Onko liiallinen (liian paljon) nukkuminen normaalina raskauden aikana?
Tässä artikkelissa
- Miksi tunnet olosi hyvin väsyneeksi ja unelias raskauden aikana?
- Miksi et ehkä pysty nukkumaan raskaana
- Kuinka paljon unia suositellaan raskauden aikana?
Kun tulet raskaaksi, on yleistä kuulla, että tarvitset runsaasti lepoa, koska kun vauva tulee, sinulla on unelias yötä. Mutta useimmat naiset eivät tarvitse tätä tekosyytä nukkua, heidän raskaat elimet ovat melko innokkaita ottamaan nukkua milloin tahansa. Ylimääräinen nukkuminen päiväsaikaan voi johtua raskaushormoneista, mutta jotkut raskaana olevat naiset eivät myöskään saa hyvää unta. Hormonaaliset ja kehon muutokset vaikeuttavat myös raskaana olevien naisten pääsyä häiriöttömään uneen, jolloin ne ovat väsyneempiä ja stres- On tärkeää, että raskaana olevat naiset pysyvät levossa ja rentoina, jotta heidän lapsensa voivat kehittyä hyvin.
Miksi tunnet olosi hyvin väsyneeksi ja unelias raskauden aikana?
Elimistön aineenvaihdunta muuttuu raskauden aikana hyvin nopeasti ja aiheuttaa väsymystä. Kehosi alkaa myös vapauttaa progesteronihormoneja ylläpitääkseen raskauden ja säätelemään elimistön lisääntymisjaksoa. Tämä hyvin hormoni on myös vastuussa liiallisen unen ja väsymyksen aiheuttamisesta raskauden aikana. Jatkuvien hormonaalisten muutosten aiheuttaman rasituksen takia on odotettavissa uneliaisuutta koko päivän raskauden aikana.
Miksi et ehkä pysty nukkumaan raskaana
Aivan kuten nukkuminen paljon kolmannen raskauskolmanneksen ja kahden muun raskauskolmanneksen aikana on mahdollista, on myös mahdollista, että kehosi hormonaaliset muutokset estävät sinua saamasta myös hyvää unta. Tällä tavalla raskaus voi olla kaksiteräinen miekka, ja tässä on muutamia syitä siihen, miksi:
1. Fyysinen epämukavuus
Kehosi ulottuu ja laajenee ulkoisesti kaikkien muutosten takia. Vatsa on isompi kuin koskaan, ja hormonit toimivat jatkuvasti ja aiheuttavat nopeat sisäiset muutokset. Kaikki nämä huipentuvat sinuun, ettet voi levätä hyvin ja löytää mukavan paikan nukkumaan yöllä. Yhdistä tämä pissaa ja aamupahoinvointi, ja uni voi olla melko haastavaa.
2. Uniapnea
Kehon hormonit vaikuttavat myös lihaksiin ja aiheuttavat kuorsauksen, varsinkin jos olet lihavia. Naiset, joilla on suurempi BMI, ovat alttiimpia kehittämään uniapneaa raskauden aikana. Uniapneaa leimaa matala, raskas hengitys ja epäjohdonmukaiset taukot hengityksen aikana unen aikana. Jos sinulla on uniapnea, vauva voi olla alentunut sykkeen, ennenaikaisen syntymän ja pienemmän painon uhatessa.
3. Yön happo-refluksointi
Vaikka hapen refluksin uskotaan olevan raskauden yleinen oire, gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tekee enemmän kuin unta. Närästys, kuten yleisesti tiedetään, joka yleensä tapahtuu yöllä, voi myös vahingoittaa ruokatorven seinämiä.
4. Ahdistus
Raskaus voi olla rullaluistelija, ja niin paljon tietoa on saatavilla, se on helppo kiinnittää johonkin ja korostaa. Raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan vauvastaan ja unettomuudesta. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka ovat raskaana ensimmäistä kertaa.
Kuinka paljon unia suositellaan raskauden aikana?
Raskauden aikana tarvitset vähintään 7 - 9 tuntia unta joka päivä yhdessä muutaman lyhyen nukkumisen kanssa koko päivän ajan. Tämä voi olla enemmän ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun progesteronin taso elimistössä on korkeimmillaan ja saa sinut tuntemaan letargian koko ajan. Saatat haluta saada niin paljon unta kuin mahdollista, koska vaikka uneliaisuus heikkenee toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella, muut ongelmat, kuten suurennettu vatsa ja tarve virtsata usein, voivat tehdä unen vaikeaksi.
Liiallinen nukkuminen ei ole normaalina raskauden aikana. Mutta häiriöttömän unen saaminen voi olla melko vaivaa. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, voit kokeilla muutamia vinkkejä hyvään nukkumaan. Aluksi nuku aina vasemmalla puolellasi. Voit kokeilla joitakin tyynyjä polvillesi ja selkänne taakse saadaksesi tukea. Varmista, että noudatat rutiinia; kelloa nukkumaan ja heräämisen aikaan. Juo vettä tai nesteitä päivän ensimmäisessä osassa, jotta sinun ei tarvitse herätä usein virtsata. Se ei myöskään haittaa ottaa niin monta lepoa kuin mahdollista.