10 ruokaa imetyksen lisäämiseksi ja rintamaitoasi
Galaktagoga - päivän SAT-sanasi, on ruoka, yrtti tai lisäosa, joka auttaa rintamaitoa tai poistumista. Lue galleriastamme saadaksesi tietää mitä ruokia sinun pitäisi syödä auttaaksesi lisäämään ja lisäämään rintamaitoasi.
Tätä galleriaa ei ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin neuvoja - jos sinulla on ongelmia, ota heti yhteys lääkäriisi tai imetyskonsulttiin.
1. Vesi
OK, joten vesi ei ole teknisesti ruoka, mutta se on välttämätön tekijä lisäämällä rintamaitoasi. Tutkimusten mukaan 75% amerikkalaisista on kroonisesti kuivunut. Sinun ei tarvitse juoda gallonaa päivässä, mutta sinun on oltava riittävän hydratoitunut. 8 lasillista (64 unssia) nestettä päivässä on ehdottoman välttämätöntä. Imetysmatkan varhaisessa vaiheessa on välttämätöntä olla vesipullo sen vieressä, missä aiot hoitaa. Et ehkä ole janoinen istuessasi, mutta ei ole harvinaista, että sinulla on jano muutaman minuutin kuluttua.
2. Kaurajauho
Kaurapuuro on loistava maidontuoton rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Nautitpa sitten aamuisin runsasta kuumaa kauraa sisältävää kulhoa tai ripotteletko granolaa jogurtillesi, varmista, että syöt kauraa. Tiedät jo, että kaurajauho auttaa alentamaan kolesterolia ja voi auttaa verenpaineen säätelyssä, mutta rintamaidon tarjonnan lisääminen on toinen mahtava etu kauran puristamiseen.
3. Evästeet
Ei vain mitään evästeitä, mutta erityisiä imettämistä lisääviä evästeitä. Tämä resepti on tehnyt kierroksia vuosikymmenien ajan, ja jaamme sen kanssasi. Tässä on resepti, nauti!
4. Valkosipuli
Sinun ei tarvitse mennä yli laidan, mutta valkosipulin lisääminen ruokiin ei tuota vain uutta herkkyyskerrosta, vaan lisää myös maidontuotantoa. Imettävät äidit ovat käyttäneet valkosipulia maidon lisäämiseen vuosisatojen ajan. Moderni bonus äideille, jotka eivät pidä valkosipulista: valkosipulipillereita on kaupallisesti saatavana ja niiden sanotaan olevan jälkimakua.
5. Porkkanat
Hanki Bugs Bunny, äiti! Porkkanat ovat täynnä beetakaroteenia, jota sattuu olemaan ylimääräistä kysyntää imettäessäsi. Porkkanat ovat terveellisiä hiilihydraattien lähteitä ja lisäävät myös kaliumiasi. Snacking porkkanoissa on myös hieno tapa menettää osa siitä itsepäisestä vauvan painosta. Kuori ja viipaloi pussi porkkanaa kerrallaan ja säilytä ne jääkaapissa helpon välipalan saamiseksi.
6. fenkoli
Kypsentämällä, hauduttamalla tai heittämällä raakaksi salaatiksi, fenkol on yrtti, jonka uskotaan yleisesti olevan erinomainen galaktagoga. Jos et erityisen pidä anisista tai mustasta lakritsista, tämä yrtti ei ole sinua varten. Niille, joilla on seikkailunhakuinen kitalaki, fenkoli on täynnä terveellisiä fytoestrogeeneja. Bonus niille, joilla on rauhallinen vatsa - fenkolin tiedetään myös olevan loistava avustamaan ruuansulatuksessa ja sopeutumaan vatsan häiriöihin.
7. Pähkinät
Joskus uuden äidinä oleminen voi saada sinut tuntemaan pieniä pähkinöitä. Ota hengitys, ota kourallinen pähkinöitä ja nauti välipala, joka auttaa rintamaitoasi. Cashews, mantelit ja macadamiapähkinät ovat suosituimpia vaihtoehtoja maidon lisäämiseksi - ne sisältävät myös paljon hyviä rasvoja ja antioksidantteja. Lue etiketit ja etsi raakapähkinöitä mahdollisuuksien mukaan. Monet kaupallisesti saatavilla olevat pähkinät ovat voimakkaasti öljyttyjä ja suolaisia - valitse matalan natriumin tai suolan sisältämät versiot mahdollisuuksien mukaan.
8. Vihreä papaija
Kyllä, puhumme kypsättömän papaijan syömisestä ... Aasiassa vihreä papaija on perinteinen galaktagoga. Jos sinulla on thaimaalainen suosikkiravintola, tilaa Som Tam, joka on vihreä papaijasalaatti. Jos et ole thaimaalaisen ruuan fani, kokeile höyryämistä tai sekoita paistamista korkealla kuumuudella, kunnes tarjous on helppoa. Vihreää papaijaa on saatavana myös tablettimuodossa.
9. Seesaminsiemenet
Seesaminsiemenpullat ovat herkullisia, ja meillä kaikilla on ollut hampurilainen seesaminsiemenpullossa, mutta sinun täytyy hankkia muutakin kuin vain ripa siemeniä auttaaksesi lisäämään maitotarjontasi. Tahini on seesaminsiemenistä valmistettu herkullinen voikastahna, jonka voit lisätä resepteihin ja kastikkeisiin Lähi-idän tunnelmaa varten. Niille, joilla on makea hammas, halva on herkullista seesaminsieppoa - älä vain syö sitä liikaa, koska se on myös täynnä sokeria. Seesaminsiemenet eivät ole vain maukkaita, vaan myös runsaasti kalsiumia.
10. Inkivääri
Onko sinulla vielä inkiväärilaseja, sokeroitua inkivääriä ja inkivääri-pommeja, jotka ovat jääneet aamupäivän sairauspäiväsi päivästä? Ne eivät tuhlaa loppujen lopuksi, inkivääri on toinen laajalti käytetty maitoa lisäävä ruoka. Monet aasialaiset ja intialaiset reseptit vaativat inkivääriä, joten laajenna menuasi ja kokeile keittää joitain inkivääriä inspiroituneita kansainvälisiä ruokia. Jos olet väsynyt ja sinulla ei ole aikaa, nauti sen sijaan muutamasta inkiväärinappauksesta.