Ravitsemuksen merkitys lapsille ja iän viisas elintarvikkeiden suunnitelma

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Ravitsemuksen merkitys lapsille
• Age Wise Lasten ravitsemuskartta
• Entä ravintolisät?
• Vaikeiden ravitsemuksen seuraukset lapsilla

Jokainen vanhempi suunnittelee huolellisesti lapsensa terveellistä kasvua ja kehitystä; tämä alkaa terveellisistä aterioista, jotka on täynnä ravinteita, kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat niiden kehityksen kannalta välttämättömiä. Lapsen ruokavalion suunnittelu ei ole koskaan helppoa, sillä niiden aineenvaihdunta on nopeampaa ja he voivat käsitellä ruokaa paremmin kuin keskimääräinen aikuinen. Niillä on myös erilaiset ravitsemukselliset vaatimukset kasvaville elimilleen.

kasvava lapsi polttaa enemmän kaloreita päivässä kuin istuttava aikuinen voi viikossa, tämä on jotain vanhempien on harkittava ennen suunnittelua aterioita lapsilleen.

Ravitsemuksen merkitys lapsille

Oikea ravitsemus lapsille voi johtaa lapsesi moniin etuihin lukuun ottamatta ravitsemuksellisia puutteita.

• Hyvä ravitsemussuunnitelma takaa oikeanlaisen kasvun ja kehityksen.
• Lapsuudessa oppineet terveelliset ruokailutottumukset varmistavat, että lapsellasi on terveempi elämä aikuisena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuisilla, joilla oli ravitsemuksellisesti tasapainoinen lapsuus, esiintyy vähemmän korkeaa kolesterolia tai korkeaa verenpainetta. Näillä henkilöillä on myös vähemmän mahdollisuuksia kehittää diabetesta, sydänsairautta ja syöpää.
• Hyvällä ravitsemuksella monia sairauksia voidaan pitää lahdissa. Sellaiset olosuhteet kuten rautapuutos, hampaiden ontelot ja osteoporoosi voidaan välttää suurelta osin.
• Hyvä ravitsemus antaa lapsellesi oikean tasapainon, kun hän kasvaa. He voivat osallistua toimintaan, joka pitää heidät aktiivisina ja terveinä.
• Terveellinen ravitsemussuunnitelma auttaa ehkäisemään lihavuutta. Lasten lihavuus on nopeasti tulossa yksi aikamme suurimmista terveysongelmista. Liikalihavuuden aiheuttamat sairaudet kuten tyypin 2 diabetes ja korkea kolesteroli ovat nyt yleisesti nähty lapsilla. Varmistetaan, että hedelmiä, vihanneksia ja kuitua sisältävä ruokavalio auttaa estämään lihavuuden.
• Arvokkaiden ja hyvien ruokailutottumusten luominen on luonnollisen hyvän ravinnon sivutuote lapsuuden aikana. Oppiminen, milloin ja kuinka paljon välipalaa tasapainotettaessa aterioita, on tärkeitä oppia, jotka on opittava varhain elämässä.
• Aamiainen on yksi päivän väliin jätetyistä aterioista. Se on myös yksi haitallisimmista aterioista, koska se auttaa säätelemään verensokeria ja parantaa aivojen toimintaa.
• Terveyden syöminen varhaisessa iässä varmistaa, että lapsesi osuu murrosikäiseen oikeaan ikään. Tytöt huomaavat, että heidän kuukautiskierronsa on säännöllisempi, ja siinä on paljon vähemmän komplikaatioita.
• Hyvin tasapainoinen ruokavalio alusta alkaen auttaa parantamaan fyysistä kehitystä. Monet lääkärit väittävät, että terveellinen ruokavalio voi auttaa lapsen kasvamaan pitempään, parantamaan aineenvaihduntaa ja jopa parantamaan ihon terveyttä.
• Terveiden syöminen varhaisessa iässä auttaa rakentamaan lapsen itsetuntoa ja auttamaan aivokemikaalien säätelyssä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi.

Age Wise Lasten ravitsemuskartta

Sinun täytyy vaihtaa sellaista ruokaa, jonka annat lapsellesi lapsen iän ja sukupuolen mukaan. Erilaiset ikät vaativat eri ravintoaineiden ja kaloreiden määrän. Voit seurata alla olevaa taulukkoa ymmärtääksesi saman ja kehittää elintarvikesuunnitelmia vastaavasti.

Elintarvikeryhmän nimiPoikien päivittäinen vaatimusTyttöjen päivittäinen vaatimusLähteetproteiini70gm70gmPalkokasvit, kananrinta, soijapaput, munanvalkuaisethedelmät1-1, 5 kupillista1-1, 5 kupillistaOmenat, banaanit, sesongin hedelmät, papaija, vesimeloniVihannekset1-1, 5 kupillista1-1, 5 kupillistaPeruna, munakoiso, naisten sormi, retiisi, porkkanat, juurikkaat, jamsit, bataatti, kausiluonteiset tuoreet vihanneksetJyviä100gm100gmRiisi, täysvehnä, hirssi kuten jowar ja bajrameijeri2 kuppia2 kuppiaMaito, juusto, tuorejuustoproteiini85-150gm85-140gmPalkokasvit, kananrinta, soijapaput, munanvalkuaisethedelmät1-1, 5 kupillista1-2 kupillistaOmenat, banaanit, sesongin hedelmät, papaija, vesimeloniVihannekset1, 5-2, 5 kupillista1, 5-2, 5 kupillistaPeruna, munakoiso, naisten sormi, retiisi, porkkanat, juurikkaat, jamsit, bataatti, kausiluonteiset tuoreet vihanneksetJyviä115-170gm115-170gmRiisi, täysvehnä, hirssi kuten jowar ja bajrameijeri2, 5 kupillista2, 5 kupillistaMaito, juusto, tuorejuustoproteiini140-185gm115-170gmPalkokasvit, kananrinta, soijapaput, munanvalkuaisethedelmät1, 5-2 kupillista1, 5-2 kupillistaOmenat, banaanit, sesongin hedelmät, papaija, vesimeloniVihannekset2-3, 5 kupillista1, 5-3 kupillistaPeruna, munakoiso, naisten sormi, retiisi, porkkanat, juurikkaat, jamsit, bataatti, kausiluonteiset tuoreet vihanneksetJyviä140-255gm140-255gmRiisi, täysvehnä, hirssi kuten jowar ja bajrameijeri3 kupillista3 kupillistaMaito, juusto, tuorejuustoproteiini155-200gm140-185gmPalkokasvit, kananrinta, soijapaput, munanvalkuaisethedelmät2-2, 5 kupillista1, 5-2 kupillistaOmenat, banaanit, sesongin hedelmät, papaija, vesimeloniVihannekset2, 5-4 kupillista2, 5-3 kupillistaPeruna, munakoiso, naisten sormi, retiisi, porkkanat, juurikkaat, jamsit, bataatti, kausiluonteiset tuoreet vihanneksetJyviä170-285gm170-225gmRiisi, täysvehnä, hirssi kuten jowar ja bajrameijeri3 kupillista3 kupillistaMaito, juusto, tuorejuusto

Ikäryhmä

2-3 vuotta

4-8 vuotta

9-13 vuotta

14-18 vuotta

Entä ravintolisät?

On olemassa monia ravintolisiä, jotka voivat vaikuttaa lapsen terveyteen. Kaikkia näiden lisäaineiden ainesosia ei testata lapsilla, eikä sivuvaikutuksia voida sulkea pois. Nuoret ja nuoret lapset saattavat olla kiinnostuneita ottamaan täydennykset erityisesti painonpudotukseen tai lihasten rakentamiseen. Tässä on kuitenkin joitakin asioita, jotka sinun on tiedettävä:

• Luonnollisesti mainostetut tuotteet eivät välttämättä tarkoita turvallisuutta. Selvitä lastenlääkäri, jos lapsi voi käyttää samaa.
• Elintarvikelisäaineita ei testata yhtä tarkasti kuin lääkkeet ovat ja niitä ei todennäköisesti testata lapsille. Tämä tarkoittaa, että se voi vaikuttaa heidän terveytensä haitallisesti.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet ravintolisät sisältävät monia haitallisia aineita, kuten kemikaaleja ja täyteaineita. Muista lukea tarra huolellisesti ennen kuin ostat saman
• On huomattava määrä lapsia, jotka tarvitsevat vuosittain hätähoitoa ravintolisien vuoksi.

Ennen kuin annat lapsellesi mitään ravintolisiä, on parasta, että saat luvan lääkäriltäsi.

Vaikeiden ravitsemuksen seuraukset lapsilla

On tärkeää, että et vain ymmärrä lasten ravitsemusta, mutta myös lapsellesi. Vaikka Internetissä on tänään monia "pikaharjoituksia", muista, että lasten huono ravitsemus voi aiheuttaa hirvittäviä seurauksia. Itse asiassa huono ravitsemus on eräänlainen aliravitsemus. Jos niitä ei valvota huolellisesti, seuraukset voivat aiheuttaa lukuisia sairauksia, kuten:

• Diabetes
• Stressi
• Ihoolosuhteet
• Hengityselinten häiriöt
• Ruoansulatuskanavan häiriöt
• Munuaisten vajaatoiminta
• Rasvamaksa
• Virtsatieinfektiot
• Virtsateiden infektiot

Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voisit pitää itsesi ajan tasalla huonon ruokavalion ja puuttuvan ravinnon sivuvaikutuksista.

Tehokkain tapa rakentaa terveellisiä tapoja auttaa lapsi fyysisessä kehityksessään on suunnitella hyvin tasapainoinen ateria, jonka ravintoarvo on korkea. Hyvä ruokavalio lapsille voi tehdä ihmeitä niiden kehitykselle, mutta huono voi aiheuttaa kauhistuttavia seurauksia, on tärkeää suunnitella lapsen ruokavalio edellä mainittujen tekijöiden ja heidän omien tarpeidensa perusteella. Kysy ruokavaliohenkilökunnalta saadaksesi kattavan käsityksen lapsesi ravitsemustarpeista.