Joogan harjoittelu C-jakson jälkeen - parhaat paikat ja varotoimet
Tässä artikkelissa
- Voisitko harjoitella keisarileikkauksen jälkeen?
- Jooga keisarileikkauksen jälkeen
- Jooga tekee C-jakson toimituksen jälkeen
Raskaus on vaihe, jossa elimistössä tapahtuu valtavia fyysisiä muutoksia. Toimituksen jälkeen äiti tarvitsee aikaa ja ponnisteluja takaisin ennen raskautta. Ja palaaminen muotoon C-jakson toimittamisen jälkeen voi olla haastavampi kuin normaalin toimituksen tapauksessa, koska äiti voi aloittaa harjoittelun vasta C-osan haavan paranemisen jälkeen.
Jooga on yksi tehokkaimmista tavoista päästä takaisin muotoon toimituksen jälkeen. Jooga on helppo suorittaa ja samalla on erittäin tehokas.
Voisitko harjoitella keisarileikkauksen jälkeen?
Vaikka C-osion leikkauksen jälkeen ei ole rajoituksia, mutta on huomattava, että C-osa ei ole kaikkein tarjouskilpailu, joka on tehty kehosi osille, ja on tärkeää, että otat riittävästi lepoa, kunnes palautut kokonaan. Siksi joudut odottamaan oikeaan aikaan ennen kuin voit aloittaa harjoitusrutiinistasi.
C-osa johtaa veren häviämiseen, kun lihakset leikataan ja ommellaan takaisin leikkauksen jälkeen. On tärkeää varmistaa, että viillot paranevat ja ompeleet liukenevat ennen kuin voit aloittaa minkä tahansa harjoituksen.
Uutta äitiä saatat olla innostunut ja innostunut vähentämään raskauden jälkeistä vatsa-rasvaa. On kuitenkin parasta odottaa, kunnes olet palauttanut voimasi kokonaan ja leikkauksen haavat ovat parantuneet siinä määrin, että ei ole vaaraa vahingoittaa itseäsi kaikilla venytyksillä ja liikkeillä.
Jooga keisarileikkauksen jälkeen
Normaalisti naiset voivat aloittaa jooga kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua toimituksesta. Mutta on suositeltavaa kuulla lääkärisi kanssa ja keskustella siitä, milloin joogaa aloitetaan C-osan jälkeen. Lääkäri arvioi kehosi kykyä käsitellä fyysistä stressiä, lihaskykyä ja antaa tarvittavia ohjeita. Kun lääkäri antaa läpikäynnin, voit alkaa harjoittaa yksinkertaisia asanoita ja edetä asteittain tiukempaan rutiiniin. Seuraavassa on syyt siihen, miksi joogaa suositellaan raskauden jälkeen:
- Jooga C-jakson jälkeen sävyttää lihaksia, vahvistaa niitä ja auttaa sinua kokonaiskehityksessä.
- Jooga auttaa kohdentamaan nivelsiteet ja löysät lihakset uudelleen.
- Jooga lisää huomionne ja huomionne. se rauhoittaa mielesi, kehon ja sielun.
- Jooga auttaa käsittelemään kaikkia stressaavia ja ahdistuneita tilanteita rauhallisesti.
- Jooga antaa voimaa elimistölle ja rasittaa sinua.
Aloita perusjoukkojen kanssa ja noudata oikeaa hengitysrutiinia aina ennen jooga-istunnon aloittamista. Vältä liiallista venyttelyä ja liikkumista ja älä työnnä itseäsi pidemmälle kuin kehosi pystyy ottamaan.
Jooga tekee C-jakson toimituksen jälkeen
Jooga on ihanteellinen tapa vahvistaa kehoasi ja aktivoida se uudelleen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Monet naiset harjoittavat joogaa myös tasaisen vatsan jälkeen C-jakson jälkeen. Mutta aika, jolloin olet toipunut C-osion toimituksesta, on parasta aloittaa jooga.
Aloita yksinkertaisten rytmisten hengitysharjoitusten kanssa, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana ja muut perusviivat ensimmäisten parin viikon ajan ja arvioi sitten fyysistä voimaa ennen kuin aloitat monimutkaisia asanoita.
Kun sinusta tuntuu, että olet toipunut tarpeeksi, voit sisällyttää seuraavat asanat joogarutiiniin:
- Agnisaar Kriya : Tämä kriya lisää sisäistä energiaa ja elinvoimaa. Se auttaa myös torjumaan ruoansulatushäiriöitä, ummetusta ja ruokahaluttomuutta.
- Kandharasana : Tämä asana sävyttää vatsan ja lantion alueen elimiä. Se vahvistaa myös naisten lisääntymiselimiä.
- Bhujanga Asana : Se sävyttää lihaksia olkapäähän, vatsaan ja rintaan. Harjoittaa tätä aiheuttaa vähentää alaselän jäykkyyttä ja vahvistaa kädet ja hartiat.
- Urdhva Prasarita Padasana : Tämä asana vahvistaa alaselän, sävyttää vatsan lihaksia ja parantaa asennon.
- Adho Mukha Svanasana : Tunnetaan myös koiranpennuna, tämä pose ulottuu selkäsi ja selkäsi ja reiden ja vasikoiden lihakset ja auttaa parantamaan heidän vahvuuttaan. Tämä asana jättää sinut tunne nuorentuneeksi ja jännitteeksi. Sillä on myös rauhoittava vaikutus aivoihin ja auttaa lievittämään stressiä.
- Tadasana : tunnetaan myös nimellä vuori, tämä asana on erinomainen koko keholle. Se auttaa parantamaan kehon hallintaa ja voimaa; se sävyttää lihaksia ja parantaa verenkiertoa ja ryhtiä.
- Vriksasana : Kun olet tyytyväinen näihin asanasiin, voit mennä puun aiheuttamaan. Vriksasana vahvistaa lantion aluetta, parantaa kehon tasapainoa ja vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.
Kun harjoittelet näitä asanoita muutaman viikon ajan (mieluiten 3-4 viikkoa), voit edetä monimutkaisempiin joogakohtiin, kuten 'Surya Namaskar'. Mutta mene vain silloin, kun olet mukava ja lihasherkkyytesi on laskenut.
Äitinä voi olla vaikeaa ottaa aikaa suorittaa kaikki nämä harjoitukset yhdellä kertaa, varsinkin jos työskentelet. Suunnittele harjoituksesi lyhyillä ja yksinkertaisilla sekvensseillä ja toista ne kaksi tai kolme kertaa.
Kaikenlaisten harjoitusten jälkeen, jotka suoritat C-jakson jälkeen, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi jooga-asentoihin ja pysähtyy heti, jos tuntuu epämukavalta. Voit myös hakea ammattilaisen jooga-ohjaajan apua joogan harjoittelun alkuvaiheessa. Jooga raskaana oleville naisille on myös suositeltavaa.
Paluu takaisin normaaliin raskautta edeltävään muotoonsa toimituksen jälkeen on tärkeää äidille, koska se saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi, lisää hänen luottamustaan ja siirtää hänet lapsen kasvatukseen liittyviin haasteisiin. Jooga on tehokas ja kätevä tapa vahvistaa kehoa sekä sisäisesti että ulkoisesti ja rentoutua samalla mielellä.
Elvytys C-jakson leikkauksen jälkeen voi kestää kauemmin kuin palautuminen normaalin toimituksen jälkeen. Siksi on tärkeää olla erityisen varovainen ja varovainen harjoituksen tai joogan suorittamisen jälkeen leikkauksen jälkeen. On parasta välttää raskaita liikkeitä tai liikuntaa vähintään 6 viikkoa toimituksen jälkeen.
Ohjattu ruokavalio, joka sisältää tarvittavan ravinnon, auttaa myös nopeammin elpymässä C-osasta.