Jooga imettämisen aikana - edut ja merkinnät

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Joogaedut imetyksen aikana
• Jooga aiheuttaa äitien imettämistä

Imettäminen voi olla erittäin palkitseva kokemus terveydellisestä hyödystä, jota se tarjoaa sekä äidille että lapselle. Mutta vauvan hoitaminen voi olla haastava esitys erityisesti kehon aiheuttaman fyysisen rasituksen vuoksi. Useimmat imettävät äidit voivat kokea asentoasioita, jotka johtavat kipeään selkään, hartioihin ja kaulaan. Ymmärrettävästi useimmat uudet äidit voivat ajatella tehdä lempeitä harjoituksia keinona tarkkailla itsehoitoa. Yksi vaihtoehdoista voi olla jooga! Joogan harjoittaminen säännöllisesti imetyksen aikana voi osoittautua hyödylliseksi hoitotyön yhteydessä ilmenevän ruumiillisen epämukavuuden helpottamiseksi.

Joogaedut imetyksen aikana

Jooga ja imetys voivat olla arvokas mahdollisuus imettäville äideille. Mutta voitko tehdä kuumaa joogaa imetyksen aikana? - Ehkä se ei ole paras idea! On suositeltavaa, ettei imetyksen aikana liioitella asioita, jotta se ei vaikuttaisi negatiivisesti maitotarjontaan. Joogan suorittamisessa imetyksen aikana voi olla seuraavat edut:

1. Asento-haasteet

Imettävät äidit saattavat viettää huomattavan paljon aikaa, joka on hermostunut tai epämiellyttävissä, kun imetät vauvojaan, mikä johtaa selkäkipuun. Myös vauvan painon pitäminen pitkään voi vaarantaa selkärankaa ja selkä. Joogan eri muodot voivat olla hyvä keino vähentää selkäkipuja ja väärinkäytöksiä, jotka mahdollisesti aiheutuvat imetyksestä.

2. helpotus kehon kipuista

Koska imetys on jatkuvaa ja pitkää, imettävien äitien ylävartalon lihakset voivat tulla jäykiksi ja kipeiksi. Jooga-venytykset voivat olla edullisia jännityksen vapauttamiseksi hartioille ja kaulalihaksille ja antamalla hengähdystauon kipua.

3. Fyysinen terveys

Jooga keskittyy oikeaan hengitykseen, joka voi edistää imettävien äitien yleistä fyysistä terveyttä. Samoin yksinkertaiset joogapaikat voivat olla käyttökelpoisia voimistettaessa yhteistä vakautta ja muotoilemalla imeväisten äitejä takaisin tasapainoon, joka on saattanut kärsiä raskauden ja imetyksen vuoksi.

4. Mielenterveys

Joogan hoitaminen jo jonkin aikaa päivittäin imetyksen aikana voi parantaa imettävien äitien mielenterveyttä. Unen riistäminen, stressi voi ottaa henkisen tilan. Jooga voi auttaa rauhoittamaan mielen, lievittämään stressiä ja jokapäiväisiä huolenaiheita, mikä tuo hyvin tarpeellisen rentoutumisen imetyksen aikana.

5. Kasvata kärsivällisyyttä

Vauvan hoitaminen ja hoitaminen voi vaatia imettävistä äideistä valtavan määrän energiaa ja kärsivällisyyttä. Jooga sen hitaiden muotojen kautta ja keskittyminen jokaiselle hengitykselle voi auttaa kärsivällisyyttä imettävissä äideissä ja auttaa heitä yhdistymään hyvin paitsi itselleen myös vauvaansa.

Jooga aiheuttaa äitien imettämistä

Joitakin hyödyllisiä jooga-merkkejä imetyksen äidille voi olla:

1. Kissa-lehmä aiheuttaa

Cat-Cow Pose saattaa auttaa avaamaan rinnassa ja helpottamaan selkärangan jännitystä. Se voi osoittautua tehokkaaksi vastakohtana tavanomaiselle ahdistuneelle asemalle, jota useimmat imettävät äidit hyväksyvät hoitotyössä.

• Aseta kehosi siten, että kädet ja polvet käden ulottuvilla osoittavat maton yläosaa ja polvet lonkka-leveä toisistaan.

• Aloita Cow Pose hengittämällä ja antamalla mahalaukun pudota kohti lattiaa. Nosta rintaasi ja leuka ylöspäin katseesi suuntautuessa kattoon.

• Laajenna hartiat piirtämällä ne pois korvista.

• Siirtyminen Cat Pose -rengaspaineen vieressä ja vedä vatsaasi selkärankaasi kohti samalla pyöristämällä selkäsi ja pudottamalla pääsi lattiaan.
• Hengitä palataksesi lehmänposeeseen ja hengittämään, kun palaat Cat-postiin.

2. Alaspäin suuntautuva koira

Alaspäin suuntautuva koira aiheuttaa täydellisen nuorentavan venytyksen. Tämä piste auttaa helpottamaan jalkojen takana olevaa jäykkyyttä ja ulottuu tehokkaasti takaisin ja hartioihin. Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa.

• Pidä itseäsi lattialle kädet ja polvet. Aseta kätesi hieman eteenpäin hartioillesi ja levitä kämmenet.
• Käpälää varpaat ja uloshengitys nostaa polvet pois lattiasta.
• Pidä polvet hieman taivutettuina, kun suoristat kädet pidentämään vartalon.
• Suorista molemmat jalat ja työnnä lattiaa vasten, kun yrität avata rintaa, kun pidät itseäsi A-asennossa.

3. Sphinx Pose

Sphinx-pose auttaa selkärangan vahvistamisessa ja alemman selkäkipun vähentämisessä. Näin ollen hyvin sopiva soveltuu imettäville äideille. Voit tehdä tämän aiheen seuraavasti:

• Lie kasvot alaspäin vatsassasi, jalat ulottuvat takanasi, varpaat lattialla ja leuka lattialla.
• Hengittäminen nostaa itsesi kyynärvarret, jotka on sijoitettu rinnakkain toisiinsa.
• Paina lantiota lattialle ja nosta pään ja rintakehän.

4. Bridge Pose

Sillan piste on korjaava asento, joka auttaa korjaamaan kehoa. Se auttaa myös oikeassa venytyksen, selkärangan ja kaulan venyttämisessä ja auttaa myös vahvistamaan jalkoja.

• Aseta lattialle tasainen ja taivuta polvet.
• Aseta jalat lujasti lattialle ja uloshengitys nosta itsesi jalat ja jalkasi lattialle.
• Nosta hännänrunkoa kohti pubia ja nosta pakarat pois lattiasta.
• Lukitse kätesi kehosi alle ja pidä reidet ja jalat rinnakkain sillan muodostamiseksi.

5. Eagle Arms

Kotkarenkaat voivat auttaa vakauttamaan olkapään nivelet ja selkälihakset. Se vahvistaa jalkoja, polvia ja nilkkoja ja toimii hyvin myös ulkoreunoilla.

• Istu yksi jalka ylittäen toisen. Laajenna kädet suoraan edessäsi ja ylitä ne toistensa yli.
• Kyynärpäiden taivuttaminen kääri kädet yhteen niin, että kämmenesi kädet puristuvat yhteen.
• Purista varovasti molempia kyynärpäät samalla, kun nostat käsivartesi hitaasti ylös ja alas.

6. Laajennettu kolmio aiheuttaa

Tämä jooga-piste on arhetyyppinen seisova pukeutuminen joogan eri tyyleihin. Se auttaa avaamaan nivusaluetta ja hamstring-lihaksia. Se tukee myös alaselkää

• Pysy jalat toisistaan ​​ja molemmat kädet sijoitetaan sivuillesi.
• Siirrä oikea jalka 90 asteen kulmassa ja kohdista oikea polvikorkkisi keskipiste oikeaan nilkkaan.
• Nosta kädet sivuttain olakorkeuteen ja uloshengitys taivuttaa sivulle niin, että oikea käsi ulottuu koskettamaan oikeaa jalkaa ja vasen käsi osoittaa kohti kattoa muodostaen kolmion.

7. Ylöspäin suuntautuva koiran pose

Tämä jooga-piste auttaa ytimen ja käsivarren lihasten lujittamisessa. Erinomainen selän, selkärangan, vartalon ja käsivarsien vahvistamiseen.

• Aloita makuulla lattialla alaspäin ja aseta kädet kehosi viereen.
• Siirrä kämmenesi alimman kylkiluun puolella ja taita kyynärpäät.
• Hengitys paina kädet lattiaa vasten, kun nostat vartalosi, lantion ja polvet varovasti maasta.
• Kallista hieman pään taakse ja levitä kehon paino kämmenten ja jalkojen päälle.

8. Pranayama

Pranayaman hengitys tai hengitysohjaus voi auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan mielen.

• Istu mukavasti poikittaissuunnassa ja sulje silmäsi.
• Sulje sieraimen oikea puoli peukalosi oikealta kädeltäsi. Hengitä sisään vasemman sieraimen kautta.
• Sulje vasen sieraimet käyttämällä sormella sormeasi, kun vapautat oikean sieraimen ja toistat prosessin.

Vauvan hoitaminen voi olla fyysisesti vaativaa varsinkin silloin, kun vauva pyrkii ruokkimaan ympäri vuorokauden ja aiheuttaa lukuisia terveysongelmia. Joogan hyväksyminen terveenä elämäntapana voi vaikuttaa myönteisesti imettävien äitien terveyteen ja elinvoimaan auttamalla heitä tuntemaan itsensä onnellisemmiksi ja rennommiksi.