Kapalbhati Pranayama - Edut, miten se tehdään ja varotoimet
Tässä artikkelissa
- Mikä on Kapalbhati Pranayama?
- Kapalbhati Pranayaman tyypit
- Hämmästyttävät edut harjoitettaessa Kapalbhati Pranayama
- Miten tehdä Kapalbhati Pranayama
- Doing Kapalbhatin sivuvaikutukset
- Mitä varotoimia tulee tehdä, kun teet Kapalbhati Pranayaman?
- UKK
Jooga syntyi muinaisesta Intiasta ja on ollut osa kulttuuriamme sen jälkeen. Se on joukko fyysisiä, henkisiä ja henkisiä harjoituksia, joita harjoitetaan hyvinvointimme puolesta. Se on nyt tullut suosittu myös fyysisen liikunnan muotona lännessä. Jooga vähentää stressiä ja edistää hyvää fyysistä terveyttä ja henkistä hyvinvointia. Kapalbhati Pranayam tai Pranayama on suosittu jooga-asana. Lue lisää siitä.
Mikä on Kapalbhati Pranayama?
Kapalbhati Pranayam on eräänlainen hengitysharjoitus, joka edistää yleistä hyvinvointia ja hyvää terveyttä. "Kapalbhati" tarkoittaa sanskritin "loistavaa otsaa" ja "Pranayam" tarkoittaa "hengitysharjoitusta". Se on nimetty niin, koska Kapalbhatin harjoittamisen sanotaan parantavan henkistä terveyttä ja älyä. Se on joogatekniikka, jossa istut tietyssä poseerassa ja teet hengitysharjoituksia.
Kapalbhati Pranayaman tyypit
Kapalbhati Pranayamia on 3:
1. Vatakrama
Tällaisessa Kapalbhati Pranayamassa istumme ristikkäisillä lattialla ja hengitämme. Tässä Pranayaman muodossa hengitettynä tulisi olla passiivinen ja uloshengitys aktiivinen.
2. Vyutkrama
Tässä Kapalbhati-tekniikassa sinun täytyy nuuskauttaa vettä sieraimien läpi, anna sen mennä suuhun ja sylkeä se ulos.
3. Sheetkrama
Tämä Kapalbhatin tekniikka on vastakohta Vyutkramalle. Otat vettä suuhun ja poistat sen sierainten kautta.
Hämmästyttävät edut harjoitettaessa Kapalbhati Pranayama
Kapalbhatilla on lukuisia etuja keholle ja mielelle. Jotkut niistä ovat seuraavat:
- Harjoittelu Kapalbhati Pranayama voi rauhoittaa silmäsi ja poistaa tummat ympyrät silmiesi alle.
- Se korostaa sinua ja kirkastaa mieltäsi.
- Se vapautuu närästyksestä, happamuudesta ja kaasusta.
- Se lisää keuhkojen kapasiteettia ja tekee niistä vahvoja.
- Parantaa keskittymistä ja muistia.
- Se voi parantaa astmaa ja hengityksen vinkumista.
- Se lievittää sinuiittiä.
- Se pysäyttää hiustenlähtymisen ja estää ennenaikaisen hiusten harmaantumisen.
- Se estää masennuksen ja lisää endorfiinien tuotantoa, jolloin sinusta tuntuu positiivisena.
- Se parantaa ihon terveyttä ja antaa sinulle säteilevän hehkun.
- Tämä jooga-asana auttaa parantamaan verenkiertoa.
- Se auttaa ruoansulatuksessa.
- Harjoittelemalla tätä asanaa tiedetään parantavan kehon aineenvaihduntaa, mikä auttaa painonpudotuksessa.
- Se poistaa myrkkyjä ja jätteitä kehosta tuottamalla lämpöä ja liuottamalla ne.
- Tämä jooga-asana voi myös parantaa munuaisten ja maksan toimintaa.
- Se alentaa verensokeria stimuloimalla haima.
- Se vahvistaa luita aiheuttamalla kehon kalsiumpitoisuuden kasvua.
- Se voi parantaa kohdun fibroideja.
- Se lisää kehosi energian tasoa.
- Se voi parantaa akneja ja hoitaa suonikohjuja.
- Se hidastaa kehon ikääntymisprosessia.
- Tämän jooga-asanan harjoittaminen voi myös parantaa unettomuutta.
- Se voi säännellä naisten kuukautiskiertoja ja estää kuukautiskierron.
1. Terveyden edut
Kapalbhatilla on lukuisia terveyshyötyjä ja ne voivat korjata erilaisia vaivoja.
- Kapalbhatin diabeteksen hyötyihin kuuluvat verensokerin alentaminen stimuloimalla haimaa tuottamaan riittävästi insuliinia ja vähentämällä stressiä, mikä on merkittävä este tehokkaalle verensokerin kontrollille.
- Kapalbhatin edut painonpudotukseen ovat vatsan rasvan vähentäminen, vatsan lihaksen pehmentäminen ja sydämen vatsan voimakkuuden lisääminen. Kapalbhati auttaa siis taistelemaan lihavuutta vastaan.
- Kapalbhatin säännöllinen harjoittelu voi myös helpottaa ummetusta. Tämä on ongelma monille kaikille ikäryhmille. Huonot ruokailutottumukset, jotka eivät pysy nesteytyneinä, ja muut terveysolosuhteet aiheuttavat ummetusta. Kapalbhatin harjoittaminen voi helpottaa ummetusta ja tehdä tämä 3–5 minuutin välein päivässä ummetuksen korjaamiseksi viikon kuluessa.
- Kapalbhati Pranayama voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja kykyä taistella tautia aiheuttavilla mikrobeilla.
2. Aivojen / mielen edut
Kapalbhatin etuja aivoissa ja mielessä ovat:
- Se voi auttaa stimuloimaan hermojasi, aktivoimaan aivosi ja sekoittamaan mielesi.
- Kapalbhati Pranayama voi rauhoittaa mielesi ja antaa sinulle tasapainon tunteen.
- Se voi myös parantaa muistiasi ja auttaa sinua keskittymään paremmin.
3. Hyödyt iholle
Kapalbhatin edut iholle ovat:
- Se voi estää ja jopa parantaa akneä, jos se tehdään oikein.
- Se voi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja hidasta ikääntymistä.
- Se voi puhdistaa tukkeutuneet ihohuokoset, mikä selventää ihoa ja antaa kasvojesi hohtavan hehkun.
4. Hiusten edut
Kapalbhatin hengitys terveille hiuksille ovat seuraavat:
- Se estää hiustenlähtöä lisäämällä päänahan virtausta ja vahvistamalla hiusten juuret.
- Kapalbhatin liikunta estää myös hiusten ennenaikaisen harmaantumisen.
Miten tehdä Kapalbhati Pranayama
Kapalbhatia on todella helppo oppia ja harjoitella. Hyväksytty jooga-asiantuntija voi opettaa sinulle, miten harjoitella tätä hengitystekniikkaa. Toimenpiteet Kapalbhati pranayaman toteuttamiseksi ovat seuraavat:
1. Asento
Istu risti jalkoihin lattialle. Aseta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin. Käännä nyt molemmat kädet sormillasi niin, että niiden kärjet koskettavat peukaloiden kärkiä.
2. Hengitä
Hengitä syvästi ja rauhallisesti molempiin sieraimiin, kunnes keuhkot ovat täynnä ilmaa. Keskity vatsan alueeseen samalla kun teet tämän.
3. Hengitä
Vedä vatsaa niin, että tuodat napan mahdollisimman lähelle selkärankaa. Voit sijoittaa oikean kätesi vatsaasi tuntemaan lihakset. Nyt voit rentoutua tästä supistumisesta ja hengittää nopeasti ja voimakkaasti lyhyessä purskeessa ja seurata tätä automaattisella, välitöntä hengitettynä. Kun vapautat vatsasi, voit tuntea keuhkosi täyttyvän ilmaan.
4. Toista ja Meditoi
Toista tämä hengitysharjoitus 20 kertaa. Lepo hetki tämän jälkeen samassa aiheessa ja mietiskele hiljaa. Voit tehdä toisen kierroksen viiden tai kymmenen minuutin jälkeen.
Doing Kapalbhatin sivuvaikutukset
Vaikka Kapalbhatilla on monia etuja, sillä voi olla myös tiettyjä sivuvaikutuksia joillakin ihmisillä, ja siksi sinun on kuultava jooga-asiantuntijaa ja lääkärisi kanssa ennen Kapalbhatin suorittamista. Jotkut Kapalbhatin aiheuttamista sivuvaikutuksista ovat:
- Se voi aiheuttaa tyrä ja korkean verenpaineen.
- Se voi tehdä sinusta pahoinvointia.
- Saatat olla päänsärky tämän Pranayaman jälkeen.
- Se voi tehdä suustasi kuivumaan.
- Se voi aiheuttaa lisääntynyttä syljeneritystä ja hikoilua.
Mitä varotoimia tulee tehdä, kun teet Kapalbhati Pranayaman?
Kapalbhati pranayama nuorentaa ja parantaa sekä ruumiin että mielen. Tällä hengitysharjoituksella on valta parantaa useita vaivoja. Tätä joogatekniikkaa on kuitenkin harjoitettava varovasti, ja on olemassa useita varotoimia, jotka sinun on toteutettava Kapalbhatin aikana:
- Jos olet aloittelija ja olet vähintään 40-vuotias, sinun on tehtävä yksi uloshengityssykäys sekunnissa suoritettaessa Kapalbhati pranayama. Nuoremmat ihmiset voivat tehdä kaksi uloshengitysvaikutusta sekunnissa. Jos olet tehnyt Kapalbhatia vähintään vuoden ajan ja olet nuorempi kuin 40 vuotta, voit yrittää yli kaksi lyöntiä sekunnissa.
- On ihanteellista harjoitella Kapalbhatia varhain aamulla tyhjään vatsaan.
- Älä yritä Kapalbhatia oppimatta, miten sitä tehdään. Hanki ensin terveystarkastus, jonka avulla varmistat, että olet kunnossa Kapalbhatin harjoittamiseen. Kun olet saanut lääkäriltäsi eteenpäin, opi tekniikka sertifioidusta jooga-asiantuntijalta ja harjoittajalta.
- Vältä tekemästä Kapalbhatia, jos sinulla on kuukautiset. Raskaana olevien naisten tulisi myös välttää Kapalbhatin tekeminen niin, että vatsalihasten voimakkaasti supistuminen voi vahingoittaa syntymättömiä lapsia.
- Jos sinulla on sydänsairaus, hengitä todella hitaasti.
- Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät saa lisätä Kapalbhatin määrää. Pidä matalampi, kuten yksi aivohalvaus sekunnissa.
- Kapalbhati saattaa pahentaa haavaumia. Joten jos sinulla on haavaumia, ole varovainen harjoitellessasi tekniikkaa ja tarkista lääkäriltäsi sekä joogaopettajalta, onko se turvallista sinulle.
- Jos sinulla on liukastunut levy, sinun ei pitäisi tehdä Kapalbhatia. Ihmiset, joilla on verisuonilleen sijoitetut stentit, tulisi myös välttää Kapalbhati pranayaman tekemistä.
- Hengityselinten ongelmista kärsivien ihmisten, kuten astman, hengityksen vinkumisen tai keuhkoputkentulehduksen, tulisi olla varovainen, kun käytät hengitysharjoituksia.
- Ennen Kapalbhatin harjoittamista sinun pitäisi oppia pranayaman perustekniikoita ja tulla niistä taitavia. Tämä johtuu siitä, että Kapalbhati on edistyksellinen pranayaman tekniikka, ja tämän yrittäminen ilman asianmukaista tietoa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
UKK
Seuraavassa on vastaukset Kapalbhati Pranayamin yleisimmin esitettyihin kysymyksiin:
1. Voinko harjoittaa Kapalbhati Pranayamaa ennen juoksua tai sen jälkeen?
Kyllä, Kapalbhati Pranayama voidaan harjoittaa sekä ennen että jälkeen. Paras aika harjoitella tätä joogitekniikkaa on kuitenkin tyhjä vatsa varhain aamulla.
2. Onko Okei syödä välittömästi Kapalbhati Pranayaman jälkeen?
Sinun pitäisi odottaa vähintään puoli tuntia Kapalbhati Pranayaman istunnon jälkeen ennen kuin syöt ruokaa. Kapalbhati käyttää hengitystekniikoita energian tuottamiseksi elimistössäsi ja syöminen heti sen jälkeen aiheuttaa sen, että energia joutuu käyttämään ruoan, jota kulutat.
Kapalbhati Pranayama on nopeasti tulossa tunnetuksi joogatekniikaksi helpottamaan lukuisia vaivoja ja antamaan erinomaisen fyysisen ja henkisen terveyden. Se on yksinkertainen, helppo oppia, eikä se edellytä liikaa aikaa tai laitteita käytännössä. Joten mene eteenpäin ja yritä Kapalbhati Pranayama fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi varten. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ja joogaopettajalta ennen Kapalbhatin aloittamista, jos sinulla on terveydentiloja.