11 Tekemistä yöllä, jotta lapsesi voi saada hyvää yötä

Pitoisuus:

Lepotila on valtava aihe kaikille vanhemmille, mutta se ei ole vain sen varmistaminen, että et ole uupunut päivittäin. On myös erittäin tärkeää varmistaa, että teet kaikkea, mitä voit yöllä auttaa lapsesi hyvässä yöunessa. National Sleep Foundationin mukaan nukkuminen vaikuttaa suoraan lapsen henkiseen ja fyysiseen kehitykseen ja 2-vuotiaana lapsesi on käyttänyt 40 prosenttia lapsuudesta.

Riippumatta siitä, kuinka vanha lapsi on, olet luultavasti taistellut jossain vaiheessa, ettei vain varmista, että he nukahtavat, vaan että he pysyvät unessa. National Sleep Foundation totesi, että lapsen vaadittavan unen määrän puuttuminen jopa 30 minuutista tuntiin voi vaikuttaa niihin ja heidän päivittäiseen toimintaansa. Unelias lapset eivät aina näytä olevan valmiita indeksoimaan sängyssä. Sen sijaan he tuovat takaisin ylös, tulevat hyperiksi, virittyvät ja hyökkäävät pois seinistä. Jos olet koskaan huomannut, että olet valmis indeksoimaan omaan sänkyyn ja lapsesi näyttää olevan valmiita juhlia, se johtuu siitä, että he ovat itse asiassa väsyneitä.

Joten varmista, että pienoisesi saavat riittävästi unta, kokeile näitä 11 asiaa yöllä. Ne eivät vaadi paljon ylimääräistä työtä tai tuotteita, ja voit tehdä ne kaikki tunnissa tai jopa nukkumaan mennessä. He auttavat lapsiasi nukahtamaan, nukahtamaan ja varmistamaan, että he saavat riittävästi lepoa, jotta he voivat jatkaa kasvua, kehittyä ja käyttää sinua koko päivän.

1 Vaihe pois käytöstä mihin tahansa unihäiriöön

Olet luultavasti kuullut uniasioista aiemmin, varsinkin jos sinulla on vauva. Mikä on odotettavissa, jos sinun täytyy suorittaa minkäänlaista rituaalia saadaksesi vauvan nukkumaan, olipa se sitten keinutamassa niitä, ennen kuin ne nukahtavat käsivarsissasi tai joutuvat jäämään huoneeseensa, kunnes he menevät ulos, olet jatkossakin huono yöunet. Pikkuisi on kyettävä itse rauhoittumaan, ja tämä on tarpeen myös pikkulapsille ja kouluikäisille lapsille. Vaikka se on OK, että he tarvitsevat rakkautta nukkumaan tai tiettyä kirjaa, joka luetaan joka ilta, haluat varmistaa, että he voivat vielä nukahtaa, jos et ole siellä. Se ei ainoastaan ​​auta nukkumaanmenoa, mutta se voi myös helpottaa kaiken yön yöllä heräämisen puheluita - jos he voivat siirtyä nukkumaan, he eivät tarvitse sinun tulla takaisin nukkumaan keskellä ilta.

2 Kuittaa heidän pelkonsa

Jos hirviöiden pelko sängyn alapuolella tai yleinen yöhäiriö on se, mikä aiheuttaa pikkuisen nukkuvan yöunen, se voi olla uskomattoman turhauttavaa. Mutta sen sijaan, että lapsesi menisivät nukkumaan takaisin, ota aikaa tunnustaa heidän pelkonsa. Tohtori Marilyn Segal kertoi vanhemmille, että lapsellesi ei ole mitään pelättävää, ettei heistä tuntuu rohkeilta, se vain kertoo heille, että et usko heidän pelkoonsa ja että he eivät voi kertoa heille niistä. Jos lapsesi pelkää hirviöitä, pimeää tai olla yksin makuuhuoneessa, puhu heille heidän pelkoistaan ​​ja selvitä, miten voit auttaa. Ehkä he tarvitsevat ruiskupullon "hirviön hylkivästä" tai heidän leluistaan ​​rivissä ikkunan eteen, jotta he voivat nähdä heidät ja tietää, että ne eivät ole yksin. Luo niin, että voit antaa lapsellesi työkalut nukkumaan huolimatta pelkistään.

3 Lue ne Bedtime Story

Se on todennäköisimmin osa nukkumaanmenoa, mutta kirjat ovat hyviä kuin pelkästään snuggling. Kliininen psykologi Michael Gradisar kertoi vanhemmille, että kirjan lukeminen on osoittautunut kaikkein rentouttavimmaksi kaikkeen toimintaan, mikä voi auttaa lasta purjehtimaan ja lopettamaan unenmaan. On jopa kirjoja, joiden tarkoituksena on laittaa vauva nukkumaan korostamalla tiettyjä sanoja, haukottelemalla kohtia ja lukemalla rentouttava ääni ja kuvio.

4 Pidä kaikki yöaikaiset aktiviteetit rauhallisina ja rentouttavina

Riippumatta siitä, millaista nukkumaan menevää toimintaa haluat tehdä lapsesi kanssa, pidä ne rauhallisena ja rentouttavana. Ei karkeaa asuntoa, ei painetta sohvalla, ei trampolineja tai pelaamalla hirviöitä. Sen sijaan kokeile hiljaisia ​​aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa kuten väritys, lukeminen, lohkojen pelaaminen tai lyhyt kävelymatka.

5 Sammuta tarpeettomat valot

Jos lapsellasi on yövalo tai sali valo syttyä nukkumaan, se on yksi asia, mutta jotkut tarpeettomat valot saattavat pitää heidät hereillä. The Washington Postin mukaan siniset valot, kuten elektroniikassa, voivat estää lapsen kehon vapauttamasta melatoniinia, joka on nukkuva hormoni. Televisiot, iPadit, jopa herätyskellon valaistu kasvot voivat vaikuttaa lapsen nukkumaan ja ne on kytkettävä pois päältä.

6 Puhu heille mistä tahansa heidän huolistaan ​​ja stressistään

Kuten aikuiset, lapset huolehtivat myös stressistä ja tuntevat ahdistusta asioista. Ehkä heidän ensimmäinen t-pallopeli on seuraavana päivänä tai he ovat hermostuneita koulussa. Se on kieroutunut kierros - heidän ahdistustaan ​​pitää heidät hereillä, mutta unen puute voi aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta, toteaa Huffington Post. Harvard Medical Schoolin mukaan stressi on itse asiassa ärsyke, joka taistelee hormoneja vastaan, jotka auttavat lapsiasi nukahtamaan. Selvitä, mitä lapsesi on niin hermostunut ja puhu sen läpi ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi tuoda heille mukavuuden tunteen, vähentää stressiä ja auttaa heitä nukahtamaan, kun he eivät ole kovin huolissaan.

7 Huomaa, kun he alkavat saada nukkumaan yöllä

Monet vanhemmat haluavat odottaa, kunnes heidän lapsensa on menossa ulos lattialle, ennen kuin he toteuttavat nukkumaanmenoa, toivoen, että se helpottaa siirtymistä. Kääntöpuolella se voi todellakin vaikeuttaa nukkumaanmenoa. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä ehdotti, että kiinnität huomiota lapsen unettomiin vihjeisiin ja varmistetaan nukkumaanmenoa ennen kuin ne tulevat fyysisesti unelias. Jos odotat liian kauan, lapsesi voi saada toisen tuulen ja virtaa. Yritä laittaa ne nukkumaan, kun he ovat uneliaisina ja heidän ruumiinsa on alkanut tuhota sen sijaan, että ne ovat täysin uupuneet ja että he voivat herätä takaisin.

8 Onko saatavilla terveellisiä välipaloja

Olipa lapsi syödä illallista vai ei, on valtava mahdollisuus, että he pyytävät välipalaa ennen nukkumaanmenoa. On melko ilmeistä pidättäytyä antamasta niille sokeripitoisia välipaloja tai juomia, kuten evästeitä ja mehua, mutta mitä odottaa, keskittyy hiilihydraattien ja proteiinien välipalojen yhdistelmiin. Keksejä ja juustoa on hyvä välipala ja varmasti pitää ne täynnä ja tyytyväisiä ilman sokerisia lisäaineita.

9 Dim-valot, jotka johtavat vuoteen

Se on melko hämmästyttävää, miten biologia toimii unen suhteen, varsinkin kun kehosi ymmärtää nukkumaanmenoa. Sama pätee lapsiisi kanssa ja voit käyttää sitä valaisimien eduksi. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä ehdottaa, että kotiisi valaistus himmenee nukkumaanmenoaikana lähettääkseen lapsesi ruumiin signaalin, että on aika siirtyä lepotilaan. Kokeile pehmeitä valoja kovien yleiskustannusten sijaan ja lisää huoneeseensa valoa estävät verhot pitämään auringonvalo ulos.

10 Sammuta televisio

Tiedän, että toivotte, että Mickey Mouse Clubhouse -jakson jakso pitää poikasi hyppäämästä pois seiniltä ja jäähdyttää ne ennen nukkumaanmenoa. Päinvastoin on todettu American Pediatrics Academy: n tekemän tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän televisiota ennen nukkumaanmenoa lapsi katselee, sitä vähemmän he nukkuvat yöllä, ja painavat heidän nukkumaanmenoa vielä pidemmälle. Etsi muita hiljaisia, rentouttavia aktiviteetteja, kuten värjäystä, paperinukkeja tai lukemista, jotta lapsesi on varattu ennen nukkumaanmenoa.

11 Säilytä Bedtime-rutiini

Tärkein asia, jonka voit tehdä auttaaksenne lapsellesi hyvää yötä nukkumaan? Varmista nukkumaanmeno-rutiini ja pysy sen mukaisena. NPR: n mukaan asiantuntijat uskovat, että epäjohdonmukainen nukkuminen voi vaikuttaa lapsiin samalla tavalla kuin jet lag. Rutiini ei ainoastaan ​​edistä johdonmukaisuutta, mikä on välttämätöntä kaikille lapsille, vaan se saa ne myös valmiiksi nukkumaan asettamalla ne nukkumiseen ja signaaleihin siitä, että nukkuminen on lähestymässä vanhempia . Jokaisen nukkumaan menevä rutiini näyttää erilaiselta, mutta varmista, että se tehdään samaan aikaan joka ilta, 15 minuutin kuluessa lapsesi ajoista. Pidä toimintaa rauhassa, sisällyttää kylpyamme, tarina-aika tai pehmeä musiikki, mutta pidä se aina lyhyt ja makea. Mitä pidempään vedät sen ulos, sitä enemmän lapsi vastustaa nukkumaanmenoa.