B6-vitamiini ja hedelmällisyys
Tässä artikkelissa
- B6-vitamiinin puutteen vaikutus hedelmällisyyteen
- Miten B6-vitamiini tehostaa hedelmällisyyttä?
- B6-vitamiinin ravitsemukselliset lähteet
- Jos käytät B6-vitamiinilisää hedelmällisyyteen?
- B6-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti hedelmällisyyteen
- Onko B6-vitamiinin ylimääräinen kulutus aiheuttaa mitään sivuvaikutuksia?
- Mitä B6-vitamiinia voi vähentää kehossasi?
Siellä on paljon pariskuntia, jotka yrittävät ajatella, mutta ilman menestystä. Jos olet yksi niistä, kannattaa ehkä tarkistaa B6-vitamiinin saanti - vesiliukoinen vitamiini, joka löytyy useista eri elintarvikkeista. Me kaikki tiedämme, että vitamiinit ovat elimistön välttämättömiä ravintoaineita, mutta monet ihmiset eivät vieläkään kuluta terveellistä, ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota, joka voi tarjota heille vitamiineja ja kivennäisaineita. Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat kehon koko fyysisen ja fysiologisen toiminnan kasvussa, korjaamisessa ja suojelussa. B6-vitamiini on vain yksi vitamiiniperheen jäsen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ravintoaine on keskeisessä asemassa hedelmällisyydessä.
B6-vitamiinin puutteen vaikutus hedelmällisyyteen
B6-vitamiini on hyvä kehollesi, etenkin hedelmällisyyden edistämisessä. Jos kehossasi ei ole tätä perustavaa vitamiinia, tässä on se, mitä todennäköisesti kohtaat.
- B6-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon hormonien ylläpitämisessä ja tasapainottamisessa. B6-vitamiinin puutos merkitsee sinulle hormonaalista epätasapainoa, erityisesti estrogeenin ja progesteronin epätasapainoa.
- Epäsäännöllinen kuukautiskierto, joka johtuu hormonien epätasapainosta, on toinen B6-vitamiinin puutteen haittapuoli.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin puutetta sairastavat henkilöt valittavat myös ylimääräistä vedenpidätystä elimistöissään, jolloin he tuntevat paisuneen.
- B6-vitamiinin puutteella on myös psykologinen vaikutus sinuun, tiedetään aiheuttavan mielialan vaihteluja. Tämä johtuu taas siitä, että B6-vitamiinin puute vaikuttaa suuresti hormonaaliseen tasapainoon.
- B6-vitamiinin puutteesta seuraa myös huono siittiö ja vaikuttaa naisten munien laatuun. Siksi tämä vitamiini on tärkeä sekä miehille että naisille.
- Luteaalivaihe on kuukautisten ja lisääntymisvaiheen keskeinen vaihe. Se on syklisi toinen puoli juuri kuukautisten jälkeen. Tämä vaihe ei ole tärkeä vain hedelmällisyyden, vaan myös yleisen terveyden kannalta. Se valmistaa kehosi vielä yhden syklin ajan. B6-vitamiinin puutteella tai puutteella on kielteinen vaikutus luteaalivaiheeseen. Monet hormonit tulevat kuvaan tämän vaiheen aikana. Näiden hormonien tehokkaan toiminnan kannalta on tärkeää, että sinulla on oikeat ravintoaineet, B6-vitamiini.
Miten B6-vitamiini tehostaa hedelmällisyyttä?
Nyt kun olemme todenneet B6-vitamiinin merkityksen ja sen puutteen vaikutuksen, tässä tarkastellaan B6-vitamiinia hedelmällisyyden lisäämiseksi ja siitä, miten se voi lisätä hedelmällisyyttä.
1. Tasapainottaa estrogeeniä ja progesteronia
Kuten edellä mainittiin, B6-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys hormonien tasapainon ylläpitämisessä. B6-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi tasapainottaa estrogeenin ja progesteronin hormonit, jotka ovat kaksi keskeistä tekijää lisääntymisessä.
2. Lisää kohdunkaulan limaa
Kohdunkaulan limaa on äärimmäisen tärkeää, koska se auttaa siittiöiden kuljettamisessa helposti munaan. Sen lisäksi se ravitsee ja suojaa munaa ja siittiöitä. B6-vitamiini auttaa kohdunkaulan liman syntymisessä.
3. Vahvistaa luteaalivaihetta
B6-vitamiinin tiedetään vahvistavan luteaalifaasia. Tällä tavoin se tarkoittaa, että se tekee kohdun entistä vastaanottavaisemmaksi raskauden tekijöille. Riittävä määrä B6-vitamiinia elimistössä voi tuottaa hormoneja, jotka tekevät kohdun limakalvon vahvemmaksi ja lisäävät progesteronin tasoa ja lisäävät siten mahdollisuuksiasi.
4. Palauttaa Libido
Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiini voi lisätä tai palauttaa libidoa tai sukupuolikäyttöä. Tämä johtuu progesteronin hormonin lisääntymisestä.
B6-vitamiinin ravitsemukselliset lähteet
B6-vitamiinia löytyy monenlaisista elintarvikkeista. Ruoka sisältää kalkkunaa, kalaa, kaurajauhoa, ruskeaa riisiä, vehnänalkioa, soijapapua, saksanpähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia, banaaneja, avokadoa, munia, maitoa, maapähkinöitä ja perunoita.
Jos käytät B6-vitamiinilisää hedelmällisyyteen?
Vitamiinit toimivat parhaiten, kun kaikki vitamiinit ovat oikeassa määrin. Yksi vitamiini yksin ei riitä. Siksi on suositeltavaa, että ihmiset kuluttavat multivitamiinit, ellei tietyn vitamiinin puutos ole. Mitä tulee B6-vitamiiniin, sen täydentäminen ei anna sinulle paljon, joten on suositeltavaa kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin otat lisäravinteet itse.
B6-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti hedelmällisyyteen
B6-vitamiinin hedelmällisyysannos vaihtelee miesten ja naisten välillä. Jos ajattelet "kuinka paljon B6-vitamiinia pitäisi ottaa hedelmällisyyteen?", Niin tässä on vastaus.
1. Ruokavaliosta
Sinulla on todennäköisimmin saada kaikki tarvitsemasi B6-vitamiini päivittäisestä ruokavaliosta, jos se on runsaasti ravinteita. Ruokavalion kautta miesten pitäisi saada noin 1, 4 mg B6-vitamiinia, ja naisten pitäisi saada 1, 2 mg: aan sitä.
2. Lisäyksistä
Sama koskee myös täydennyksiä. B6-vitamiinin päivittäinen annos täydentää 1, 4 mg: aan miehille ja 1, 2 mg naisille. Varmista, että etsit elintarvikkeisiin perustuvia tai orgaanisia lisäravinteita, toisin kuin synteettisiä, laboratoriotuotteita sisältäviä lisäravinteita. Elintarvikepohjaiset lisäravinteet ovat luonnollisempia ja imeytyvät paremmin elimistöön.
Onko B6-vitamiinin ylimääräinen kulutus aiheuttaa mitään sivuvaikutuksia?
Liian paljon mitään voi olla huono sinulle, ja sama pätee myös B6-vitamiiniin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin liiallinen käyttö voi johtaa tilaan, joka tunnetaan perifeerisenä neuropatiana, jossa voi menettää tunteen tunteen käsissään ja jaloissaan. Joissakin tapauksissa B6-vitamiini voi aiheuttaa vatsakipua, pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, väsymystä ja päänsärkyä.
Mitä B6-vitamiinia voi vähentää kehossasi?
Tietyt olosuhteet tai tottumukset voivat vähentää B6-vitamiinin tasoa kehossasi. Mutta hyvä asia on, että voit hallita niitä. Selvitä, mikä vähentää B6-vitamiinia elimistössäsi ja mitä voit tehdä:
- Stressi on tunnettu syyllinen monille sairauksille, häiriöille ja puutteille, ja sama koskee myös B6-vitamiinin puutetta. Pysy poissa tilanteista tai ihmisistä, jotka aiheuttavat stressiä.
- Myös kahvin tai kofeiinituotteiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa B6-vitamiinin puutetta. Varmista, että kahvin saanti on rajoitettu enempää kuin yksi kuppi päivässä. Voit siirtyä terveellisempiin juomiin, kuten kamomilla-, laventeli- tai muihin kasviperäisiin teeksiin.
- Älä lopeta liikaa käsiteltyjä elintarvikkeita. Siirry sen sijaan terveelliseen, terveempään ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Varmista, että ruoka ei ylikuumentu tai liiallisesti lämmitä, koska ruoka voi menettää ravintoarvonsa. Syö tuoretta ruokaa ja kuluttaa paljon vihreitä kasviksia ja hedelmiä.
Nyt kun tiedät B6-vitamiinin hyödyt hedelmällisyyteen, sen vaikutuksiin ja liiallisen kulutuksen vaaroihin, voit mennä eteenpäin ja lääkärisi kuulemisen jälkeen tehdä tarvittavat elämäntapamuutokset ja sisällyttää B6-vitamiini ruokavalioon. On myös tärkeää tietää, milloin ottaa B6: n hedelmällisyyteen ovulaatiovaiheessa tai luteaalivaiheessa, joten ota uudelleen yhteyttä lääkäriisi. Sisällytä hyvä harjoitusjärjestelmä osana päivittäistä rutiinia. Fyysinen toiminta, kuten juokseminen, uinti tai jopa kävely, voi vaikuttaa hyvinvointiin ja parantaa mahdollisuuksiasi.