Sinkki raskauden aikana - hyödyt, annostus ja elintarvikelähteet

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Mikä on sinkki?
  • Miksi sinkki on tarpeen raskaana?
  • Suositeltu sinkkipitoisuus raskauden aikana
  • Mitkä ovat sinkin elintarvikkeiden lähteet
  • UKK

Raskaana olevan naisen terveys on tärkein asia, jota ei pidä koskaan unohtaa. Sen, mitä nainen syö tämän kriittisen ajan, pitäisi olla täydellinen annos kaikista tarvittavista mineraaleista ja ravintoaineista. Tämä ei ainoastaan ​​takaa äidin hyvää terveyttä, vaan myös varmistaa sikiön asianmukaisen kehityksen.

Puhumalla erityisesti sinkistä, se on mineraali, jolla on monia siihen liittyviä etuja, ja siksi raskaana olevan naisen on tärkeää saada tietää kaiken tästä hyödyllisestä mineraalista.

Mikä on sinkki?

Sinkillä on merkittävä rooli kehon kehityksessä ja toiminnassa. Se on yksinkertaisin sanoin voimakas mineraali, joka tarjoaa parhaan mahdollisen terveyshyödyn raskaana olevalle naiselle ja hänen sikiölle. Sinkkiä voi luonnollisesti esiintyä tietyissä elintarvikkeissa, tai se voidaan myös lisätä ruokavalioon täydennysosien muodossa. Joka tapauksessa tämä mineraali tarjoaa raskaana olevalle naiselle aiotut hyödyt.

Miksi sinkki on tarpeen raskaana?

Sinkin tiedetään yleisesti ylläpitävän tervettä immuunijärjestelmää, edistävän normaalia kehon kasvua, auttavat DNA-aineenvaihduntaa ja auttavat myös nopeasti haavan paranemiseen.

Sinkin raskauden kannalta raskaana olevan naisen ja sikiön hyöty on erilainen.

1. Sinkkietuudet raskaana oleville naisille

  • Sinkki auttaa ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää
  • Keskittää kohdun sisäisen infektion
  • Auttaa tasapainottamaan hormonit
  • Apua istukan tuotannossa

2. Sinkin edut vauvan kehitykselle

  • Tehostaa solujen kasvua
  • Parantaa DNA: n tuotantoa ja toimintaa
  • Tarjoaa rakenteellista tukea soluja muodostaville proteiineille

Suositeltu sinkkipitoisuus raskauden aikana

Sinkin päivittäinen saanti raskaana olevalle naiselle riippuu suuresti iän tekijästä. Saat lisätietoja suositelluista päivittäisistä saannin arvoista seuraavasti:

  • 18-vuotiaille tai nuoremmille raskaana oleville naisille: 12 milligrammaa
  • 19-vuotiaille tai vanhemmille raskaille naisille: 11 milligrammaa
  • 18-vuotiaille tai nuoremmille imettäville naisille: 13 milligrammaa
  • 19-vuotiaille tai vanhemmille imettäville naisille: 12 milligrammaa

Mitkä ovat sinkin elintarvikkeiden lähteet

Suurimpia sinkkiä sisältäviä ruokalähteitä ovat:

1. Tumma suklaa

Suklaat ovat kaikki rakastettuja. Kukaan ei voi vastustaa makeaa makua. Mutta ne sisältävät korkean sokeritason, joka voi muuttua terveydelle vahingolliseksi. Tumma suklaa on kuitenkin melko erilainen, koska se sisältää vähän sokeria ja enemmän välttämättömiä sinkkiä.

{title}

2. Linssit

Linssit ovat aina olleet runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja yksi tällainen mineraali, joka voidaan helposti löytää linsseistä, on sinkki. Linssit ovat myös runsaasti proteiineja ja kuituja tulisi siten sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

{title}

3. Kurpitsansiemenet

Kurpitsan siemenet eivät ole vain hyvä sinkin lähde, mutta niiden on myös todettu olevan runsaasti omega-3-rasvoja ja magnesiumia. Voit lisätä salaatteihin kurpitsansiemeniä tai syödä paahdettua versiota.

{title}

4. Chickpeas

Chickpeas ovat hyvä proteiini- ja kuitulähde ja siten suositeltu vaihtoehto kasvissyöjille. Lisähyöty herneillä on, että ne auttavat parantamaan ruoansulatusta ja auttavat siksi raskaana olevaa naista pitämään poissa happamuudesta tai muista ruoansulatusongelmista.

{title}

5. Seesaminsiemenet

100 grammassa seesaminsiemeniä sinkin pitoisuus on noin 7, 8 milligrammaa. Sesame todetaan myös olevan hyvä fytosterolien lähde, eli yhdiste, joka auttaa kontrolloimaan kolesterolia ja sesaminia eli yhdistettä, joka auttaa tasapainottamaan hormoneja.

{title}

6. Munuuput

Munuaisten pavut ovat hyvä valinta harkita, onko olet kasvissyöjä. Tämä runsas ruokalähde auttaa säätelemään verensokeria ja auttaa myös tarjoamaan sinulle tyydyttävän ruokavalion.

{title}

7. Jogurtti

Jogurtin tiedetään olevan probioottinen maitotuote, joka on runsaasti sinkkiä, eli yhdessä kupillisessa jogurtissa on 1, 4 milligrammaa sinkkiä. Jogurtin kuluttaminen auttaisi sinua parantamaan koskemattomuutta, hallitsemaan mielialan vaihteluja ja myös parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

{title}

8. Lammas tai naudanliha

Karitsan ja naudanlihan uskotaan olevan parhaat sinkin lähteet, epäilemättä. Raskaana oleva nainen, joka syö lihaa, ei todennäköisesti kehittää sinkkipuutetta. Mutta on aina suositeltavaa paistaa lihaasi täydellisesti, koska raaka liha voi johtaa terveysongelmiin raskaana olevilla naisilla.

{title}

9. cashewpähkinät

Yhdessä unssissa cashewpähkinöitä löytyy noin 1, 6 milligrammaa sinkkiä. Näiden on myös havaittu olevan suuria tyydyttymättömiä rasvahappoja ja proteiiniarvoa. Cashewn kulutus auttaa vähentämään tulehdusta, ylläpitämään hyvää luun terveyttä ja säilyttäisi nälkäpuhelut tyytyväisinä, koska se pitää sinut täynnä pidempään.

{title}

UKK

Joitakin yleisiä kysymyksiä, jotka ovat ihmisten mielessä, ovat:

1. Voinko ottaa sinkkilisät raskauden aikana?

Raskaana oleva nainen, joka syö lihaa, kehittää vähemmän sinkkipuutetta, kun taas kasvissyöjille ei voida sanoa samaa. Kun normaali ruokavalio ei riitä kehon sinkkivaatimukseen, suositellaan lisäravinteita.

Sinkki täydentää yleensä kolmessa muodossa: oraalinen lisäaine, nenäsumutetta ja synnytystä edeltävien vitamiinien muodossa. Raskaana olevan naisen osalta on suositeltavaa suosia synnytystä edeltäviä vitamiineja. On kuitenkin suositeltavaa kuluttaa lääkärin määräämä lääkäri, sinkkitabletit raskauden yhteydessä sekä ruoka. Tämä johtuu siitä, että sinkki-lisäaineet voivat johtaa vatsaan, jos se otetaan yksin.

2. Mitä tapahtuu, jos kulutat liian paljon sinkkiä raskauden aikana?

Sinkin esiintymistä kehossa on valvottava. Kuten sanotaan: "Ylimääräinen voi olla myrkyllistä", sama koskee sinkkiä. Sinkin liiallinen pitoisuus raskaana olevan naisen kehossa voi johtaa oksenteluun, pahoinvointiin, ripuliin tai jopa vatsavaivoihin.

Itse asiassa jopa tutkimuksessa on todettu, että aikuisen ei pitäisi saada yli 40 milligrammaa sinkkiä saantia päivässä.

3. Mitkä ovat merkit sinkin puutteesta raskauden aikana?

Sinkkipuutosten merkkejä raskaana olevilla naisilla ovat:

  • Heikentynyt maku ja haju
  • Ruokahalun puute
  • Immuniteetin puute allergioille ja infektioille
  • Sikiön heikentynyt kasvu

Nyt kun kysymys "Voinko ottaa sinkkiä raskaaksi?" Tulee mieleesi, voit vastata "kyllä" luottavaisesti. Tämä takaa sinulle ja sikiölle normaalien terveydentilojen kunnon ylläpitämisen. Muista myös aina neuvotella lääkärin kanssa asianmukaisista ravitsemussuosituksista ja täydentää valintoja, kun sinkki on huolissasi.

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼