10 tapaa vieroituksen jälkeisen masennuksen hallitsemiseksi
Olitpa imettänyt vauvaasi kolme kuukautta tai kolme vuotta, vieroitus voi olla monimutkainen, tunnepitoinen prosessi. Jotkut naiset kokevat jopa kliinistä masennusta vieroituksen aikana. Eikä ole ihme - imetys stimuloi oksitosiinihormonin tuotantoa, jota kutsutaan yleisesti rakkaushormoniksi sen hyvien ominaisuuksiensa vuoksi. Kun imetys lopettaa, niin myös oksitosiini. Samanaikaisesti monet naiset tuntevat tunteitaan kaikesta, ”vauva kasvaa niin nopeasti” ja “en ollut valmis lopettamaan imettämistä”.
Jane Roper, vanhemmuusmuistion “Tupla-aika: kuinka selvisin --- ja eniten menestynyt --- Kolmen ensimmäisen kolmen vuoden ikäisten ikävuosien aikana” kirjoittaja, kärsi vieroituksen jälkeisestä masennuksesta ja tarjoaa 10 vinkkiä navigointiin Paluu äitiiseen onnellisuuteen.
1. Tiedä, että se on totta
Vieroituksen jälkeistä masennusta ei ole missään tilanteessa niin usein keskusteltu tai tutkittu kuin synnytyksen jälkeinen masennus, mutta se on yhtä laillinen aihe, ja se ansaitsee hoitoa ja huomiota. "Tietoisuus kasvaa", Roper sanoo, vaikka julkisella tietoisuudella on vielä pitkä tie kuljettavanaan. Mutta hormonaalinen muutos on hormonaalista muutosta, olipa se sitten synnytyksen jälkeen tai kun imetys loppuu. Molemmissa tapauksissa aivosi voivat käydä läpi kovan siirtymäkauden, kun ne pyrkivät tasapainoon.
2. Ota yhteys lääkäriisi
Jos oireesi kestävät yli kaksi viikkoa, Roper suosittelee tapaamista ensisijaisen sairaanhoidon lääkäriltä, joka saattaa sitten ohjata sinut synnytyksen jälkeisiin kysymyksiin erikoistuneen psykiatriin. Hänen mukaansa tietoa vieroituksen jälkeisestä masennuksesta kasvaa, ja ”apua ei ole häpeä. Älä kärsi tarpeettomasti liian kauan. ”
3. Harkitse lääkitystä
Lääkäri saattaa ehdottaa masennuslääkkeitä, etenkin jos enemmän aikaa kuluu ja muut hoitomuodot eivät toimi. Älä pelkää, Roper sanoo, auttaa aivoja lääkityksellä. "Masennuslääkkeet, vaikka vain parin kuukauden ajan, saattavat kalibroida asiat uudelleen", hän sanoo. Yhdessä puheterapian tai muun neuvonnan tai tukimenetelmien kanssa lääkitys voi olla erittäin hyödyllinen toimenpide, varsinkin jos vieroituksen jälkeinen masennus diagnosoidaan varhain.
4. Liikuta vartaloasi
Vieroituksen jälkeinen masennus on pohjimmiltaan ”kehosi uudelleenkalibroitumassa suureen hormonaaliseen muutokseen”, Roper sanoo, ja liikunta voi auttaa. Liikunnalla vapautuneet endorfiinit voivat antaa väliaikaisen helpotuksen arjen masennuksen tunneista, ja ajan kuluessa liikuntaohjelma voi auttaa hormoniasi palaamaan tasapainoon. "Kehollesi kuluu aikaa löytää tasapaino uudelleen", Roper varoittaa, joten älä väri, jos yksi juoksumatolla tapahtuva istunto ei nollaa asioita kokonaan.
5. Syö hyvin
Se voi olla vaikeaa syödä oikein, kun kärsit kaikenlaisesta masennuksesta, mutta ravitsevien, käsittelemättömien, proteiini- ja vitamiinirikasten ruokien valitseminen on "paras tapana tuntea olosi terveeksi ja hyvin" elämäntavan kannalta, Roper sanoo. Niin sanotut aivoruoat, kuten avokadot ja kalat, jotka sisältävät Omega-3-rasvahappoja, voivat olla erityisen hyviä valintoja, koska aivot toimivat säätelemällä hormonaalisia signaaleja. Muista pudottaa ylimääräiset kalorit, joita syöt syömällä, ja pitää kehosi puhtaana kostuttamalla runsaalla vedellä.
6. Kokeile akupunktiota
Kun kehosi käy läpi muutoksen, akupunktio voi olla hellä tapa auttaa palauttamaan energinen ja emotionaalinen tasapaino. Vaikka Roperin mukaan sen hyödyt olivat hänelle väliaikaisia, hän neuvoo akupunktiota vieroituksen jälkeisen masennuksen yhteydessä. Saatujen fyysisten ja emotionaalisten vauhtien lisäksi "on jotain erittäin hienoa tunteessa, että joku vain työskentelee parantamaan sinua", hän sanoo. Tämä keskittynyt aika on arvokas, varsinkin kun vauva on kotona - "Sinulla ei ole niitä rauhallisen tilan hetkiä itsellesi", hän sanoo.
7. Ole ystävällinen itsesi suhteen
"Menkää itsellenne", Roper sanoo, "koska viimeinen tarvittava asia on tuntea syyllisyyttä masennuksen päällä." Ota jonkin aikaa joka päivä hiljaiseen, rauhoittavaan harjoitteluun, kuten meditaatioon, ja anna itsellesi lupa palata takaisin kiireinen aikataulu hoitamaan aikaa. "Älkää sanoko mitään velvollisuuksia, joita et tunne pystyvän ottamaan vastaan", Roper neuvoo - ja anna sitten irti tunneista, joita et tee tarpeeksi.
8. Hanki tukea kumppaniltasi
Jopa kumppanit, jotka ovat mukana vauvan hoidossa ja tietävät synnytyksen jälkeisen masennuksen varoitusmerkeistä, voivat jäädä vartioinnin jälkeen vieroituksen jälkeisestä masennuksesta. Joten kun opit tilanteesta, muista kouluttaa kumppaniasi - tai läheistä ystävääsi, jos olet yksin. "Tämä ei ole sitä, että olet heikko tai dramaattinen", Roper sanoo. "Tämä on totta ja tarvitset jotain, jota tuet." Pyydä häntä ottamaan vastuu muutamasta päivällisestä viikossa tai tunnissa tai kahdessa yksin. aika vauvan kanssa antaa sinulle myös tilaa saada tarvittavaa apua ja lepoa.
9. Kokeile ravintolisäaineita
On olemassa monia ravintolisäaineita, jotka voivat auttaa vieroituksen jälkeisessä masennuksessa. Ota tietysti yhteyttä lääkäriisi, mutta esimerkiksi sinkkilisäaineet voivat auttaa vähentämään stressihormonitasoja. Kuivattu salvia on yksi monista yrtteistä, jotka voivat auttaa vähentämään maidontuontiasi ja tekemään vieroittamisesta sujuvamman. Omega-3-lisäravinteet tukevat aivojen toimintaa ja voivat auttaa estämään masennusoireiden pahenemista. Naisten tulisi keskustella mahdollisista lisäravinteista tai yrtteistä koulutetun ammattihenkilön ja mahdollisuuksien mukaan lääkäreidensä kanssa.
10. Keskity positiiviseen
Vaikka se ei tunne tällä hetkellä, Roper suosittelee yrittämistä nähdä imetyksen loppu "vapauttavana" siinä mielessä, että se antaa sinulle vähän fyysistä vapautta leikkiä vanhemmuuselämässäsi ja itsehoidossasi. ”Siirtymät ovat kovia”, hän sanoo, ”mutta sinun tulee tulla toiselle puolelle. Se on tavallaan uusi alku. ”