12 tärkeintä ravintoaineita, joita tarvitaan voimakkaaseen immuunijärjestelmään lapsilla

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• vitamiinit
• mineraalit
• Muut ravintoaineet

Pikkuasi kasvaa melko nopeasti ja mietit, mihin aikaan on kulunut. Jossain keskellä ensimmäistä rehua ja tuhannen unettoman yönsä olet löytänyt itsesi lukemalla ja lukemalla satoja ravitsemuskaavioita lapsellesi. Vanhempina meidän on tärkeää selvittää paras ruokavalio pienimmillemme, synkronoituna heidän kehitystarpeisiinsa. Vaikka imetys on tarpeeksi ja välttämätöntä vauvan immuniteetin rakentamiseksi kuuden ensimmäisen kuukauden aikana, taistelu alkaa, kun on aika ottaa käyttöön kiintoaineita. Mitä meidän pitäisi syöttää vauvoillemme, jotta varmistetaan heidän immuunijärjestelmän vahvuus ja ne pysyvät terveinä?

Hyvä tapa rakentaa lapsesi immuunijärjestelmä on ymmärtää niiden ravintoaineiden tarpeet ja täydentää päivittäistä ruokavaliotaanan ravintoaineiden kanssa, joita tarvitaan vahvan immuunijärjestelmän kehittämiseen. Lääkärit suosittelevat, että vanhemmat alkavat seurata koskemattomuutta tukevaa ruokavaliota varhaisessa elämässä, koska tämä on aika, jolloin lapset ovat alttiimpia tarttumaan infektioihin. Lisäksi, jos lapset kehittävät tapana syödä tasapainoista, terveellistä ateriaa aivan vauvasta, tämä tapa jatkuu, kun heistä tulee aikuisia.

Tässä ovat 12 parasta ravintoainetta - ja niihin liittyvät elintarvikkeet - että pikkuisi on syytä syödä koskemattomuutensa rakentamiseksi.

vitamiinit

1. A-vitamiini

A-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa vahvistamaan vauvan immuunijärjestelmää suojaamalla häntä infektioita, tuhkarokkoa ja syöpää aiheuttavia aineita vastaan.

Mitä ruokkia: A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät värikkäitä elintarvikkeita, kuten porkkanaa, bataattia, herneitä ja tomaatteja.

2. C-vitamiini

C-vitamiini on tärkeä viruslääke ja syöpälääke, jota valkoiset verisolut käyttävät infektioiden ja tulehdusten torjumiseksi. Sitä esiintyy yleisimmin sitrushedelmissä. Tulet kuitenkin yllättymään, että C-vitamiini löytyy myös kaikenlaisista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista!

Mitä ruokkia: Sitrushedelmät kuten appelsiinit ja kalkki, pinaatti, paprika, papaija ja mansikat.

3. E-vitamiini

Samoin kuin C-vitamiini, E-vitamiini auttaa myös torjumaan infektioita ja on erittäin ratkaiseva koskemattomuuden tehosterokotus. On myös hyvä säilyttää terve iho.

Mitä ruokkia: löydät E-vitamiinia pähkinöissä, kuten manteleissa, maapähkinöissä ja hasselpähkinöissä.

4. Folaatti / foolihappo

Folaatti on tämän ravintoaineen luonnollinen muoto, kun taas foolihappo on B-vitamiinin synteettinen muoto, joka auttaa kypsiä ja lisääntyviä valkosoluja. Tämä on avain vahvan immuunijärjestelmän kehittämiseen.

Mitä ruokkia: Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti ja kuivatut palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ovat hyvä folaatin lähde. Nämä ovat erinomaisia ​​elintarvikkeita vahvan immuunijärjestelmän kehittämiseksi lapsille.

mineraalit

1. Mangaani

Mangaani auttaa lapsesi immuunijärjestelmää suojaamaan heitä sydänsairauksien ja tiettyjen syöpätyyppien vuoksi! Se on myös hyödyllistä verensokerin tasapainottamisessa.

Mitä ruokkia: Mangaanin parhaat lähteet ovat pähkinät, viljat ja lehtivihannekset.

2. Seleeni

Seleeni on voimakas antioksidantti ja syöpää vastustava mineraali, joka auttaa suojelemaan kehoasi useista sairauksista ja infektioista.

Mitä ruokkia: Tämä mineraali löytyy tonnikala, ohra, Brasilian pähkinät ja sardiinit - kaikki nämä ovat erinomaisia ​​immuunivoimia lapsille.

3. Sinkki

Sinkki auttaa hallitsemaan kehossasi tulehduksia ja auttaa palauttamaan heikentynyttä immuniteettia.

Syöttö: Sinkkiä esiintyy ostereissa, vähärasvaisessa lihassa, paistetuissa pavuissa, jogurtissa ja kikherneissä.

4. Kupari

Kuparin puute hidastaa infektiota torjuvien solujen aktiivisuutta. Kupari on välttämätön myös loukkaantuneiden kudosten parantamiseen ja korjaamiseen.

Mitä ruokkia: Kupari löytyy elintarvikkeista, kuten linsseistä, manteleista ja naudanlihasta.

5. Rauta

Rauta auttaa pikkuasi kehoa tuottamaan energiaa siirtämällä happea soluihin. Raudanpuute voi heikentää immuunijärjestelmää voimakkaasti!

Mitä ruokkia: Hyvät rautalähteet, jotka ovat erinomaisia ​​immuunivahvistimia lapsille, ovat vähärasvaiset, palkokasvit, lehtivihannekset ja väkevöidyt elintarvikkeet.

6. Rikki

Rikki täyttää monia toimintoja, jotka auttavat ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää. Se auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä, ja yhdessä C-vitamiinin kanssa myös kehittää terveitä soluja. Rikki auttaa myös vähentämään allergisia reaktioita ja loisia.

Mitä ruokkia: Rikki esiintyy ristikkovihanneksissa, kuivissa hedelmissä, munissa ja palkokasveissa.

Muut ravintoaineet

1. Proteiinit

Proteiinien riittävä saanti on välttämätöntä kehon immuniteetin ylläpitämiseksi. Proteiinit luokitellaan pääosin vasta-aineisiin, entsyymeihin, lähettäjiin jne. Ja auttavat kehoasi torjumaan vieraita hiukkasia ja säätelemään immuunijärjestelmää.

Mitä ruokkia: Liha, munat, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia ​​proteiinilähteitä.

2. Oleelliset rasvahapot tai hyvät rasvat

Rasvat yleensä ovat liittyneet lihavuuteen ja kyvyttömyyteen. Pyrkimyksenä vähentää ei-välttämättömiä rasvahappoja pyrimme kuitenkin vähentämään välttämättömien rasvahappojen tai hyvien rasvojen saantia! Nämä ovat äärimmäisen tärkeitä immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi, joten varmista, etteivät lapsi riitä.

Mitä ruokkia: Pellavansiemenöljy, hampunsiemenöljy ja turskanmaksaöljy ovat hyviä välttämättömien rasvahappojen lähteitä ja ne ovat erinomaisia ​​lasten immuunijärjestelmän lisäämiseksi.

Nyt kun tiedät parhaan ruoan lapsesi koskemattomuuden kehittämiseksi, aloita niiden sisällyttäminen päivittäisiin aterioihin. Pikkuisen ruumiinne voi pysyä turvassa infektioista, bakteereista ja taudeista.