Kuntoilu Hormonisesti tasapainotettu
Kun syvemmät kuntohaasteeseen, saatat kohdata toisenlaista taistelua. Ehkä vaikeampi käsitellä kuin ruumiin kipu tai ajanpuute, tämä on hormonien taistelu! Yhä useammat koulutus- ja harjoitusasiantuntijat puhuvat nykyään kasvuhormonin (GH) ja kortisolin välisestä kompromissista - molemmat käyttävät toisiinsa liittyviä hormoneja!
Oletko työskennellyt pitkään ja kovasti, mutta silti kamppailee etsimään kevyempiä? Ehkä tarvitset "hormonaalista" interventiota! Kasvuhormonin ja kortisolin käsite on se, että kun käytät, kehosi vapauttaa molemmat. Vaikka GH: t polttavat kertyneitä rasvapitoisuuksia, antavat sinulle seksikäs lihaksia ja niillä on myös ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, kortisoli tekee päinvastoin! Se vähentää aineenvaihduntaa, tuhoaa ansaitut lihakset ja yleensä heikentää kuntokykyäsi.
Miten korjata tasapainoinen harjoitusrutiini naisille
1. Rakastu kasvuhormoniin
Kun katsot tasaista abs: tä, kannattaa rakastua GH: hen. Mikä on ihmisen kasvuhormoni? Vain paras ystäväsi! Tuote aivolisäkkeen etupuolelta, se lisää proteiinikudosten synteesiä lihasten korjaamiseen tai talteenottoon. Ei vain se, että se lisää koko aineenvaihduntaa, ylläpitää ja lisää vähärasvaisen massan, parantaa nukkumismalleja ja vapauttaa enemmän energiaa. Ja jos haluat tehdä asiat hieman kuumemmaksi, HG tunnetaan myös parantavan seksuaalista suorituskykyä. Nyt tämä voi olla täydellinen täydennys päivittäiseen kuntohaasteeseen!
2. Mutta varo kortisolin vapautumisesta!
Yikes, mikä vapauttaa kortisolia? No, ei ole mitään peukalon sääntöä, joka ohjaa tätä hormonaalista vastetta liikuntaan. Korkeammat harjoitusintensiteetit voivat nousta joko kasvuhormoniin tai kortisolin tasoon, ja tämä vaihtelee naisten mukaan. Mutta erittäin korkean intensiteetin harjoitteluissa kortisolin piikki pyrkii nopeutumaan, kun taas kasvuhormonin vapautuminen tapahtuu noin 10–25 minuutin koulutuksen aikana. Koska kortisolin vapautumisen vaikutukset saattavat näyttää sinusta ikääntyneemmältä, varmista, että kehosi ei tuota liikaa!
3. Miten maan päällä tukahdutetaan kortisolin tuotantoa?
Helppo! Jaa harjoitusjaksot lyhyemmiksi. Aloita harjoittelu useaan kertaan koko tunneillasi. Syynä on se, että vain 30 sekunnin harjoitusjoukot tai korkean intensiteetin ”mini-harjoitukset” laukaisevat useita kasvuhormonin purskeita. Mutta ne myös estävät kortisolitasoja nousemasta korjauksen ulkopuolelle. Vaikka kova hallita hektistä uraa ja vanhemmuutta, ei voittoa ilman kipua oikeassa?
4. Tarvitseeko harjoitukseni muutosta?
Nyt kun olet tietoinen siitä, mitä kortisoli vapautuu, on hyvä pitää kiinni monista lyhytkestoisista harjoitusjoukoista sen sijaan, että yrität tehdä sen kaikki kerralla tai liian nopeasti. Selvitä tapa harjoittaa työskentelyä toimistossa tai monipuolisissa pisteissä kotona. Käytettävissä olevan ajan ja aikataulujen mukaisesti, chalk out pieniä korkean intensiteetin istuntoja teidän situps, lankut, crunches ja jalka hissien. "Mini workout" -periaatteet ovat joka päivä parempia kuin naisille tarkoitetut harjoitukset.
Nyt kun tiedät, että hormonaaliset taistelut ovat hyvin todellisia, yritä ottaa käyttöön tasapainoinen harjoitusrutiini naisille. Mantra on tilaa treenata tavalla, joka vähentää kortisolia ja optimoi GH: n. Joten, mitä sinä odotat? Vaua maailmaa vähärasvaisella, sculpted abs aloittaa tänään!