Onko turvallista käyttää pinaattia raskauden aikana?
Tässä artikkelissa
- Pinaatin ravitsemustiedot
- Hämmästyttävät edut pinaatista raskauden aikana
- Pinaatin syöminen raskauden aikana
Pinaatti on ravitseva vihannes, joka on täynnä ravinteita. Kun olet raskaana, elimistösi tarvitsee runsaasti oikean ravintoaineita sikiön kasvuun ja kehitykseen. Jos mietit, voitko syödä pinaattia raskauden aikana tai ei, niin tässä on kaikki mitä sinun täytyy tietää.
Pinaatin ravitsemustiedot
Saat mitä saat, kun saat yhden pinaatin annoksen (100 grammaa)
| ravintoaine | Arvo 100 grammaa kohden
| kalorit | 23 kcal
| proteiini | 2, 3 grammaa
| Hiilihydraatit | 4 grammaa
| rasva | 0 grammaa
| Rauta | 3 grammaa
| Foolihappo | 194 mcg
| kalsium | 99 mg
Edellä mainittujen ravintoaineiden lisäksi pinaatissa on erilaisia vitamiineja, kuten A-vitamiinia, B1-, B2-, B3-vitamiinia, C-vitamiinia, fosforia, natriumia, kaliumia ja magnesiumia, ja niillä on merkittävä rooli sikiön kasvussa ja kehittymisessä raskauden aikana. .
Hämmästyttävät edut pinaatista raskauden aikana
Haluatko olla hämmästynyt nöyrästä pinaatista? Popeye söi aina syystä, ja täällä se tuo raskaana oleville äideille -
1. Foolihappo
Foolihappoa tarvitaan vauvan kasvuun ja kehitykseen kohdussa. Se edistää selkärangan ja kognitiivista kehitystä ja estää keskenmenon. Voit myös lisätä punasolujen tuotantoa ja estää pinaatin rikkaan rautapitoisuuden aiheuttamia anemiaa.
2. Parantaa mielialaa
Te estätte myös kognitiivisia häiriöitä sikiössä ja edistämään aivokudosten asianmukaista kehittymistä sikiössä.
Spinatissa oleva B-vitamiini ei ole mitään syytä! Jos olet kokenut aamulla tai iltapäivällä bluesia liian paljon, kannattaa harkita joitakin pinaatteja ruokavalioon. Aivosi ja kehosi kiittää sinua. Pinaatin syöminen voittaa masennuksen, vähentää stressiä ja ahdistusta. Pinaatti mehu raskauden aikana, kuka tahansa?
3. Luut ja hampaat
Kalsium on tärkeä kivennäisaine, jota tarvitaan luiden ja hampaiden oikeaan kasvuun ja kehitykseen. Saat 100 mg kalsiumia 100 g: n annoksena pinaattia. Luun kehittymisen lisäksi tarvitaan kalsiumia verihyytymien estämiseksi valtimoissa ja vastaa myös hermo- / lihasfunktioiden parantamisesta.
4. E-vitamiini
E-vitamiinin riittävä saanti liittyy huomattavasti hengityksen vinkumisen ja astman ehkäisyyn. E-vitamiini parantaa hormonien tasapainottamista PMS-oireiden ehkäisemiseen ja vapaiden radikaalivaurioiden torjuntaan ja parantaa kolesterolitasoa kehossasi. Mistä saat jos olet? Kypsennetty pinaatti raskauden aikana on vastauksesi.
5. Edistää keuhkojen kehitystä
Pinaatti on runsaasti A-vitamiinia, joka edistää vauvan keuhkojen asianmukaista kehittymistä. Tämän lisäksi se lisää myös aineenvaihduntaa ja estää alhaisen syntymäpainon kehittymisen. Tässä on valtava bonus - pinaatti estää myös ikään liittyvän makulan rappeutumisen ja diabeteksen sekä lapsilla että aikuisilla, mikä on varmasti win-win-ravinto.
6. Tarjoaa kivunlievitystä
Pinaatti sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä, joita kutsutaan glykolipidiksi ja joka helpottaa kipua ja särkyä kehossa. Raskauskipu on joitakin äitien ja pinaatin vaivoja, jotka antavat heille jonkin verran helpotusta.
7. Tehostaa koskemattomuutta
Immuunijärjestelmä pysyy vaarassa raskauden aikana, ja sikiösi vaatii ylimääräistä suojaa eri infektioita vastaan. Onneksi pinaatti sisältää runsaasti C-vitamiinia, joiden tiedetään nostavan immuniteettia ja torjumaan sairauksia. Sano hyvästit tavallisista vilustumisista ja tavallisista vaivoista lisäämällä pinaatin annosta päivässä raskauden ruokavalioon. Ruoansulatus paranee myös pinaatin nauttimisella päivittäiseen ruokavalioon.
8. Säätää / alentaa verenpainetasoja
Pinaatin nitraatit tunnetaan verenpainetasojen säätämisestä kehossa. Verenpaineen ylläpito tulee elämän ja kuoleman kohteeksi raskauden aikana sekä teille että vauvalle, ja pinaatti auttaa sinua säätelemään sitä ja ehkäisee suuria piikkejä. Pinaatin korkea kaliumpitoisuus alentaa verenpainetta, kun natrium nousee sisään.
9. B1- ja B2-vitamiinit
Olemme puhuneet siitä, miten pinaatti sisältää erilaisia B-vitamiineja. Näistä B1- ja B2-vitamiinin saanti on kriittisin, koska niillä on merkittävä rooli näön ja hermoston kehittymisessä sikiössä. B1-vitamiinin puute johtaa tilaan, jota kutsutaan ”perifeeriseksi neuritikseksi”, kun taas B2-vitamiini on elintärkeä kehon sisäisten lisääntymiskudosten ja elinten kehityksessä.
10. Proteiini
Pinaatti sisältää myös proteiinia. Proteiinia tarvitaan solujen korjaamiseen, aminohappojen tuottamiseen kehossa ja hyvän ihon, lihaksen ja luun terveyden ylläpitämiseen. Saat tämän pinaatista. Aikana.
Pinaatin syöminen raskauden aikana
Vaikka olemme olleet kiihkeitä hämmästyttäviä hyötyjä pinaatille jonkin aikaa, on tiettyjä haittapuolia sen kuluttamiselle raskauden aikana. Ei vihanneksia ole täydellistä, sama pätee pinaatille ja tässä on tiedettävä sen
1. häiritsee mineraalien imeytymistä
Pinaatti on runsaasti oksaalihappoa, yhdiste, joka sitoutuu muiden mineraalien, kuten sinkin, kalsiumin ja magnesiumin, kanssa, mikä häiritsee imeytymisprosessia, kun sitä kulutetaan liikaa. Liian paljon pinaattia syöminen voi johtaa kehon mineraalipuutteisiin tällä tavalla. Lisää mineraalivajeita merkitsee kasvua ja kehitystä.
2. Aiheuttaa ummetusta ja turvotusta
Pinaatti on runsaasti ravintokuitua, ja kehomme vie aikaa tottua korkean kuitujen saantiin. Jos vatsa ei ole tottunut syömään liikaa pinaattia, saatat kokea ummetusta, kaasun muodostumista ruoansulatuselimistössä, turvotusta ja vatsakouristuksia, mikä tekee raskauden trimestreistä epämukavampaa.
3. Ripuli
Liian monien kuitupohjaisten elintarvikkeiden, kuten pinaatin, ottaminen saattaa aiheuttaa ruoansulatuselimistön ahdistusta, joka johtaa löysiin liikkeisiin tai usein toistuviin suolen liikkeisiin - lyhyt, ripuli. Kuume ja vatsakipu voivat myös liittyä ripuliin, kun pinaatti kulutetaan ylimäärin. Keskustele siitä, että otat niin paljon matkoja kylpyhuoneeseen?
4. johtaa munuaiskivien muodostumiseen
Pinaatti sisältää liian paljon "puriineja", joka on tietty yhdisteiden ryhmä, joka muuttuu virtsahapoksi kehossamme, kun sitä nautitaan liikaa. Liian suuri määrä virtsahappoa saostaa kalsiumia kihtiämme ja johtaa munuaiskivien kehittymiseen. Tämän lisäksi myös pinaatissa on runsaasti oksaalihappoa, joka aiheuttaa kalsiumoksalaattisaostusta . Jos et halua muodostaa pieniä tai keskisuuria munuaiskiviä kehossasi, syödä pinaattia maltillisesti ja älä tähtää liikaa.
Vaikka pinaatti ei ole lopullinen vihannestasi kaikille raskauden vaivoille, se voi antaa apua ja lisätä ravintoarvoa ruokavalioon, kun se lisätään. Jos harkitset lisättyä pinaattia raskauden aikana ja olet monissa lääkkeissä, keskustele lastenlääkäriin siitä, kuinka paljon pinaattia annat syödä. Lisää hieman sitä, ja huomaat hitaasti sen hyödyt, kun ne paranevat parantamalla terveyttä ja yleistä hyvinvointia koko raskauskolmanneksen ajan. Näin valmistelet teitä työhön ja siirtymällä äitiyteen hieman helpommaksi (ja kivuttomaksi) !)