Kuntoiluhaasteet ovat kivuttomia
Liikunta on avain istuvaan kehoon ja mieleen, mutta yllättäen itsemme, me joskus laskeutuu suuriin vaikeuksiin. Sen sijaan, että menisit hitaasti, ryntäisimme innokkaasti sisään. Valmistele itseäsi kivunpitävällä keholla harjoituksista. Se on yllättävän helppoa ja erittäin tehokasta!
Harjoitukset ovat maagisia hoitoja kehoillemme! He sävyttävät ja poltavat kaloreita ja rasvaa. Mutta joskus me liioittelemme liikuntaa ja tulemme uhriksi erilaisissa lihaskykyisissä olosuhteissa, jotka vaihtelevat akuutista kivusta infektioihin. Onneksi on olemassa turvallisia tapoja varmistaa kivutonta harjoittelua.
Kivuton harjoitus kivuttomille lihaksille
1. Venytä, venytä, venytä!
Ennen kaikkea harrastuksen tekeminen ennen kaikkea on venyttely, kun se valmistaa kehon lihaksen supistuksiin, jotka ovat menossa läpi. Venyttely vapauttaa lihakset ja saa ne valmiiksi kohtaamaan haasteita. Venyttely yhdistettynä lämpenemisharjoituksiin, kuten reipaan kävelyyn, hyppypistokkeisiin ja kyykkyihin, voi parantaa kestävyyttäsi ja tehdä kehosta sopeutuvan rasittaviin harjoituksiin. Se on yksi tärkeimmistä tavoista pitää harjoitus rutiininomainen kipu-todiste! ||
2. Voitele jänteet vedellä
Tiedämme, että ihmiskeho koostuu 55-60% vedestä, mutta kaikki eivät tiedä, että vesi toimii voiteluaineena jänteillemme ja kudoksillemme. Lihaksemme liitetään luihin jänteiden avulla, jotka hydratoitumisen jälkeen muuttuvat joustavammiksi ja lievittävät lihasliikettä. Riittävän veden juominen pitää kouristukset loitolla, joten älä unohda hydratoitua, kun työskentelet siemaillen vettä.
3. Ota se askel kerrallaan
Saatat olla harvinaista antaa niille ylimääräisille kiloille potkia puskurissa, mutta lopeta! Älä vain hypätä sisään; ota askel askeleelta kerrallaan ja vie hitaasti vauhtia muuten vaurioitat lihaksiasi adrenaliinin yliannostuksella! Aloita kevyillä harjoituksilla, kuten hyppynaru, sitten hitaasti ja tasaisesti siirtymällä lenkkeilyyn ja juoksuun. Jos nostat painoja, älä aloita 5 kg: lla; mennä 1, 5-2 kg: n käsipainoille.
4. Älä anna egon olla kaatumuksesi
Joskus yritämme suunnitella isompia, parempia itseä. Kun treenit kuntosalilla, saatat tuntea houkutusta saada vaikutuksen toisiin nostamalla raskaampia painoja tai tekemällä voimakkaita harjoituksia, joita et ole vielä valmis. Egosi seuraukset voivat olla vaarallisia ja saatat päätyä vakavasti loukkaantumiseen. Muista, että teet töitä sinulle, ei muille, niin harjoitukset, joita voit käsitellä.
5. Syö ja juo oikein
Harjoitukset kuluttavat energiaa, ja jotta voisit pitää ruumistasi kunnolla, sinun täytyy syödä ravintoaineita sisältävää ruokavaliota. Vältä kofeiinia, ja jos sinun täytyy juoda sitä, pidä 2 kupillista kahvia ja teetä päivässä. Pysy kaukana hiilihapotetuista ja sokerimaisista juomista, jopa pakattuun mehuun. Älä juo juomia ennen harjoittelua tai sen jälkeen, koska se voi vahingoittaa kehon lämpötilaa ja jättää sinut alttiiksi kivulle.
Kaikki meistä haluavat välittömiä tuloksia treeneistämme ja pyrimme saamaan ne, joskus saamme vain vahinkoa. Lihakset ovat joustavia, mutta se ei tarkoita sitä, että ne voidaan venyttää mihin tahansa mahdolliseen rajaan ilman valmistelua. Joten huolehdi itsestäsi kun käytät kehon kivunpitoa harjoittelusta.