15 Hämmästyttävät edut paastosta, joka yllättää sinut

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Terveyshyödyt paastosta koko kehon hyvinvointiin
  • Varotoimet paaston aikana

He sanovat, että historia toistaa itsensä ja olemme nähneet sen tapahtuvan useammassa kuin yhdessä tapauksessa. Olipa muoti, elämäntapa tai musiikki, parhaat trendit tekevät aina paluun. Yksi näistä suuntauksista on paasto. Uskonnollisten ja poliittisten piirien ulkopuolella ihmiset ovat alkaneet hyväksyä paastoa elämäntapansa parantamiseksi.

Terveyshyödyt paastosta koko kehon hyvinvointiin

Kun kuntosalin jäsenet ja ruokavalion määräykset tulevat säännöllisesti näinä päivinä, joskus paras toimintatapa ei voi olla syöminen lainkaan. Tässä on muutamia paastoamisen etuja.

1. edistää painonpudotusta

Tämä on syy siihen, että useimmat ihmiset ottavat paastota elintapoihinsa. Se vähentää kalorien saantia ja pakottaa kehon käyttämään rasvavarojaan itse. Ketoosi tai rasvanpoltto on tila, joka saavutetaan nopeammin paastolla kuin perinteiset vähäkaloriset ruokavaliot säilyttäen lihaskudoksen.

2. Lisää insuliinin herkkyyttä

Insuliini on hormoni, joka sallii glukoosin pääsyn soluihin. Terveen syklin aikana insuliinin tuotanto lisääntyy aterioiden jälkeen ja väheneminen niiden välillä (4-6 tuntia). Aterioiden väliset välipalat ja epämääräiset ruokailutottumukset häiritsevät tätä sykliä ja pakottavat kehon erittämään enemmän insuliinia. Jatkuva altistuminen suurille insuliinipitoisuuksille edistää insuliiniresistenssiä, joka johtaa kroonisiin ja ongelmallisiin olosuhteisiin, kuten tyypin 2 diabetes.

{title}

3. Taistelee tulehdusta vastaan

Tulehdus on luonnollinen immuunivaste vastoinkäymisiin. Krooninen tulehdus ei kuitenkaan ole mikään, jota kukaan ei halua. Krooninen tulehdus on sydänsairauksien, autoimmuunisairauksien ja jopa syövän tekijä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paastoaminen voi vähentää useita tulehdusmarkkereita ja sitä voidaan käyttää jopa joidenkin autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosin, hoitoon.

4. Edistää suurempaa kylläisyyttä

Hormonit ovat vastuussa monista asioista järjestelmässämme. Myös hormoneja aiheuttavat halu pissaa ja janon tunne. Samoin nälän tunnetta seuraa puku. Rasvakudos tuottaa leptiniksi kutsutun hormonin, joka vaikuttaa nälän tunteeseen ja tyytyväisyyteen aterian jälkeen. Epäsäännölliset ruokailutottumukset ja kertyneiden rasvojen lisääntyminen vaikuttavat leptiiniresistenssiin. Paasto ja painon lasku vaikuttavat siis suuresti aterian jälkeiseen tyytyväisyyteen. Mitä herkemmin olet leptiinisignaaleihin, sitä enemmän sinä tunnet. Tällä tavalla, kun syöt, voit nauttia siitä.

{title}

5. Parantaa aineenvaihduntaa

Metaboliset häiriöt ovat lisääntyneet viidenkymmenen vuoden aikana. Joitakin syitä tällaiseen kasvuun ovat epäröivät ruokailutottumukset, epätasapainoinen ruokavalio ja stressi. Paastoaminen on osoittanut lisäävän aineenvaihduntaa lisäämällä norepinefriinitasoja, mikä lisää rasvan määrää keholle poltettavaksi. Tämä edistää myös laihtumista. Leptiini edistää myös kilpirauhashormonin tuotantoa, mikä puolestaan ​​parantaa metaboliaa.

6. Tarjoaa vastustuskykyä hapettuvalle stressille

Yksi tärkeimmistä ikääntymisen syistä on hapettava stressi. Elimistössä syntyvät vapaat radikaalit ovat vastuussa tästä vahingosta. Vaikka vasteessa on monia toiminnallisia sovelluksia, hapettumisen lisääntyminen voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Paasto vähentää oksidatiivista stressiä parantamalla hormonaalista signalointia ja normalisoimalla verikoostumusta.

{title}

7. Tarjoaa siivouksen sisältä

Kehomme on asumaton mittaamaton määrä soluja. Jotkut näistä soluista ovat vahingoittuneet tai menevät harhaan niiden suunnitellusta polusta. Toiset ovat vain vanhoja. Kun olet nopea, ajatus on, että kiellät järjestelmän tuoreet ravintoaineet ja pakotetaan käyttämään varojaan, jotka ovat pääasiassa rasvan muodossa. Rasva ei kuitenkaan ole ainoa asia, jonka keho kääntyy nopeasti. Autofagia on prosessi, jolla solu alkaa sulattaa osia itsestään ravintoaineiden kysynnän täyttämiseksi. Tämä tapahtuu solutasolla. Lyhyesti sanottuna elin ei hajoa rasvaa vaan myös kaikki vanhat ja vialliset solut. Terveet solut suojataan valikoivasti, koska ne reagoivat paljon eri tavalla hormoneihin ja yleisesti haittoihin. Joten mitä olet jäljellä, on terveiden ja hyvin toimivien solujen joukko.

8. Suojaa ihoa

Kuten edellä mainittiin, autofagia on vastuussa vanhojen ja huonosti toimivien solujen poistamisesta. Tämä johtaa paljon terveempään ja selkeämpään ihoon yli ajan. On tiedossa, että terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä tekijä ihon suhteen. Ja näin paasto auttaa myös sitä - kollageeni on suurin proteiini, ja se löytyy monista paikoista ja eri tyypeistä. Kollageeniin vaikuttaa lisääntynyt veren glukoosipitoisuus ja se johtaa kuitujen lujuuden menetykseen. Paasto aiheuttaa verensokerin vähenemisen, mikä hyödyttää suuresti ihoa.

{title}

9. Vähentää sepelvaltimotaudin riskiä

Ihmiset, joilla on aineenvaihduntahäiriöitä, ovat suuri sydän- ja verisuoniongelmien riski. Paastoaminen voisi auttaa vähentämään näitä riskejä lieventämällä tiettyjä vaikuttavia tekijöitä, kuten verenpaine, veren glukoosipitoisuus, veren triglyseridit ja veren kolesterolipitoisuus. Verenpaineen lasku liittyy todellakin alentuneeseen suolan saantiin nopean aikana ja suolan tuotannon lisääntymiseen virtsan kautta.

10. Auttaa torjumaan syöpää

Samoin kuin aineenvaihduntahäiriöt, syövän ilmaantuvuus on myös noussut viimeisten viiden vuosikymmenen aikana. Syynä tähän ovat elintapojen, päivittäisten rasitusten ja lukuisten myrkkyjen altistuminen ympäristölle sekä kollektiivisen geenipankin yleinen vähenevä terveys.

In vitro -tutkimukset ovat osoittaneet, että tuumorisolujen altistuminen paasto-oloille oli sama vaikutus kuin kemoterapialla tuumorisoluilla. Kasvainkasvu ja käytetyn kemoterapian tehokkuuden lisääntyminen vähenivät.

{title}

On kuitenkin myös huomattava, että tätä näkökohtaa ja nykyisiä laboratoriotutkimuksia, joissa ei ole mukana ihmisiä, tutkitaan vain vähän.

11. Parantaa aivotoimintoa

Monet laboratoriotutkimukset hiirillä ja muilla eläimillä osoittavat, että paastoaminen voi itse asiassa parantaa sekä aivojen rakennetta että toimintaa. Hermostokudoksen lisääntyminen ja parempi aivojen terveys ovat lisääntyneet. Paasto edistää aivojen johdetun neurotrooppisen tekijän (BDNF) tuotantoa, joka aiheuttaa lisääntynyttä neuronaalista tuotantoa ja suojaa neuroneja Alzheimerin ja Parkinsonin taudin aiheuttamilta vaurioilta.

12. Stimuloi terveellistä stressiä

Stressi on aina tehty huonoksi. Lievä stressi kerrankin on kuitenkin hyvä elimistön ärsyke kohtaamaan haaste ja saada vahvempi. Paasto aiheuttaa aivojen kohtalaisen stressin, joka aktivoi aivotoimintaa ja hermoston terveyttä parantavia signalointireittejä ja samalla suojaa vaurioilta ja kuolemalta.

{title}

13. Edistää kasvua

Ihmisen kasvuhormoni (HGH) on erittäin tärkeä hormoni, joka säätelee kasvua ja monia muita terveyttäsi, kuten lihasvoimaa ja aineenvaihduntaa. Paastoaminen voisi parantaa kehon HGH-tasoja monien tutkimusten mukaan. HGH on hormoni, joka vaatii huolellista säätelyä ja optimointia. Elämäntapamuutokset voivat vaikuttaa sykliin ja vaikuttaa kielteisesti terveyteen.

14. Auttaa urheilijoita

Monet urheilijat sisältävät nyt ajoittaista paastoa hoitoonsa. Väliaikainen paasto on paasto, jossa urheilija vuorottelee paaston ja syömisen välillä. Esimerkiksi harjoituspäivinä urheilijat nopeasti 24 tuntia ja sitten pelipäivinä he kuluttavat runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota rasvan menetykseen ja HGH: n tehostamiseen. Urheilijoiden on säilytettävä alhainen kehon rasvaprosentti ja rakennettava myös laiha ja vahva lihas. Molemmat tavoitteet voidaan saavuttaa jaksottaisesti paastoamalla. Vähärasvainen lihas aiheuttaa sinulle polttoainetta lepoaikana, mikä on erittäin hyödyllistä rasvan hävittämisessä.

15. Auttaa saavuttamaan kevyemmän ruumiin ja selkeämmän mielen

Paastoaminen on auttanut monia ihmisiä kehittämään uutta elämää. Se tarjoaa virkistävän poistumisen arkipäivän ja täyteen täyttymättömän jatkuvan välipalan kierrosta, jossa tuntuu tarpeesta pitää syöminen, vaikka tyytyväisyys on tuskin odotettavissa, puhumattakaan seuraavasta syyllisyydestä. Se toimii säännöllisesti reset-painikkeena kehossasi ja antaa sinulle maun niistä asioista, joita puuttuu. Aivoissa on myös enemmän energiaa, koska ruoansulatuskanava (yksi suurimmista kehon energian kuluttajista) ei ole hogging kaikki.

{title}

Varotoimet paaston aikana

Noudata seuraavia varotoimia, jos suunnittelet nopeutta.

  • Hypoglykemian ja diabeettisten potilaiden tulee välttää paastoa, kunnes veren glukoositaso on normalisoitu. Niiden on edelleen seurattava arvoja.
  • Raskaana olevien ja imettävien naisten EI tule nopeasti, sillä sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia lapseen.
  • Jos sinulla on kroonisia sairauksia tai jos sinulla on lääkkeitä, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin muutat merkittävästi elintapojasi.
  • Nopeasti pysy hydratoituna. Syömisen aikana kuluta ravintoaineita ja tiheitä elintarvikkeita. Saat myös paljon lepoa.

Paasto ei ole kaikille. Mene eteenpäin, jos olet tyytyväinen siihen. Älä pakota itseäsi siihen, se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Lue myös: Harjoitukset kolesterolin vähentämiseksi elimistössäsi
Hot Joogan terveyshyödyt painonpudotukseen
Virheitä, joita sinun pitäisi yrittää välttää

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼