Kävely raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miksi sinun pitäisi kävellä raskauden aikana?
• Milloin sinun pitäisi aloittaa kävely?
• Mitkä ovat kävelyn raskauden edut?
• Miten valmistautua kävelyyn
• Kuinka kauan sinun pitäisi kävellä?
• Miten voit mukauttaa kävelyharjoitusta raskauden aikana?
• Vinkkejä turvallisen raskauden kävelyyn
• Varo merkkejä, jotka hidastavat
• FAQ

Kävelyä suositellaan olevan yksi useimpien terveydenhuollon ammattilaisten parhaista harjoituksista. Se on pieni vaikutus, joka koskee sen vaikutusta niveliin ja sydämeen, mutta se auttaa kehoa torjumaan kaikenlaisia ​​kroonisia sairauksia. 30-45 minuutin kävelymatka voi auttaa vähentämään painoa, pienentämään sydän- ja verisuonisairauksien mahdollisuutta, parantamaan verenkiertoa, vahvistamaan luita ja lihaksia sekä tehostamaan kehon immuunijärjestelmää. Raskauden aikana tällä on monia etuja ja auttaa äitiä pysymään kunnossa ja terveinä.

Miksi sinun pitäisi kävellä raskauden aikana?

On tärkeää ylläpitää terveyttäsi ja sopeutua kaikkiin kehossasi tapahtuviin muutoksiin. Kävely on yksi parhaista tavoista tehdä tämä. On suositeltavaa, että paras sydänkäyttö naisille raskauden aikana ja kävely joka päivä pitää kehon kunnossa eikä vaadi erikoisvarusteita, kiinteitä tunteja tai lisäkustannuksia. Se on turvallinen harjoitus, jonka äiti voi tehdä yhdeksän raskauskuukauden ajan lääkärin kanssa kuultuaan. Vaikka äiti ei olisi käyttänyt ennen raskautta, hänen on täysin turvallista aloittaa kävely raskauden aikana.

Milloin sinun pitäisi aloittaa kävely?

Voit aloittaa kävelyn heti raskauden ensimmäisestä päivästä. Kävely on harjoitus, jota voidaan tehdä koko raskauden ajan ja jolla ei ole lainkaan terveysriskejä. Jokaisen raskauskolmanneksen aikana on pidettävä mielessä tiettyjä vinkkejä ja varotoimia. Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä neuvoa ennen harjoituksen aloittamista.

Mitkä ovat kävelyn raskauden edut?

Kävely on hyvä raskauden kannalta ja sitä pidetään parhaana raskaana olevan naisen harjoituksena.

1. Fyysinen kunto : Kävely pitää lihaksesi sävytettynä ja pitää sinut aktiivisena.
2. Helppoa epämukavuutta : Kasvava vatsa johtavat jalkakipuja ja epämukavuutta käsitellään paremmin säännöllisesti.
3. Painonnousun säätäminen : Vaikka painonnousu on luonnollista tässä vaiheessa, päivittäiset kävelykierrot auttavat välttämään ylimääräisten kalorien saamista.
4. Vältä raskauden diabetesta : Naiset ovat alttiita tyypin 2 diabetekselle raskauden aikana. Kävely auttaa kontrolloimaan verensokeriarvoja, mikä vähentää riskiä.
5. Alentaa verenpainetta : Naiset, joilla on korkea verenpaine, ovat alttiita pre-eklampsialle kutsutulle komplikaatiolle, jossa ennenaikainen työ on yleistä. Kävely ylläpitää veren kolesterolitasoa, mikä kontrolloi verenpainetta.
6. Auttaa raskauteen liittyvissä ongelmissa : Raskauden aikana esiintyy usein ongelmia, kuten aamupahoinvointi, kouristukset ja ummetus. Kävely on tiedetty helpottavan kaikkia näitä ehtoja.
7. Indusoi työvoimaa helposti : lonkka-lihakset sävytetään kävelyn aikana, mikä helpottaa työvoimaa.
8. Paranna äitiä emotionaalisesti : Ulkona käveleminen antaa muutoksen ympäristöön, joka pyrkii nostamaan mielialaa ja toimii stressiä vaimentavana. Kävelyryhmän tarjoaminen tarjoaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä ja seurustella.
9. Terveellisempi vauva : Kävely pitää paitsi painosi myös vauvan painon. Tämä helpottaa toimitusprosessia.
10. Helppo ottaa käyttöön : Kävely on helppo seurata eikä vaadi ylimääräisiä laitteita tai lisäkustannuksia.

Miten valmistautua kävelyyn

Pidä mielessä muutamia viitteitä, ennen kuin aloitat rutiinin. Ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. He voivat neuvoa sinua parhaiten siitä, kuinka paljon liikuntaa ja mitä intensiteettiä on noudatettava. Seuraavaksi, ennen kuin aloitat kävelyllä, on välttämätöntä saada oikeat kengät.

Suositellaan oikean kokoisia kävelykenkiä. Pidä myös kengän koon tarkistus, koska jalat saattavat paisua ja saatat tarvita suuremman koon. Geelipäällysteitä voidaan käyttää parempaan iskunvaimennukseen. Käytä hyvää aurinkovoidetta tai aurinkosuojaa, jos kävelet päivällä ja pidät itsesi hyvin nesteytyneenä.

Kuinka kauan sinun pitäisi kävellä?

Tämä riippuu harjoittelurutiinistasi ennen raskautta ja myös siitä, minkä kolmanneksen olet. Kaiken kaikkiaan 45-60 minuutin kävelymatka kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 30 minuutin kävely kolmannen raskauskolmanneksen aikana 5 päivää viikossa on tarpeeksi hyvä raskauden aikana. Raskauden aikana, enemmän kuin pysyä aktiivisena, se koskee kehon mukavuutta.

Miten voit mukauttaa kävelyharjoitusta raskauden aikana?

Kun olet raskauden aikana sopinut kuntotasosta, sinun tulee sisällyttää kävelyyn raskauden aikana.

Ensimmäisessä trimesterissä

Tässä raskauskolmanneksessa, äidin tulisi raskauden aikana ennen kuntoutumista ottaa mukaan kävely ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Äidit, jotka eivät harjoitelleet säännöllisesti, saavat aloittaa 10-20 minuutin kävelylenkillä 3 päivää viikossa, ja raskauskolmanneksen loppuun mennessä he voivat skaalata sen 15-20 minuutiksi vähintään 5 päiväksi viikossa. Naiset, jotka olivat harjoittaneet tai harjoittaneet muita töitä, voivat aloittaa 20-30 minuutin ajan 4 päivässä viikossa ja skaalata sen 40-60 minuutiksi 6 päivässä viikossa.

Toisessa trimesterissä

Toisella raskauskolmanneksella aamupahoinvointi vähenee merkittävästi ja on erinomainen aika vauhdittaa kävelyä. Aloittelijat voivat kasvattaa kävelyä 5-6 päivään viikossa 20-30 minuutin päivässä. Niille, jotka olivat keskitasoisia tai säännöllisiä, olisi keskityttävä lisäämään vauhtiaan ja saavutettava 30–50 minuutin kävelyaika päivässä 6 päivää viikossa. Voit myös sisältää yhden päivän viikossa 60 minuutin kävelyllä.

Kolmannessa kolmanneksessa

Kolmannen raskauskolmanneksen aikana vauhti on poistettava. Tässä raskauskolmanneksessa äidin on keskityttävä tuntemaan olonsa mukavaksi ja myös aktiiviseksi. Kävely mielialaasi ja mukavuutta kohti. On suositeltavaa säilyttää samat ajankohdat kuin toisella raskauskolmanneksella ja nopeuden vähentäminen. Vähennä myös kävelypäivien määrää viikon aikana. Tässä kolmanneksessa on kyse äidin rentoutumisesta ja hyvinvoinnista.

Vinkkejä turvallisen raskauden kävelyyn

Kaikkien vihjeiden lisäksi on olemassa joitakin yleisiä varotoimia, jotka äidin tulisi huolehtia. Keskustele lääkärisi kanssa rutiinista ja tehosta ennen kuin käytät rutiinia. Muista aina lämmetä ennen kävelyä. Tähän voi sisältyä jonkin verran venytystä ja nopeatempoinen kävely 2-3 minuuttia. On myös hyvä ottaa taukoja, kun tuntuu uupuneelta tai jopa ohittamasta päivä. On tärkeää, että kuuntelet kehoa ja tuntuu hyvältä kävellessäsi.

Ensimmäisessä trimesterissä

Aamupahoinvointi on yleistä tässä kolmanneksessa, ja keho muuttuu paljon. Sinun pitäisi olla kävely, kun ja kun olet mukava. Lisätä kävijöiden kestoa vähitellen.

Toisessa trimesterissä

Koska tämä trimester on ihanteellinen vauhtia kävelykierrosten aikana, voidaan myös keskittyä ylläpitämään hyvää kehon muotoa olkapäillä ja päätä ylöspäin. Kävelyn ohella käsien kääntäminen voi tehdä istunnosta voimakkaamman ja antaa keholle paremman tasapainon. Kaiken tämän lisäksi äidin ei pitäisi ylittää itseään.

Kolmannessa kolmanneksessa

Kolmannen kolmanneksen aikana on tärkeää pitää mielessä kehon asento. Vatsa- ja vyötärön kuluminen kävellen auttaa vatsaa ja alaselkää. Tämä voi olla hyödyllistä, jotta vältetään arkuus alemmassa selässä. Ota taukoja aina, kun niitä tarvitaan kävelyn aikana, ja älä yritä työntää sitä edelliseen kävelyn kestoon tai pituuteen verrattuna aikaisempiin trimestereihin. Pidä puhelinta aina, jos kävelet yksin tai ilmoitat jonkun ja pysyt yhteydessä toisiinsa.

Varo merkkejä, jotka hidastavat

Raskauden aikana kävelemällä on paljon etuja, mutta on tärkeää, että et työnnä itseäsi liikaa tänä aikana. Kävely kunnes hengitys tai uupumus ei ole hyvä. Kävelyn aikana sinun pitäisi pystyä puhumaan ilman henkeä.

Ota aina taukoja aina, kun olet väsynyt tai hidastunut. Hydratoituneena pysyminen on myös välttämätöntä. Emättimen verenvuoto (varsinkin toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana), nivelkiput, vasikan turvotus tai nivelet, rintakipu ja huimaus ovat joitakin äärimmäisiä oireita, jotka on otettava huomioon, ja heidän on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen harjoittelun jatkamista.

FAQ

Seuraavassa on muutamia yleisesti esitettyjä kysymyksiä:

Voi kävellä raskauden aikana aiheuttaa työvoimaa?

Tutkimukset osoittavat, että raskauden aikana säännöllisesti kävelevillä naisilla on lyhyempi ja mukavampi työ. Kävellessään kohdussa on rytminen paine, joka johtaa hormonin oksitosiinin tuotantoon. Tämä hormoni on vastuussa työvoiman aiheuttamisesta, ja myös kävelyn seurauksena vauva pyrkii siirtymään alaspäin kohdunkaulan suuntaan, mikä antaa vauvalle oikean paikannuksen luonnollista luovutusta varten. Lisäksi kävely auttaa sävyttämään kehon lihaksia ja pääasiassa lonkkamuutoksia, mikä voi johtaa nopeampaan ja alhaisempaan työkipuun. Tutkimuksissa, joissa äidit sisälsivät varhain aamulla kävelevän istunnon, on raportoitu kävelyä raskauden aikana normaalikäytölle.

Voiko liian paljon kävellä raskauden aikana?

On äärimmäisen tärkeää säilyttää tasapaino ääripäiden välillä. Tutkimusten mukaan on ehdotettu, että ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana 45 minuutin kävelymatka päivässä on hyvä. Kun lähestyt kolmannen raskauskolmanneksen, kävelyharjoitus voidaan pehmentää 20-30 minuuttiin päivässä. Tulee merkkejä, jos keho tuntuu ylivoimaiselta tai uupuneelta harjoituksesta. Yksi ensisijainen huolenaihe on kehon ylikuumeneminen liikaa kävelystä. Vaikka tämä ei yleensä tapahdu, mutta kuumana päivänä tai työskentelemättä ilman asianmukaista ilmanvaihtoa, tämä voi johtaa siihen. Rungon ylikuumeneminen tarkoittaa myös ylikuumenemista vauvalle, joka ei ole hyvä.

Kävely on loistava harjoitus raskauden aikana ja sillä on paljon etuja. Se on yksi harjoitus, jota on helppo seurata ja helppo mukauttaa. Pidä mielessä muutamia asioita päivittäisen rutiinin kehittämisessä, ja voit nauttia terveestä ja sopivasta raskaudesta.