12 parasta työpaikkaa työn ja toimituksen aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Työpaikkoja
• Mitä tehdä työn alkuvaiheessa
• Paras mahdollisuus lievittää kipua aktiivisen työvoiman aikana

Raskaus on aika, jolloin menetät suurimman osan liikkuvuudesta, koska vauva kasvaa sisällä. Tänä aikana on tärkeää, että valmistaudutte prosessiin ja kokeilet eri asemia, jotta voit tottua tunteeseen. Kun päivä saapuu, olet henkisesti ja fyysisesti valmis, sillä käytäntö olisi auttanut sinua.

Työpaikkoja

Raskauden aikana on suositeltavaa, että käytät erilaisia ​​toimituspaikkoja niin, että se auttaa sinua asettumaan ja tekee sinusta mukavampaa.

Ensimmäisessä työvaiheessa sinun pitäisi pitää itsesi liikkuvana ja pystyasentoon. Näin vauva voi liikkua sujuvasti syntymäkanavan läpi. Sinun pitäisi myös harrastaa rentoutumista ja hengitystä, jotka auttavat sinua koko työprosessissa. Saatavilla on monia paikkoja, jotka voidaan tutkia ja jotka voivat valmistaa sinut lapsen syntymää varten.

Mitä tehdä työn alkuvaiheessa

Vaikka olet tyytyväinen uuteen vaiheeseen, on välttämätöntä, että valmistelet tarkistuslistan toiminnoista, ennen kuin aloitat tehtävien harjoittamisen, jotta saataisiin aikaan työvoimaa, jota tarvitsisit aloittaa eräpäivänä, sillä tämä auttaa sinua valmistautumaan täysin raskauden alkamiseen . Jälkeen kiinni.

Tarkistuslista:

• Nimittäminen lääkärisi kanssa - Tämä on ensimmäinen asia, jonka tarvitsisitte tehdä, mikä merkitsee paperityötä ja raskauden vahvistamista.

• Yhdistäminen vakuutuksenantajan kanssa - Sinun on opittava vakuutuksesta ja siitä, miten vauva voidaan parhaiten sisällyttää kattavuussuunnitelmaan.

• Foolihapon täydennysannos - Foolihappo on välttämätön tänä aikana, koska on tärkeää suojella vauvaa aivojen ja selkäytimen ongelmista.

• Tarkistaminen ennen lääkkeiden ottamista - Sinun täytyy olla hyvin varovainen, kun otat kaikenlaista lääkettä tämän vaiheen aikana, jopa laskurin yli. Siksi on suositeltavaa kuulla lääkäriltäsi ennen kuin otat mitään.

• Tupakoinnin lopettaminen - Tupakointi lisää keskenmenon riskiä ja monia muita ongelmia. Jos olet raskaana, sinun pitäisi luopua välittömästi tupakoinnista.

• Leikkaa alkoholi - Useimmat lääkärit suosittelevat leikkaamaan alkoholin saantia. Jos kuitenkin päätät juoda, voit halutessasi tehdä sen toisella kolmanneksella ja se ei saa olla enemmän kuin 1 tai 2 yksikköä kerran tai kahdesti viikossa.

• Vähennä kofeiinin saantia - Liian suuri määrä kofeiinia johtaa myös keskenmenoon, joten sinun pitäisi rajoittaa itsesi vain 200 mg: aan päivässä.

• Terveellinen syöminen - Tämä on aika päästä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokailuun.

• Häiriöiden välttäminen aamulla - Aamupahoinvoinnin välttämiseksi yritä syödä pieninä annoksina ja useita kertoja päivässä ja yrittää kuluttaa ruokaa, joka saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän.

• Punaisen lipun merkkien oppiminen - Sinun tulee olla tietoinen kehosta tänä aikana ja hakeuduttava lääkärin hoitoon aina, kun alkaa saada kramppeja tai kramppeja verenvuodolla.

• Liikunta- ja lepoaikataulu - On hyvin normaalia tuntea väsymystä tällä hetkellä, koska kehosi on tottunut tavallisiin muutoksiin hormoneissa. On tärkeää, että otat sen helposti, nukkua mahdollisimman paljon ja rentoutua. Harjoitus säännöllisesti auttaa selviytymään kehossasi tapahtuvista muutoksista.

• Äitiysvaatteet ja sisäinen kuluminen - Raskaus sisältää myös fyysisiä muutoksia. Siksi sinun pitäisi alkaa ostaa vaatteita ja sisäkäyttöä, mikä tekee sinusta tuntuu mukavalta ja rentoilta.

• Valmista vauva budjetti - Sinun on valmisteltava ja suunniteltava itsellesi lisäkustannukset, jotka syntyvät, kun vauva tulee.

Paras mahdollisuus lievittää kipua aktiivisen työvoiman aikana

Paras asema helpottaa työkipua ovat ne, joissa kehosi on pystyssä. Harvat suosituimmista paikoista, jotka voisivat auttaa sinua työvoiman mukavasti, ovat -

1. Pysyvä ja kalteva

Tämän sijainnin ansiosta voit tukea itseäsi puolisosi tai seinänne avulla ja tehdä työstä vähemmän tuskallista. Pysyvä asema auttaa vauvaa liikkumaan syntymäkanavan läpi lantion muuttumisen vuoksi. Tämä lisää mahdollisuuksia siirtyä työvoiman toiseen vaiheeseen. Tämä asema voi kuitenkin olla väsyttävämpää, ja sinulla on oltava vahva puoliso.

2. Pinoaminen

Pistelyasennot edistävät vauvan laskeutumista lisäämällä sen pyörimistä. Se auttaa lisäämään lantion halkaisijaa enintään 2 cm. Tämä asema voi kuitenkin olla hieman väsyttävämpää.

3. Makaa vasemmalla puolella

Vasen puoli on lepoasento, joka voi tehostaa supistumista ja hidastaa syntymisprosessia

4. Polvillaan syntyvää palloa

Voit halutessasi nojata seinää vasten, työpöydälle polvilleen tai käyttää harjoituspalloa korkeammalla pinnalla, joka hieman taivuttaa polviasi. Jos käytät palloa, kokeile syntymäpallopaikat, sinun täytyy johtaa eteenpäin palloon pään, käsivarsien ja ylemmän rinnassa. Kun olet asettanut itsesi tähän asentoon, voit kallistaa yhdeltä puolelta toiselle. Tämä on yksi parhaista tavoista harjoittaa istumapaikat työvoiman aikaansaamiseksi.

5. Kädet ja polvet

Polvillaan jalat levittäytyvät leveästi toisistaan ​​ja nojaavat eteenpäin käsin. Tässä asennossa sinun täytyy istua nilkkojenne kohdalla ja antaa vatsan uppoaa asteittain polvien välissä. Voit käyttää jotakin tyynyä lepäämään rintaasi tai päätäsi tarvittaessa.

6. Joustaminen

Jalkojen lihakset joustavat jalat auttavat sinua rentoutumaan ja varmistamaan myös, että vauvalla on tilaa liikkua.

7. Jalkojen nostaminen

Istu tuoliin ja nosta yksi jalka. Kun jokainen supistuminen nojautuu eteenpäin nostettuun jalkaan. Tämä auttaa työvoiman etenemistä.

8. Häikäisevä

Syntymänpallolla istuminen auttaa rentouttamaan jalat ja alaselän. Se auttaa myös sivulta toiselle ja edestakaisin. Voit käyttää harjoituspalloa lepotaksesi ylävartaloa tai voit myös tehdä samoja huojentavia liikkeitä kädet ja polvet. Vaikeus auttaa avaamaan lantion ja pyörittää vauvaa.

9. Makaa sivussa ja nostaa ylemmän polven

Se sijaitsee toisella puolella alemman jalkan suoralla ja yläjalalla taivutettuna niin paljon kuin mahdollista lepäämällä se tyynyyn. Tämä on toinen paikka, joka avaa lantion ja kannustaa vauvaasi laskeutumaan.

10. Lunging

Voit aloittaa eteenpäin asettamalla yksi jalka ulosteeseen ja kääntämällä pysyvä jalka avaamalla polvesi hitaasti. Säilytä sitten supistukset keskenään. Voit kokeilla kullakin jalalla ylöspäin.

11. Keinut

Tässä voit keskittyä työhön silmäsi kiinni ja tekemällä "lantion liikkeen" istumalla. Keinut auttavat vauvaa pyörimään ja laskeutumaan.

12. Taaksepäin makaa (makuuasentoon)

Vuodevaatteet makaa sängyssä tai seinää vasten tai tuolilla tai henkilöllä. Se vapauttaa jännityksen ja auttaa rentouttamaan lihaksia. Tämä vaihtoehto on hyvä, kun tuntuu väsyneeltä, mutta et halua makuulle kokonaan.

Näin ollen eri kannat voidaan kokeilla ennen toimitusta. Harjoittamalla näitä voit valmistautua fyysisesti vauvasi sisäänpääsyä varten.