Magnesiumin saanti raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Onko turvallista ottaa magnesiumia raskaana?
- Miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana?
- Kuinka paljon magnesiumia suositellaan raskaana oleville naisille?
- Magnesiumin vaikutukset vauvaan
- Magnesiumin puutos
- Kuinka sisällyttää magnesiumia ruokavalioon?
- Magnesium-ruokalähteet
- Magnesiumlisät
- Magnesiumlisien sivuvaikutukset
- Magnesiumsuolat
- Magnesium sulfaatti
- Magnesiumtsitraatti
- FAQ
Magnesium on raskauden aikana elintärkeä kivennäisaine. Jos olet ratkaissut kynsivajeita ennenaikaisen kohdun supistumisen estämiseksi, sinun on lisättävä magnesiumin saantia, jos synnytysruokavalio ei anna sinulle tarvittavaa annosta. Magnesium tukee lihasten rentoutumista ja optimoi verenpainetasot, mikä tekee toimituksesta vähemmän kivuliasta ja raskaudesta helppoa.
Onko turvallista ottaa magnesiumia raskaana?
Magnesium on pantava täytäntöön synnytystä edeltävässä ruokavaliossa ja sitä on täydennettävä vain, jos mineraalien kulutuksessa on puutetta. Magnesiumia on turvallista täydentää raskauden aikana edellyttäen, että odottavat äidit eivät saa yliannostusta tai yksinään hoitaa kapseleita.
Miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana?
Magnesium tukee lihasten rentoutumista ja optimoi verenpainetasot, mikä tekee toimituksesta vähemmän tuskallista. Se estää myös ennenaikaisen supistumisen mahdollisuuden ja mahdollistaa vauvan luiden ja hampaiden kasvun.
Kuinka paljon magnesiumia suositellaan raskaana oleville naisille?
Yleiset päivittäiset magnesiumin annokset naisille ovat seuraavat raskauden vaiheiden mukaan:
18 vuotta ja vähemmän -
- Raskaana: 400 mg / vrk
- Imetys: 360 mg / vrk
19 vuotta - 30 vuotta -
- Raskaana: 350 mg / vrk
- Imetys: 310 mg / vrk
- Ei-raskaana: 310 mg / päivä
31 vuotta tai vanhempi -
- Raskaana: 360 mg / vrk
- Imetys: 320 mg / vrk
- Ei-raskaana: 320 mg / päivä
On tärkeää, ettei magnesiumin annostelua saada päivittäin, vaan pyritään antamaan viikoittainen keskiarvo suositelluista määristä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Magnesiumin vaikutukset vauvaan
Seuraavat ovat riittävän magnesiumin lisäyksen vaikutukset vauvoihin:
- Säännölliset unen ja herätysjaksot
- Terve lihasten sävy ja sikiön kehitys
- Parannetaan sikiön liikkeitä äidin kohdussa
Magnesiumin puutos
Magnesiumin puute johtuu tasapainoisen ruokavalion puutteesta. Jos et saa säännöllistä annosnumeroa päivittäisen ruokavalion kautta, saatat joutua ottamaan magneettilisäaineita lääkärin suositusten perusteella. Magnesiumin puutos johtaa krooniseen väsymykseen, lihaskouristuksiin ja voi jopa johtaa ennenaikaisiin kohdun supistuksiin, mikä vaikuttaa vauvan toimitukseen. Sikiön kehitykseen vaikuttaa myös magnesiumpuutos, ja raskaana olevat äidit kokevat lihasten nykimistä, koska veressä ei ole riittävästi magnesiumia.
Kuinka sisällyttää magnesiumia ruokavalioon?
Magnesium voidaan sisällyttää ruokavalioon yhdistämällä terveellistä ruokavaliota, synnytystä edeltäviä vitamiineja ja lisäravinteita. Lisäravinteet ovat ihanteellisia silloin, kun ruokavalio ei tarjoa sinulle riittävästi magnesiumin annoksia, tai et syö tarpeeksi, jotta saavutat suositellut numerot. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät magnesiumlääkkeitä, koska yliannostus johtaa veren myrkyllisyyteen, lihaskouristuksiin ja muihin terveysongelmiin.
Magnesium-ruokalähteet
Voit sisällyttää ruokavalioon magnesiumia, joka sisältää elintarvikkeita, kuten maapähkinävoita, manteleita, lehtivihanneksia ja hedelmiä, kuten banaaneja, avokadoja ja kuivia hedelmiä. Tumma suklaa on magnesiumin kuningatar raskaana oleville naisille ja se voidaan sisällyttää ruokavalioon. Mitä puhtaampi tumma suklaa, sitä enemmän magnesiumia on. Tavoitteena on päivittäinen arvo 350 mg magnesiumia ruokavalion kautta nauttimalla elintarvikkeita, kuten manteleita, kurpitsansiemeniä, jogurttia, pinaattia ja mustia papuja.
Tässä on luettelo magneettirikkaista ruokalähteistä viitteellesi:
ruoka | milligrammaa
Mantelit, kuiva paahdettu, 1 unssia | 8020
Pinaatti, keitetty, ½ kuppi | 7820
Cashewpähkinät, kuiva paahdettu, 1 unssia | 7419
Maapähkinät, paahdettu öljy, ¼ kuppi | 6316
Vilja, silputtu vehnä, 2 suurta keksejä | 6115
Soymilk, tavallinen tai vanilja, 1 kuppi | 6115
Musta pavut, keitetyt, ½ kuppi | 6015
Edamame, kuoritut, keitetyt, ½ cup | 5013
Maapähkinävoita, sileä, 2 rkl | 4912
Leipä, täysjyvä, 2 viipaletta | 4612
Avokado, kuutio, 1 kuppi | 4411
Peruna, joka on paistettu iholla, 3, 5 unssia | 4311
Riisi, ruskea, keitetty, ½ kuppi | 4211
Jogurtti, tavallinen, vähärasvainen, 8 unssia | 4211
Aamiaismurot, väkevöityneet 10%: lla magnesiumia | 4010
Kaurapuuro, instant, 1 paketti | 369
Munuuput, purkitettu, ½ kuppi | 359
Banaani, 1 väliaine | 328
Lohi, Atlantti, viljellyt, keitetyt, 3 unssia | 267
Maito, 1 kuppi | 24-276-7
Halus, keitetyt, 3 unssia | 246
Rusinat, ½ kuppi | 236
Kana rinta, paahdettu, 3 unssia | 226
Naudanliha, jauhettu, 90% vähärasvainen, paistettu, 3 unssia | 205
Parsakaali, hienonnettu ja keitetty, ½ kuppi | 123
Riisi, valkoinen, keitetyt, ½ kuppi | 103
Apple, 1 väliaine | 92
Porkkana, raaka, 1 väliaine | 72
Lähde: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Magnesiumlisät
Magnesiumlisäaineita ei tarvita, koska on mahdollista saada kaikki tarvitsemasi magnesium, terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Lisäksi synnytys vitamiineissa on myös jonkin verran magnesiumia. Kuitenkin, jos luulet, että et saa riittävästi ruokavaliostasi, voit kuulla lääkäriltäsi joitakin magnesium-lisäaineita.
Magnesiumlisien sivuvaikutukset
Magnesiumlisien yliannostus aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia. Seuraavat ovat liian monien magnesiumlisien kulutuksen sivuvaikutukset:
1. Veren myrkyllisyys
Myrkyllisyys veressä on seurausta korkeasta magnesiumin tasosta kehossa. Tätä voidaan torjua käyttämällä kalsiumlisää, joka on laskettu vastaan laskurin alentamiseksi veressä.
2. Lihaskrampit
Magnesiumlisien yliannostus johtaa lihaksen kouristukseen ja nykimiseen raskaana.
3. Ripuli
Ripuli ja epäsäännölliset suolen liikkeet ovat seurausta lisääntyneestä magnesiumin saannista kehossa
4. Muut terveysongelmat
Korkeat magnesiumpitoisuudet johtavat polven jerk-refleksin puuttumiseen elimistössä. Lisäannostus voi jopa johtaa sydämen pysähtymiseen, epäsäännölliseen sydämen sykkeeseen ja epäselvään näkemykseen.
Magnesiumsuolat
Epsom-suolakylpyihin upottaminen on ylellisyyden korkeus magnesiumin täydentämiseksi raskaana oleville naisille. Magnesiumsuolakylvyt lievittävät lihassärkyjä ja virkistävät naisia raskauden aikana, mikä lievittää osan kivusta rentouttamalla kehoa.
Birminghamin yliopiston vuonna 2004 tekemän tutkimuksen mukaan magnesium imeytyy paremmin ilman haitallisia vaikutuksia liottamalla Epsomin suolahaudoissa ihon läpi. Magnesiumlisien nauttiminen suun kautta joskus häiritsee magnesiumin imeytymisprosessia niille, joilla on keliakia ja tyypin 2 diabetes, minkä vuoksi liotus Epsomin suolahauteessa osoittautuu erittäin hyödylliseksi.
Magnesium sulfaatti
Magneettisulfaattia raskauden aikana annetaan naisille laskimonsisäisesti ennenaikaisen synnytyksen estämiseksi ja sujuvan toimituksen varmistamiseksi. Magnesiumpitoisuus veressä alentaa kalsiumpitoisuutta kohdun lihassoluissa ja sallii kohdun lihasten rentoutumisen, mikä estää ennenaikaiset supistukset varhain 37 raskausviikon aikana.
Miksi ottaa se?
Vaikka magnesiumsulfaatin käyttö raskauden aikana ei estä antamista, se voi hidastaa ja viivästyttää kuljetusta muutamalla päivällä, mikä merkitsee merkittävää eroa sikiön oikeaan kehitykseen, mikä estää kuoleman ja säätelemään sikiön keuhkojen toimintaa. Lisäksi vauvoille aiheutuvan aivoverisuoniriskin riskiä alennetaan nauttimalla magnesiumsulfaatti raskauden aikana.
Varotoimenpiteet
Magnesiumsulfaatin yliannostus johtaa:
- Kuiva suu
- Pahoinvointi
- Päänsärky ja näön hämärtyminen
Nämä haittavaikutukset voidaan kääntää käyttämällä kalsiumglukonaattia.
Sivuvaikutukset
Joitakin korkean magnesiumin lisäyksen tai annostelun raskauden aikana aiheuttamia haittavaikutuksia ovat:
- Huono refleksit
- hikoilu
- levottomuus
- Hengenahdistus
- Epäsäännöllinen syke
- Lihasten tiiviys
- Päänsärky
Magnesiumtsitraatti
On monia syitä, miksi magnesiumsitraatti on hyödyllinen raskauden aikana. Seuraavat ovat käyttötarkoitukset ja edut:
- Estää ruoansulatushäiriöt ja voidaan käyttää laksatiivina
- Ei vakavia haittavaikutuksia tai sivuvaikutuksia
- Edistää säännöllistä ja helppoa suolen liikkeitä vedenpidätyksen avulla ulosteessa
- Annetaan ennen kolonoskopiaa menettelyjä paksusuolen puhdistamiseksi
- Ei ole vuorovaikutuksessa useimpien lääkkeiden kanssa (paitsi harvat, kuten Tetracycline Antibiootit ja Kalium Phosphate)
- Runko imeytyy hyvin
Vaikka vakavia, hengenvaarallisia sivuvaikutuksia ei ole, on suositeltavaa kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin päätät Magnesium Citrate -annoksen annostelusta.
FAQ
1. Mikä on magnesiumoksidin rooli raskauden aikana?
Magnesiumoksidi edistää veren optimaalista magnesiumpitoisuutta raskauden aikana. Sitä voidaan käyttää laksatiivisena aineena ruoansulatushäiriöiden ehkäisemiseksi, ja se on otettava kaksi tuntia lääkärin suositusten perusteella muiden lisäaineiden ottamisen jälkeen.
2. Voinko ottaa magnesiumhydroksidia?
Magnesiumhydroksidia käytetään närästyksen lievittämiseen ja imetykseen raskauden aikana. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin päätät valita tämän lääkkeen.
3. Mitä muita magnesiumia sisältäviä lääkäreitä yleensä suositellaan raskauden aikana?
Lääkäreiden antamat magnesium-suositukset vaihtelevat yleensä kelaatin ja sitraattimuodon täydentämisestä, koska ne ovat hyvin imeytyviä ja luonnollisesti elintarvikelähteistä. Lääkärit suosittelevat joskus raskauden aikana Magnesiumtronaattia, Magnesium Orotate- ja Magnesium Glycinate -valmisteita. Sinulle suositellun lisäravinteen tyyppi perustuu magnesiumin pitoisuuksiin raskauden aikana.
4. Onko magnesiumöljy turvallinen raskauden aikana?
Joo. Magnesiumöljy on turvallista raskauden aikana ja imeytyy paremmin ihon läpi. Suun kautta otettavat magnesiumlisät saattavat joskus aiheuttaa ripulia tai vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa, mutta magnesiumöljyllä ei ole sivuvaikutuksia.
Hyvinvoinnin edistämisestä rauhoittumiseen ja ahdistuneisuuden vähentämiseen ei ole ihme, että Magnesium on vastaus hyvästelemään jännitteitä ja kramppeja. Vaikka magnesium on hyödyllinen raskauden aikana, on suositeltavaa aloittaa magnesiumin nauttiminen, jos olet jo puutteellinen, koska siinä on monia terveyttä ja elämäntapoja. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen kuin päätät magnesiumin tyypistä ja annoksesta ennen raskautta, sen aikana ja jopa sen jälkeen.