Salaisuudet vahvaan lantionpohjaan
Rakenna ne ... Lantionpohjan harjoitusten tekeminen voi vähentää tarvetta ajaa hämärään.
Tiesitkö, että yksi kolmesta naisesta, jolla on koskaan ollut vauva, kokee virtsarakon vuotoa? Inkontinenssi on yleinen ongelma synnytyksen jälkeen, mutta hyvä uutinen on, että sitä voidaan auttaa. Se johtuu yleensä heikosta lantionpohjesta, ja ymmärrystä siitä, miten tämä lihasryhmä toimii, voit nähdä, miten vauriot voidaan ehkäistä ja parantaa.
Mikä on lantionpohja?
Lantionpohja on ryhmä lihaksia ja nivelsiteitä, jotka tukevat virtsarakkoa, kohtua ja suolistoa. Näiden elinten aukot - virtsaputki virtsarakosta, emätin kohdun emätin ja suolistossa oleva peräaukko kulkevat lantionpohjan läpi. Se voi auttaa heitä kuvittelemaan lihaksia, kuten riippumatto.
Kerroksen lihakset auttavat hallitsemaan virtsarakon ja suoliston toimintaa. Näiden avulla voit "pitää kiinni" mennäksesi WC: hen sopivaan aikaan ja paikkaan.
Mikä aiheuttaa heikon lantionpohjan?
Jotkut lantionpohjan lihasten heikkouden yleiset syyt ovat:
- raskaus ja synnytys
- olla ylipainoinen
- ummetus (liiallinen rasitus suoliston tyhjentämiseksi)
- pysyvä raskas nostaminen
- liiallinen yskiminen, mikä aiheuttaa toistuvaa rasitusta
- muutokset hormonitasoissa vaihdevuosien aikana.
Raskaus, synnytys ja lantionpohja
Lantiokerroksen vauriot voivat tapahtua suuren vauvan tai monen lapsen toimituksen aikana tai pitkäaikaisella työntämisellä kuljetuksen aikana. Aivan kuten emätin ulottuu syntymän aikana, lantionpohjan lihakset venyvät myös raskauden ja työvoiman ylimääräisen paineen seurauksena.
Vaikka sinulla olisi keisarileikkaus vauvan toimittamiseksi, raskaus itsessään voi johtaa lantionpohjan ongelmiin ajan myötä. Tämä voi jättää lihakset heikkoiksi, jotta he eivät pysty pitämään virtsarakkoa vuotamasta. Tämä vuoto tapahtuu lähinnä yskä, aivastelu, nosto tai liikunta.
Mikä on prolapsia?
Kun yksi tai useampi lantion elin (virtsarakko, kohdun tai suoliston) syvenee emättimeen, sitä kutsutaan lantion elimen prolapsiksi. Prolapse on hyvin yleinen ja tapahtuu noin yhdellä kymmenestä Worldn-naisesta. Jos sinulla on tunne "jotain tulossa alas", sinulla saattaa olla prolapsia - ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
Lantion lihasten korjaaminen ja vahvistaminen
Ihannetapauksessa kaikki naiset käyttävät lantionpohjan lihaksiaan päivittäin, jotta he voisivat estää heikkoutta ja parantaa voimaa. Säännöllinen ei-rasittava liikunta, kuten kävely, voi myös auttaa.
Spesifisten postnataalisten lantionpohjan lihasharjoitusten on osoitettu auttavan lantionpohjan lihasfunktion elpymisessä ja vähentämään tai parantamaan virtsan aiheuttaman inkontinenssin mahdollisuutta naisilla.
"Nosta ja purista"
Pohjakerroksessa suositellaan ensin tätä harjoitusta auttaakseen löytämään lantion lihaksia ja oppimaan nostamaan ja puristamaan. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai seisomassa.
- Rentoudu reiden lihakset, pohja ja vatsa.
- Nosta ja kiristä lihakset etukanavan ympärillä kuin yrittäen pysäyttää virtsan virtauksen.
- Nosta ja kiristä emättimen ympärillä olevat lihakset, jotta ne liikkuvat ylöspäin lantion sisällä.
- Nosta ja purista lihaksia takakanavan ympäri, ikään kuin yrität pysäyttää tuulen kulkemisen.
- Etu- ja takakanavien ympärillä olevien lihasten tulisi nostaa ja puristaa lantion sisäpuolella.
- Tunnista ne lihakset, jotka sopivat, kun teet kaikki nämä asiat yhdessä. Sitten rentoutua ja löysää niitä.
- Laita tämä yhteen niin, että etu- ja takakanavan lihakset nousevat, ja sitten sinun pitäisi tuntea, että ne puristuvat lantion sisällä.
- Naiset, jotka tuntevat tamponien käyttämisen, voivat kuvitella nostoa ja puristamista emättimeen ikään kuin piirtää tamponia korkeammalle emättimeen.
Kansallisessa kontinuenssiohjelmassa suositellaan, että tämä "nosto ja puristus" (tunnetaan myös nimellä "taito") 10 - 20 kertaa yhdessä sarjassa, ja tehdä yhden ja kolmen sarjan välillä päivässä, kun olet saanut vauvan.
Muistatte tehdä ne, yritä tehdä harjoituksia samaan aikaan, kun teet tiettyä toimintaa, kuten käsien pesussa, kun syötät vauvaa tai kun sinulla on suihku.
Sinun pitäisi myös tulla tapana nostaa ja puristaa joka kerta, kun yskä, aivastat tai nostat.
Pysy kuivana
Jos kosteus on säännöllinen ongelma sinulle, se voi auttaa puhumaan lääkärillesi tai naisten fysioterapeutille.
National Continence Freecall ™ on Worldn Government Initiative, ja siihen voi tutustua 1800 330 066: ssa. Ammattikorkeakouluissa on ammattitaitoisen sairaanhoitajan neuvoja, jotka voivat antaa neuvoja ja neuvoja.
Jotkut naiset kokevat, että inkontinenssitarpeisiin on päällystetty vuori tai tyyny, joka auttaa heitä tuntemaan itsensä kuivaksi ja turvalliseksi. Toinen tapa, jolla voit varmistaa, että et ole "kiinni", on olla tietoinen julkisista WC: stä alueilla, joihin matkustat. Se voi auttaa suunnittelemaan tätä karttaa .