Painonnousu raskauden aikana - kuinka paljon on terveellistä?
Kun painotte raskauden aikana, sinun on ensin ymmärrettävä suositukset raskauden aikana tapahtuvasta painonnoususta. Tietämyksen tunteminen tietää, mitä alkuun pyritään, voi olla vain hyödyllistä. Tämä vaihtelee kaikkien mukaan ja se olisi yksilöitävä. Kuten alla olevassa taulukossa on esitetty, ohjeet painon noususta perustuvat aloitus BMI: hen. On olemassa myös erilaisia ohjeita naisille, joilla on moniraskaus, kuten kaksoisraskaudet. Näitä ohjeita käytetään laajasti kaikkialla maailmassa ja Uudessa-Seelannissa.
Painon hallitseminen raskauden aikana vähentää riskiä sairastua sellaisiin lääketieteellisiin komplikaatioihin, kuten raskausdiabetes, raskaustason verenpainetauti, pre-eklampsia ja synnytyksen jälkeinen verenvuoto, joista muutamia voi olla pidempiä seurauksia sinulle ja lapsellesi.
Ja muistakaa, että naisen paino, jonka nainen voi saada raskauden aikana, johtuu vain osittain rasvasta. On myös vauva, istukka, amnioninen neste, lisääntynyt äidin veri ja nestemäärä.
Lajittele tosiasia fiktiosta
Sinun ei tarvitse "syödä kahdelle". Tämä on myytti. Jotkut naiset ovat lukeneet, että he tarvitsevat tiettyjä määriä ravintoaineita terveen vauvan kasvuun ja ne keskittyvät liian paljon näihin numeroihin. Ennen kuin he tietävät sen, he ovat saaneet 12 kiloa ja he ovat vain 26 viikon raskaus.
Sinun ei tarvitse juoda täysipainoista maitoa. Energiavaatimukset eivät muutu ensimmäisten 6 kuukauden aikana ja kasvavat vain hieman viimeisten 3 kuukauden aikana (~ 200 kaloria päivässä).
Naisille annettava neuvoni on terveellisen ruokavalion saaminen ja niiden harvojen elintarvikkeiden välttäminen, joita ei suositella raskauden aikana (esim. Raaka liha, munat, pehmeä juusto, alkoholi jne.), Mutta kulutuksen määrän lisääminen ei ole tarpeen. .
Ruokavaliota raskauden aikana ei suositella. Vältä rasvoja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita ja korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla. Varmista, että syöt aamiaista ja katsella annoskokoja.
Jos yrität ymmärtää ja soveltaa raskauden ruokailua koskevia suosituksia elintapoihin, voit aina viitata raskauteen erikoistuneeseen dietologiin, joka auttaa sinua tämän kohtaamisen ja joskus hämmentävän ajan.
Pysy liikkeellä
Liikunta on edelleen tärkeää raskauden aikana, ja tämä on räätälöitävä yksilölle. Jos nainen yleensä harjoittaa maratonia, 5 km: n juoksu olisi todennäköisesti kunnossa raskauden ensimmäisellä puoliskolla, mutta useimmille naisille tämä ei olisi suositeltavaa. En myöskään suosittele urheilua, jossa saatat menettää tasapainosi ja pudota vatsasi, erityisesti kolmannella kolmanneksella, kun painopisteesi muuttuu merkittävästi.
Vaikka voit lisätä sydämen lyöntitiheyttä harjoituksen aikana, ei suositella, että syke säilyy pitkään. Noin 30 minuutin kohtalainen intensiteetti on suositeltavaa. Sinulla on todennäköisempää ylläpitää liikuntaa raskauden aikana, jos sisällytät sen jokapäiväiseen elämään ja rakennetaan aktiivisuutta jokapäiväiseen elämään (esim. Vie portaat hissin sijasta).
Kun vauva saapuu
Kuuden ja kahdeksan viikon jälkeistä synnytyksen jälkeistä vierailua olisi käytettävä tilaisuutena raskauden aikana tapahtuvasta painonnoususta ja sen jälkeen painonpudotuksesta, ja lääkäreiden olisi tarjottava ruokavalioihin ja erikoistuneisiin raskauden jälkeisiin liikuntatunteihin, joita usein hoitavat fysioterapeutit. ja vakautta.
Etsi terveydenhuoltohenkilöstö lähelläsi Healthsharea tai katso Dr Robyn Lloydin koko profiilia.