Ruokavalio raskauden aikana

Pitoisuus:

Elintarviketurvallisuus

Raskauden ja imetyksen aikana kehosi toimii kovasti ja tarvitsee enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravinteita. Äidin, lapsen ja veren lisääntynyt kudos vaatii oman kehon polttoainetta ja kasvavan vauvan tarpeiden lisäksi enemmän kaloreita, vitamiineja, mineraaleja ja proteiinia.

Näin ollen, kun siirryt raskauden aikana, ruokahalusi todennäköisesti kasvaa, jotta varmistat, että syöt tarpeeksi sinulle ja lapsellesi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä kahdesti niin paljon! Energian tarve kasvaa vain noin 15% (500 kaloria päivässä).

Raskauden opas

Komplikaatiot raskauden aikana

Sinun täytyy varmistaa, että kaikki, mitä syöt, on hyvä sekä oman että vauvan terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos ruokavalio on riittämätön raskauden aikana, voi syntyä, mutta sinun on myös varmistettava, että et saa liikaa painoa!

Raskaus ja syntymä

Yritä olla syömättä take-away- ja käteviä ruokia. Ensinnäkin se sisältää liian paljon rasvaa ja sokeria eikä tarpeeksi ravintoaineita, joita vauva tarvitsee. Toiseksi rasvasta ja sokerista tulee todennäköisesti äidin rasvaa - vaikea menettää, kun imetät tai jos et pysty imettämään.

On erittäin tärkeää, ettei ruokavalio ole raskaana tai ohitat ateriat - vauva kasvaa koko päivän joka päivä ja kärsii, jos ruokit tai nälkää.

Vaikka sinun on varmistettava, että syöt hyvin raskauden aikana, et ehkä tunne normaalien ruokailutottumusten noudattamista! On hyvä levittää ateriat vähän, joten yritä syödä pienempiä aterioita useammin, jos se sopii sinulle paremmin.

On normaalia, että keskimääräisen painon omaava nainen saa raskauden aikana 10-15 kg. Noin 3-4 kg tästä uudesta painosta on vauva, kun taas tasapaino on uuden vauvan tukijärjestelmän kudos (istukan, amnionin nesteen, veren, rasvavarastojen ja rintakudoksen).

Rasvanmyymälät muutetaan rintamaitoksi imetyksen aikana, joten on mahdollista menettää kohtuullinen määrä rasvaa imettämällä vauvaasi. Muista, että jotkut rasvat jäävät, mutta jos syöt terveellistä ruokavaliota ja kun käytät säännöllistä liikuntaa, ylimääräisen painon pitäisi tulla luonnollisesti pois.

Vauvan ravitsemustarpeet
Sinulla on erittäin tärkeä ja vastuullinen rooli raskauden aikana. Ainoa lapsesi ravinnon lähde, olet ainoa, joka voi varmistaa, että hän saa kaikki kasvun ja menestymisen edellyttämät ravintoaineet. Varmista, että syöt monipuolista ruokavaliota eri elintarvikkeista. Jos syöt paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvää viljaa, kalaa, kanaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, sinun pitäisi pystyä vastaamaan vauvan tarpeisiin.

Teidän ravitsemukselliset tarpeet
Yksi tärkeimmistä rooleista raskauden aikana huolehtii omasta hyvinvoinnista. Terveellinen ruokavalio auttaa kehoasi hallitsemaan ja elpymään raskauden rasituksesta ja työvoimasta.

Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa sinua välttämään anemiaa ja pre-eklampsiaa, vähentämään väsymystä, mielialan vaihtelua, aamupahoinvointia, jalan kramppeja ja muita yleisiä valituksia raskauden aikana.

Tarvitsetko lisäravinteita?
Päivittäistä 400 mg: n foolihapon lisäystä suositellaan naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Keskustele terveydenhuollon harjoittajan kanssa muista lisäaineista tarkistaaksesi, ovatko ne sopivia sinulle! Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada kaikki ravitsemus ruokavaliosta.

Tarkista, että ruokavalio sisältää riittäviä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat puutteessa olleet yhteydessä raskauden aikana. Esimerkiksi sinkki on tärkeä kasvun ja kehityksen kannalta, ja B-vitamiinin hyvä saanti on suositeltavaa raskauden alkuvaiheessa. A-vitamiini on toinen kasvuun liittyvä ravintoaine ja tarvittaessa (ja lääkärisi kanssa neuvotellen) A-vitamiinin, kuten karoteenin, D-vitamiinin ja C-vitamiinin, lisäaineet voivat rakentaa kauppoja, jotka voidaan kulkea istukan läpi ja rintamaidon kautta kasvava vauva.

Vaikka raskaana oleville äideille tarkoitetut vitamiini- ja kivennäislisäaineet ovat helposti saatavilla, on tärkeintä, että tarkistat lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista.

Miksi hyvä ravitsemus on niin tärkeää?
Nyt kun tiedämme, miten saavuttaa terveellinen ruokavalio, on tärkeää ymmärtää, miksi sinun täytyy työskennellä sen ylläpitämiseksi koko raskauden ajan.

Riittämätön ruoan saanti voi aiheuttaa vakavia seurauksia lapsellesi. Aliravitsemus voi hidastaa istukan kasvua ja voi lisätä keskenmenon ja ennenaikaisen tai matalan syntymäpainon vaaran riskiä. Nämä vauvat ovat alttiimpia syntymän ja koko elämän ajan.

Vaikeasti aliravittu äiti voi estää optimaalisen aivotoiminnan vauvallaan, sillä nopein aivojen kehittyminen tapahtuu raskauden viimeisellä kolmanneksella ja vauvan ensimmäisellä kuukaudella. Myös, kun aliravittu, sikiö siirtää kaiken sellaisen solun, joka sitä tarvitsee, välittömästi ja poispäin soluista, jotka eivät ole tärkeitä myöhempään elämään.

Tämä tarkoittaa, että raskauden aikana riittämätön ravitsemus voi edelleen vaikuttaa lapsesi elämään myöhemmin ja saattaa vaikuttaa keski-ikäisiin sairauksiin, kuten korkea verenpaine, sepelvaltimotauti ja lihavuus.

Hyvin ravittu äiti tuottaa todennäköisemmin hyvän kokoisen vauvan, joka on aktiivinen ja henkisempää, kärsii vähemmän koliikoista, ripulista, anemiasta ja infektiosta.

Mistä tiedät, jos olet ravitsemuksellisesti vaarassa?
Kun lääkäri vahvistaa, että olet raskaana, hän kysyy kysymyksiä ravitsemuksellisen hyvinvoinnin luomiseksi. Jos kuulut johonkin alla olevista luokista, ilmoita siitä lääkärille:

• Jos sinulla on ollut viime aikoina keskenmeno tai vielä syntymä tai jos olet äskettäin saanut vauvan (alle 18 kuukautta sitten)
• Jos tupakoit tai juo alkoholia voimakkaasti
• Jos olet allerginen elintarvikkeille, kuten vehnälle tai lehmän maidolle
• Jos sinulla on krooninen sairaus, jolle otat lääkitystä
• Jos olet alle 18-vuotias ja oma ruumis kasvaa edelleen
• Jos sinulla on kaksoset tai kerrannaisia
• Jos sinulla on ollut fyysinen vamma tai sinulla on ollut stressiä
• Jos työsi aiheuttaa kovaa työtä tai altistumista vaaroille
• Jos olisit ahdistunut, painoarvo tai syönyt riittämättömästi ennen suunnittelua
• Jos sinulla on ollut vitamiineja tai kivennäisvajeita (esim. Anemia)

Elintarvikkeet, joilla pyritään välttämään optimaalista ravitsemusta raskauden aikana
Jalostettuja elintarvikkeita (erityisesti jalostettua juustoa, lihaa, juustoa ja makkaraa), jotka sisältävät kemikaaleja, lisäaineita ja suolaa.

Säilötyt elintarvikkeet, kuten savustettu kala, liha ja juusto, suolaiset elintarvikkeet ja makkarat, jotka sisältävät nitraattia - aine, joka voi vähentää verensiirtokykyä.

Stimuloiva kofeiini, joka löytyy kahvista, teestä ja suklaasta sekä teetä sisältävästä tanniinista, joka voi häiritä raudan imeytymistä. Virvoitusjuomat, jotka sisältävät sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Parhaat vaihtoehdot ovat kasviperäiset teet, kivennäisvesi ja tuoreet mehut.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät vain sokeria, sokerin korvikkeita ja hienostuneita jauhoja - niillä ei ole ravitsemuksellista arvoa sinulle ja lapsellesi.

• sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet
• lollies ja suklaat
• virvoitusjuomat ja makeutetut hedelmämehut
• säilötyt hedelmät siirapissa
• keinotekoinen kerma ja jäätelö
• makeutetut viljat
• suolaiset kastikkeet ja sidokset, jotka sisältävät sokeria ja hilloa ja säilyttävät
• pakatut keksit, kakut ja leivonnaiset

Yritä syödä tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, jogurttia ja muita terveellisiä välipaloja!

Ruoan aiheuttamat vaarat raskauden aikana
Tietyt elintarvikkeet voivat sisältää bakteereja, jotka voivat aiheuttaa sairautta, erityisesti raskaana oleville naisille ja vauvoille.

Joitakin haitallisia bakteereja ovat:
Listeroosi Joskus löytyy suuria määriä ei-pastöroitua maitoa, pehmeitä juustoja, pateja, keitettyjä jäähdytettyjä elintarvikkeita, harvinaista lihaa ja valmiita valmisruokia.
Toksoplasmoosi Toisinaan löytyy raaka- tai harvinaista lihaa, erityisesti lampaanlihaa.
Salmonella Useimmiten jäljitettiin munia ja kananlihaa. On suositeltavaa välttää raakamunaa sisältäviä elintarvikkeita ja aina keittää kanaa ja munia hyvin.
Botulismi Syynä ovat väärin säilöttyjä tai säilöttyjä elintarvikkeita, kuten kovettunut kinkku tai sianliha.

Terveellisen ruokavalion muistutukset:

• Syö monenlaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita
• Valitse vihannesten sijaan eläinrasvat
• Varmista, että sinulla on hyvä kalsiumin saanti
• Syö runsaasti salaattia, vihanneksia ja hedelmiä (mieluiten raaka)
• Ole järkevä makean ja rasvaisen ruoan suhteen
• Juo vettä ja hedelmämehuja, jotta nesteen saanti säilyy
• Juo teetä ja kahvia vaihtoehtoja, kuten kasviperäisiä teetä ja kahvinpoistoa
• Ota riittävästi päivittäistä liikuntaa (pieni vaikutus)

Opettelemalla syömistä hyvin nyt ja kehittämällä hyviä ruokailutottumuksia huomaat, että annat lapsille automaattisesti hyvät ruokailutottumukset.

Terveet vanhemmat, terve vauva on erinomainen voimavara ja tarjoaa runsaasti tietoa ravitsemuksen vaikutuksesta syntymän painoon ja kehitykseen, sosiaalisiin myrkkyihin, mahdollisiin vaaroihin raskauden aikana ja välttämättömistä ravintoaineista sinulle ja lapsellesi ennen syntymistä ja raskauden aikana.