä enimmäkseen teoreettinen. Mutta minulla on edelleen tärkeää tietää, että kun aika tulee, voin välttää kiusallisia tilanteita. Vaikka olisin rehellinen, sisäinen feministi vihaa, että minun on huolestuttava niin paljon jonottamisesta. Täydellisessä maailmassa kaikki mahdolliset seksikumppanit ymmärtäisivät tarpeeksi nauramaan sen, eivätkä syyttäisi minua luonnollisesta kehoni toiminnasta, jota en hallitse. Mutta valitettavasti asioita, kuten jonottamista, venytysmerkkejä, selluliitti - kaikki lapsen luonnolliset sivutuotteet - pidetään usein epäonnistumisena naisen osassa, varsinkin kun julkkis on ylistetty aikakauslehdistä niiden maagisen kyvyn takia palata ”pre- vauvaelimet ”näennäisesti ei ole aikaa lainkaan.
Oli siis kokeiluni menestys? Kyllä, se oli täysin. Olin puoliksi innoissaan, puoli-täysin yllättynyt, kun tein jalat-up-the-wall aiheuttaa taas ilman ilmaa meni minun lantion. Yritin jopa avata jalkojani, kun he olivat pään yläpuolella, ja silti mitään! Se oli melko jännittävää.
Näiden kolmen kohdan tekeminen päivittäiseen rutiiniin ei ollut ollenkaan vaikeaa. Se kesti vain muutaman minuutin päivässä, ja minusta tuntui rauhallisempi ja tasapainoisempi joka kerta. Olen varma, että 90 minuutin jooga-luokka, jonka teen viikossa, kiihdytti tuloksia, ja kaikki elimet ovat erilaisia, mutta yleisesti ottaen jooga on ollut hämmästyttävä tapa parantaa ja vahvistaa kehoni raskauden trauman jälkeen. syntymä. En ole koskaan ollut kovin paljon urheilijasta, ja tunsin, että kuntoiluni oli niin tyhjä raskauden jälkeen, että oli todella vaikea edes yrittää palata takaisin missä olin ennen raskautta. Kun aloin tehdä joogaa uudelleen synnytyksen jälkeen, se oli melkein lannistavaa aluksi, koska minusta tuntui, että mitä olin tehnyt, oli liian ”helppo” parantaa kuntotasoa. Mutta ajan myötä aloin nähdä, että teen myönteisiä muutoksia, ja nyt minusta tuntuu, että olen itse asiassa vahvempi kuin olin ennen synnytystä.
Älä nyt saa minua väärin: tiedän, etten voi odottaa tappaneen queefin ikuisesti. Mutta olen helpottunut siitä, että saan jonkin verran valvontaa tilanteesta ja paljon aikaa harjoitella nauraa itseäni.