Vinkkejä hyvää yötä nukkua raskaana
Pitoisuus:
Vanhempana tuleminen tarkoittaa unettomia öitä. Monet raskaana olevat naiset oppivat kuitenkin, että unettomat yöt voivat tulla kauan ennen kuin vauva tekee. Nukkuminen raskaana voi olla iltaisin upea työ. Et voi nukkua, koska se on vaikea sopeutua raskauden kipuihin ja jättiläinen vatsa. Löydämäsi muuttuvaan vartaloosi sopiva sijainti voi yrittää toisinaan, mutta meillä on neuvoja antaa sinulle hyvät yöunet.
Ideoita kokeilla, kun et voi nukkua
- Asiantuntijat suosittelevat kofeiinin purkamista etenkin ennen nukkumaanmenoa. Juomat, kuten tee, kahvi ja sooda, voivat antaa sinulle toivotun energian purskeen, kun kaikki kehosi todella haluaa on lepoa. Valitettavasti suklaassa on myös kofeiinia, joten kannattaa ehkä harkita myös erikoiskohteesi liian lähellä säkkiin lyömistä.
- Olet todennäköisesti jo huomannut, että matkasi kylpyhuoneeseen ovat useampia. Nesteen saannin rajoittaminen ennen ilta-tuntia voi auttaa sinua pysymään sängyssä koko yön. Kun olet löytänyt mukavan aseman ja lopulta nukahtanut, et halua nousta takaisin sängystä vain mennäksesi kylpyhuoneeseen. Ja jos juot liian paljon nestettä ennen nukkumaanmenoa, se ei välttämättä pääty vain yhdelle wc-matkalle yöllä.
- Aktiivinen ruuansulatusjärjestelmä pitää sinut yöllä. Sinun pitäisi, jos voit välttää suuren aterian syömisen myöhään illalla. Jotta saat verensokeritasosi pitämään siellä missä heidän on oltava, voit kuitenkin harkita juomista lämmin maito ja syödä muutama keksejä.
- Ota aikaa rentoutua täyden päivän jälkeen. Keholla ja mielellä levossa on taipumus pysyä levossa. Yritä hemmotella rauhoittavaa kylpyä, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai lukea toinen luku suosikkikirjasta.
- Tilastot osoittavat, että liikunta voi todella auttaa nukkumaan paremmin, raskaana vai ei. Jos et voi nukkua, sinun kannattaa ehkä harkita pienen tai useamman liikunnan lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Tavoitteena myöhään iltapäivällä harjoittelu tai noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Nukkuminen raskauden aikana on vaikeinta kohouman takia. Kohtaa se. On hankala saada mukavasti. Jos olet raskaana, selässäsi nukkuminen ei ole mukavaa, kun olet mennyt pidemmälle raskauden aikana. Se voi myös rajoittaa veren virtausta alavartalostasi sydämeesi ja veren virtausta, joka kuljettaa happea ja ravinteita istukkaasi. Siksi lääkärit suosittelevat yleensä toisen nukkumisasennon valitsemista ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Yritä asettaa tyynyt jalkojen väliin ja muista tukea vatsasi. Voit ostaa erityisiä tyynyjä, jotka sopivat raskauteen.
- Jos et voi nukkua yöllä, etsi mahdollisuuksia nukkua päivällä. Muista, että kun vauva on syntynyt, opit nukkumaan, kun vauva nukkuu. Saatat myös valmistautua napsuttamiseen joka tapauksessa.
- Makuuhuoneesi tulisi olla paikka levätä. Television katseleminen tai sängyssä lukeminen vain haittaa kykyäsi nukahtaa. Ja jos et voi nukkua, koska mielesi kilpailee, keskity johonkin rauhoittavaan. Kylpyamme tai kirjan lukeminen voi auttaa sinua asettamaan sinut uudelleen.
Riippumatta siitä, onko kyseessä vauva, närästys tai säännölliset kylpyhuoneretket, jotka pitävät sinut yöllä, on mahdollista nukkua, kun olet raskaana.