Nollaa jälkilähde: auta lapsia käsittelemään Jet Lag
Tässä artikkelissa
- Ymmärtäminen, mikä on Jet Lag
- Mikä aiheuttaa jet lag?
- Muutamia vinkkejä jet lag nopeasti
Myönnä se - retket ovat kovia lasten kanssa. Ja jos se on kansainvälinen matka, sinun on oltava enemmän valmistautuneita auttamaan heitä sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen. Opi välttämään jet-viiveitä pelastamaan itsesi käsittelemästä cranky-lapsia.
Jos olet tehnyt sen pitkällä kansainvälisellä lennolla yhdessä lasten kanssa, suuri onnittelu! Mutta sinun täytyy vielä käsitellä ärsyttäviä jet lag ja sen vaikutuksia. Valmistaudu näihin vinkkeihin ja pyydä sinua ja lapsia tuntemaan itsesi uudelleen.
Ymmärtäminen, mikä on Jet Lag
Kehon sisäinen kello säätää herätyssyklejä. Kun matkustat toiseen aikavyöhykkeeseen, sisäisen kellon ja rutiinin säätäminen paikalliseen aikaan kestää jonkin aikaa. Jos on kahdeksan tai useamman tunnin aikaero, saatat päätyä nukkumaan koko päivän ja olla hereillä koko yön. Saatat tuntea nälkäisempiä hetkiä ja tuntuu väsyneeltä, ärtyneeltä ja yleisesti huonolta.
Mikä aiheuttaa jet lag?
Kun koemme päivänvaloa ja pimeyttä vastoin kotiaikamme, sisäiset kellot poistuvat synkronoinnista ja tunnemme jet-viiveen. Mutta älä paniikkia vain vielä, koska voit käyttää päivänvaloa ja sähkövaloja etuasi, jotta voit mukautua nopeasti uuteen aikavyöhykkeeseen.
Muutamia vinkkejä jet lag nopeasti
1. Valmistele ne
Viritä kello paikalliseen aikaan heti, kun tulet sinne. Huolehdi lapsistasi, jotta he eivät ajattele, milloin se on kotona. Jet-viive ei ole täysin väistämätön, mutta vastaus siihen, miten jet-viiveä voidaan välttää, on niiden valmisteleminen ennen matkaa. Voit aloittaa aikataulunsa siirtämisen määränpäähän viikko ennen lähtöä.
2. Älä pudota napa-ansaan!
Kuitenkin houkutteleva se voi olla, älä anna lasten ottaa lyhyt nukkua, jos se on päivällä määränpäässä. Sano sen sijaan tervetulleeksi auringonpaisteeseen. Voisit viedä lapsia puistoon ja antaa heille välipaloja tai maitoa, jotta he pitävät heidät miehitettyinä. Mitä enemmän he nauttivat auringonsäteistä, sitä helpompi on, että heidän sisäiset kellonsa palautuvat paikalliseen aikaan.
3. Ole valmis myöhäisillaan tai alussa
Pidä välipaloja ja DVD-levyjä käteviä, jos ne nousevat yön keskellä. Pysy heidän kanssaan tunnin ajan, jos he eivät voi nukkua ollenkaan, mutta muistuttaa heitä varovasti, että heidän täytyy mennä takaisin nukkumaan pian.
4. Jet-vauva vauvoilla? Pidä ne hydratoituna
Kun lapset matkustavat, varmista, että he saavat riittävästi unta ja pysyvät kosteissa koneessa. Kun asetat jalka määränpäähän, yritä syöttää ne uuden aikavyöhykkeen mukaan. Pidä ne aktiivisena päivän aikana riittävän maidon ja ruoan kanssa. Voit nollata sisäiset kellonsa pitämällä huoneen pimeänä ja hiljaisena yöllä. Kannustakaa nukkumaan, onko tarinoita tai lämmin kylpy.
Sinun täytyy huolehtia itsestäsi auttaaksesi perhettäsi käsittelemään jet lag. Muista vain, että kyse on maksimoimisesta altistumisesta luonnonvalolle ja syömiselle ja juomalle. Nämä vinkit jet-viiveen estämisestä auttavat sinua matkustamaan vaivattomasti lapsesi kanssa.