Mitä syödä helppoa aikaa!
Kuukausittainen ajanjakso on, kun keskustelet täysimääräisesti naisellisuudesta! Kun kohdunne vuodattaa vuori, sinun on käsiteltävä tuskallisia kramppeja, mielialan vaihteluja, väsymystä ja turvotusta. Se on myös silloin, kun halutaan roskaruoka ja unohdat syödä terveellisiä. Hyvä uutinen on, että näiden ravitsevien elintarvikkeiden syöminen jaksojen aikana helpottaa asioita.
Ikään kuin aikasi eivät olleet tarpeeksi verottavia, asiat voivat pahentua, jos sinulla on tiettyjä vitamiineja tai huonoja ruokailutottumuksia. Onneksi on helppo päästä tämän ympärille ravitsevalla ruoalla ja runsaalla vedellä. Kokeile näitä viileitä salaisuuksia helpommin chumeihin ja valmistaudu paremmin joka kuukausi.
5 ruokaa kuukautiskierron helpottamiseksi
1. Siirry vihreään
Kuormaaminen hedelmille ja vihanneksille on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ajanjaksosi aikana. Hemmottele kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joita kehosi tarvitsee kuukautisten aikana. Vihreiden lehtivihannesten syöminen on välttämätöntä, koska ne ovat runsaasti rautaa. Itse asiassa he tekevät joitakin parhaista elintarvikkeista kuukautiskiertoon. C-vitamiinilla täytettyjen mehukkaiden hedelmien hyytyminen pitää sinut kosteudelta, ruokkivat kehosi tarpeellisen ravintoaineen ja lisäävät raudan imeytymistä. Varmista, että et liioittele asioita, koska tämä voi johtaa turvotukseen.
2. Tehosta rasvahappojen saantia
Pähkinät, siemenet ja rasvaiset kalat ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat yksi tärkeimmistä ruoka-annoksista. Rasvahapot vähentävät myös kouristusten vakavuutta ja auttavat rentouttamaan lihaksia. Ihanteellinen idea on myös saksanpähkinöiden, chia-siementen, pellavan siementen ja auringonkukan siementen lataaminen. Onko myös lohen ja makrillin tai kalanöljyn täydennysvarasto. Lapset rakastavat myös näitä innovatiivisia välipaloja!
3. Pavut ja linssit voivat olla maagisia
Pavut, palkokasvit ja täysjyvätuotteet ovat myös loistavia ruokia helpottamaan kuukautiskiertoa. Näistä elintarvikkeista saadut proteiinit, kuitu, rauta, välttämättömät aminohapot ja monimutkaiset hiilihydraatit auttavat lisäämään energiaa ja säätelemään mielialan vaihteluja. Älä nyt ole ukko tyytyväinen siihen?
4. Suklaat
ja enemmän heistä!
Syöminen pari kappaletta tummaa suklaata ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana voi rauhoittaa mielialan vaihteluja ja helpottaa jakson kipuja. Tumma suklaalla on antioksidantteja, ja sen tiedetään vapauttavan serotoniinia - hormonia, joka auttaa parantamaan mielialaasi. Hyppääminen iloon? Muistakaa, että maltillisuus on avain, sillä liian paljon suklaata voi tuoda turvotusta ja ei-toivottua painonnousua. Oho.
5. Vesi, vesi kaikkialla
Muista, että kehosi on hydratoitava koko ajan kuukautisten aikana. Veden juominen lisää myös vedenpidätyksen aiheuttamaa turvotusta. Outo? Hyvin, kehomme säilyttävät veden, jos emme saa tarpeeksi, mutta kun aloitat enemmän, vesi vapautuu ja sinut jäänyt tunne kevyeksi ja terveeksi. Leikkaa myös suolaa ja välttäkää sokeripohjaisia hedelmämehuja pitämään kehon sokeritasoa edes.
Kun olet oppinut elintarvikkeita estämään kuukautiskouristuksia, tee terveempiä valintoja. Juo tarpeeksi vettä, tee kevyitä harjoituksia ja tee itsesi stressistä. Harjoittele syviä hengitysharjoituksia rauhoittumaan varsinkin silloin, kun tunnet tuntemasi ärsytyksen sekoittumisen. Lisäksi, kun lapset eivät juokse, sinusta tuntuu aivan niin luulta väsynyt, jos syöt oikein!