Kickstarting Fitness: Opi perusteet
Uuden fitness-rutiinin aloittaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos et ole käyttänyt sitä jo jonkin aikaa. Älkää, moms! Se on aina hyvä aloittaa perusasioista, vaikka olisit harvinaista mennä. Hanki ote kuntoilun neljän perustavanlaatuisen osan kohdalle ja työskentelet pian ammattilaisena!
Kun aloitat matkalla kuntoiluun, on tärkeää ymmärtää perusharjoituksia, jotta voit aloittaa harjoittelurutiinisi. Olemme pyöristäneet nopeasti kaiken, mitä sinun tarvitsee oppia olemaan hyvällä matkalla hyvinvointiin!
Miten Baby astuu Fitness Worldiin
1. Miten jalka korotetaan
Mitä lihaksia jalka kasvattaa? Monet! Ne auttavat muotoilemaan jalat, reidet, lonkat ja vatsan alue. Aloita kevyellä lenkillä yhdessä paikassa lämmittääksesi jalkojen lihakset. Sitten makaa puolellasi ja nosta jalkasi ylös ja nosta se alas. Voit myös kokeilla joitakin jalan korotuksia abs: lle. Makaa selässäsi. Kun jalkasi ulottuivat, nosta ne ylös ja nosta ne. Yritä sovittaa päivittäinen tavoite ja katsella luottamusta.
2. Miten sit-up
Makaa selässäsi polvilla taivutettuna, kantapäät litteät maahan ja kädet pään taakse. Nosta selkäsi ylös, kunnes pääsi kohtaa polvet ja sitten mene alas. Se on erinomainen tapa työskennellä vatsan ja lonkan lihaksissa. Kun pääset siihen, et löydä sitä liian vaikeaksi. ||
3. Miten tehdä rutistus
Mitkä ovat murskaukset? Ne ovat paljon kuin istumapaikat, paitsi että nostat ylävartalon maasta vain lapaluiden avulla. Ero crunches harjoituksen vs sit-upsis, että crunches vain työskennellä vatsan alueella ilman lonkat. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialle. Aseta kädet pään molemmille puolille ja pyöritä hartiat lattialta. Varmista, että olkapäät lähtevät lattialta, kun alaselänne jää siihen. Pidä jonkin aikaa kiinni ja vapauta sitten hitaasti
4. Kuinka tehdä lankkuja
Mitä lankkuharjoitukset tekevät? He työskentelevät kaikilla tärkeimmillä lihaksilla kehossasi, jotta päädyisit vain äänisen abs: n tai muotoiltujen jalkojen kanssa, mutta yleinen virtaviivaistettu ulkoasu. Aloita makaamalla lattialle alaspäin. Nosta koko kehosi suorassa linjassa hartioista nilkoihin. Levitä paino käsivarsien päälle kyynärpäät, jotka ovat taipuneet ja säilyttävät alemman rungon asennon lepäämällä jalkojen pallot lattialle. Imeä vatsaasi niin pitkälle takaisin selkärankaan, jotta pääset ydinlihakset. Pidä nyt tämä asema. Kuinka kauan sinun pitäisi pitää lankku? Hyvin! Mitä pidempi, sitä parempi.
Kun olet oppinut perusasiat, voit päivittää enemmän päiviä päivittäisen tavoitteen mukaan. Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta auttavat sinua muotoilemaan ja tuntemaan itsesi hyvin. Fitness-haaste? Sano “Minä olen!”