11 superruokaa raskauden parantamiseksi
Antavatko päivittäiset syömäsi ruuat terveellistä raskautta varten? Viisaiden ruokavalintojen tekeminen voi olla vaikeaa raskauden aikana, mutta se on niin välttämätöntä! Koska nämä valinnat eivät ole tärkeitä vain vauvalle kohdun ollessa, ne voivat kestää eliniän. Monet tutkimukset osoittavat, että raskauden aikana kuluttamamme ruuat auttavat luomaan lastemme ruokailutottumuksia lopun elämänsä ajan.
Se on paljon painostusta, mutta älä huoli: voimme auttaa sinua. Tässä on muutamia ruokia, joista voit luottaa auttamaan sinua ja vauvaasi terveellisemmin.
1. Vesi
On erittäin tärkeää varmistaa, että kulutat tarpeeksi vettä. Kohdista raskautesi aikana kymmenen lasillista vettä päivässä varmistaaksesi, että pysyt nesteytyksessä.
2. Mantelit
Nämä pienet pähkinät ovat täynnä hyvyyttä! Mantelien tiedetään alentavan verenpainetta ja auttavan hallitsemaan verensokeria, ja ne ovat täynnä antioksidantteja. Ja ne ovat runsaasti proteiineja, joten ne voivat auttaa nälkää hillitsemään.
3. Munat
Koliini on tärkeä ravintoaine aivojen terveelle kehitykselle, mutta sitä on vaikea löytää kuluttamistamme elintarvikkeesta. Munat ovat suuri koliinilähde, samoin kuin useita muita vitamiineja ja mineraaleja (ja proteiineja!). Kaikissa hyvissä asioissa munat ovat melko kevyitä kalorien suhteen, joten voit syödä vapaasti muutamaa.
4. Lehtivihannekset
Kaalia, pinaattia, parsakaalia, hunajaa ja rintavihreitä täynnä kuitu, C-vitamiini, K-vitamiini, A-vitamiini, kalsium, rauta, folaatti ja kalium. Vain pieni annos lehtivihanneksia joka päivä voi viedä pitkän matkan varmistamalla, että saat nämä tärkeät vitamiinit ja mineraalit.
5. Meijerituotteet
Meijeri on erinomainen proteiinin, kalsiumin, D-vitamiinin ja sinkin lähde. Jogurtti sisältää myös probiootteja, jotka ovat avainasemassa ruoansulatusjärjestelmän kunnossapidon varmistamisessa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kolmen tai useamman maidon juominen voi lievittää pahoinvointia.
6. Kalamaksaöljy
Tarvitset omega-3-ruokavaliota, etenkin raskauden aikana. Kalamaksaöljy on täynnä sitä, D-vitamiinia ja A-vitamiinia. Bonus: tarvitset vain yhden annon päivässä saadaksesi tarvitsemasi!
7. Marjat
Sen sijaan, että nauttuisit tuosta karkkipalkista, napata iso kuppi marjoja, joiden päällä on pieni piiskakerma. Se säästää sinut tyhjiltä kaloreilta ja antaa sinulle annoksen C-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja.
8. Bataatit
Rikkaat terveyttä edistävästä beetakaroteenista ja kuidusta, bataatit ovat herkullinen must-ea raskauden aikana.
9. Chia-siemenet
Nämä pienet mustat täplät ovat kuin pienet ruokamaailman supersankarit, täynnä kalsiumia, proteiineja ja omega-3: a. Ne ovat hyvä energialähde ja mitä väsynyt raskaana oleva äiti ei tarvitse sitä enemmän! Voit laittaa chia-siemeniä melkein mihin tahansa - heittää joitain eväste taikinaan, lisätä lusikallinen smoothieen tai ripottele niitä salaatin päälle.
10. Munuaispavut
Kukaan ei halua käsitellä anemiaa, vaivaa, jota esiintyy yleisesti raskauden aikana, kun kehollasi on vähän rautaa. Hyviä uutisia: Munuaispavut ovat loistava raudan lähde. Ne ovat myös täynnä proteiineja, kuitua ja antioksidantteja.
11. Koko jyvät
Kun valitset syöviä hiilihydraatteja, haluat valita viisaasti, ja kokonaiset jyvät ovat fiksu valinta. Ne tarjoavat sinulle ja vauvalle kuitua, rautaa ja erilaisia ​​B-vitamiineja. Valitessasi jyviä, varmista, että valitset täysjyvämahdollisuuksia, kaurajauhoa tai jopa quinoaa.
Lisäämällä nämä ruuat päivittäiseen ruokavalioon, varmistat, että kehosi saa tarvitsemansa menestyksekkäästi raskautesi aikana, ja asetat pikkuisen terveellistä ruokailua varten. On syytä ottaa aikaa varmistaaksesi, että valitset ruokasi viisaasti!