Laihtuminen raskauden aikana - turvalliset keinot ja vaikutukset
Tässä artikkelissa
- Onko turvallista laihtua raskauden aikana?
- Raskaus Paino-hyötyskaavio
- Painon jakautuminen raskaana
- Voitko tehdä ruokavalion laihtua raskauden aikana?
- Miten laihduttaa raskauden aikana?
- Mitkä ovat ylipainon haittavaikutukset raskauden aikana?
- Painonpudotuksen vaikutukset lapsellesi raskauden aikana
Painon saaminen raskauden aikana on väistämätöntä, koska sinun täytyy ruokkia lapsesi, joka kasvaa sisälläsi. Mutta jos olisit ylipainoinen ennen kuin tulit raskaaksi, tämä ylimääräinen paino voi osoittautua hankalaksi useammalla kuin yhdellä tavalla. Onneksi on yhä enemmän todisteita siitä, että jonkin verran painon menettäminen raskauden aikana on saavutettavissa oleva tavoite, ja se voi myös olla hyödyllinen niille, joiden BMI on yli 30. Jos sinusta tuntuu, että saat jonkin verran painoa raskauden aikana, niin miten voit mennä siitä.
Onko turvallista laihtua raskauden aikana?
Tutkimukset osoittavat, että lihavat naiset voivat vähentää tiettyjen komplikaatioiden, kuten raskausdiabeteksen ja preeklampsian riskiä, ​​laihduttamalla raskauden aikana. Mutta laihtumisohjelmasi tulisi seurata lääkärin tai lääkärin toimesta.
Raskaana oleville naisille ei yleensä suositella laihtua tai ruokavaliota. On yleistä laihtua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana aamupahoinvoinnin tai pahoinvoinnin takia ja sitten saada se kaikki ja enemmän kahden seuraavan raskauskolmanneksen aikana.
Raskaus Paino-hyötyskaavio
Suositeltu painonnousu raskauden eri vaiheissa vaihtelee yksilön mukaan. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana et ehkä saa paljon, koska vauva on vielä pieni ja myös aamupahoinvoinnin ja pahoinvoinnin vuoksi. Toisen raskauskolmanneksen aikana painon nousu todella nousee, kun vauva alkaa kasvaa. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana vauva kasvaa edelleen, mutta painonnousun pitäisi vakautua, koska vatsaasi voi saada melko ahdas ja syöminen on vaikeaa.
Tutustu kaavioon, jossa on arvio siitä, kuinka paljon painoa tarvitset koko raskauden aikana:
Ennakkotilaisuus BMI |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Jos sinulla on moniraskaus (kaksoset tai enemmän), ihanteellinen painonnousu on jossakin välillä 16, 5 - 24, 5 kg.
Painon jakautuminen raskaana
Jos olet miettinyt, missä kaikki kehossa tapahtuu painonnousu, et ole yksin. Vauva painaa noin 3–3, 5 kg ja istukan ja amnionin neste on noin 1, 5 kg. Laajennettu kohdun ja kaiverrettu rinnat voivat merkitä vielä 2 kg. Kehon nesteet ja veri voivat painaa jopa 4 kg, kun taas rasvaa ja muita ravinteita on lähes 3 kg. Joten kokonaismäärä voi olla missä tahansa välillä 10–15 kiloa.
Voitko tehdä ruokavalion laihtua raskauden aikana?
Raskaana oleville naisille ei ole suositeltavaa mennä kaatumisruokiin tai vähentää kalorien saantia raskauden aikana. Tämän on todettu aiheuttavan solun muutoksia syntymättömässä lapsessasi. Kalorien vähentäminen raskauden aikana voi johtaa siihen, että lapsesi on vaarassa liikalihavuutta myöhemmin elämässä.
Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kokonaisia ​​elintarvikkeita ja kuituja, on välttämätön raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa ja ota terveellisempi ruokailutapa vähentämällä jalostettuja elintarvikkeita, sokeria ja nestemäisiä kaloreita samalla kun lisäät hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin saantia.
Miten laihduttaa raskauden aikana?
Ylipainoisuus raskauden aikana voi johtaa moniin terveysongelmiin ja aiheuttaa myös komplikaatioita työvoiman ja synnytyksen aikana. Mutta liian suuren painon menettäminen liian nopeasti raskauden aikana voi osoittautua vaaralliseksi. Siksi on tärkeää tietää, miten laihduttaa raskauden aikana vaurioittamatta vauvaa. Tässä voit tehdä:
1. Selvitä, kuinka paljon paino on terve
Vaikka ylipainoisetkin, saat jonkin verran raskauden aikana lapsesi hyvinvointia varten. Mittaa nykyinen painosi ja laske raskauskartan avulla, kuinka paljon painoa sinun täytyy saada ja pyrkiä pysymään tämän rajan sisällä. Muista punnita itsesi samaan aikaan joka päivä ja samassa mittakaavassa. Rajoita painon katsomista kerran viikossa, koska vaihtelut ovat normaaleja ja usein punnitus voi johtaa ei-toivottuun stressiin ja ahdistukseen.
2. Leikkaa kalorit
Tässäkin tapauksessa sinun täytyy laskea, kuinka monta kaloria kehollesi tarvitsee päivittäin, jotta sinä ja vauva pysyisit terveinä. On suositeltavaa, että raskaana olevat naiset saavat vähintään 1700 kaloria päivässä. Voit seurata, mitä syöt joka päivä ja lisäämällä kulutetut kalorit, voit tietää, jos syöt enemmän kuin mitä kehosi tarvitsee.
3. Hanki noin 30 minuuttia harjoitusta
Kohtalaisen liikuntaa suositellaan raskauden aikana painosta riippumatta, koska se auttaa myös helpottamaan kipuja ja kipuja, joita elimistössäsi tapahtuu muutosten aikana.
Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäin vähintään puolen tunnin aktiviteettia ja voit tehdä sen myös 10 tai 15 minuutin välein. Uinti, kävely ja jooga ovat joitakin asioita, joita voit kokeilla.
4. Keskity hydratointiin
Raskauden aikana hydratoituneena pysyminen on äärimmäisen tärkeää ja varsinkin kun käytät. Juominen 1–2 litraa vettä joka päivä voi myös saada sinut tuntemaan olosi täydelliseksi ja ehkäisemään liiallista syömistä.
5. Snack Healthy
Heitä pois roskaruoka ja vaihda terveempiin valintoihin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja versoihin. Valitse täysjyvävilja ja leipä vähärasvaisen maidon ja maitotuotteiden rinnalla. Etsi elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti folaattia, kuten mansikoita, pinaattia ja papuja. Runsas aamiainen on hyvä alku päivälle, kun taas kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja pavut, ovat korkeat ravitsemusasteikolla ja auttavat ruoansulatuksessa.
6. Syö pienempiä aterioita
Jos sinusta tuntuu nälkäiseltä koko päivän, mene kuuteen pienempään ateriaan kolmen ison sijasta. Tämä voi auttaa hallitsemaan kuluttamiasi kaloreita yhdessä istunnossa. Tämä voi olla hyödyllistä, kun raskaus etenee ja vauva kasvaa sisäpuolella ruoansulatuselimiä vastaan. Suurten aterioiden syöminen voi johtaa närästykseen ja ruoansulatushäiriöihin.
7. Älä unohda Prenatal Vitamins
Varmista, että otat synnytystä edeltävät vitamiinit säännöllisesti neuvotellen lääkärisi kanssa. Nämä auttavat sinua täyttämään ravitsemustarpeesi ilman, että tarvitset enemmän kaloreita kuin tarvitaan.
Muista kuitenkin, että lisäravinteet eivät korvaa todellista ruokaa, ja sinun täytyy syödä terveellisiä, jotta varmistat, että elimistössäsi imeytyvät nämä ravintoaineet.
Mitkä ovat ylipainon haittavaikutukset raskauden aikana?
Liian ylipainoinen tai lihava voi aiheuttaa riskejä paitsi sinulle, myös syntymättömälle lapsellesi. Seuraavassa on joitakin ongelmia, joita sinun tai syntymättömän lapsen on ehkä kohdattava ylipainon syynä:
1. Vaarat sikiölle
- Mahdollisuudet keskenmenoon
- Mahdollisuudet lapsen syntymiseen keskimääräistä enemmän; tämä voi myös johtaa lihavuuteen myöhemmin elämässä
- Sydänsairauksien tai diabeteksen lisääntynyt riski aikuisena
- Neuraaliputken viat - riski kaksinkertaistuu
2. Vaarat äidille
- Suuremmat mahdollisuudet kehittää raskausdiabetes - mikä voi johtaa siihen, että isompi vauva aiheuttaa vaikean emättimen syntymän
- Suurempi preeklampsian riski, joka voi johtaa veren virtauksen vähenemiseen vauvalle
- Mahdollisuudet ongelmiin työvoiman ja toimituksen aikana
- Ongelmia sikiön kehityksen seurannassa
- Uniapnean lisääntynyt riski, joka voi aiheuttaa väsymystä ja johtaa häiriöihin, kuten korkea verenpaine
- korkeampi virtsatieinfektioiden (UTI) riski raskauden ja synnytyksen jälkeen
- Veren hyytymisongelmat, jotka voivat vaikeuttaa toimitusta
- Jos kyseessä on C-osa, suuremmat mahdollisuudet tartuntaan tai liiallinen verenhukka
- Lisääntynyt mahdollisuus vaatia työvoimaa
Painonpudotuksen vaikutukset lapsellesi raskauden aikana
Liian suuren painon menettäminen voi osoittautua tehokkaaksi ja vaikuttaa kielteisesti teidän ja lapsesi hyvinvointiin. Epäterveellinen laihtuminen voi tapahtua raskauden alussa ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun asti, lähinnä aamupahoinvoinnin vuoksi. Jotkin ongelmat voivat olla:
- Alipainoisen vauvan syntyminen ravinnon puutteen vuoksi
- Lisääntyneet mahdollisuudet keskenmenoon ensimmäisellä kolmanneksella anoreksian vuoksi
- Alhaisemman virtsanesteen tasot
- Huono kognitiivinen toiminta lapsessa
- Alamittainen vauva
- Tunne väsymystä koko ajan ja alttiina infektioille
Riippumatta siitä, mikä paino on raskauden alussa, tämä on vaihe, jossa sinun on huolehdittava itsestäsi syntymättömän lapsesi vuoksi. Raskauden aikana ei ole parempaa aikaa tehdä merkittäviä muutoksia elämäntapaanne. Paras vaihtoehto on harjoittaa painonhallintaa raskauden aikana eikä painonpudotukseen.
Vastuuvapauslauseke: Tätä tietoa ei ole tarkoitettu korvaamaan pätevän ammattilaisen lääketieteellistä neuvontaa.