Yllättävät edut Power Napsista ja miten se tehdään

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on Power Nap?
• Power Napsin edut
• Miten Power Nap voittaa hyödyt?
• FAQ

Takaisin lukiopäiviinsi olet ehkä nukkunut muutaman minuutin luokassa tai opettajasi pelannut liian usein. Ehkä sinulla oli hyviä arvosanoja huolimatta siitä, että olisit lykännyt oppituntien välillä, ja alkoi miettiä, onko yhteys. Tai ehkä vain tuntuu liian väsyneeltä päivällä ja ei näytä pitävän silmäluomesi auki.

Onneksi on olemassa ratkaisu kognitiivisiin häiriöihisi - valta-nukkeihin. Ja yllättävä totuus - ne ovat hyviä sinulle. Miksi he antavat teille valtaa? Pole syrjään, tutkitaan niitä alla.

Mikä on Power Nap?

Voimakas nokka on erittäin lyhyt nokka, joka kestää kaikkialla välillä 8 - 30 minuuttia.

Se ei ole kuin iltapäiväsi siestas, jossa teet kaksi tai kolme tuntia. Voit ajatella voima-astetta sellaisena kuin pikainen välipala aivoillesi. Kysy jokaiselta menestyvältä ihmiseltä tai yrittäjältä, ja he kertovat teille, että niiden tuottavuuden ja huipputehokkuuden syy on tehonvaimennus - se on yksi menestystottumuksista, joka näyttää petolliselta yksinkertaisesti ensimmäisestä silmäyksestä.

Power Napsin edut

Seuraavassa on seuraavia etuja, joita alkuunpanijoille ja niille, joilla on enemmän kokemusta onnistuneesta napping-

1. Vahvistaa mielialaa ja hälytystä

Jos sinulla on huono päivä töissä ja haluat lyödä nollauspainiketta, ota teho nap. Herää tunne nuorentuneeksi ja valmiiksi ottamaan kaiken, mikä tulee teidän tielle. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan voimalaitokset antavat sinulle palauttavan unen ja auttavat voittamaan unettomuutta.

2. Parantaa tuottavuutta

Sinun huomionne paranee, kun voisit nukkua. Tämä merkitsee tuottavuuden lisääntymistä ja huipputehokkuutta työssä. Itse asiassa jopa NASA teki tutkimuksen tästä aiheesta ja osoitti sen. Jos tehtävänä on saada enemmän asioita toimistossa ja vapauttaa aikaa rentoutumiseen päivän päätteeksi, saat tehoapua - ei kysyttyjä kysymyksiä.

3. Parantaa energian tasoja

Voimanapit ovat erinomainen valinta ennen kuin teet osaa tehtäviin, joihin liittyy motorisia taitoja, kuten uuden kappaleen piirtäminen, pianon pelaaminen tai käsien käsittely. Koska tehosalvot virkistävät teitäsi tai tyhjentävät aivojen toksiinit, se auttaa työmuistin ja pitkäaikaisen muistamisen yhteydessä. Löydät itsesi tekemästä hyviä päätöksiä koko päivän ajan ja säilytätte sävyn, kun asiat ovat kovia.

4. Auttaa saamaan hidas aallon nukkumaan (SWS)

Hidas aallon lepotila kestää noin 30 minuuttia, ja tehosalvot kuuluvat vaiheen 2 nukkumaan, mikä antaa sinulle kaikki tarvitsemasi SWS: n . Hidas aalto-lepo parantaa päätöksentekoa, jos et tiedä. Ja jos sovitat SWS-vaiheeseen iltapäivällä, se on helpompaa siirtyä pois REM- lepoon yöllä.

5. Korkeuttaa testosteronitasoja

Olipa haluat parantaa makuuhuoneesi suorituskykyä tai saada vähärasvaista ja silputtua lihaksen pakkaamisen aikana, tehosalvot auttavat lisäämään testosteronia. Tutkijat ovat vahvistaneet tämän tekemällä tutkimuksen testosteronitasoista miehillä, jotka nukkuvat neljä tuntia verrattuna niihin, jotka nukkuvat 8 tuntia. Power napping laukaisee ihmisen kasvuhormonin (HGH) vapauttamisen, joka sinun täytyy rakentaa lihas, saada laiha ja olla fyysinen paras.

6. Pienentää rasitusmerkkejä ja parantaa immuunisuutta

Napping on osoitettu alentavan stressimarkkereita ja antavat nipun endokriinille. Noradrenaliinipitoisuutesi nousee rajoitetusti ja ovat vastuussa "taistelu-ja lento" -vastauksesta ja stressaavista tunteista.

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehden mukaan, kun otat valtataitoa, noradrenaliinipitoisuutesi pysyvät normaalina ja eivät kasva, mikä tarkoittaa sitä, että tuntuu rauhalliselta ja onnellisemmalta.

7. Napping Parantaa reaktioaikaa

Vanhuksilla tiedetään parantavan reaktioaikoja ja lisäävät emotionaalista terveyttä. Eikä vain vanhuksilla, etuja on tutkittu lääketieteellisen henkilökunnan, lentäjien, sotilaiden ja ihmisten kanssa, jotka eivät saa tarpeeksi unta. Itse asiassa voit peruuttaa unen riistämisen yön ottamalla useita teho-lepoja koko päivän.

8. Nosta luovuutta

Tässä on salaisuus - Da Vinci tapasi joka neljän tunnin välein.

Ja hän oli todella luova.

Mutta meidän ei tarvitse olla Da Vinciä, jotta voisimme valtaa. Virta-napit ovat osoittaneet lisäävän luovuutta, koska ne parantavat motorisia taitojasi ja palauttavat henkisen toiminnan. New Orleansissa vuonna 2012 pidetyn neurotietokokouksen tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan 15 ihmisen polku paljasti, että osallistujat osoittivat oikean aivotoiminnan lisääntymistä, joka on vastuussa luovuudesta ja mielikuvituksellisesta ajattelusta.

Miten Power Nap voittaa hyödyt?

Voit hyödyntää voimalaitosten hyötyjä tekemällä ne oikein. Seuraavassa on opas, joka kertoo, miten voisit kokea hyödyt:

1. Pidä kiinni 30 minuutin yläosasta

Koko lepotyöjakso on jaettu viiteen vaiheeseen - vaihe 1 ja 2, jotka on omistettu hitaalle aallon lepotilalle, ja vaihe 3–5 siirtymällä REM (nopea silmäliike) -tilaan, joka on kun aloitat haaveilun. Olemme huolissamme vaiheista 1 ja 2, koska se on taajuus, jossa valtaa nappaa. Lisäksi, jos ylität 30 minuutin merkin, jonka riskit valmistaudutte REMiin, ja jos olet keskeytynyt tässä vaiheessa, heräät tunne groggy ja ei ole hyvin levossa.

Tehokas tapa on pitää tehonsa pituutta enintään 30 minuutissa hyötyjen saamiseksi.

2. Sammuta valot

Investoi nukkumaan, jotkut kaihtimet tai verhot huoneeseesi, ja varmista, että ei ole keskeytyksiä, kun valmistaudut ajamaan pois käytöstä ja hyödynnä tehoasi. Jos et voi nukkua 20–30 minuuttia suoraan, jaa se 6 tai 10 minuutin paloiksi koko päivän ajan.

3. Nap klo 13.00–15.00

Tämä on aika, jona olemme groggy tai osuma iltapäivällä romahtaa, joten se on täydellinen aika voidella nap. Sinun ihanteellinen teho nap aika pitäisi olla 1 pm ja 15 pm. Miksi? Koska meidän Circadian Rhythm sanoo niin perustuu biologiseen suunnitteluun.

4. Älä käytä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Koska tämä heittää nukkumissuunnitelmasi epätasaiseksi ja jättää sinut unen puutteeksi, väsyneeksi ja karkeaksi seuraavana päivänä. Jos käytät nukkua, varmista, että se sopii ennen 3 tunnin merkkiä ennen nukkumaanmenoa - vaikka unohdatkin kello 13.00 - 15.00.

5. Käytä hälytystä tai ajastinta

Jos kukaan ei herätä sinua, aseta ajastin. Se auttaa ja olemme varmoja siitä.

6. Käytä valkoista kohinaa tai lepotilaa

Hanki mukava pari kohinaa peruuttavia kuulokkeita ja toista valkoista kohinaa tai nukkua musiikkikappaleita. Tämä auttaa luomaan tehonvaimennusympäristön ja jos koti on liian meluisa, saat pari korvatulppia ja pyydä jotakuta herättämään sinut 30 minuutin merkin jälkeen (jos henkilö on luotettava).

Myös Android- ja iOS-ohjelmia varten on käytettävissä nukkumisohjelmia, joiden avulla voit painaa nappia ja antaa sinulle torkku - herättää sinut heti, kun nukkesi on ohi.

FAQ

Voimanapit eivät ole suhteellisen uusi käsite, mutta ihmisillä on kysymyksiä. Tässä muutamia yleisimpiä kysymyksiä, joita kysyttiin:

1. Onko terveydelle hyvä ottaa Power Nap Dailyia?

Tottakai. Power-napit ovat osoittaneet parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä, mielialaa ja muistia ja auttavat säätämään tunteitasi. Ne alentavat noradrenaliinipitoisuuteen liittyviä stressimarkkereita ja ovat hyviä endokriinijärjestelmääsi varten.

2. Jos raskaana olevat naiset ottavat Power Napsia?

Miksi ei? Tietenkin heidän pitäisi. Joka tapauksessa raskaana olevat naiset eivät saa täyttä yöunua epämukavuuden, kipujen ja hektisen unen aikataulun vuoksi. He voivat korvata sen asentamalla useita lyhyen tehon lepoja koko päivän ajan päivittäisen grogginessä torjumiseksi.

3. Ovatko Power Naps hyödyt lapsille?

Kyllä he ovat. Lapset nauttivat paremmasta luovuudesta, akateemisesta suorituskyvystä ja monista muista terveyshyötyistä, kun he suunnittelevat voimalla. Ehkä kysy opettajaltasi, että he antavat nukkua seuraavalla kerralla, kun lapsi menee luokkaan.

Voimanapit eivät ole mystisiä tai maagisia elementtejä. Ne on tieteellisesti todistettu toimivan ja siellä on koko yhteisö, joka on sitoutunut tutkimaan ja tutkimaan tätä käsitettä. Itse asiassa voimalaitokset kuuluvat polyfaasisen nukkumisen hupun alle ja renessanssiajan geniat olivat tämän nukkumistavan mestareita.

Hyvä uutinen on - nyt tiedät, mikä se on ja miten se toimisi sinulle. Muista, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, mikä tarkoittaa sitä, että tehoasi tai ympäristösi eroavat toisistaan. Tärkein takeaway on mukauttaa se päivässä, joka toimii sinulle.

Kerro meille, miten tämä tapahtuu ja mitä vaikeuksia kohtaat rutiiniasi pudottamalla meille muistiinpanon.