11 asiaa, jotta voisit suojella mielenterveyttäsi imettämisen aikana
Imettävänä äidinä olet kaikki vauvallesi - ruoka, mukavuus ja hoivaaminen. Kellon ympäri.
Se on paljon paineita tietää, että olet ainoa ravinnon lähde lapsellesi, ja imetysvaikeudet voivat lähettää sinut epätoivon kierteeseen. Joten miten voitat tämän paineen ja suojella omaa hyvinvointiasi, erityisesti mielenterveyttäsi?
Riippumatta siitä, onko imetys hyvin menossa, tai jos etsit sitä vaikeampaa kuin olet odottanut, sinun on oltava etusijalla. Tässä on 11 tapaa suojella mielenterveyttäsi imettämisen aikana.
Katso kansainvälisen hallituksen sertifioitu laktation-konsultti (IBCLC)
Imetysongelmat, kuten kipeät nännit ja ahdistus maidon tarjonnasta, voivat aiheuttaa stressiä, mikä tarkoittaa, että on tärkeää, että imetystä tuetaan ja ongelmat käsitellään viipymättä ja asianmukaisesti. Jos tarvitset apua imetyksen ongelmien ratkaisemiseksi, katso kansainvälisen hallituksen sertifioitua laktation-konsulttia. Tämä on kulta-standardi-imetyksen tuki - hänellä on oltava tuhansia dokumentoituja tunteja, jotka auttavat äitejä imettämään ja antamaan ankaran tentin, joten on todennäköistä, että hän pystyy auttamaan.
Syödä hyvin
Harvardin lääketieteellisen koulun terveystiedon mukaan ruokavalio, jossa on runsaasti puhdistettua sokeria, voi vaikuttaa tunnelmiin ja pahentaa masennuksen oireita. Toisaalta omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi parantaa aivojen toimintaa ja vähentää masennusoireita, joten syö terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien tuoreet hedelmät, vihannekset ja proteiinit sekä öljyiset kalat (lohta sardiinit ja tonnikala), jotka ovat runsaasti omega-3-rasvoja.
Jos olet kasvissyöjä, voit lisätä pellavansiemeniä smoothieihin ja viljaan.
Kokeile myös makeita herkkuja sen sijaan, että voit nauttia välipaloja, joita voit syödä yhdellä kädellä, kuten avokado tai hummus täysjyväleipää tai keksejä.
Hanki auringonpaiste ja liikunta
Liikunta hajottaa stressihormonit ja auringonpaiste lisää serotoniinitasojasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi. Pop vauva kääreeseen, kantoaaltoon tai vaunuun ja päätä kävelylle raikkaaseen ilmaan.
Kokeile 'rintojen nukkumista'
Se ei ole helppoa aina nukkua, kun vauva on lepotilassa, mutta jos sinulla ei vielä ole muita lapsia, voit makuulla nukkumaan vauvan ruokinnassa. Niin kauan kuin luot turvallisen unen tilan - kiinteässä sängyssä, ei sohvalla tai tuolilla - ja et ole tupakoitsija tai lääkitys tai alkoholi, joka voi heikentää kykyäsi vastata vauvasi, voit rentoutua ja syödä vauvan syötteet, päivä tai yö. Muutama varastettu minuutti lepoa voi vaikuttaa.
Lopeta vertailu
Olitpa katsomassa hienoa äidin litteää makua tai litteää vatsaa Instagramissa, ihmettelet, miksi et voi edes löytää puhtaita vaatteita tai miksi vauva ei nuku, harkitse sanonta "vertailu on ilon varas". Vertaamalla matkaa "mieleen" on alamäki, joka voi lähettää sinut ahdistuksen ja itsevarmuuden kierteeseen.
Muista, että olet paras äiti lapsellesi. Teet mahtavan työn. Vauva rakastaa sinua juuri niin kuin olet.
Puhu
Kumppanisi ei ole mielenlukija, ja jos kumppani on mies, hän ajattelee eri tavalla sinulle (se on tiede!). Esimerkiksi jos hän kävelee huoneeseen noutamaan puhelinta, hän poimii puhelimensa - hän ei huomaa likaisia kuppeja, jotka on pestävä. Seething ei saada apua ei ole hyvä mielenterveys, joten jos olet jumissa sohvalla klusterin ruokinta ja nälkä tai tunne kipeä noin sotku, kysy kumppani tehdä illallinen, tartu pesu, siisti tai mitä tahansa.
Ohita negatiiviset kommentit
Yritä olla antamatta typeriä kommentteja vauvastasi, rintasi tai siitä, miten teet tätä koko äiti-työtä. Se ei ole kenenkään muun liiketoimintaa, kuinka usein ruokit vauvaasi tai kuinka monta kertaa hän herää yöllä. Olet vauvasi asiantuntija. Jos huijaat neuvoa, joka saa sinut epäilemään, suodattaa kysymällä: "Onko se turvallista? Onko se kunnioittavaa? Tuntuuko se oikein? Jos vastaus on kyllä, unohda ne.
Liity tukiryhmään
Tarvitset piristävän joukon muita äitejä, jotka imettävät. Ihmiset, joilla on selkäsi, jotka voivat jakaa järkeviä tietoja ja kuka pystyy empatisoimaan, kun menossa on kova. Voit liittyä online-ryhmään (kokeile Boobie Bikkiesin facebook-sivua), mutta todellinen henkilöryhmä, kuten Worldn Breastfeeding Association tai La Leche League, on suuri. Tuen ja tiedon lisäksi saat sosiaalisen sitoutumisen, joka on mielenterveyden kannalta hyödyllistä.
Netflix ja chill (kirjaimellisesti)
Nauti lapsestasi ja nauti ihosta iholle, kun rentoutat ja katsot elokuvaa, erityisesti sellaista, joka tekee sinusta naurun. Kun vapautat endorfiineja (onnellisia hormoneja) nauramasta, lapsen kanssa tarttuminen vapauttaa oksitosiinia, rakkaushormonia, joka auttaa sinua rentoutumaan, sillä se auttaa maidon virtausta. Bonus: voit parantaa maidon tarjontaa ja vähentää stressikemikaaleja.
Anna itsellesi luotto
Teet mahtavan työn! Olitpa jumissa sohvalla tuntikausia vastasyntyneen, imettävän raskaan lapsen kanssa, pumppaamalla töissä tai ruokkimalla pienoisesi useita kertoja yöllä, anna itsellesi suuri "korkea viisi"! Te ansaitsette tuntea olosi hyvin tärkeästä työstäsi.
Pidä imetys
Se voi olla kova keikka, että kaikki on lapsellesi, varsinkin alkuaikoina, mutta sinulla on tämä, äiti. Imetys on hyvä mielenterveydelle, kun se toimii hyvin.
Muista kuitenkin: vaikka imetys voi tarjota suojaa masennuksesta, se ei ole takuu. Joten jos sinulla on masennuksen tai ahdistuneisuuden oireita tai jos sinusta tuntuu, että et ole hallinnassa, pyydä apua. Kerro lääkärillesi, että imetät, jotta he voivat tarjota hoitoa, joka on yhteensopiva imetyksen kanssa. On olemassa lääkkeitä, jotka ovat turvallisia imettäville äideille, joten sinun ei tarvitse välttää, jos lääkettä määrätään (kysy turvallisia lääkkeitä).
Jos päätät vieroittaa, tee tämä vähitellen, jos mahdollista, koska äkillinen imetyksen hormonien vetäytyminen voi nähdä spiraalin vieroituspoistoon.
Pinky McKay on kansainvälisesti sertifioitu laktation-konsultti, joka myydään parhaiten Boobie Bikkies -tuotteiden valmistajana ja luojana.
Pinky tarjoaa maksuttoman webinarin, imetyksen Made Easy, 22. maaliskuuta.