Paleon ruokavalio raskauden aikana - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Mikä on Paleon ruokavalio?
- Voitko kokeilla Paleon ruokavaliota raskauden aikana?
- Paleon ruokavalion synnytyksen edut
- Onko olemassa vaara, että Paleo menee raskauden aikana?
- Miten syödä Paleoa raskauden aikana?
- Paleon ruokavalion seuranta raskaana
On tärkeää, että otamme terveellisen ruokavalion raskauden aikana. Raskauden aikana syönyt ruoka ei ole vain huolehtia äidin terveydestä vaan myös kohdusta olevasta lapsesta. Niinpä Paleo-ruokavalio on tarpeeksi turvallinen raskauden aikana? Lue lisää.
Mikä on Paleon ruokavalio?
Paleo-ruokavalio tai Cavemanin ruokavalio korostaa ruokaa, jota esi-isämme ja esi-isämme olivat syöneet. Tämän ruokavalion ainesosat sisältävät kaiken, mikä on luonnollista. Se on vapaa kaikesta, joka on kasvatettu tiloilla tai käsitelty.
Voitko kokeilla Paleon ruokavaliota raskauden aikana?
Paleo on erittäin terveellinen ruokavalio, jota seuraa raskauden aikana. Se korostaa proteiinin saantia ja jyviä. Se sisältää luonnollisten öljyjen, kuten oliiviöljyn tai omega-3: n, ottamisen, joissa on rasvahappoja, jotka ovat tarpeen äidin ja syntymättömän vauvan hermoston terveenä pitämiseksi.
Rauta on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille, koska anemia on raskaana olevien naisten tärkeä ja yleinen ongelma. Raudan riittävyys täyttyy ottamalla Paleo-ruokavaliossa määrätty eläinten liha. Tämä auttaa myös lihasten kehittymisessä, mikä on erittäin tärkeää toimituksen aikana.
Paleo-ruokavalio määrää myös hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat äärimmäisen välttämättömiä raskauden diabeteksen estämiseksi.
Lisäksi epäterveellisten pikaruokien, kuten pizzojen, hampurilaisten jne. Poistaminen ruokavaliosta on erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille.
Paleon ruokavalion synnytyksen edut
Paleo-ruokavalio muutamia muutoksia täällä ja uskotaan olevan hyvin terveellinen ruokavalio raskauden synnytysvaiheessa. Alla on lueteltu joitakin Paleo-ruokavalion synnynnäisiä etuja.
- Ruokavalio sisältää useita vitamiineja, kivennäisaineita ja ravinteita, jotka ovat välttämättömiä terveellisen raskauden kannalta.
- Paleo-ruokavalio lisää mahdollisuutesi tulla raskaaksi vähentämällä veren homokysteiinitasoja.
- Ruokavaliossa esiintyvät omega-3-rasvahapot vaikuttavat terapeuttisesti anteitaalisessa vaiheessa. Se auttaa myös sikiön aivojen ja silmän kehittymisessä. Ne auttavat myös ehkäisemään pre- ja postnataalista masennusta.
- Ruokavalio auttaa estämään anemiaa raskauden aikana, koska siinä on huomattava määrä rautaa. Lisäksi ruokavalio kieltää viljan saannin, joka sisältää fytaatteja, jotka eivät salli raudan, kalsiumin ja sinkin imeytymistä.
- Ruokavaliossa on alhainen glykeeminen indeksi, joka pitää verensokeritasapainon tasapainossa. Tämä estää raskaana olevien naisten kehittyvän raskausdiabeteksen.
- Paleo-ruokavalio rajoittaa jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruokien saantia, joka ei ole hyvä sekä äidille että syntymättömälle lapselle.
- Tällä ruokavaliolla vähennetään kaasun ja happamuuden kärsimystä, jotka ovat kaksi yleistä ongelmaa raskauden aikana.
Onko olemassa vaara, että Paleo menee raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten pitäisi syödä erilaisia terveellisiä ruokia. Paleo-ruokavalio rajoittaa kuitenkin maitotuotteiden ja jyvien saantia. Siksi ruokavalioon liittyy tiettyjä riskejä raskauden aikana.
- Naiset, jotka joutuvat Paleon ruokavalioon raskauden aikana ja joilla on taipumus lisätä kalan ja lihan saantia raskauden päättyessä, synnyttävät vauvoja, jotka saattavat kärsiä korkeammasta systolisesta verenpaineesta myöhemmin elämässään.
- On havaittu, että Paleon ruokavalioon raskaana olevat naiset, jotka määräävät enemmän punaista lihaa ja vähemmän hiilihydraatteja, synnyttävät lapsia, joilla on alhainen syntymäpaino ja huono kasvu.
Miten syödä Paleoa raskauden aikana?
Paleo-raskauden ruokavalio-ohjelmaa voidaan seurata joihinkin muutoksiin . Naisilla on vastenmielisyys joistakin elintarvikkeista raskauden aikana, erityisesti lihan tai kalojen osalta, jotka ovat parhaita proteiinilähteitä. Siksi sen sijaan syövät munia, pähkinöitä ja palkokasveja proteiinia varten.
Monet naiset kärsivät pahoinvoinnista raskauden alkuvaiheessa. Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ovat ainoat elintarvikkeet, jotka ovat helposti siedettäviä ja joita voidaan syödä raskauden aikana. On kuitenkin suositeltavaa valita turvalliset tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, jotka ovat alhaisia fytaateissa, kuten bataatit, kurpitsa, plantainit ja tapioka.
Sisällytä päivittäisen ruokavalion smoothieja, jotka on valmistettu mantelimaidosta, kookosmaidosta, cashew-pähkinämaidosta sekoitettuna hedelmien kanssa.
Paleon ruokavalion seuranta raskaana
Paleon aloittaminen raskauden aikana on jotain, mitä monet tekevät. Uskotaan, että Paleon syöminen raskauden aikana on varsin terve. Sinun on kuitenkin tehtävä muutamia muutoksia, jotta se olisi täysin yhteensopiva terveellisen raskauden kanssa.
- Sisällytä enemmän hiilihydraatteja ja pienennä proteiinien määrää ruokavaliossa, koska ruokavalion liiallinen proteiinimäärä voi aiheuttaa pienen syntymäpainon.
- Syö terveitä hiilihydraatteja, kuten bataatteja, marjoja ja erilaisia juureksia.
- Voit sisällyttää ruokavalioon monikerroksisen vitamiinilisän, kun olet kuullut lääkärisi kanssa. Ota täydennys, jossa on riittävästi vitamiinia tai kivennäisaineita, joita Paleo-ruokavaliossa ei ole.
- Koska maitotuotteita ei ehdoteta Paleo-ruokavaliossa, voit juoda mantelimaitoa. Sillä on sama määrä kalsiumia ja D-vitamiinia kuin lehmänmaidossa.
Paleo-ruokavalio on yksi terveellisin tapa syödä raskauden aikana. Se voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin ihmiset sopeutuvat siihen, koska ruokavalio rajoittaa jyviä ja maitotuotteita. Joitakin muutoksia ja muutoksia, jotka soveltuvat raskauteen ja kyseiseen henkilöön, voidaan kuitenkin seurata.