Mitä voit syödä helpottamaan aamupahoinvointi raskauden aikana?
Pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana kutsutaan virheellisesti "aamun" sairaudeksi. Ongelma, koska se ei tapahdu vain aamulla. Yksi kanadalainen tutkimus raportoi 80 prosenttia raskaana olevien naisten näytteestä kokenut pahoinvointia, joka kesti koko päivän, verrattuna vain 1, 8 prosenttiin, joka ilmoitti sen esiintyvän juuri aamulla. Kuitenkin puolet raskaana olevista naisista brittiläisessä tutkimuksessa oksennut aamulla, klo 6-12.
Raskauden pahoinvoinnin ja oksentelun tarkka syy ei ole tiedossa, vaikkakin on esitetty erilaisia tekijöitä ja oletuksia.
Suosituin ravitsemukseen liittyvä kehityshypoteesi näyttää olevan se, että pahoinvointi ja oksentelu saattavat suojata raskaana olevat äidit ja heidän syntymättömät lapsensa mahdollisesti haitallisilta elintarvikkeista. Kuvittele, että olet raskaana oleva, karvainen nainen, joka tuntee olevansa liian sairas kokeilemaan uutta, herkullista kasvillisuutta, joka on juuri alkanut kasvaa cavestepilläsi.
Raskauden pahoinvoinnin vaikutukset äidiin voivat sisältää stressiä, ahdistusta ja masennusta, työkyvyttömyyttä, aliravitsemusta, dehydraatiota, ummetuksen vaikutusta, elämänlaatua ja ärtyneisyyttä, lisääntyneitä unihäiriöitä ja alentuneita mielialaa.
Kuuntele podcastia ravitsemuksesta ja raskauden terveydestä alla.
Kuuntele myöhemmin iPhonessasi lataamalla podcastin iTunesin kautta:
Lataa Podcast nytMitä sinun pitäisi syödä?
Se voi olla vaikea syödä tasapainoista ruokavaliota, kun kärsit pahoinvoinnista ja oksentelusta. Saatat tuntea vain appelsiinit, kuuma-sirut, limonadi, jääpalat ja pizza.
On parasta olla huolestuttamatta liikaa tästä lyhyellä aikavälillä (alkaa raskauden puolivälissä), sillä voit saada paremman ravitsemuksen, kun alat tuntea enemmän ihmistä. On parempi syödä mitään kuin mitään.
On tärkeää huomata, että tiettyjä elintarvikkeita tulee välttää raskauden aikana. On myös tärkeää huomata, että raskauden myöhemmässä vaiheessa esiintyvä refluksointiin liittyvä pahoinvointi ja oksentelu sisältää oman luettelon ravitsemusvihjeistä. Nämä voivat olla erilaisia kuin aiemmin pahoinvointia ja oksentelua varten.
Vinkkejä ovat pienempien aterioiden syöminen; ei syö myöhään yöllä; ei kuluta alkoholia, hiilihappoa sisältäviä juomia tai muita refluksointia edistäviä elintarvikkeita ja juomia, kuten mausteista tai rasvaisia elintarvikkeita ja piparminttua; ja purukumi.
Vaikka onnistutkin syömään vain joitakin siruja ja juoda limonadia, kun kärsit varhaisesta pahoinvoinnista ja oksentelusta, onko olemassa tiettyjä asioita, joita voit syödä tai juoda - tai ravintoaineita, joita voit ottaa - mikä voi auttaa lievittämään oireitasi?
Raskauden aikana pahoinvoinnin ja oksentelun ravitsemuksellisesta hoidosta on paljon katsauksia ja ohjeita. Mutta ei näytä olevan riittävästi laadukkaita todisteita, jotta voimme luotettavasti suositella tiettyjä ravitsemusstrategioita laajalti.
On olemassa yhteisiä ravitsemustapoja, jotka voivat auttaa ja joita naiset käyttävät laajalti kaikkialla maailmassa. Monilla on hyvä anekdotinen tuki, mutta harvoja on tutkittu tieteellisissä tutkimuksissa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että ne eivät toimi. Joitakin yleisiä vinkkejä ovat:
- tunnistaa ja välttää asioita, jotka löydät laukaisemaan
- välttää tyhjän vatsaan
- pidä jotakin sulavaa ruokaa, kuten kuivaa keksejä, vuoteesi äärellä ja muutama ennen kuin nouset aamulla
- syödä pieniä määriä ruokaa usein ja välttää suuria aterioita
- syödä aikoina, jolloin tunnet vähemmän pahoinvointia (vaikka sinun on todennäköisesti pakko itseäsi syömään, kun tunnet pahoinvointia, koska se voi olla ainoa asia, joka saa sinut tuntemaan olonsa paremmin)
- Vältä mausteisia ja rasvaisia elintarvikkeita, jotka voivat ärsyttää vatsaa ja / tai vähentää mahalaukun tyhjenemistä
- Vältä voimakkaita hajuja sisältäviä elintarvikkeita (haju saattaa lisääntyä raskauden aikana ja jotkut tuoksut saattavat aiheuttaa pahoinvointia - mukaan lukien ruoka-tuoksut)
- kylmät tai jäädytetyt juomat tai elintarvikkeet ovat usein paremmin siedettyjä
- pitää ruoat ja nesteet erillisinä aikoina mahan määrän vähentämiseksi
- juo pieniä määriä nestettä usein, mutta yritä saada noin kaksi litraa päivässä (varsinkin jos olet oksentamassa)
- kasviperäiset teet (kuten inkivääri) voivat auttaa.
Tietyt ravintolisät on tutkittu enemmän. Nämä voivat myös parantaa pahoinvointia ja oksenteluoireita - vaikka todisteet eivät ole vielä riittävän vahvoja laajalle levittämiselle:
• Inkivääri kuin siirappi tai kapseli enintään 250 mg neljä kertaa päivässä saattaa auttaa, näyttää olevan turvallista ja suositellaan Amerikassa. Sitä ei kuitenkaan suositella Australian kliinisen käytännön ohjeissa.
• B6-vitamiini (pyridoksiini) voi parantaa pahoinvointia annoksella 10-25 mg kahdeksan tunnin välein tai 25-50 mg suun kautta enintään neljä kertaa päivässä (200 mg päivässä on osoitettu olevan turvallinen). Myöskään tätä ei suositella Australian kliinisen käytännön ohjeissa.
• Rauta- tai monivitamiinilisäaineiden käytön lopettaminen on suositeltavaa Australian kliinisen käytännön ohjeissa, koska ne voivat edistää pahoinvointia.
Jos pahoinvointi ja oksentelu ovat vakavampia, edellä mainitut strategiat voivat tehdä sinulle mitään. Saatat joutua siirtymään farmaseuttisiin ja muihin hallintavaihtoehtoihin. Näitä ovat pahoinvointia aiheuttava lääke ondansetroni, joiden todisteiden perusteella ei todennäköisesti ole vakavia haitallisia vaikutuksia vauvaan - toisin kuin talidomidi.
Vaikka lähes kolme neljäsosaa australialaisista naisista voi käyttää ainakin yhtä "täydentävää hoitoa" raskauden aikana, kuten akupainonauhoja tai akupunktiota, useimmat todisteet ovat epäselvät.
Rebecca Charlotte Reynolds on rekisteröity ravitsemusterapeutti maailman ravitsemusyhdistyksen ja The Real Bok Choyn, ravitsemus- ja elämäntapakonsultoinnin omistajana.
Tämä artikkeli ilmestyi ensin keskustelussa.
