Todellinen äiti Sanya Singh Lost 28 Kgs Post-Pregnancy! Hän jakaa aamiaisensa illallisruokavalioon ...

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• 28 kg kevyempiä ja niin paljon asentajia! - Tapaa äiti Sanya Deo Singh
• Sanyan päivittäinen ateriasuunnitelma painonpudotukseen
• Aviomies voi innostaa sinua
• Sanyan harjoitusaikataulu
• Tie edessä

Kun naisten taistelu ja paino jatkuu, tämä voittoisa äiti jakaa hänen vihjeensä puuttumaan pimeään hirviöön, joka tulee kaappiinne yöllä ja vie kaikki vaatteesi!

Jokainen nainen, joka on tämän maapallon edessä, asettaa raskauden aikana ainakin vähän painoa. Naisilla on itse asiassa suositeltavaa painoa raskauden aikana, syödä kaikki heidän suosikkiruokansa ja syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Intialainen kulttuuri uskoo, että hyvin ruokitut naiset ovat taipuvaisia ​​mielenrauhan raskauden aikana, ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti hänen lapseensa. Joten on enemmän kuin vain ravitsemus perinteeseen valmistella kaikki raskaana olevan naisen suosikki reseptit ja ruokkia heitä.

Kuitenkin toimituksen jälkeen kaikki elintarvikkeet jäävät kiinni - rakkauden kahvat, lihavat kädet, ukkosen reidet ja raskauden jälkeinen vatsa! Naiset kamppailevat menettääkseen painonsa ja palatakseen vanhempiin, asentajiinsa ja rakkaisiin vanhoihin vaatteisiinsa! Olemme varmoja, että jokaisella äidillä on vähintään yksi pari farkkuja vaatekaapissaan ennen raskautta

nyt, mitä jos me kertoisimme sinulle, voisit päästä takaisin vanhaan farkkuihin pari päivääsi?

28 kg kevyempiä ja niin paljon asentajia! - Tapaa äiti Sanya Deo Singh

Jos etsit kunnon inspiraatiota, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena raskauden jälkeiseen painonpudotukseen, tuomme sinulle tarinan tästä todellisesta äidistä, joka menetti pudotuksen 28 kiloa painon jälkeen ja on nyt sopiva viulu!

Kun Sanya katsoi itselleen kaiken raskauden jälkeisen painon, hän tiesi joutuneensa tekemään jotain sen suhteen. ”Kuten monet muutkin naiset, sain painon raskauden jälkeen. Kypsä vauva rasvaa ei tuntunut oikein, päätin laihduttaa.

Kuitenkin yksi epäonnistunut ruokavalioyritys osoittautui suureksi silmäilijäksi Sanyalle. ”Aloitin ruokavaliosta ja tajusin pian, että kaatumisruokavalion saaminen ei koskaan auta. Päätin laihduttaa, mutta halusin myös ottaa sen hitaaksi ja tehdä siitä terveellisen painonpudotuksen. ”

Silloin hän päätti olla asteittainen, kuuli asianmukaista dietologia ja aloitti matkansa raskauden jälkeen.

Sanyan päivittäinen ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Sanya alkoi aluksi seuraavalla ruokavalio-suunnitelmalla.

1. Aamiainen: Munanvalkuaiset + ruskea leipä + tee

Syynä tähän on terveellinen aamiainen laihtuminen on, että se on korkea proteiini. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, on tehokas tapa laihtua nopeasti, terveyttä vaarantamatta. Sekoita asioita ylös, voit kuluttaa munanvalkuaiset ja leivät erikseen tai munanvalkoisen voileivän muodossa.

2. Lounas: salaatti + Roti + kasvis + Daal + kirnupiimä

Sanya tarttui intialaiseen perusmenuun lounaalle varmistaen, että hän kontrolloi hänen osiaan. Kaksi painoarvoa hänen "painonlasku" lounas, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa ovat salaatti ja kirnupiimä. Chaas tai Panimon kanssa Yrtit ovat alhaisemmat rasvaa ja kaloreita verrattuna maitoon ja pitää sinut tuntuu täynnä pitkään. Tämä tarkoittaa, että olet vähemmän houkuttelevaa välipalaa epäterveellistä ruokaa kohtaan. Lisäksi se säätelee myös suolen liikkeitä, jotka edistävät laihtumista.

3. Ilta: Poha tai kaura tai hedelmä

Hyvä vanha poha on loistava iltapala kevyelle, mutta täyteiselle luonnolle. Koska se on gluteeniton ja estää myös raudan puutteen, se on ihanteellinen välipalavaihtoehto. Jotta saat jonkin verran valikoimaa, voit valita myös kiinalaisen Pohan tai Poha Dhoklan. Myös kauran poiminta on toinen älykäs valinta lähinnä siihen, että toisin kuin muut puhdistetut hiilihydraatit, kaura sulaa hitaasti. Tämä tarkoittaa, että niillä on vähän vaikutusta verensokeriaan. Lisäksi kaura on myös hyvin kuitukasvoista, mikä pitää ruoansulatuskanavan terveenä. Ruoansulatusongelmat ovat johtava syy, miksi epäonnistumme painonpudotuksessa! Nopea purra kuten kauran inkivääri-evästeet voivat olla hyvin terveellisiä ja herkullisia tekemättä teitä kasaamaan painoa.

Hänen päätöksensä valita kokonaisia ​​hedelmiä pakattuun mehuun on myös fiksu valinta kuntoon - hän saa vitamiinit ja kivennäisaineet miinus ylimääräinen sokeri.

5. Myöhäinen ilta: keitto tai maito

Nälänhädät myöhään illalla ovat myös johtava syy, miksi emme menetä painoa, koska suurin osa meistä välipalaa epäterveellisistä asioista! Paras tapa kyllästää nälkää ja tuntea olonsa täyteen, kunnes illallinen on nestemäistä ruokavaliota, kuten keittoa tai maitoa. Varmista, että olet valinnut juuri valmistetun keiton, kuten tomaattikastike. Säilötyt tai pakatut keitot voivat olla haitallisia iholle ja yleiselle terveydelle. Tomaatin ja basilikan yhdistelmä on myös erinomainen A- ja C-vitamiinin lähde, joka lisää immuunijärjestelmää ja lievittää ruoansulatushäiriöitä.

6. Illallinen: Daal + riisi + salaatti

Aivan kuten lounas, tämän aterian kohokohta on, että se on kevyt, helppo sulattaa ja kuitu-rikas. Raskaan illallisen syöminen voi pilata painonpudotussuunnitelmat, sillä niin myöhään yöllä kulunut ruoka vie paljon aikaa sulattaa ja usein asettua rasvaksi. Salaatti on jälleen Sanyan illallismenun voittaja. Kachumber-salaatti saa sinut tuntemaan olosi virkistäväksi ja tyydyttäväksi ilman kaloreita, kurkku on lähinnä vettä ja kuitua.

Kun hän aloitti myös harjoituksensa, ja kun kaikki alkoi maksaa, hänen ruumiinsa ravinteiden vaatimukset muuttuivat. Joten muutama kuukausi alaspäin, Sanya muutti ruokavalio-ohjelmaa painonpudotukseen sisällyttääkseen seuraavat kohdat.

• Lisää munia (omeletteja, koko keitettyä kananmunaa tai aurinkoisella puolella ylöspäin)
• pähkinät
• Chian siemenet ja pellavansiemenet
• Kana (keitetty tai paahdettu)
• Dalia (illalliselle)

Voisi ihmetellä, onko Sanyalla koskaan ollut huijata päivää. Tietenkin hän teki! Tässä on kuitenkin meille kaikille oppimiskurssi: Sanya huijasi kerran 10 päivässä - tämä tarkoittaa, että 3 huijata ateriaa kuukaudessa (4: n sijasta, koska useimmat meistä pyrkivät huijaamaan ruokavaliomme viikoittain). Hänen huijauspäivinä Sanya murtautui kiinalaisen ruoan, cholole bhatureen tai chaatin päälle .

Aviomies voi innostaa sinua

Jokainen, riippumatta siitä, kuinka sitoutunut on tavoitteeseen, tarvitsee jonkin verran tukea pysyäkseen valitsemallaan polulla. Tämä inspiraatio voi tulla eri ihmisiltä, ​​mutta jos olet uusi äiti, joka yrittää laihtua synnytyksen jälkeen, miehesi tulee suuri osa painonpudotusmatkaa. Myös Sanyan aviomies osoittautui hänen epävarmaksi, vankaksi tukijärjestelmäksi.

Puhuessaan siitä, miten hänen miehensä inspiroi häntä, Sanya sanoi: ”Minun inspiraationi oli mieheni, hän oli aina siellä ympärilläni ja antanut tukea koko ajan. Hän ei koskaan laskenut moraaliani kommentoimalla painoani. Voin iloisesti sanoa, että hänen työnsä innoittivat minua.

Sanyan harjoitusaikataulu

Kun hän keskittyi terveelliseen laihtumiseen, Sanya aloitti painonpudotuksen vähitellen. Hän aloitti harjoituksia kotona. Näitä ovat -

• Hyppynaru
• Porraslohko
• Abs ja Sides harjoitukset

Hänen harjoituksensa sisälsi myös sydän - hän varmisti, että hän teki aina aikaa sydäntä varten jokapäiväisessä rutiinissaan. Lopulta kun hän oli työskennellyt hieman kestävyydestä, hän liittyi kuntosaliin. Myöhemmin hän otti myös painokoulutusta. Älä kuitenkaan anna tämän estää sinua - jos et löydä aikaa tai taipumusta liittyä kuntosaliin, aloita yksinkertaisesti kodin harjoitukset (lueteltu edellä). Ajatuksena on lisätä aineenvaihduntaa. Vaikka kuntosali voi varmasti nopeuttaa tuloksia, jatkuva kotikäyttö myös jonkin aikaa on tehokasta.

Tie edessä

Hänen väsymättömät ponnistelut, joita tukevat miehensä vankka kannustaminen, johtavat Sanyan menettämiseen 28 kiloa raskauden jälkeen. Tulokset ovat varsin upeita! Sanya aikoo kuitenkin jäädä uuteen löydettyyn polkuun, joka on puhdas syöminen ja liikunta - toinen opetus meille kaikille!

”Tällä hetkellä olen iloinen voidessani olla kunnossa ja haluan pysyä samana niin kauan kuin pystyn. Haluaisin jatkaa terveellisen ruokailun ja liikunnan harjoittamista säännöllisesti. Aika on esteenä, mutta yritän tasoa parhaiten, jotta voisin tehdä terveellistä elämäntapaa prioriteettini. ”

Kuntoilu on todellakin elämäntapa, ei vain hanke tai toiminta, jota teet. Tärkeää on, että olet edelleen sitoutunut valitsemallesi polulle ja tee parhaasi joka päivä. Tietenkin tulee olemaan päiviä, kun huijaat. Mutta älä anna yhden pahan päivän tai yhden huonon viikon muuttua yhdeksi huonoksi kuukaudeksi. Onnea!