Onko ruokavalion noudattaminen turvallista imettäessä?
Uusi ruokavaliosuuntaus kasvaa näennäisesti joka vuosi, jolloin monet äidit ihmettelevät: "Onko turvallista tehdä tämä imetyksen aikana?"
Ketogeeninen ruokavalio on yksi niistä. Uskomattoman suosittu painonpudotusmenetelmä, sen tekijät väittävät, että runsaasti rasvaa sisältävä, vähän hiilihydraatteja syövä suunnitelma kouluttaa kehoa käyttämään rasvaa pääenergian lähteenä hiilihydraattien sijasta. Tämä tarkoittaa, että liha, vihannekset, voi, pähkinät, kerma ja öljyt ovat kunnossa, mutta pavut, jyvät, hedelmät ja perunat ovat no-go.
Kaiken kaikkiaan keto kuulostaa parhaalta, mitä ruokavaliomaailmalla on tarjota. Voit syödä paljon ruokia, jotka ovat yleensä rajoitettuja, ja raskas rasvapitoisuus voi antaa sinun tuntea itsesi täynnä vähemmän kaloreita. Vaikka virallisia tutkimuksia on vaikea löytää, terveydenhuollon asiantuntijat varoittavat keto-elämäntavan omaksumisesta imettäessäsi.
Pääkysymys on, että se on yksinkertaisesti liian rajoittava. Kaikki äärimmäinen syömissuunnitelma, keto tai muuten, estää sinua saamasta ravintoa, jota tarvitset imettämiseen. Keto vähentää erityisesti tärkkelyspitoisia ruokia ja hedelmiä, nälkää kehon kuitua ja vettä. Kuidunpuute aiheuttaa ruuansulatuksellisia ongelmia, kun taas kuivuminen vähentää maidontuotantoa. Lisäksi hiilihydraattien leikkaaminen voi johtaa uupuneiden uusien äitien tuntemiseen entisestään, koska aivot tarvitsevat hiilihydraatteja keskittymiseen.
Joten jos keto- ja muut äärimmäiset ruokavaliot eivät ole hyviä, mikä on terveellinen tapa laihtua, kun vauva on kiinnitetty rintapohjaasi?
Imettävät äidit tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion. Laihduttaminen imetyksen aikana: Mitä sinun pitäisi tietää
Ennen kuin keskityt laihdutukseen, on tärkeää tietää, mitä ravintoaineita tarvitset imettäessäsi. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on maidon tarjonnan tai sen ravintoarvon muuttaminen.
Mitä odottaa suositellut imettävät äidit kuluttavat seuraavat ravintoaineet päivittäin:
- 5 annosta kalsiumia.
- 3 annosta proteiinia.
- 2 annosta C-vitamiinia
- 3 - 4 annosta lehtiviherisiä tai keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.
- 1 annos muita hedelmiä ja vihanneksia.
- Ainakin 2-3 annosta viikossa Omega-3-rasvahappoja.
- Ainakin yksi annos rautaa.
- Ainakin 3 annosta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kokonaisia ​​jyviä.
- Pieniä määriä rasvaisia ​​ruokia.
Puhutaanko nyt kaloreista. Pelkkä maidon valmistus polttaa välillä 300–500 päivässä, joten imetys on oma harjoitusmuodonsa. Jos yrität laihduttaa vauvan painoa, sinun ei oikeastaan ​​tarvitse laskea tai rajoittaa kalorien kulutusta. Kansainvälisen hallituksen sertifioidun imetyksen konsultti Kelly Bonyata kertoo, että keskimäärin imettävä äiti tarvitsee 1 500–1 800 kaloria päivässä. Sinun on laihduttava vain, jos sinulla on ollut ylimääräistä rasvaa ennen raskautta tai jos olet saanut enemmän painoa näiden yhdeksän kuukauden aikana kuin lääkärisi on suositellut.
Odota lopuksi, kunnes vauvasi on vähintään kaksi kuukautta ennen ruokavalion aloittamista, jotta kehollesi jää tarpeeksi aikaa tottua terveelliseen maidontuotantoon.
Nyt kun olet saanut kaiken tämän alas, laihduttaminen imetyksen aikana on oikeastaan ​​kyse kalorien leikkaamisesta. Vähennä niitä vähitellen, koska äkillinen pudotus voi vähentää maidontuotantoa. Tämä tietysti tarkoittaa, että sinun tulee välttää pikakorjattavia ratkaisuja tai ruokavalioita, jotka yrittävät muuttaa kehon luonnollisia prosesseja, kuten keto.