15 parasta terveellistä juomaa lapsille

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on terveellinen juoma?
• Terveiden juomien edut lapsille
• Terveet juomat, joita voit tarjota lapsellesi

Terveen mehun saaminen lapsellesi voi olla taistelu, sillä useimmat mehut ovat runsaasti sokeria ja säilöntäaineita tai niillä ei ole ravintoarvoa. Seuraavassa on muutamia juuri valmistettuja vaihtoehtoja, jotka ovat aivan parempia kuin myymälän ostamat.

Mikä on terveellinen juoma?

Lapsille terveellistä juomaa ei ole vain jotain, joka on runsaasti ravintoarvoa tai on helppo sulattaa, vaan sen on pysyttävä energian tasoina koko aktiviteettipäivän ajan. Lapset menettävät välttämättömiä mineraaleja joka päivä; terveellä juomalla on varmistettava, että ne täydentävät näitä kivennäisaineita ja lisäävät ravitsemuksellista arvoa myös muille ruokavalionsa näkökohtille. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta ymmärrät eroja terveellisten juomien välillä pikkulapsille, lapsille ja aikuisille.

Terveiden juomien edut lapsille

Terveillä juomilla on monia etuja lapsellesi.

• Se pitää ne hydratoituna
• Pitää ummetusta erossa
• Ne sisältävät luonnollisia sokereita kuin myymälän ostamia
• Tietyt hedelmät, kuten mustikat, mangot jne. Ovat runsaasti antioksidantteja, jotka voivat rakentaa koskemattomuutta
• Ne ovat myös täynnä ravintoaineita ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä lapsesi kehityksen kannalta

Terveet juomat, joita voit tarjota lapsellesi

Paras terveellinen juoma lapsille voi olla vaikea määritellä subjektiivisen luonteensa vuoksi, mutta tässä on muutamia reseptejä. Toivomme, että nämä auttavat sinua tekemään hyviä ja terveellisiä juomia pienelle.

1. Sun-Melon ja Banana Milkshake

ainekset:

• 2 Banaanit
• Neljännes auringon melonista
• Jogurtti
• Merisuola

Kuinka tehdään:

Aloita kuorimalla banaani ja leikkaamalla se kuutioiksi, roiskele merisuolaa päälle ja laita se syrjään, sitten leikkaa aurinko meloni neljänneksiksi käyttäen lusikaa, kaada aurinko melonia ulos. Kun tämä on tehty, lisää banaani, auringon meloni ja jotkut jogurtit tehosekoittimeen, maustaa merisuolalla (varmista, että et liioittele tätä, sillä banaanilla on jo merisuolaa.) Sekoita juoma, kunnes se tulee yksi konsistenssi, kaada lasiin ja tarjoile sitä jäähdytettynä.

2. Papaya Lassi

ainekset:

• Jogurtti
• Papaija
• Vaaleanpunainen suola
• sokeri

Kuinka tehdään:

Jotta tämä juoman tarvitsisi vain leikata papaija kuutioiksi, lisää ne ja ¾ lasillisen jogurttia tehosekoittimeen, mausta vaaleanpunaisella suolalla ja jonkin verran sokeria makuun, sekoittamiseen ja jäähdytykseen.

3. Ginger & Tender Coconut Chiller

ainekset:

• Tender Coconut Water
• Inkivääri
• Lime
• vesi

Kuinka tehdään:

Tämä elektrolyyttejä sisältävä juoma on valmis valmistamaan. Ensinnäkin, raastaa inkivääri veteen ja anna sen kiehua alhaisella liekillä. Varmista, että se kiehuu niin, että inkiväärin mehu todella imeytyy vedellä, anna inkivääri- veden jäähtyä, sekoita se hellävaraisella kookosvedellä, purista kalkkia ja tarjoile jäähdytystä.

4. Virgin Pina Colada

ainekset:

• Coconut Milk tai Coconut Cream
• Ananas
• kirsikat
• Minttu
• Vaaleanpunainen suola
• sokeri

Kuinka tehdään:

Tämä hauska juoma on täynnä ravintoa ja on maailmankuulu makuistaan. Jotta tämä juoma voidaan valmistaa, leikkaa ananas ensin paloiksi, lisää neljäsosa lasillista vettä ananasin kanssa sekoittajaan, jossa on vaaleanpunainen suola ja sekoita, kunnes se muuttuu mehuksi. Lisätään erikseen kookosmaitoa tai kookosrasvaa pieneen sekoitusastiaan ja lisää sokeria, sekoita kevyesti muutaman minuutin ajan. Sitten lisätään juuri valmistettu ananasmehu ja muutama minttu lehtiä, sekoita, kunnes se näyttää yhdeltä seokselta. Lisää seos sekoittajaan ja sekoita vielä kolme minuuttia. Koristele kirsikoilla ja mintunlehdellä ja tarjoile chill.

5. Mansikan maitokakku

ainekset:

• Tuoreet mansikat
• Vähärasvainen maito
• sokeri
• Blueberry Jam

Kuinka tehdään:

Tämä yksinkertainen mutta klassinen juoma on helppo tehdä. Pese ja leikkaa mansikat ensin. Lisää vähän rasvainen maito mustikkahillolla ja sokerilla tehosekoittimeen ja sekoita muutaman sekunnin ajan, kunnes se sekoittuu hyvin, sitten heittää mansikoita ja sekoita, kunnes se on sileä, lisää lisää leikattuja mansikoita maitotuotteeseen hedelmäisen yllätyksen ja palvella chilliä.

6. Maapähkinävoi yllätys

ainekset:

• Paksu maapähkinävoi
• Jogurtti
• banaanit
• Mansikka
• Minttu
• Maito

Kuinka tehdään:

Valmistele tämä juoma ensin sekoittamalla maapähkinävoita tavalliseen jogurttiin, kunnes se näyttää olevan yksi paksu seos, lisää sitten hienonnettuja banaaneja ja leikkaa mansikoita muutaman mintunlehdillä seokseen, lisää maitoa, mikä auttaa vähentämään paksuutta seos ja seos. Tarjoile kylmänä välipaloja runsaan ja terveellisen illan välipalaa varten.

7. Muskmelon Slushy

ainekset:

• Meloni
• jää
• Hunaja
• Vaniljaesanssi
• vesi

Kuinka tehdään:

Jotta tämä juoma saadaan leikatuksi, leikkaa ensin puoli muskmelonia kuutioiksi, sitten tehosekoittimessa, sekoita jään vanilja-ydin ja hunaja. Erillisessä tehosekoittimessa Sekoita muskmelonin kuutiot lisättyyn veteen, kantaa massaa ja sekoita sekoitetun murskatun jään kanssa. Sekoita hyvin ja tarjoile välipaloja.

8. Vesimeloni limonaatti

ainekset:

• Vesimeloni
• Sitruuna
• jää
• vesi
• sokeri
• vesi

Kuinka tehdään:

Jotta tämä herkullinen resepti leikattaisiin ja vietiin vesimeloniin, lisää vesipulloa vesipulloa sekoittimeen ja sekoita se mehuun, rasvaa massaa, purista vesimelonimehun sitruunaa, lisää sokeria ja sekoita, kun annat lisää hieman murskattua tai kuutioitua jäätä kesän hoitoon.

9. Berry Smoothie

ainekset:

• mustikat
• mansikat
• karhunvatukka
• Jogurtti
• Hunaja
• Mintunlehdet

Kuinka tehdään:

Jotta tämä juoma voidaan lisätä, lisää vain mustikoita, mansikoita ja karhunvatukoita hunajaa ja jogurttia sekoittimeen ja sekoita, kunnes se muuttuu yhtenäiseksi sakeudeksi, lisää hieman mintunlehtiä koristeeksi ja tarjoile kylmää.

10. Apple Lemonade

ainekset:

• omenat
• sitruunat
• vesi
• Hunaja
• Mintunlehdet

Kuinka tehdään:

Jotta tämä juoma voidaan leikata, leikkaa omenat puoliksi, lisää vettä ja sekoita se tasaiseksi, purkaa sellu pois, lisää sitten tuoreita puristettuja sitruunoita ja hunajaa, sekoita hyvin ja koristele mintunlehdillä ja tarjoile joitakin klassisia PB&J voileipiä terveelliseen jälkikokemiseen.

11. Kurkku ja minttu mehu

ainekset:

• Kurkku
• Mintunlehdet
• Lime
• vesi
• sokeri

Kuinka tehdään:

Leikkaa limet puoliksi ja purista lasiin, lisää hieman sokeria ja sekoita huolellisesti. Leikkaa sitten kurkku ja sekoita mintunlehtiä muutaman minuutin ajan, kunnes se tulee yhtenäiseksi. Lisää kalkkimehu tähän seokseen ja sekoita hyvin, lisää lisää vettä varmistaaksesi, että sakeus on vetistä sen sijaan, että se olisi täynnä sellua. Koristele viipaleella kalkkia ja minttuja ja tarjoile.

12. Peach & Mango Smoothie

ainekset:

• persikat
• mangot
• Jogurtti
• Vaniljaesanssi

Kuinka tehdään:

Leikkaa ja laski persikat ja noppaa mangot. Lisää jogurtti tehosekoittimessa, jossa on kaksi tai kolme tippaa vaniljaperäisyyttä ja leikatut mangot ja persikat, sekoita, kunnes se on sileä ja tarjoile lounaan jälkeen täydellistä jälkiruoka- ja juomakombinaatiota lapsillesi.

13. Spiced Banana Smoothie

ainekset:

• Kaneli
• Muskottipähkinä
• Maito
• Maitotiiviste
• Kardemumma
• banaanit
• Hunaja

Kuinka tehdään:

Raastaa kaneli, kardemumma ja muskottipähkinä maidossa ja käännä se kiehuvaksi matalalla lämmöllä. Kun se on tehty, lisää hunajaa ja tiivistettyä maitoa ja anna sen jäähtyä huoneenlämpötilassa, lisää nyt maustettu maito tehosekoittimeen, jossa on joitakin hienonnettuja kypsiä banaaneja ja sekoita, kunnes se on sileä. Tämä juoma voidaan tarjoilla joko kuumana, huoneenlämpötilassa tai kylmässä.

14. Mustikka Ginger Slushy

ainekset:

• Inkivääri
• mustikat
• jää
• vesi
• Lime
• Hunaja

Kuinka tehdään:

Alhaisella lämmöllä alkaa kiehuvaa vettä, lisää vettä kuorittuun inkivääriin keittämällä inkivääri maku, kuumuutta, kunnes se alkaa paksua. Anna tämän inkiväärimehun jäähtyä huoneenlämpötilassa. Kun se on viileä, lisää mustikoita, kuppi jäätä, kalkkia ja inkiväärimehua sekoittajaan, sekoita kunnes se muuttuu yhdeksi seokseksi, kulhoon, murskata jään. Lasissa lisätään murskattu jää ja lisätään sekoitettu inkivääri- ja mustikka-seos. Huuhtele hunajaa päälle ja tarjoile.

15. Pumpkin Peach Smoothie

ainekset:

• Jogurtti
• Kurpitsa
• persikat
• Hunaja
• Mintunlehdet

Kuinka tehdään:

Puhdista ja leikkaa kurpitsa ensin kuutioiksi, höyryä se siten, että se on helppo sekoittaa. Kun kurpitsa on mashed, anna sen jäähtyä huoneenlämpötilassa, leikkaa persikat kuutioiksi ja sekoittimessa lisätä jogurttia, hunajaa ryppyistä kurpitsaa ja persikoiden kuutioita, sekoita perusteellisesti ja koristele mintunlehdillä. Tarjoile missä tahansa lämpötilassa.

Muista, että ennen juomien tai ruoan valmistamista on suositeltavaa, että kuulet lääkärisi ja ymmärrät lapsesi ravitsemukselliset tarpeet iän mukaan ja tiedät, onko heillä mitään ruoka-aineallergioita.