15 parasta terveellistä ruokaa reseptit raskaana oleville naisille

Pitoisuus:

Epävarmuustekijöillä ja hämmentävillä tekijöillä raskaus voi olla yksi vaikeimmista muutoksista. Kuten joku järkevä ihminen tekisi, mukavuusruoka tuntuu parhaalta vaihtoehdolta tällaisen kriisin ratkaisemiseksi. Äidit ovat kuitenkin yleensä epävarma siitä, mitä elintarvikkeita he voivat kuluttaa vaarantamatta lapsen terveyttä. Nämä raskaus Intian reseptit ensimmäisestä kolmanneksesta viimeiseen säilyttävät sinut terveenä ja kyllästyneinä.

15 parasta raskauden reseptiä

Odottavan äidin ruokavalio on yksi tärkeimmistä hampaista vauvan terveyden varmistamiseksi, joten sitä ei myöskään saa ottaa kevyesti. Ruokaravintolan rauhoittaminen näyttää väistämättä parhaalta vaihtoehdolta, mutta on vältettävä tällaista sulavaa, ravitsemuksellista vähemmän ruokaa. Tässä muutamia reseptejä raskaana oleville naisille, joita voit kokeilla.

1. Kana ja tomaattipasta resepti
   

Ei-kasvissyöjä, jolla on tang!

Mitä tarvitset:

• 350 grammaa kuivattua penne-pastaa
• 100 grammaa lumiherneitä
• 500 grammaa kananrintafileitä
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 rkl tomaattikastiketta
• Suola
• Pippurijauhe

Kuinka tehdään:

Pasta on kypsennettävä ensin noudattaen pakkauksessa olevia ohjeita, yleensä keittämällä se vedessä tietyn ajan, kunnes se saavuttaa oikean johdonmukaisuuden. Kun pastaa kypsennetään, lisätään lumiherneitä sekoitukseen ja sekoitetaan kevyesti. Seuraava askel on ottaa kanaa ja harjaa palat öljyllä ja mausta ne tarvittaessa suolalla ja pippurilla. Kanafileiden keitto tapahtuu suuressa paistinpannussa, kunnes fileet ovat pehmeitä. Sitten niiden annetaan jäähtyä, ennen kuin ne viipaloidaan viistosti. Kanaa sekoitetaan sitten pastan kanssa toisessa pannussa, jossa pastakastiketta kuumennetaan. Perusteellisen sekoittamisen jälkeen lautasesi on valmis kulutettavaksi.

2. Maapähkinävoi ja suklaa-siruenergiapalkit
   

Ateria, joka on runsaasti ravitsemuksessa ja energiassa!

Mitä tarvitset:

• 1 kuppi maapähkinöitä (paahdettu)
• 1/2 kupillista maapähkinävoita
• 1 rkl vaniljaa
• 1/2 kupillista auringonkukansiemenet
• 1/2 kupillista suklaa-siruja
• 1 kuppi kauraa
• 20 päivämäärää
• 2 munaa
• 1 rkl kosher-suolaa

Kuinka tehdään:

Sekoita kauraa, maapähkinävoita, auringonkukansiemeniä, maapähkinöitä ja päivämääriä sekoittimella. Sekoita munat, vaniljan ydin ja suola kulhoon erikseen. Sitten kaksi sekoitusta sekoitetaan uudelleen sekoittajaan pastan valmistamiseksi. Sen jälkeen tahna on taitettava suklaa-siruiksi. Sitten ne leivotaan uunissa 35 minuutin ajan 200 ° C: n lämpötilassa. herkulliset maapähkinäpalkit ovat valmiita kulutukseen.

3. Omena- ja salaattisalaatti melonikastiketta
   

Hedelmäsalaatti, joka menee helposti vatsaan.

Mitä tarvitset:

• 1/2 kuppi muskmelonpyrettä
• 1/2 ruokalusikallista kumina siemeniä (paahdettu)
• 3 rkl korianteria (hienonnettu)
• Suola
• Pippurijauhe
• 1 kuppi salaattia
• 1/2 kupillista kaalia
• 1 / 4kpl hioa porkkanaa
• 1 / 4kpl punaista ja keltaista paprikaa
• 1/2 kupillista hienonnettua omenaa
• 1/2 ruokalusikallista sitruunamehua
• 1/2 kuppi papuja
• 2 rkl hienonnettuja viinirypäleitä
• 1 rkl hienonnettua kevätsipulia
• Suola

Kuinka tehdään:

Kaali, porkkanat, salaatti ja pippuri on sijoitettava jääkylmään veteen puoleksi tunniksi, ennen kuin ne valutetaan ja jäähdytetään. Omenat sijoitetaan sitruunamehuun ja jäähdytetään. Kaikki salaatin ainesosat sekoitetaan sitten hyvin kulhoon. Sidosaineet sekoitetaan ja lisätään salaattiin.

4. Banaani Walnut Pancakes Resepti
   

Herkku niille, joilla on makea hammas!

Mitä tarvitset:

• ¼ kupillista banaanipyrettä
• 1/2 cup hienoksi hienonnettua pähkinää
• 1 kuppi täysjyväjauhoa
• 2 rkl vehnäleseitä
• 1/2 kupillista maitoa
• 4 ruokalusikallista risiini sokeria
• 1/2 rkl vaniljaa
• 1/2 rkl leivinjauhetta
• 4 rkl voita
• Banaanilohkot
• Hunaja

Kuinka tehdään :

Sekoita kaikki ainesosat kulhoon ja puoli kupillista vettä. Laita paistinpannu keskilämmön päälle ja sulaa siihen voita. Sitten sekoitetaan ja levitetään tasaisesti ja heitetään niin, että se kypsyy tasaisesti molemmin puolin. Tarjoile pannukakkuja banaani viipaleita ja hunajaa.

5. Bean Soup Resepti
   

Yksinkertainen ateria, joka on täynnä proteiineja.

Mitä tarvitset:

• 3 / 4th kuppi munuaispapuja
• 1/2 kuppi hienonnettua sipulia
• 2 kupillista hienonnettua tomaattia
• 1 rkl hienoksi hienonnettua valkosipulia
• 1/2 rkl chilijauhetta
• 1 rkl sitruunamehua
• 1 rkl öljyä
• Suola
• Viipaloidut kevätsipulit
• Leikattu korianteri

Kuinka tehdään:

Uunapavut kastellaan vedessä yön yli, kun taas öljy ja hienonnettu sipuli keitetään painekattilassa, kunnes sipulit kääntyvät läpinäkyviksi. Lisää valkosipuli, tomaatit, suola, chilipulveri ja anna sekoittua muutaman minuutin ajan. Sen jälkeen lisää papuja ja vettä ja anna sen paista keittämään 15 minuuttia. Sekoita munasarjat sekoittimen avulla sen jälkeen, kun se on jäähtynyt. Kuumenna keitto ja lisää sitruunamehua. Käytä korianterin lehtiä koristeeksi.

6. Parsakaali ja vauvan maissin sekoitettu Fry-resepti
   

Terveellinen kasvissyöjä

Mitä tarvitset:

• 3/4 kupillista parsakaalia
• 1 / 3rdcup vauvan maissia
• 1 / 3rdcup of paprika
• 1 / 3rd kuppi sipulia
• 2 rkl ranskalaisia ​​papuja
• 8 paahdettua cashewia
• 1 rkl hienojakoista valkosipulia
• 1 rkl maissijauhoa
• Pinch sokeria
• ½ ruokalusikallista mustapippuria
• 2 rkl öljyä
• Suola

Kuinka tehdään :

Öljyä kuumennetaan aluksi korkealla liekillä wokissa. Valkosipuli lisätään ja keitetään minuutin ajan. Lisää sitten kaikki vihannekset ja sekoitetaan paista jonkin aikaa. Sekoita puoli kupillista vettä maissinleipään ja lisää se vihanneksille sekä mausteita. Sitten seosta keitetään minuutin ajan ja tarjoillaan paahdettujen cashewpähkinöiden kanssa.

7. Rumpukapulat Jätä keitto resepti
   

Yksinkertainen keitto, joka on runsaasti makua.

Mitä tarvitset:

• 2 kupillista rumpukynän lehdet, hienonnettu
• Neljäs kuppi salottisipuli tai helmi, hienonnettu
• 1 rkl inkivääri, hienoksi raastettua
• 1 rkl valkosipulia, hienonnettu
• Neljäs kuppi tomaatti, hienonnettu
• 1 tl kumina (jeera) siemeniä
• Neljäs tl-kurkuma-jauhe
• 1 tl mustapippuria
• 4 kupillista vettä tarpeen mukaan
• Suola
• Puoli tl öljyä

Kuinka tehdään :

Kuumenna öljy pannulla, lisää kumin siemeniä, valkosipulia ja inkivääriä, kunnes seos muuttuu kullanruskeaksi. Salottisipulit on lisättävä ja sautattu kunnes ne ovat läpikuultavia. Lisää tomaatit, rumpukalvonlehdet, kurkuma-jauhe, suola ja vesi ja lisää koko seos kiehuvaksi. Laita kansi, kun se kiehuu, ja anna sen kiehua muutaman minuutin ajan. Suorita seos seulan läpi sen jälkeen, kun se on jäähtynyt saadakseen kirkkaan keiton.

8. Vangi Bhaat ja maapähkinöiden resepti
   

Tämä Karnatakan ruokalaji on yhdistelmä brinjalia, riisiä ja maapähkinöitä, ja se on yksi niistä Intian raskauden resepteistä, joita et voi unohtaa.

Mitä tarvitset:

• 2 kuppia brinjal, hienonnettu
• 1 kuppi riisiä, keitetyt
• 2 tl maapähkinöitä
• 1 tl curry-lehtiä
• 1 kuivattu punainen chili
• Puolet tl mustaa grammaa
• Puolet tl Bengal grammaa
• Neljäs tl-kurkuma-jauhe
• 1 rkl korianterijauhetta
• 1 tl punainen chilipulveri
• 1 tl garam masala
• Neljäs kuppi tamarindiuutetta
• 1 rkl jaggery, murskattu
• 2 rkl korianterin lehtiä, hienonnettu
• 1 rkl curry lehdet, hienonnettu
• Neljäs tl: n sinapinsiemenet
• Neljännes tl: n vihreät chilit, hienonnetut
• Suola
• 1 tl öljyä

Kuinka tehdään :

Kuumenna öljy sinapinsiemenillä pannulla ja lisää mustaa grammaa, Bengalin grammaa, punaisia ​​chilipapuja, currylehtiä ja vihreitä chilipipuja sen jälkeen, kun sinappi on likaantunut. Lisää maapähkinät ja kurkuma-jauhe muutaman minuutin ajan. Lisää brinjal sekoitukseen ja sekoita perusteellisesti korianterijauheeseen, chilipulveriin ja garam masalaan. Lisää jälleen tamarindiuute ja keitä seos muutaman minuutin ajan. Lisää sekoitukseen jaggery ja suolaa ja kypsennä, kunnes tamarindin vesi kuivuu. Riisi on sekoitettava kevyesti tämän seoksen kanssa ja koristeltu korianterinlehdillä.

9. Maapähkinät ja tuoreet vihannesten salaatin resepti
   

Niille, jotka eivät halua verottaa ruoansulatuskanavaa, tämä on hyvä vaihtoehto.

Mitä tarvitset:

• 2 kupillista raakoja maapähkinöitä, kuoritut ja paistettu
• Neljäs kuppi porkkanaa, hienonnettu
• Neljäs kuppi parsakaali hienonnettu
• Neljäs kuppi ranskalaisia ​​papuja, hienonnettu
• Neljännes tl: n vihreät chilit, hienonnetut
• 2 rkl korianterin lehtiä, hienonnettuna
• Neljäs tsp chaat masala
• Puolet tlk-kuminajauhetta
• Neljäs tsp pippurijauhe
• 1 rkl sitruunamehua
• Suola

Kuinka tehdään :

Höyrytetään kaikki hienonnetut vihannekset ja sekoita kaikki ainekset kulhoon. Seos maustetaan pippurilla ja kalkkimehulla. Tarjoile salaattia lämpimänä tai jäähdytettynä.

10. Mixed Vegetable Cutlet Resepti
    

Suu-juotava hoito niille, jotka haluavat juhlia leikkeleitä.

Mitä tarvitset:

• 2 suurta perunaa (aloo) hienonnettuna
• Puolikuppi ranskalaisia ​​papuja, hienonnettu
• Puoli kupillista porkkanaa, hienonnettu
• Puoli kuppi herneitä
• Puolikuppi kaali, hienonnettu
• Puolikuppi sipulia, hienonnettu
• Neljäs tl-kurkuma-jauhe
• Puoli tl chilipulttia (Lal Mirch)
• korppujauho
• Öljy leikkeleiden paistamiseen
• Suola

Kuinka tehdään :

Lämmitä sipulit öljyssä, kunnes ne kääntyvät läpikuultavaksi. Lisää perunat, ranskalaiset pavut, porkkanat, kaali ja suola ja sekoita hyvin. Lisää myös chilipulveri ja kurkuma-jauhe. Sekoita hyvin, lisää vettä ja kypsennä pienellä liekillä, kunnes vihannekset ovat hyvin keitetyt ja pehmeät. Kaada kaikki vihannekset hyvin ja jaa se pallomuotoisiksi osuuksiksi sen jälkeen kun se on jäähtynyt. Pallonmuotoisen sekoituksen tasoittamisen jälkeen ne on valssattava leipäkerhoon ja laitettava paistimeen paistamaan, kunnes iho muuttuu kullanruskeaksi. Ylimääräinen öljy valutetaan asettamalla ne keittiökudoksilla kerrostetulle levylle.

11. Kaali-riisin resepti
    

Yksinkertainen, ravitseva ja tuoksuva ateria, joka auttaa ruoansulatuksessa.

Mitä tarvitset:

• 1 ½ kupillista keitettyä riisiä
• 1 sipuli, hienonnettu
• ½ kuppi silputtua kaalia
• 1 paprika, viipaloitu
• ½ rkl pippuriajauhetta
• 2 rkl voita
• Suola
• 2 rkl raastettua jalostettua juustoa

Kuinka tehdään :

Sulata voita pannulla ja lisää sipulit sautediksi. Sitten paprika ja kaali lisätään pannulle ja keitetyt, kunnes ne tulevat pehmeiksi. Lisää riisi ja mausteita ja koristele seos juuston kanssa.

12. Selleri keitto resepti
    

Tämä keitto on maukasta ja terveellistä yhdistelmää.

Mitä tarvitset:

• 1 rkl voita
• ½ kupillista hienonnettua sipulia
• ¼th kupin hienonnetut perunat
• 1 ¼-osainen kuppi hienojakoisia selleri- varret
• 2 rkl maissijauhoa
• ½ kupillista maitoa
• Suola
• Pippuri
• 1 rkl tuoretta kermaa

Kuinka tehdään :

Voita sipulit ja perunat muutaman minuutin ajan voissa. Lisää sekoitukseen selleri ja kaksi kupillista vettä - anna seoksen kiehua. Anna astian sisällön jäähtyä ja sekoita se sekoittimella. Siivilöi sisältö ja siirrä keitto astiaan ja lämmitä se. Sekoita keitto maissijauhoon ja puoli kupillista maitoa ja lisää se pannulle sekä mausteita. Anna sen kiehua, kunnes keitto paksuu.

13. Päivämäärä ja Banana Shake Recipe
    

Tämä energiakäyttöinen juoma voidaan kuluttaa kuumana päivänä.

Mitä tarvitset:

• 1 / 4th kuppi päivämääriä
• 1/2 banaani
• 1 kuppi maitoa
• 4-5 jääkuutiota

Kuinka tehdään :

Liota päivämäärät lämpimään maitoon puolen tunnin ajan ja churn se sekoittimeen yhdessä muiden ainesosien kanssa maukasta ravistelua varten.

14. Sitruunan linssin salaatti lohen reseptillä
    

Astia niille, jotka rakastavat mereneläviä.

Mitä tarvitset:

• 1 / 3rd kupillinen sitruunamehua
• 1 / 3rd kuppi hienonnettua tuoretta tilliä
• 2 Tbps Dijonin sinappia
• 1/4 tl suolaa
• Juuri maustettu pippuri
• 1 / 3rd kuppi extra-neitsytoliiviöljyä
• 1 keskikokoinen punainen paprika, kuutioiksi
• 1 kuppi kuutioitua kurkkua
• ½ kuppi hienojakoista punasipulia
• 3 kupillista keitettyä ruskeaa linssiä
• 1 ½ kupillista keitettyä lohta

Kuinka tehdään :

Vatkaa tilli, sinappi, suola, pippuri ja sitruunamehu kulhoon ja lisää hitaasti öljyä seokseen. Lisää kurkkua, sipulia, lohta, linssejä ja paprikaa ja tarjoile tossing hyvin.

15. Sprouts Cutlet Recipe
    

Nopea välipala, jossa on paljon proteiineja.

Mitä tarvitset:

• 2 keskikokoista perunaa, kuorittu ja keitetty
• 100 grammaa ituja
• ½ kupillista tuoretta korianteria, hienonnettuna
• Suola
• 8-10 cashewia, karkeasti pilkottua
• 1 rkl maissijauhoa
• 100 grammaa röyhelöitä
• Ruokaöljy

Kuinka tehdään :

Hiero keitetyt perunat kulhoon ja lisää kulhoon korianteri, suola, cashew, maissijauho ja ituja. Tee sekoituksesta pieniä leikkeleitä ja peitä ne murusilla. Harjaa hieman öljyä pinnalle ja paista ne, kunnes ne ovat kullanruskeaa.

Raskaus voi asettaa ruokavalioon joitakin rajoituksia, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy luopua maukkaasta ruoasta kokonaan. Terveellisen ruoan resepteistä raskauden edellä voit silti tuoda jotain herkullista ja ravitsevaa muutamassa minuutissa.