Suolan saanti ja himo raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miksi suolan saanti on tärkeää raskauden aikana
• Kuinka paljon suolan saanti on turvallista raskauden aikana
• Raskauden aikana liiallisen suolan määrän vaikutukset
• Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti suolaa, jotka voivat olla haitallisia terveydelle
• Natriumin terveelliset lähteet
• Vihjeitä suolan saannin vähentämiseksi raskauden aikana
• Voitko syödä mustaa suolaa raskauden aikana
• Salt Cravings raskauden aikana
• Onko Salt Craving Normal raskauden aikana
• Mikä aiheuttaa lisääntynyttä suolanhimoa raskaana olevilla naisilla
• Mitä tehdä, kun sinulla on suolahautoja

Suolalla on tärkeä paikka ruokavalioissamme, koska se on runsaasti natriumia, jota tarvitaan nestetasojen ja kehon pH-tasapainon ylläpitämiseksi. Suola on yhtä tärkeää raskauden aikana, sillä se säilyttää kehon nestetasot, jotka auttavat vauvan kehityksessä. Ongelma voi kuitenkin ilmetä, jos kulkette yli kulkuneuvon ja erityisesti raskauden aikana. Oletko utelias tietämään, kuinka paljon suolan saanti on sallittua, ja myös ottaa suolan himoa raskauden aikana? Lue lisää.

Miksi suolan saanti on tärkeää raskauden aikana

Suola on meille tärkein ruokavalion natriumlähde. Tiesitkö, että matala natrium raskauden aikana voi olla vaarallista sinulle tai lapsellesi? Siksi on tärkeää käyttää suolaa raskauden aikana:

• Suolan puuttuessa hermot, lihakset ja elimet eivät kykene toimimaan kunnolla raskauden aikana.
• Raskauden aikana kehon nesteiden määrä kasvaa tukeakseen kasvavaa vauvaa ja natriumilla on tärkeä rooli.
• Jodin läsnäolo pöytäsuoloissa on välttämätöntä vauvan aivojen ja hermoston kehittymiselle.
• Jodin puutos raskauden aikana voi johtaa synnytyksiin, aivojen epänormaaliin kehitykseen, keskenmenoon ja muihin lääketieteellisiin komplikaatioihin. Tutkimuksessa todettiin, että riittämätön suolan saanti raskauden aikana johti pieniin syntymäpainoisiin lapsiin.
• Riittämätön suolan saanti raskauden aikana lisää mahdollisuuksia sikiön kuolemaan.

Siksi suola on välttämätöntä elimistölle raskauden aikana, kuitenkin vain riittävässä määrin.

Kuinka paljon suolan saanti on turvallista raskauden aikana

Yllä olevassa osassa olemme todenneet, että suola on tärkeä osa raskauden ruokavaliota, mutta riittävässä määrin, mikä ei merkitse liikaa tai liian vähän. Siksi raskauden päivittäisen natriumin saannin tulisi olla noin 3, 8 grammaa ruokasuolaa päivässä; yläraja voi kuitenkin ulottua jopa 5, 8 grammaan.

Raskauden aikana liiallisen suolan määrän vaikutukset

Kuuluisan sananlaskun mukaan kaikki ylimäärä on huono, ja sama pätee suolan kulutukseen. Seuraavassa on joitakin korkean natriumin saannin sivuvaikutuksia raskauden aikana:

• Suolan kulutus raskauden aikana voi saada sinusta tuntuu paisuneena.
• Korkea suolan saanti voi johtaa vedenpidätykseen.
• Lisää suolaa ruokavaliossa voi aiheuttaa nilkan, jalkojen, jalkojen tai kasvojen liiallista turvotusta.
• Suolan lisääntynyt määrä ruokavalioosi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen tai preeklampsiaan.
• Suolan lisääminen voi johtaa kehon kalsiumin menettämiseen (virtsaamisen kautta).

Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti suolaa, jotka voivat olla haitallisia terveydelle

Tässä on muutamia elintarvikkeita, jotka saattavat sisältää runsaasti suolaa ja jotka voivat vahingoittaa sinua raskauden aikana:

1. Makeutetut juomat

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta makeat juomat sisältävät myös runsaasti natriumia, mikä voi aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana. Varo saamasta kädet energiajuomiin tai urheilujuomiin, sillä niissä voi olla noin 200 mg natriumia.

2. Aamiainen Vilja

Useimmissa aamiaisravinnoissa on runsaasti natriumia. Normaali kuppi maissihiutaleita tai kaurahiutaleita voi helposti vaimentaa natriumin saantia 200 mg: lla.

3. Kastikkeet

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon natriumia saat ketsupista, soijakastikkeesta tai grillikastikkeesta? Kaikki nämä ovat hyvin suuria natriumia, noin 150 - 200 mg annosta kohti, ja ne voivat helposti ylittää natriumin päivittäisen saannin.

4. Leipä ja pullat

Monet raskaana olevat naiset rakastavat syödä leipää aamiaiseksi ja joskus jopa keskipäivänä tai iltapala. Viipale leipää voi hakea noin 150 mg natriumia. Seuraavalla kerralla kun huijaat alas donitsia tai bagelia, varo, ettet mene sen yli.

Natriumin terveelliset lähteet

Suola ei ole ainoa tapa, jolla voit nostaa natriumipitoisuutesi raskauden aikana. Seuraavassa on joitakin terveitä natriumlähteitä:

• Maustamattomat pähkinät
• Siipikarja
• Kalastaa
• Hedelmät, kuten omenat, karpalot
• Pelkkä jogurtti
• munat
• Maito
• Vihannekset, kuten punajuuret, selleri, porkkanat.

Vihjeitä suolan saannin vähentämiseksi raskauden aikana

Seuraavat vinkit auttavat vähentämään natriumin saantia raskauden aikana:

• Lue elintarvikkeiden etiketit, joita haluat kuluttaa, koska joskus jopa makeutetut välipalat ja juomat sisältävät runsaasti natriumia.
• Kokeile ja syö kotiruokaa. Näin et syö vain terveellisiä aterioita, mutta voit seurata suolan kulutusta.
• Valitse aina tuoreita hedelmiä ja vihanneksia pakattujen välipalojen yli, koska pakatut välipalat voivat sisältää suuria määriä natriumia.
• Varmista, että ruokailut on lisätty lisäämällä erilaisia ​​mausteita, yrttejä ja muita suolattomia mausteita. Maku ei ole vain suolaa. Pidättäydy myös käyttämästä suola-ravistimia.

Voitko syödä mustaa suolaa raskauden aikana

Kyllä, voit kuluttaa mustaa suolaa raskauden aikana, koska se voi auttaa helpottamaan vatsahäiriöitä, närästystä ja ummetusta. Jos sinulla on kuitenkin korkea verenpaine tai jokin muu sairaus, joka vaatii suolan saannin rajoittamista, on suositeltavaa, että käytät mustaa suolaa vasta lääkärin kanssa.

Salt Cravings raskauden aikana

Kun tulet raskaaksi, saatat löytää itsesi himoa ruokaa, jota et voi edes kuvitella. Olitpa jo syömässä suolaista ruokaa tai ei, on todennäköistä, että raskaus voi saada sinut himoamaan sitä. Vaikka satunnaista suolaahimo on hieno ja jotkut ylimääräiset natriumit eivät ehkä aiheuta haittaa lapsellesi, jos tunnet liiallisen himoa suolaisen ruoan aikana raskauden aikana, on suositeltavaa keskustella siitä lääkärisi kanssa ennen kuin lataat itse suolaisen ruoan.

Onko Salt Craving Normal raskauden aikana

Monet naiset voivat himoa suolaa raskauden aikana. On havaittu, että suolanhimo voi olla yleisempää raskauden alkuvaiheissa tai ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. On täysin normaalia, että raskauden aikana on suolaa. Ainoa huolenaihe on kuitenkin säännellä ja valvoa suolan kulutusta vain määrättyihin rajoihin.

Mikä aiheuttaa lisääntynyttä suolanhimoa raskaana olevilla naisilla

Erilaisten teorioiden mukaan on nähtävissä, että raskaana olevat naiset kaipaavat suolaa, koska se on kehon tapa vihjata, että kehossa on vaatimus enemmän nestettä tukemaan kasvavaa vauvaa. Natriumin läsnäolo suolassa auttaa säilyttämään nestettä elimistössä, minkä vuoksi raskaana olevat naiset saattavat haluta suolaista ruokaa. Raskaana olevat naiset saattavat menettää natriumia virtsan ja oksentelun myötä progesteronin ja aamupahoinvoinnin lisääntyneen määrän vuoksi, ja näin ollen he voivat himoa suolaisia ​​ruokia.

Mitä tehdä, kun sinulla on suolahautoja

Raskauden aikana on syytä himoa suolaisia ​​ruokia. On ehdotettu, että voit kyllästää himoisi terveellisemmällä tavalla kuluttamalla kasvis keittoja tai suolakurkkua. Kuitenkin, jos sinulla on terveydentilaa, joka voi vaatia sinua rajoittamaan suolan saantia, on suositeltavaa leikata ylimääräinen suolan saanti. On myös ehdotettu, että keskustelet lääkärisi kanssa ja tiedät, mitä terveellisempiä ruokailuvaihtoehtojasi ovat.

Suola antaa ruoan makua, emmekä varmasti voi poistaa sitä. Jos et ole asettanut mitään rajoituksia suolan kulutukseen raskauden aikana, voit nauttia erilaisista suolaisista ruokia. On kuitenkin ehdotettu, että suolan kulutus yli laidan voi lisätä mahdollisuuksiasi saada erilaisia ​​terveysongelmia. Toisaalta, jos lääkäri on suositellut sinua rajoittamaan suolan saantia, on suositeltavaa noudattaa sitä ja tehdä terveellisempiä ruokavaliovalintoja, jotta vältetään kuolemaan johtavat terveysongelmat raskauden aikana.