Soijapapu raskauden aikana - hyödyt ja riskit
Tässä artikkelissa
- Mikä on soijapapu?
- Sojapapujen ravintosisältö
- Sojapapujen hyödyt raskauden aikana
- Onko turvallista käyttää soijapapuöljyä raskaana?
- Onko Edamame turvallinen syömään raskauden aikana?
- Ruokasokerin kulutusriski raskaana
- Huomioon otettavat asiat, kun Soya Bean on raskauden aikana
Kaikki innostunut ja iloinen voidessanne toivottaa tervetulleeksi pienen ilonpakettisi! Jos olet ollut huolimaton ruokavaliosta ja ravitsemuksesta myöhään, tämä on täydellinen aika saada se takaisin raiteilleen. Jos jotkut elintarvikkeet pidetään hyvänä syntymättömälle lapsellesi, toiset eivät saa olla raskauden ruokavaliossa. Missä luettelossa soijapapujen tulee olla, jos se kutittaa aivojasi, mene läpi tämä viesti! Tämä viesti kertoo erilaisista tekijöistä, jotka koskevat soijapapua raskauden ruokavaliossa ja paljon muuta.
Mikä on soijapapu?
Soijapapu kuuluu palkokasvien perheeseen, ja se on yksi parhaista proteiinilähteistä. Aasian itäosassa syntyneet palkokasvit ovat nyt myös kasvaneet monissa muualla maailmassa. Alun perin nämä palkokasvit ovat keltaisia, mutta saatavilla on myös vihreitä, ruskeita ja mustia lajikkeita.
Sojapapujen ravintosisältö
Soijapapu on erittäin ravitsevaa, ja kupillinen palkokasvi on täynnä rautaa, magnesiumia, kuitua, omega-3-rasvoja, K-vitamiinia, mangaania, fosforia ja kuparia. Näiden ohella soijapapu on myös hyvä flavonoidien ja isoflavonoidien, fytoaleksiinien, fytosterolien, fenolihappojen, proteiinien, saponiinien ja peptidien lähde.
Sojapapujen hyödyt raskauden aikana
Tämä superfood sisältää runsaasti ravinteita. Joitakin tämän ihmeellisen ruuan nauttimisen etuja ovat seuraavat:
1. Ladattu proteiinilla
Proteiini on välttämätön raskaana olevalle naiselle, ja jos olet kasvissyöjä, päivittäisen proteiiniannoksen saaminen voi olla haastavaa. Soijapapu on kuitenkin erinomainen vaihtoehto proteiinivaatimusten täyttämiseksi raskauden aikana.
2. Omega-3-happojen suuri lähde
Omega 3 on ratkaisevan tärkeä kasvavan sikiön kehittymiselle. Kala on suuri omega-3-happojen lähde; jos et kuitenkaan pidä kaloista tai olet kasvissyöjä, myös ruokavalion soijapapu voi olla hyödyllistä.
3. Hyvä ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi
Jos olet laktoosi-intolerantti, niin soijapapu-maitoa voi lisätä ruokavalioon ihanteellisena maidon korvikkeena.
4. Hyödyllinen kolesterolitasojen vähentämisessä
Voit sisällyttää ruokavalioon sopivan määrän palkokasveja, kuten soijapapuja, mikä vähentää kolesterolitasoa.
5. Avulias lihavuuden torjunnassa
Liikalihavuus on tärkein syy muihin lääketieteellisiin sairauksiin, ja se voi olla hankalaa myös raskauden aikana. Mukaan ottamalla soijapapuja ruokavalioon, voit hallita nälänhädänne ja pitää siten painon painon nousua.
6. Tarjoaa sikiölle ravitsemusta
Soijapapu on niin paljon ravintoaineita, että se on hyvä annos ravitsemukseksi syntymättömälle lapsellesi.
7. Auttaa ehkäisemään syntymävikoja
Soijapapu on hyvä folaatin ja sinkin lähde. Molemmat mineraalit ovat hyödyllisiä pitämään syntymävikoja lahdella.
Onko turvallista käyttää soijapapuöljyä raskaana?
Soijapapu on runsaasti fytiinihappoa. Tämä happo auttaa estämään raskaiden metallien imeytymistä elimistöön, kuten uraania, lyijyä, elohopeaa jne., Jotka ovat huonoja terveydelle. Se voi kuitenkin haitata monien muiden mineraalien, kuten raudan, magnesiumin, sinkin ja kalsiumin, imeytymistä, jotka ovat tärkeitä sikiön kehitykselle. Myös soijapapu alentaa kolesterolitasoja, mutta kolesterolia tarvitaan raskauden aikana, jotta saadaan raskauden hormonit, kuten progesteroni, estrogeeni ja D-vitamiini. Kaikista näistä syistä voi olla ihme, että soijapapu on hyvä raskauden kannalta? Vastaus on, kyllä, se on hyvä, mutta sinun on käytettävä sitä maltillisesti säästääkseen itsesi sen huonosta vaikutuksesta. Voit kuluttaa turvallisesti yhden tai kaksi annosta soijapapua päivässä.
Onko Edamame turvallinen syömään raskauden aikana?
Kyllä, voit käyttää edamame- tai soijatuotteita raskauden aikana, jos et ole allerginen soijatuotteille. Varmista myös, että pese edamame ennen kuin lähdet pienentämään riskiä altistua toksoplasmoosille (vaarallisille bakteereille), jotka voivat vahingoittaa sinua.
Ruokasokerin kulutusriski raskaana
Riippumatta siitä, onko kyseessä raskauden aikana soijakatkos tai soijakastike, sinun pitäisi olla tietoinen sen riskeistä ennen kuin teet muutoksia raskauden ruokavalio-ohjelmaan. Tässä muutamia riskejä:
1. Korottaa rintasyövän riskejä
Syötuotteiden lisääminen raskauden aikana voi lisätä estrogeenin määrää kehossa. Lisääntyneet estrogeenimäärät liittyvät lisääntyneisiin rintasyövän mahdollisuuksiin
2. Torjunta-ainejäämien lisääntyneet määrät
On todettu, että soijapapuissa on huomattavia määriä torjunta-ainejäämiä. Näitä jäämiä on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten lisääntymiseen ja hormonaaliseen epätasapainoon.
3. Syy urologisia vikoja
On havaittu, että äiti, joka kulutti runsaasti soijatuotteita raskauden aikana, synnytti vauvoja (poikia), joilla oli urologisia vikoja.
4. Aiheuttaa estettä kivennäisaineen imeytymisessä
Koska soijapaputuotteiden kulutus on hyvä fytiinihapon lähde, se voi haitata elintärkeiden mineraalien imeytymistä elimistössä. Jotkut näistä mineraaleista, kuten sinkki, rauta, kalsium jne., Ovat pakollisia sikiön optimaalisen kehityksen kannalta.
5. Piilottaa proteiinien sulatusta
Trypsiini on raaka soijapapu. Trypsiini estää proteiinin pilkkoutumista kehossa. Muut soijatuotteissa läsnä olevat lektiinit reagoivat suoliston vuoraukseen ja haittaavat ravinteiden imeytymistä.
6. Fytoestrogeenien läsnäolo
Fytoestrogeenien läsnäolo soijapapuissa vaikuttaa estrogeenitasoihin äidin kehossa, ja kasvava sikiö on hyvin herkkä muuttuville estrogeenitasoille.
Huomioon otettavat asiat, kun Soya Bean on raskauden aikana
Seuraavassa on muutamia asioita, joita kannattaa harkita ennen soijan sisällyttämistä raskausluetteloon.
- Sisällytä soijapapua maltillisesti.
- Voit tarkistaa lääkäriltäsi, mikä olisi ihanteellinen annos soijapapua ruokavaliossa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että vauvat ovat herkkiä kehossa oleville korkeammille estrogeenitasoille, jotka saattavat johtua soijapavun syömisestä.
Soijapapu on erittäin runsaasti erilaisia ravintoaineita; ammattitaitoisen tuen saaminen ennen kuin lisäät ruokaa ruokavalioon, voi kuitenkin olla viisasta.