10 Terveet ja maukkaat Smoothie-reseptit raskaana oleville naisille
Lääkärit, sairaanhoitajat, sukulaiset, ystävät ja lähes kaikki ympärilläsi olevat naiset suosittelevat hedelmäsäkeä raskaana oleville naisille. Ja melko hyvästä syystä. Kun tarvitset hyvin pyöristettyä ravitsemuksellista ruokavaliota ja keskitytään varmistamaan, että kaikki äidin vitamiinit ja kivennäisaineet ovat paikallaan, koko ateriasuunnitelman kokoaminen ja sen saatavuuden varmistaminen ympäri vuorokauden voi helposti verottaa ketään. Kaiken kaikkiaan nopean smoothieen yhdistäminen sekoittamalla joitakin ainesosia, juoksemalla sitä tehosekoittimessa ja nauttimalla liian vaikeaa makua, on paljon parempi vaihtoehto joka päivä.
Ravitseva ja helppo tehdä raskauden smoothiet
On myös erittäin tärkeää varmistaa, että käytät oikeat smoothiet, jotka tarjoavat hyvän tasapainon makuun ja ravitsemukseen. Olemme koonneet luettelon 10 parhaana smoothiasta, jotka voivat tehdä päätöksenteosta helppoa.
1. Fuzzy Cocktail Smoothie
Aloita tästä snazzy-smoothie-reseptistä, joka yhdistää makeat ja tangy-makut yhdessä ravitsemuksellisen nuken kanssa.
hyöty
Erilaiset smoothie-aineet ovat runsaasti erilaisia mineraaleja ja vitamiineja sekä hyvä omega-3-rasvahappojen lähde.
ainekset
- Vanilja maustettu jogurtti
- Pellavansiemenet, maadoitetut
- Pinaatti, jäädytetty
- Banaani, jäädytetty
- Persikat, jäädytetyt
- Kookosmaito
- appelsiinimehu
Kuinka tehdään
- Ota tehosekoittimen säiliö ja laita kaikki ainesosat yhteen. Pienennä hedelmät, jos mahdollista, helpottaaksesi sekoitusprosessia.
- Suorita sekoitin, kunnes se saavuttaa halutun konsistenssin. Säädä maitoa ja mehua vastaavasti.
- Kaada seos lasiin ja nauti.
2. Margarita Twistillä
Kuka tarvitsee alkoholijuoman, kun tämä alkoholittomat versiot ovat yhtä maukkaita ja ravitsevampia kuin mikään muu.
hyöty
Tämä on yksi suosituimmista raskauden pahoinvoinnista, koska upea maku ja aromi voivat auttaa vähentämään aamupahoinvoinnin tunnetta.
ainekset
- Mansikat, jäädytetyt
- Mango, jäädytetty
- Banaani, jäädytetty
- Parsakaali
- Kuorittu kalkki
- Kuorittu ja värjätty oranssi
- Kookosvesi
- Kookosmaito
Kuinka tehdään
- Ota sekoitinsäiliö ja lisää siihen vain kookos- ja kookosmaitoa. Seuraa sitä appelsiinien ja kalkin kanssa, mieluiten hienonnettuna ja parsakaali kaikki siihen.
- Aja sekoitin näiden ainesosien kanssa, kunnes ne ovat kaikki tasaisia ja hienoja.
- Lisää loput ainesosat ja käytä sekoitinta uudelleen, kunnes smoothie saa oikean johdonmukaisuuden.
- Kaada mukava lasi ja nauttia siitä.
3. Vihreä terveellinen smoothie
Tämä saattaa muistuttaa yhtä näistä karvasista terveysjuomista, mutta odota, kunnes otat ensimmäisen sipin.
hyöty
Kuten herkullisina ja ravitsemuksellisina täytettyinä, sinun ei tarvitse tarttua samoihin ainesosiin ja sekoittaa ja sovittaa yhteen muita vaihtoehtoja.
ainekset
- Banaani, jäädytetty
- Mango, jäädytetty
- Ananas, jäädytetty
- Kookosvesi
- Pinaatti tai parsakaali tai muu vihreä vihannes
Kuinka tehdään
- Lisää kaikki ainekset yksitellen sekoittimeen, kunnes ne on täytetty oikein.
- Suorita sekoitin täysin suurella nopeudella muodostaaksesi hyvän tekstuurin.
- Kaada tämä mukavalle muki, pop olki ja siemailla pois.
4. Valkoinen mutteri
Muista mukavat maitopohjaiset juomat, joita olisit festivaaleilla? Tämä on aivan yhtä juhlallinen kuin ne.
hyöty
Eri pähkinöiden ja muiden ainesosien lisääminen takaa hyvän omega-3-happojen lähteen. Avokadon lisääminen voi myös antaa sinulle rasvaa energian rakentamiseen.
ainekset
- Pellavansiemenet, maadoitetut
- Pähkinät, maadoitetut
- Manteli voi
- Banaani, jäädytetty
- Avokado
- Mantelimaito
Kuinka tehdään
- Aloita lisäämällä hedelmät, sitten pähkinät ja lisäämällä lopuksi maito niin paljon kuin on tarpeen, sekoittimeen.
- Aja sekoitin, kunnes koko seos saavuttaa mukavan paksu ja kermaisen tekstuurin.
- Käytä tätä korkeaa lasia, koristele tarvittaessa lisää pähkinöitä ja nauti.
5. Maapähkinävoi Smoothie
Ja luulit vain voileipiä. Vain ensimmäinen sipi, tämä smoothie olisi liian vaikea vastustaa.
hyöty
Naisille, joilla on suklaa-cravings, tämä on siunaus naamioituna, koska se kyllästää nämä cravingsit sekä tarjoaa terveellisten proteiinien kanssa.
ainekset
- Banaani, jäädytetty
- Maapähkinävoi
- Kaakaojauhe, makeuttamaton
- tofu
- Soijamaito
Kuinka tehdään
- Aloita lisäämällä kiinteät ainesosat ja lisää lopuksi soijamaito, kaikki sisällä sekoitin.
- Aja sekoitin jonkin aikaa ja tarkista paksuus. Jos haluat ohuemman ravistelun, lisää lisää soijamaitoa.
- Kun se on sekoitettu hyvin, ota se pois kupista ja juo se.
6. High Protein Tropical Smoothie
Loistava raskausproteiini smoothie, joka sisältää tarpeeksi makua, joka stimuloi kaikkia makuhermoja.
hyöty
Yhdistämällä sekä makeat että tangy-makut, muiden ainesosien kuidut lisäävät sen tekstuurin, joka tekee siitä paksumpaa kuin tavallisesti.
ainekset
- Kylmä vesi
- Pellavansiemenet, maadoitetut
- Leikattuja manteleita
- kikherneet
- Kuorittu kiivi
- Trooppiset hedelmäseokset, jäädytetyt
- Parsakaali, jäädytetty
Kuinka tehdään
- Käytä ensin kahvimyllyä koottaaksesi mantelit ja pellavansiemenet ja jauhamalla ne hyvin, kunnes ne ovat yhtä hienojakoisia kuin jauhe.
- Lisää sitten se tehosekoittimeen, loput ainesosat ja käytä sekoitinta, kunnes se kaikki tasoittuu.
- Ota se ulos pienestä lasista, leikkaa kiivi reunaan, istu alas ja rentoudu sen kanssa.
7. Rautaa käyttävä ravistelu
Mikä on voimakkaampi kuin ravistelu, joka yhdistää kaksi raskauden kannalta tärkeintä ainesosaa? Ei mitään muuta.
hyöty
Kaikki ainesosat tekevät tästä raskaasta rikkaasta smoothieista, joka on tasapainossa C-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden kanssa.
ainekset
- Hunaja
- Päivämäärät
- Viipaloitu punajuuri
- Pinaatti, jäädytetty
- vesi
- appelsiinimehu
Kuinka tehdään
- Lisää hedelmät ja muut kiinteät aineet tehosekoittimeen ja laita ne pois hunajalla, vedellä ja mehulla.
- Suorita tehosekoitin, kunnes kaikki sekoittuvat oikein.
- Kaada tämä korkealle lasille ja nauti itsestäsi.
8. Energiser
Tämä saattaa kuulostaa akun nimeltä, mutta se on se - nopea energian lähde.
hyöty
Tämä smoothie ei ole vain paksu ja tiheä, mutta sisältää myös suuren yhdistelmän makuja, jotka voivat nostaa mielialasi välittömästi.
ainekset
- Vaniljajogurtti
- Avokado
- Omena
- Pinaatti, jäädytetty
- Sekoitetut marjat, jäädytetyt
- appelsiinimehu
- Kookosmaito
Kuinka tehdään
- Yhdistä kaikki ainesosat yksitellen tehosekoittimeen ja sulje se.
- Suorita tehosekoitin, kunnes ne kaikki sekoittuvat keskenään ja ovat yhdenmukaisia.
- Kaada tämä muki ja viritä itsesi heti.
9. Maapähkinävoi Prune Smoothie
Kyllä, yhdistelmä kuulostaa oudolta, mutta tämä on rehellisesti yksi terveellisimmistä smoothieista.
hyöty
Liussien ja kypsien banaanien läsnäolo tässä smoothissa nostaa sen kuitupitoisuutta, mikä tekee tästä yhden parhaista raskauden smoothieista ummetuksen helpottamiseksi.
ainekset
- Kypsä banaani, jäädytetty
- Kuivatut luumut
- Maapähkinävoitajauhe
- Kookosmaito
Kuinka tehdään
- Laita tämä kaikki nopeasti sekoittimeen ja suorita se täydellä nopeudella sekoittamaan se heti.
- Kaada tämä lasiin ja nauti mausta, kun se on vielä kylmä.
10. Pahoinvointihoito
Vielä yksi helppo tapa torjua aamupahoinvointia tämän suuren smoothie-reseptin avulla.
hyöty
Hedelmien makea ja hapan maku yhdistettynä inkivääri- makuun luovat hyvän tasapainon terveydelle ja makuun.
ainekset
- Mango, jäädytetty
- Ginger, raastettu
- Sitruunamehua
- omenat
- vesi
Kuinka tehdään
- Yhdistä kaikki tehosekoittimen hedelmät ja suorita se huolellisesti.
- Seuraa sitä inkivääri ja vesi ja sekoita se edelleen. Sitten juo hitaasti.
Huolehtiminen cravings sekä varmista, että saat oikean ravitsemuksen on köysirata kävellä, kun olet raskaana. Terveiden aamiaisruokien valitseminen raskauden aikana auttaa sinua saavuttamaan tuon makean paikan ja vapauttamaan sinut monista ongelmista ja tarjoamaan sinulle maukkaan kokemuksen.