Magnesium lapsille - merkitys, elintarvikkeiden lähteet ja lisäravinteet
Tässä artikkelissa
- Miksi lapset tarvitsevat ruokavaliossaan magnesiumia?
- Mikä on päivittäinen magnesiumin tarve lapselle?
- Mikä on magnesiumin puutos?
- Merkkejä magnesiumin puutteesta lapsessa
- Miten voittaa magnesiumin puutos lapsilla
- Magnesium Rich Foods
- Onko turvallista antaa magnesiumille täydennyksiä lapsille?
- Miten annat lapsesi magnesiumlisät?
- Turvallisuustoimenpiteet, jotka on toteutettava, kun Magnesium täydentää lapsia
- Magnesiumlisien sivuvaikutukset
Lapset tarvitsevat kaikenlaisia vitamiineja ja kivennäisaineita asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta, ja yksi tällainen tärkeä mikro-mineraali on magnesium. Tämän mineraalin vähäisyydessä lapsesi voi kokea unettomuutta, uneliaisuutta ja lihaskramppeja, mukaan lukien erilaisia terveysongelmia. Jos olet huolissasi siitä, miten lisätään magnesiumia lapsen ruokavalioon, sen annosteluun, lähteisiin, lisäravinteisiin ja muihin, suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin.
Miksi lapset tarvitsevat ruokavaliossaan magnesiumia?
Magnesium on vastuussa noin 800 entsymaattisesta toiminnasta ihmiskehossa ja yksi tärkeimmistä kivennäisaineista sekä terveydelle lapsille että aikuisille. Seuraavassa on joitakin syitä, joiden vuoksi sinun pitäisi sisällyttää magnesiumia lapsen ruokavalioon:
- Se auttaa lapsia paremmin nukkumaan.
- Se tarjoaa energiaa lapsellesi.
- Se auttaa verensokeria ja insuliinin hoitoa kehossa.
- Se auttaa DNA: n muodostamisessa.
- Se on hyödyllistä lasten hormonaalisen terveyden kannalta.
- Se auttaa ylläpitämään verenpainetta ja takaa hyvän sydänterveyden.
- Se auttaa ruoansulatusta, auttaa elimistössä erilaisten elintärkeiden ravintoaineiden imeytymistä ja säätelee myös suoliston liikkeitä.
- Se on tehokas luiden ja hampaiden luomisessa.
- Se on hyvä terveille lihaksille ja hermoille.
- Se on edullista kuljettaa kalsiumia ja kaliumia kehon kalvoihin.
- Se on hyödyllistä proteiinisynteesissä.
- Se auttaa hengitysprosessia.
Mikä on päivittäinen magnesiumin tarve lapselle?
Yllä olevassa osassa keskustelimme siitä, miksi magnesium on tärkeä lapsille, ja seuraavaksi seuraava kysymys voi olla, kuinka paljon magnesiumia lapsille suositellaan päivittäin. Magnesiumannos lapsille voi vaihdella lapsen iän mukaan. Tässä on eri ikäryhmien lasten päivittäinen magnesiumvaatimus:
- Vauvat, jotka ovat 6 kuukauden ikäisiä, voivat vaatia 30 mg: a
- 7–12 kuukauden ikäiset vauvat voivat vaatia 75 mg.
- 1–3-vuotiaat lapset voivat vaatia 80 mg: a.
- 4-8-vuotiaat lapset voivat vaatia 130 mg: a.
- 9–13-vuotiaat lapset voivat vaatia 240 mg.
- 14–18-vuotiaat pojat voivat vaatia 410 mg ja 14–18-vuotiaat tytöt saattavat vaatia 360 mg.
Edellä mainitut arvot ovat likimääräisiä arvoja.
Mikä on magnesiumin puutos?
Magnesiumin puute kehossa voi johtaa magnesiumin puutteeseen. Magnesiumin puute tunnetaan myös nimellä hypomagnesia, joka voi johtaa:
- verenpainetauti
- Paniikkikohtaukset
- levottomuus
- Tyypin 2 diabetes
- Sydämen sairaudet
- osteoporoosi
- Masennus
- Epilepsia
- Hermoston ongelmat
- Suolen ongelmat
- Unettomuus
- Väsymys
Nämä ovat joitakin ongelmia, joita voi esiintyä, jos lapsellasi on magnesiumvaje.
Merkkejä magnesiumin puutteesta lapsessa
Vanhemmat saattavat ihmetellä, miten he voivat selvittää, kärsivätkö lapsi kaikenlaista magnesiumin puutetta. Täällä on joitakin oireita, jotka saattavat auttaa sinua luomaan lapsesi magnesiumpuutteen:
- Lapsesi voi valittaa näön hämärtymisestä.
- Lapsesi voi kokea nykimistä, tai hän voi kokea nielemistä silmien alla.
- Lapsesi energian taso voi olla alhainen ja saattaa tuntua liian väsyneeltä ja uupuneelta, jotta se voi tehdä mitään tehtäviä.
- Lapsesi voi valittaa päänsärkyistä.
- Lapsesi voi kokea sekavuutta, ahdistusta, levottomuutta ja hermostuneisuutta.
- Lapsesi voi joutua nukkumiseen tai unettomuuteen.
- Lapsellasi voi olla ongelmia luissa tai hampaissa.
- Lapsellasi voi olla ruoansulatusongelmia ja voi olla myös ummetusta.
- Lapsesi voi kokea kipuja ja särkyä kehon eri osissa.
- Lapsellasi voi olla epänormaali syke.
Miten voittaa magnesiumin puutos lapsilla
Kun opit lapsesi magnesiumpuutoksesta, on välttämätöntä, että ryhdytte erilaisiin toimenpiteisiin tämän puutteen voittamiseksi. Puutetta voidaan hallita kahdella tavalla: ensinnäkin lisäämällä lapsesi ruokavalioon runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ja toisaalta poistamalla magnesium-leeching-elintarvikkeet. Tässä on muutamia tapoja, joita voit tehdä seuraavasti:
Sisältää enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita:
- Voit lisätä lapsesi ruokavalioon lisää palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä.
- Voit lisätä enemmän täysjyvätuotteita lapsen päivittäiseen ruokavalioon.
- Voit myös lisätä kaakaojauhetta lapsesi ruokavalioon. Se on parasta, kun sitä käytetään raaka-muodossa.
Magnesium-leeching-elintarvikkeiden poistaminen:
- Vaihda kasviproteiini eläinproteiinin sijasta.
- Poista yksinkertaiset hiilihydraatit ja elintarvikkeet, joissa on korkea sokeripitoisuus.
- Tarkasta lapsesi maitotuotanto ja rajoita sitä.
- Poista kofeiini lapsesi ruokavaliosta.
- Pidä huolta D-vitamiinin suurista annoksista tai välttää liiallista altistumista auringolle.
Magnesium Rich Foods
Seuraavassa on joitakin magnesiumrikkaita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa huolehtimaan lapsesi magnesiumvaatimuksista:
- 1 kuppi soijamaitoa - 60 mg
- 1 unss paahdettua cashew-papuja - 73 mg
- ½ kuppi kaikki leseiden vilja - 90 mg
- 1 rkl mantelivoita - 43 mg
- ¼ kupin (öljy) paahdettuja maapähkinöitä - 60 mg
- ¼ keitetyt pinaatti - 37 mg
- ¼ kupin keitettyjä mustia papuja - 30 mg
- 1 viipaloitu vehnäleipä - 22 mg
- ¼ kupillinen avokado-paloja - 10 mg
- ¼ kupin rusinoita - 10 mg
- ½ cup vähärasvainen lehmänmaito - 15 mg
- ½ keskikokoinen banaani - 16 mg
- ¼ kuppi mustasilmäisiä herneitä - 15 mg
- 1 rkl maapähkinävoita - 24 mg
- ¼ kupin ruskea riisi - 20 mg
- 1-unssi paltussi - 7 mg
- ½ kuppi kuoritut ja keitetyt edamame - 47mg
- 1 paketti instant kaurapuuroa
Nämä ovat likimääräisiä magnesiumin arvoja, jotka ovat kussakin edellä mainituista elintarvikkeista.
Onko turvallista antaa magnesiumille täydennyksiä lapsille?
Joskus lapsesi voi vaatia magnesiumia täydentämään magnesiumin vaatimuksiaan. On kuitenkin ehdottomasti suositeltavaa, että et anna mitään lisäravinteita kuulematta lääkärisi kanssa. Magnesiumlisäaineilla voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia, ja siksi niitä tulisi antaa vasta, kun lapsesi on määrännyt sen.
Miten annat lapsesi magnesiumlisät?
Lääkärisi voi neuvoa sinua antamaan lapsellesi magnesiumia. Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla lapsellesi voidaan antaa täydennyksiä:
- Magnesiumoksiditablettien muodossa: Jos lapsesi pystyy nielemään tabletteja, lääkäri voi antaa tabletteja täydentäviä lääkkeitä.
- Magnesiumhydroksiditablettien muodossa: Lapsi voi pureskella tai niellä näitä tabletteja. Voit murskata tai leikata tabletit lapsen mukavuuden vuoksi.
- Muodossa magnesiumhydroksidi neste: Voit antaa suositeltu annos mittauksen jälkeen. Pidättäydy sekoittamasta nestemäistä lisäainetta lapsesi ruokaan, koska se voi menettää tehonsa.
Turvallisuustoimenpiteet, jotka on toteutettava, kun Magnesium täydentää lapsia
On suositeltavaa, että kuulet lapsesi lääkärin kanssa, jos sinusta tuntuu, että lapsellasi on magnesiumvaje. Anna aina määrätty annos ja pidättäydy antamasta magnesiumin yliannostusta lapsellesi, koska yliannostus voi johtaa myös erilaisiin terveysongelmiin. Jos annat lapsellesi magnesiumlisäaineita, se saattaa haitata muiden lääkkeiden imeytymistä, kuten lapsesi, kuten fosforia, rautaa tai kalsiumia. Siksi on hyvä idea antaa kaksi tuntia ennen muiden lääkkeiden antamista tai sen jälkeen.
Magnesiumlisien sivuvaikutukset
Magnesium on lapsen kehon elintärkeä vaatimus, mutta joskus magnesiumin lisäaineet saattavat aiheuttaa lapsellesi erilaisia haittavaikutuksia. Seuraavassa on joitakin sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä:
- Lapsesi saattaa esiintyä vetistä ripulia.
- Lapsesi voi kokea äärimmäistä väsymystä tai heikkoutta.
- Lapsesi voi kehittää turvotusta kurkussa, huulissa, kielessä tai kasvoissa.
- Lapsellasi voi olla hengitysvaikeuksia, hengenahdistusta tai hengityksen vinkumista hengityksen aikana.
- Lapsesi saattaa kehittyä nokkosihottumaa tai ihottumaa.
- Lapsesi voi kokea kaasua, kouristelua tai vatsakipua.
Jos lapsi ilmoittaa edellä mainituista oireista, ehdotetaan, että otat heti yhteyttä lääkäriisi. Nämä eivät saa johtaa vakaviin komplikaatioihin, mutta aina kun se koskee lapsesi terveyttä, sinun ei pidä ottaa mahdollisuuksia ja pyytää lääkärin apua.
Magnesium on tärkeä lapsesi terveydelle, joten sinun pitäisi sisällyttää lapsesi ruokavalioon magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten magnesiumia käytetään tehokkaasti lapsesi ruokavalioon.