13 yksinkertaista tapaa huolehtia itsestäsi - vaikka olisit erittäin kiireinen!
Me äidit usein laiminlyövät itseämme lapsemme kasvavina vuosina. Kaikki energiamme on keskittynyt heitä vaalimaan ja myös varmistamaan, että talo on kunnossa. Mutta tämä on suurin kompromissi, jonka voisimme tehdä! Vaikka lapset tarvitsevat kaiken rakkauden ja huolen, jota voimme antaa, on muistettava, että se on vain ajan kysymys, ennen kuin poltamme. Joten, miten voit tehdä sen? Onko käytännössä mahdollista priorisoida itsesi suurempaan järjestelmään?
Ajan vieminen itsellesi voi olla vaikeaa, kun sinulla on lapsia noin miljoona ja yksi asia. Mutta niin vaikeaa kuin se voi kuulostaa, on välttämätöntä puristaa ajoissa, jotta voit huolehtia itsestäsi. Äitien itsehoitoa voidaan harjoittaa riippumatta siitä, kuinka vähän aikaa sinulla on. Psst
...Se varmistaa myös, että etsit parasta miehesi edessä. Sanomme kuitenkin, että se on toissijainen! Itsehoidon ensisijaisena motiivina tulisi olla hyvältä näyttäminen ja hyvä tunteminen omalle itsellemme.
Tässä tulee!
Älykkäitä vinkkejä äitien hoitoon
1. Ota Mini-Break joka toinen tunti
Äidit työskentelevät ympäri vuorokauden ja tiedämme, että tauon tekeminen kaikesta hulluudesta ei ole helppoa. Se, mitä voit tehdä, on kuitenkin suunnata vain vähän aikaa itsellesi joka päivä, vaikka se olisi 15 minuuttia tai puoli tuntia. Aloita pieni. Tee itsellesi kuppi teetä, istu suosikkituolissasi, sulje silmäsi ja rentoudu. Jos olet onnekas pystyisi varastamaan pidempi tauko - epäilyttävä, mutta voit aina toivoa, että nautit suosikkisi harrastuksestasi, onko se maalaus, lukeminen tai tanssi. Vain muutama minuutti "sinä aika" voi tyhjentää mielesi ja nuorentaa sinua.
2. Älä kompromissi lepotilassa
Uudet äidit, tämä ei luultavasti ole mahdollista ainakin ensimmäisen vuoden ajan, mutta voit silti yrittää. Varmista, että saat vähintään kuusi-kahdeksan tuntia unta joka päivä. Jos et voi nukkua venytyksessä, yritä varastaa tunti nappia, kun lapset käyvät. Unen riistäminen voi aiheuttaa paljon stressiä ja vaikuttaa terveyteen, puhumattakaan pussien asettamisesta silmäsi alle et varmasti halua. Aseta myös lepotila lapsillesi. Kun he tulevat tapaan, voit nauttia enemmän lepoa.
3. Katso hyvältä, tuntuu hyvältä
Tiedämme, että olet äärimmäisen kiireinen huolehtimalla lapsistasi ja yrität saada kaiken, joka tapahtuu ennen seuraavaa päivää. Hyvää voi olla viimeinen asia mielessäsi. Mutta luota meihin, se on tärkeää. Et halua, että ikä nousee aikaisemmin kuin olet valmis siihen. Älä aloita askareita ennen kosteuttamista, silmien pelaamista ja päivän varusteiden valitsemista. Sillä ei ole väliä, jos koirasi vaivaa huomiota ja huutaa murhaa! Aivan kuten varmista, että lapsesi näyttävät hyviltä, ​​on välttämätöntä olla erityisen kiinnostunut ulkonäöstäsi.
4. Soita äidille ja keskustele
Kun asiat ovat liian vaikeita käsittelemään, soita äidillesi tai tutustu toiseen rakastettuihin. Ne auttavat sinua näkemään tilanteen toisessa valossa ja auttamaan sinua hallitsemaan stressiä paremmin. Myös silloin, kun sinusta tuntuu itsekriittisenä sellaisista syistä, joita et tee tarpeeksi aviomiehellesi ja lapsillesi, he auttavat sinua arvostamaan itseäsi. Loppujen lopuksi, päivän päätteeksi teet parhaansa, ja olet hyvä äiti.
5. Priorisoi tehtäväluettelo
Kaikkia tehtäväluettelossa olevia asioita ei tarvitse tehdä. Keskity tehtäviin, jotka ovat todella tärkeitä, ja anna triviaalisten tavaroiden mennä. Esimerkiksi, tarvitsetko todella kiirehtiä päivittäistavarakauppaan vain hyödyntämään kupongisi alennuksia? Kuitenkin kova se voi olla, sanoa ei asioille, joilla ei ole aikaa. Ei-keskeisten tehtävien poistaminen ei vain anna aikaa hengittää, vaan se auttaa myös vähentämään stressiä.
6. Pyydä apua-ilman epäröintiä
Kuka sanoi, että sinun täytyy tehdä kaikki itse? Kun sinusta tuntuu hukkua, älä pelkää saada apua tukiverkostostasi. Voi olla vaikea uskoa, mutta useimmat ihmiset todella haluavat saada apua. Voit hakea apua kaikkein arkisimmille askareille, kuten ruoanlaittoon, ostoksille ja lastenhoitoon, ja löydät jonkun, joka on onnellinen ja halukas tekemään niitä.
7. Syö Terve ja Valo
Äidit ottavat kivun kokata erilaisia ​​ruokia karkeille syöjille, jotta ne säilyttäisivät ne asianmukaisesti. Ja liian usein he unohtavat, että myös heidän täytyy syödä terveitä. Yritä saada ravintoa koko päivän ajan, olipa se sitten korkea lasi hedelmäsäilykettä tai yksinkertainen salaatti - mitä tahansa terveellistä, että voit pyyhkiä alle viidessä minuutissa. Onko ateriat ajoissa ja niissä on runsaasti lehtivihanneksia, pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä. Älä unohda kahdeksan lasillista vettä, jotta voit pitää sinut kosteudelta.
8. Ohita kofeiini ja pysy hydratoituna
Vaikka teetä ja kahvia sisältävä kofeiinipitoisuus antaa sinulle paljon tarpeellista energiankulutusta, muutaman tunnin kuluttua löydät itsesi himoa enemmän. Valitse kasviperäiset teet, kuten kamomilla, sitruuna, inkivääri ja tulsi. Nämä eivät vain maistu erinomaisesti, he myös herättävät sinut ja rauhoittavat hermojasi. Jos et voi tehdä ilman kupillista teetä tai kahvia, varmista, että sinulla ei ole yli kaksi kupillista päivässä. Muista, että sinulla on runsaasti vettä tuntuu tuoreelta koko päivän ajan.
9. Ota kuuma ja kylmä suihku
Pidätkö suihkusi kuumasta tai kylmästä? Vaikka molemmilla on omia terveyshyötyjä, ne yhdessä ovat vielä edullisempia. Kuuma suihku rauhoittaa väsyneitä lihaksia ja saa sinut tuntemaan rauhallisen ja mukavan, kun taas kylmä suihku herättää sinut ja auttaa taistelemaan masennusta. Yhdistää molempien edut nauttimaan kuumasta suihkusta. Ota sitten kylmä suihku noin 30 sekunnin ajan. Seuraa sitä 30 sekunnin kuumalla suihkulla ja lopuksi 30 sekunnin kylmällä suihkulla. Tuntuu rentoilta ja hälytyksiltä heti!
10. Rentoudu tuoksukynttilöiden kanssa
Tuoksukynttilät, kuten laventeli ja vanilja, eivät vain tee talostasi hajua, vaan he tekevät myös hämmästyttävän työn, kun pidät sinut rauhallisina. Jopa lapsesi rakastavat aromia! Varmista kuitenkin, että olet lukenut tarran ja älä polta niitä yli suositellun ajan. Yleensä nyrkkisääntöä ei saa polttaa niitä yli kolme tuntia päivässä.
11. Hyväksy, että parlamentti on sotkuinen
Talosi ei tarvitse olla täydellinen kuva, eikä lapsillesi tarvitse aina syödä kolmen ruokalajin aterioita. Pieni sotku ja jotkut muutokset eivät koskaan vahingoita ketään. Mene helposti itsellesi. Kyllä, pyykki voi odottaa, kun saat 20 minuutin torkut.
12. Harjoitus, vaikka se olisi vain kävely
Ei juokse lasten jälkeen ja juoksee taloa eräänlaisena harjoituksena, saatat ihmetellä! Ei silloin, kun se ei tee mitään mieltäsi. Joidenkin aikojen puristaminen joka päivä tai joka päivä voi saada sinut valmiiksi käsittelemään sinun kasaasi. Aseta hälytys puoli tuntia aikaisin ja mene reipas kävelylle tai lenkille. Jos kaikki muuttuu hieman liikaa päivän aikana, älä hermostu; harjoitella syvää hengitystä. kun löydät aikaa. Jopa vain viisi minuuttia harjoitusta voi olla erittäin hyödyllinen.
13. Liota aurinko
On vaikea uskoa, että vaikka elämme aurinkoisessa maassa, kuten Intiassa, monilla meistä on D-vitamiinin puutos. Aikaan viettämättä aikaa auringossa voi aiheuttaa väsymystä, luukipua, lihasheikkoutta ja masennusta. Estä nämä ongelmat viettämällä muutama minuutti aamulla tai ilta-auringolla joka päivä. Liian paljon D-vitamiinia on kuitenkin haitallista, joten varmista, että teet sen maltillisesti. Ja tietenkin, muista aina käyttää aurinkovoidetta ennen kuin astut ulos.
Oppiminen huolehtimaan itsestäsi äidinä voi jättää sinut jännittyneeksi ja tuntuu hyvältä itsestäsi. Noudata näitä kiireisiä äitien huoltovinkkejä ja katso, miten päivät muuttuvat parempaan. Se ei vain auta sinua, mutta sillä on myönteinen vaikutus ympärillesi.
Onko sinulla toinen itsehoitovinkki äideille, joka pitää sinut tuntuu raikkaalta ja energiseltä? Kerro meille kommenteista!