Etsitkö ruoka-pyramidin ohi - käytännön ruokavalio-ohjelma lapsille
Sadat vanhemmat, erityisesti äidit, valittavat yhdestä hyvin erityisestä asiasta - Lapseni ei syö mitään tai syö hyvin vähemmän! Olen käynyt läpi saman asian 17 kuukauden ikäisen tyttäreni kanssa. Hän on rakennettu keskimäärin, ohut ja ei pullea. Mutta hän on erittäin aktiivinen ja onnellinen lapsi. Mutta valitettavasti! Ihmiset kommentoivat aina hänen ruokavaliotaan, painoaan ja ohutta rakennetta. Voi raukkaa!
Tosiasia on, että lapsen vatsakoko on hyvin pieni. Itse asiassa lapsen vatsan koko on lapsen oman nyrkkin kokoinen ja se on jonkin verran venyvä. Aikuisilla on noin 1 litran kapasiteetti, joka on luonnollisesti venyvä. Niinpä emme voi odottaa, että lapsi syömään koko roti-ruokaa, kasviksia, riisiä ja dalia samaan aikaan kuin aikuiset tekevät rutiininomaisesti jokaisen aterian aikana.
”Jaa ja ruokaa” on tämän ruokavalion suunnitelma lapsille.
He tarvitsevat jatkuvaa kaloreita ja energiaa elintarvikkeiden muodossa, jotka on annettava useita kertoja. Olettaen, että peruselintarvike-pyramidi on nyt kiinnitetty kaikkiin äidin aivoihin, näemme, miten suunnitella nämä pienet mutta täynnä ateriat lapsille käytännössä. Suunnittele vain 3 viljapohjaista ateriaa (periaatteessa aamiainen, lounas ja illallinen). Useimmissa intialaisissa kotitalouksissa on yleisiä poha, upma, idli dosa, voileipiä, munia, riisiä, roti / paratha, kasviksia, khichdi, kala ja kana. Varmista, että lapsellasi on ainakin muutama purema siitä, mitä kaikki ateriat olet valmistanut kyseisenä päivänä.
Tässä muutamia lisävihjeitä, joita pidän huolta
- Lisää ghee, kotitekoinen voi ruokaan lisäämään sen energiasisältöä.
- Vältä ohuita osia, mehuja, keittoja, vetisiä aterioita, koska ne yleensä täyttävät tummies nopeasti ilman riittävästi kaloreita.
- Jos siellä on jälkiruoka, anna se aina aterian lopussa, sillä jokaisella on lisää tilaa makeisille!
- Anna myös ateriaa varten vettä niin, että ne täyttävät vatsaansa ravitsevalla ruoalla ja vesi ei vie tätä tilaa.
Sitten tulee hankala osa, joka on välipaloja (annetaan 2-3 kertaa päivässä). Nämä ovat tärkeitä, koska ne tarjoavat tarvittavan energian ja kaloreita lasten energialle aterioiden välillä. Varmista, että välipalat ovat terveitä. Kaikki hedelmälajikkeet, paahdetut perunapellit, jogurtti- kulho, sooji / besan / atta laddoos, kuivat hedelmät, päivämäärät ja leikkeleet ovat hienoja vaihtoehtoja. Antakaa sormenruokia, joita lapsesi voi käsitellä omalla tavallaan, niin syöminen nauttii heistä. Vältä roskaruokaa, siruja, suklaata ja keksejä, jotka voivat aiheuttaa epäterveellistä painonnousua ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä pitkällä aikavälillä. Rajoita maidon nauttimista 400-500 ml: aan päivässä, joten se ei estä kiinteää ruokaa.
Voit myös ottaa käyttöön amla-karkkeja, tamarind-karkkeja ja kotitekoisia ruoansulatuskanavia, kuten inkivääri-sitruunan, koska ne lisäävät lapsesi ruokahalua ja koskemattomuutta. Vältä valmistamasta erityisiä vauvanruokia, jotka ovat ihania, epämiellyttäviä ja outoja. Lapsi juoksee aina pois tällaisista elintarvikkeista! Antakaa, mitä voit itse syödä onnellisesti ilman valituksen tekemistä. Aina maistaa ruokaa itsellesi ennen kuin annat lapsellesi.
Muista, että kaikki lapset syövät, kun nälkä! Anna sen vuoksi, että lapsi päättää, milloin hän haluaa syödä ja sen määrän. Se voi olla suora 2 kulhoa yhdessä ateriassa ja alle puolet kulhoon seuraavassa! Se on täysin hienoa, kun fyysisen aktiivisuuden, leikkien, tunnelmien, tykkäämisen, ei-toivotun ja tarjotun elintarvikevalikoiman aste vaikuttaa syömiseen. Myös jotkut lapset, joita kutsutaan laiduntimiksi, syövät pieniä aterioita usein tai jotkut ovat tyytyväisiä yhdellä suurella aterialla pidempään.
Joten älä huoli! Niin kauan kuin lapsi on aktiivinen, hänellä on normaali paino ikään ja ei sairastu uudestaan ja uudestaan, hän on terveellinen ja hieno!
Vastuuvapauslauseke: Tässä tehtävässä ilmaistut näkemykset, mielipiteet ja kannat (mukaan lukien minkä tahansa muodon sisältämät sisällöt) ovat yksin kirjoittajan näkemyksiä. Tässä artikkelissa tehtyjen lausuntojen tarkkuutta, täydellisyyttä ja pätevyyttä ei taata. Emme ota vastuuta virheistä, puutteista tai esityksistä. Vastuu tämän sisällön immateriaalioikeuksista kuuluu tekijälle, ja immateriaalioikeuksien loukkaamiseen liittyvä vastuu on hänen vastuullaan.