Äiti Nitu osakkeet 8 Foods & Tricks, joka auttoi häntä menettämään 17 Kgs!

Pitoisuus:

Riippumatta siitä, kuinka sopivat ja ohut olimme ennen raskautta ja synnytystä, useimmat meistä kamppailevat ylipainolla vauvan jälkeen. Laskimme raskauden aikana useita kiloja - mikä on tärkeää ja suositeltavaa sekä lääkärit että perheenjäsenet. Tämän painon menettäminen toimituksen jälkeen on kuitenkin taistelu, jota monet meistä eivät pysty voittamaan. Tämä johtaa jopa uskoon - vauvan paino on äitiyden pysyvä sivuvaikutus! Tämä on todellinen tarina Nitu Bajwa Malladista, äidistä, joka onnistui menemään 17 kg painoa avioliiton ja lasten jälkeen oikean ruoan ja elämäntavan kautta. Selvittäkäämme temppuja, jotka menettävät painonsa, jotka työskentelivät tälle äidille

...

Kuten monet naiset, Nitu painoi myös paljon avioliiton, raskauden ja lasten kautta. Ylimääräinen paino tekisi hänestä loppuun, kun hän yritti hallita säännöllistä työtä kotona. Se vaikutti myös hänen itsetuntoonsa, mikä tarkoitti, että hän menetti kavereitaan ja meni ulos. Kaiken kaikkiaan Nituen mielessä oli vielä yksi huoli: ei ollut hyvä roolimalli kasvaville lapsilleen. On tärkeää, että olemme terveitä, fyysisesti aktiivisia ja hyvä itsetunto. lapsemme mallintavat käyttäytymistään meille.

Hänen sydämessään Nitu tiesi joutuvan laihtua, mutta se ei tapahtunut - missä äiti löytää aikaa keskittyä itseensä? Jotta asiat olisivat entistä vaikeampia, Nitu kärsi myös polvivamman, joka rajoitti vakavasti hänen liikkumistaan. Painonpudotus näytti kaukaiselta unelta.

Eräänä päivänä Nitu meni koulunsa hopea-juutalaisjuhliin. Ja täällä naapurin vanha luokkatoveri nauroi häntä hänen painonsa vuoksi. Tämä oli käännekohta Nitun elämässä. Huomautus jätti hänen tunteensa loukkaantuneeksi. Hän halusi jälleen istua ja pystyä käyttämään vanhoja mekkojaan. Nitu päätti hallita asioita ja menettää ylipainon lopullisesti.

Ja hän teki! Hän onnistui menettämään 17 kg ja kaikki terveellisen ruokavalion ja elämäntavan kautta.

Miten äiti Nitu menetti 17 kilotavua - vinkkejä ja ruokia laihduttamiseksi

Yksi yleisimmistä asioista, joita monet meistä päätyevät painonpudotukseen, ovat ruokavalio tai syöminen hyvin vähemmän. Oletamme, että vähemmän syöminen tarkoittaa sitä, että kasaamme vähemmän rasvaa. Nitu aloitti myös tämän lähestymistavan. Mutta sen sijaan, että rasvaa poltettaisiin, syöminen vähemmälle teki hänen GAIN-painonsa! Joten, mikä toimi?

Tässä on 8 vinkkiä painonpudotusmatkalta, jotka me kaikki voimme ottaa mukaan jokapäiväiseen elämäämme. Ne ovat erinomaisia ​​paitsi laihtumisen kannalta, mutta myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi - erittäin tärkeä jokaiselle naiselle.

1. Älä syö liian vähän

Nitu sanoo: ”Minulla oli tapana syödä hyvin vähemmän, mikä todella sai minut panemaan kaikki rasvat.” Hänelle tapahtunut on todella yleinen ilmiö. Kun et syö tarpeeksi, keho menee nälkään. Se olettaa, että sen on hidastettava aineenvaihduntaa, koska et saa tarpeeksi ”polttoainetta”! Tämä tarkoittaa, että kaikki muut kehon toiminnot hidastuvat energian säästämiseksi, eikä rasvaa menetetä. Lisäksi vähemmän syöminen tarkoittaa myös sitä, että sinulla ei ole energiaa liikuntaan tai päivittäisiin askareisiin. Mitään laihtumista ei voi tapahtua, ennen kuin elimistösi saa jonkin verran perusharjoitusta.

Yksi sääntö: ÄLÄ KOSKAAN törmää ruokavalioon. Se voi tuntua helpoin tapa laihtua nopeasti, mutta EI ole. Ohjaa vain annoksia, tilaa aterioita ja välttää epäterveellistä välipalaa.

2. Balance Protein & Carbs aamiaiseksi

Aamiainen, joka on päivän tärkein ateria, päättää suurelta osin päivän kuntotasosta. Jos sinulla ei ole tasapainoista aamiaista, joka antaa sinulle sekä proteiinia että energiaa, kehosi menettää keskeisen vaatimuksen päivän tehtävistä. Saatat myös tuntua nälkäisiltä pari tuntia (ennen lounasta) ja valita lihotus välipalan.

Paras aamiainen on sellainen, joka antaa sinulle sekä proteiinia että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nitu jakaa tavallisen aamiaisensa - kaksi kokonaisia ​​munia ja juustoa. Tämä on hyvä sekoitus proteiineja munista ja juustosta sekä leipää sisältäviä hiilihydraatteja.

Seuraavassa on muutamia tasapainoisia aamiaisvaihtoehtoja, joita voit tutkia painonpudotuksen lisäämiseksi:

• Munakokkelia, paahtoleipää, appelsiinimehua
• Kaurapuuro hedelmillä ja pähkinöillä / Kauran upma
• Sekoita Dal Dosa

3. Älä unohda lisätä proteiinia lounaaseen ja illalliseen

Keskeinen ravintoaine, jonka sinun on lisättävä lounas- ja illallismenuusi, on proteiini. Monet meistä pyrkivät kuluttamaan hiilipitoisia aterioita, kun ne antavat meille välittömästi energiaa. Vaikka hiilihydraatteja ei kuitenkaan ole suositeltavaa leikata kokonaan, on tärkeää tasapainottaa ne proteiinien kanssa. Kun yrität laihtua, proteiini edistää lihasmassaa ja nopeuttaa prosessia. Nitu jakaa lounaan ja illallisen, jota hän seurasi painonpudotuksen edistämiseksi:

• Lounas: Riisi / chapatti, kana / daal, juusto, vihannekset ja kausiluonteiset hedelmät
• Illallinen: Hyvä osa paneer / kana, runsas määrä kasvi-, keitto- / juustokastiketta ja salaattia

Seuraavassa on muutamia terveellisiä lounas- ja päivällisruokia syömään painonpudotukseen. Ne ovat proteiinipitoisia ja terveellisiä - lisää ne viikkovalikkoon:

• Pasta Salaatti vihanneksilla
• Paistettua valkosipulin kanaa
• Tofu, jossa on sekoittuneita kasviksia

4. Hemmottele suosikkiruokien vähäkalorisia versioita

Painonpudotuksen aikana sinun ei tarvitse jättää kehostasi suosikkiruokaa. Sinun tarvitsee vain tehdä terveellisempiä versioita näistä. Nitulla on mielenkiintoinen "Chicken Porcupine" resepti, joka on herkullinen sekä terveellistä - ei-vihannesten ystäville: kanajuuston yhdistäminen kiinalaisiin mausteisiin, kastettu riisiin ja höyrytetty.

Jotta tällainen ruokavalio ruokaa painonpudotukseen ilman, että maku vaarantuu, tarkastellaan lähinnä kahta asiaa - ainesosia ja keittomenetelmää. Valitse terveellisempiä ruoanvalmistusmenetelmiä, kuten höyryttämistä, paistamista ja kevyttä saunaa syvän paistamisen sijaan. Tämä on yksi helpoista tavoista menettää paino, jonka voit ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässä. Valitse esimerkiksi paistettu samosa paistetun sijaan. Harkitse ruskean riisin vaihtamista valkoisen riisin sijasta, koska se on tiedossa olevan yksi elintarvikkeista, jotka auttavat sinua laihtumaan. Voit viitata näihin intialaisten elintarvikkeiden vaihtosopimuksiin laihduttaa lisää ideoita.

5. Leikkaa Chai alas

Nitu sanoo: ”Olin teekentä ja käytin 8–9 kupillista teetä joka päivä.” Tämä tapa - kuten monet meistä - on yleinen tapa lisätä painonnousua. Kofeiini, maito ja sokeri eivät tee hyvää yhdistelmää, kun yrität laihtua. Yksi parhaista painonpudotusvihjeistä naisille on siksi vähentää päivittäisiä koiria.

Valitse sen sijaan terveempiä teetä, kuten vihreää teetä ja valkoista teetä. Ne ovat myös antioksidantteja, jotka ovat rikkaita ja kumppaneina kanssasi hyvin painonpudotusmatkalla.

6. Leikkaa sokeri alas

Sokeri on yksi suurimmista syyttäjistä, joka hidastaa painonpudotusta. Yksi parhaista laihtuminen vinkkejä on vähentää tätä syyllistä! Sokeri on hyvin runsaasti kaloreita, lähinnä siksi, että kulutamme sitä usein rasvalla ja hienostuneilla tärkkelyksillä, kuten kakulla ja kekseillä. Jalostetut elintarvikkeet, kuten hiilihapotetut juomat, leivonnaiset ja muut myymälöissä ostetut jälkiruoat, ovat myös runsaasti sokeria. Kun käytät näitä kohteita, paljastat kehon myös näissä elintarvikkeissa oleville säilöntäaineille ja synteettisille lisäaineille.

Nitu jakaa: ”Vähäiset muutokset ruokailutottumuksissani, sokerin luopuminen, runsaasti ruokailua ja proteiinien saannin lisääminen auttoivat minua paljon.” Erinomaiset neuvot seurata!

7. Tee joitakin elämäntapamuutoksia

Terveellisen syömisen ohella on myös tärkeää johtaa terveelliseen elämäntapaan, jotta nämä kilot saadaan pois. Tämä sisältää henkisiä ja fyysisiä muutoksia elämäntapaan. Tässä on kaksi tärkeää vaihetta: 1. Pysäytä painonpudotuksen näkeminen erillisenä päämääränä ja 2. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tuntuu hyvältä itsestäsi

Puhuessaan elämäntapamuutoksista, joita hän teki, Nitu sanoo: ”45-vuotiaana muutin itseni lihavaksi ja uneliaiseksi sopivaksi ja terveeksi ihmiseksi. Aloin opiskella uudelleen ja valmistuin pari ruokavaliokurssia.

Ei vain ruokavalio, vaan elämäntapa, jonka täytyy vaihtaa nähdäksesi pienempi määrä punnitusasteikolla. Hyvä paino on, mikä tekee sinut onnelliseksi.

8. Älä usko ihmisiä, jotka sanovat vauvan painon jälkeen, on ikuisesti

Lopuksi voit menettää painoa vain silloin, kun uskot voit. Älä pudota myytteihin, jotka viittaavat siihen, että et voi palata takaisin raskauden aikana nostamastasi painosta. On vain yksi totuus - laihtuminen ja kuntoilu ovat aina saavutettavissa, oikean motivaation ja oikean askeleen avulla.

Nitun mantra tästä on äärimmäisen lohduttava - ”Voit aina palata takaisin elämään. Ota yhteyttä kehoosi, näytä kunnioitus ja huolehdi siitä ja se on kuin äiti, joka palkitsee sinut takaisin. Muuten se olisi kuin lapsi, joka aina antaa sinulle kovan ajan. Rakkaus ja kunnioitus on vastaus, näytä se koko kehollesi! ”