Mitä raskauden edessä olevissa vitamiineissani on?
Jos on olemassa yksi asia, johon naiset voivat luottaa raskauden aikana, se on, että joku jonnekin käskee heitä ottamaan synnytystä edeltäviä vitamiineja. Se voi olla heidän lääkäri, äiti tai hyvää tarkoittava muukalainen; tämä neuvo on jotain, jonka olemme kaikki kuulleet ja olemme ehkä jopa sanoneet itsellemme.
Mutta tiedättekö mitä synnytykseen liittyvät vitamiinit sisältyvät?
Tulevat äidit ovat yleensä erittäin huolestuneita kehostaan ​​asettamista, joten on vain luonnollista olla utelias näistä ravintoaineista. Tässä on mitä todennäköisesti sisältyy vitamiineihisi ja kuinka löytää tarvitsemasi tyyppi:
Sinun synnytykseen tarvittavat vitamiinit
Nämä vitamiinit ovat erityisen tärkeitä terveydelle raskauden aikana ja vauvasi kehityksessä. Tässä on mitä tarvitset ja kuinka paljon, kuten Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien suositus suosittelee.
Rauta: 27 milligrammaa päivässä
On vaikea saada tarpeeksi tätä ravintoainetta luonnollisessa ruokavaliossasi, minkä vuoksi se on useimmissa - ellei kaikissa - synnytyksen edessä olevissa vitamiineissa. Rauta auttaa toimittamaan happea koko kehossa, jota tarvitset paljon vauvaasi. Jos et saa tarpeeksi, saatat kärsiä raudan puuteanemiasta, mikä lisää riskiä matalan syntymän painosta, ennenaikaisesta synnytyksestä ja vastasyntyneiden kuolleisuudesta.
Kalsium: 1, 00 milligrammaa päivässä
Kalsium tukee äidin ja vauvan luiden, hermojen ja lihasten kasvua, joten tarvitset vähän ylimääräistä ylimääräistä raskauden aikana. Muuten saatat menettää luutiheyden, koska kaikki kehosi kalsium suuntautuu kehittyvälle vauvalle.
Foolihappo: 60 mikrogrammaa päivässä
Tämä vitamiini on tärkeä hermoputkien oikean kehityksen kannalta. Vika vaikuttaa vakavasti vauvan aivoihin ja selkäytimeen.
Itse asiassa se on hyvä naisille, jotka voivat olla tai yrittävät tulla raskaaksi, varmistaa, että he saavat hyvän määrän foolihappoa, joko vitamiineista tai ruoista, kuten lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, papuista ja pähkinöistä. Tämä johtuu siitä, että neuraaliputken viat kehittyvät ennen kuin monet naiset tietävät olevansa raskaana, joten täydentäminen raskaustestin jälkeen voi olla liian myöhäistä.
D-vitamiini: 600 kansainvälistä yksikköä päivässä
Kuten kalsium, tämä rasvaliukoinen vitamiini rakentaa vauvan luita ja hampaita. Koska D-vitamiinia ei kuluteta tarpeeksi raskauden aikana, vauva on vaarassa puuttua syntymän yhteydessä. Tämä voi hidastaa hänen fyysistä kehitystään, aiheuttaa epänormaalia luun kasvua tai johtaa rahittiin.
D-vitamiinin puute voi myös lisätä raskausdiabetestiä ja preeklampsiaa. Tämän tutkimuksen osoittamiseen tarvitaan lisää tutkimusta, mutta on parempi olla turvassa kuin pahoillani!
Muut vitamiinit, jotka voivat auttaa raskauden aikana
"Over-the-the-merkeillä voi olla joitain ylimääräisiä vitamiineja raskauden aikana."
Valitettavasti kaikki vitamiinit eivät ole luotu samoilla ainesosilla. Reseptilääkkeitä säätelee elintarvike- ja lääkevirasto, mikä tarkoittaa, että niiden tulee sisältää tiettyjä ravintoaineita. Verkkokaupan merkeissä voi kuitenkin olla joitain ylimääräisiä vitamiineja, jotka tukevat tervettä raskautta ja vauvan kehitystä.
Kupari
Et tarvitse paljon ylimääräistä kuparia (Mitä odottaa suosittelee 2 milligrammaa päivässä), mutta koska tämä mineraali auttaa muodostamaan verisoluja, kannattaa ehkä etsiä sitä lisäravinteistasi.
Rasvahapot
Suurin osa synnytystä edeltävistä vitamiineista ei sisällä omega-3-rasvahappoja, joten sinun on ehkä käytettävä erillistä lisäainetta tai lisättävä ruokavalioon. Luonnollisia omega-3-lähteitä ovat pähkinät, pavut ja siemenet. Kala sisältää myös paljon omega-3-proteiineja, mutta ole varovainen, ettet kuluta liikaa, koska ne sisältävät myös elohopeaa.
Jodi
Koska noin kolmanneksella raskaana olevista naisista Yhdysvalloissa on jodivajeita, American Pediatrics Association suosittelee raskaana oleville ja imettäville naisille tämän elintärkeän ravintoaineen lisäämistä ruokavalioonsa ja lisäravinteisiinsa saadakseen vähintään 150 mikrogrammaa päivässä. Jodi auttaa vauvan aivojen ja kilpirauhanen kehitystä.
A-vitamiini
Toinen rasvaliukoinen ravintoaine, A-vitamiini auttaa vauvaa kehittämään sydäntä, silmiä, keuhkoja, luita, munuaisia ​​ja hengityselimiä, verenkiertoa ja keskushermostoa. Se auttaa myös korjaamaan kudoksia synnytyksen jälkeen. Sinun ei todennäköisesti tarvitse täydentää paljon, koska voit helposti saada tarpeeksi A-vitamiinia terveellisestä ruokavaliosta. Lisäksi syntymistä on liitetty liikaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos arvelet tarvitsevasi täydentää tätä ravintoainetta. A-vitamiinin turvallisin muoto on beetakaroteeni.
C-vitamiini
Tämä on yksi helpoimmista vitamiineista saada ruokavaliosi, ja itse asiassa liiallisen ottaminen voi olla vaarallista vauvallesi. Mitä odottaa, raskaana oleva nainen tarvitsee 85 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, joten pidä tämä mielessä katsellessasi synnytystä edeltäviä vitamiinivaihtoehtoja.
Sinkki
Sinkki edistää vauvasi solujen kasvua ja DNA: n tuotantoa. Koska lapsesi kasvaa hedelmöitetystä munasta täysikasvuisiksi vauvoiksi noin yhdeksän kuukauden aikana, ei ole ihme, että monet lääketieteen asiantuntijat suosittelevat tämän mineraalin lisäämistä ruokavalioon.
Oikeiden prenataalisten ravinteiden löytäminen
Voit saada synnytystä edeltäviä vitamiineja lääkärin määräämällä tavalla tai tiskiltä. Reseptilääkkeet sisältävät todennäköisesti neljä välttämätöntä ainetta (rauta, kalsium, foolihappo ja D-vitamiini) ja mahdollisesti joitain muista.
Joten miten tiedät mitkä otetaan? Vastaus on tietenkin puhua lääkärisi kanssa. Hän voi suositella reseptiä ja erityisiä over-the-the-lääkelisäyhdistelmiä varmistaaksesi, että saat raskauden vaatimukset oikein.