16 parasta hedelmää raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Hedelmien merkitys raskauden aikana
- 16 Terveet hedelmät raskauden aikana
- Kuinka paljon hedelmää pitäisi olla raskaana olevalla naisella
- Yksinkertaisia vinkkejä hedelmien lisäämiseen raskauden ruokavalioon
Heti, kun tulet raskaaksi, sinut koetellaan syömään enemmän. Sanonta "syö kahdelle" ei kuitenkaan pidä paikkaansa äidille. Raskaana oleminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä, vaan kuluttaa tasapainoista ruokavaliota, joka täyttää ravintoaineiden lisävaatimukset sinulle ja kasvavalle vauvalle. Ruokavalioosi on epätäydellinen ilman vihanneksia ja hedelmiä. Jos et kuluta tarvittavia määriä vihanneksia ja hedelmiä, kehosi ei pysty täyttämään vauvan välttämättömien ravintoaineiden vaatimusta. Katsotaanpa hedelmien merkitystä raskauden aikana, ja miksi sinun pitäisi tehdä tietoisia pyrkimyksiä sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon.
Hedelmien merkitys raskauden aikana
Mielenkiintoista on, että Kanadan lasten kehitysasiantuntijat ovat äskettäin huomanneet, että naiset, jotka käyttivät enemmän hedelmiä raskauden aikana, synnyttivät lapsia, jotka kehittyivät parempaan kehitystestaukseen, kun he koskettivat 12 kuukauden ikää.
Hedelmät muodostavat tärkeimmän osan ruokavaliostasi, ja vitamiinien, kuitujen ja mineraalien sisältämien hedelmien syöminen antaa äidille ja kasvavalle vauvalle ravitsemusta. Osa tärkeimmistä ravintoaineista saadaan hedelmistä, ja ne voivat auttaa sinua ja vauvaa seuraavilla tavoilla:
- Hedelmät toimittavat lapselle olennaisia ravintoaineita, kuten beetakaroteenia, joka auttaa kudosten ja solujen kehityksessä vahvemman immuunijärjestelmän rakentamisen lisäksi
- C-vitamiini hedelmissä on elintärkeä vauvan luun ja hampaiden kehitykselle. On myös tärkeää, että keho saa tämän vitamiinin riittävässä määrin, koska se auttaa kehoa imemään rautaa, joka on keskeinen mineraali, jota tarvitaan raskauden aikana
- Foolihappo, joka on vesiliukoinen B-vitamiini, on myös erittäin tärkeä raskauden aikana. Se estää aivojen ja selkäytimen aiheuttamia sikiön kasvuvikoja.
- Kuituja sisältävät hedelmät auttavat käsittelemään ummetusta ja peräpukamia, kun taas rauta-rikkaat hedelmät estävät anemiaa
- Kalium on kriittinen nesteen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi kehon soluissa. Jalkakrampit ovat yleisiä raskauden aikana, ja niitä voidaan lievittää kuluttamalla riittävästi kaliumia
16 Terveet hedelmät raskauden aikana
On järkevää syödä seuraavia hedelmiä osana päivittäistä ruokavaliota raskauden aikana:
1. Banaani
Banaanin yläosassa on hedelmien luettelo, koska se sisältää keskeisiä ravintoaineita, kuten folaattia, C-vitamiinia, B6: ta, kaliumia ja magnesiumia. Vaikka folaatti hoitaa sikiön suojaamisen hermoputkivirheiltä, B6-vitamiini auttaa säätelemään natriumitasojasi. Epätasapainoinen nestetaso voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua raskaana olevilla naisilla, mutta banaanin runsas magnesiumpitoisuus takaa hyvän nestetasapainon. Yleensä yksi banaani suositellaan päivittäin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
2. Kiwi
Kiwi on toiseksi listalla, koska se on täynnä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, E: tä, A: ta, kaliumia, fosforia, magnesiumia, foolihappoa ja ravintokuitua. Kivillä on parantava vaikutus hengityselimiin. Kiivit auttavat myös suojaamaan sinua kylmältä ja yskältä. Ne vähentävät veren hyytymisriskiä, sillä kiiveillä on suuri fosforipitoisuus ja ne imevät rautaa
3. Guava
Guavassa saatavilla olevat ravintoaineet tekevät siitä välttämättömän raskauden aikana. Se sisältää runsaasti C-, E-, iso-flavonoideja, karotenoideja ja polyfenoleja. Guava auttaa myös ruoansulatusta ja antaa voimaa vauvan hermostolle
4. Apple
Tämä on yksi tärkeimmistä hedelmistä, joita syödä raskauden aikana, koska syöminen voi parantaa vauvan koskemattomuutta ja voimaa. Se auttaa vähentämään lapsesi hengityksen vinkumista, astmaa ja ihottumaa. Omenat sisältävät runsaasti ravinteita ja sisältävät A-, E- ja D-vitamiineja sekä sinkkiä
5. Päärynä
Päärynät ovat lähellä omenoita ja sisältävät runsaasti foolihappoa. Ne ovat myös runsaasti C-vitamiinia
6. Custard Apple
Custard-omenat ovat runsaasti A- ja C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä kasvavan vauvan silmille, hiuksille, iholle ja kehon kudoksille. Tämä kausiluonteinen hedelmä on myös suositeltavaa, koska se parantaa lapsesi kognitiivista kehitystä
7. Granaattiomena
Granaattiomenat sisältävät kalsiumia, folaattia, rautaa, proteiinia ja C-vitamiinia. Näin ollen ne ovat erittäin suositeltavia raskauden aikana
8. Avokadot
Avokadoilla tiedetään olevan enemmän folaattia kuin muut hedelmät. Ne ovat myös erinomainen C-, B- ja K-vitamiinin lähde ja sisältävät kuituja, koliinia, magnesiumia ja kaliumia. Avokadot sisältävät myös rautaa. Koliini on tärkeä vauvan aivojen ja hermojen kehittymisen kannalta, koska koliinin puutos voi vaikuttaa vauvan muistiin
9. Mango
Mangot sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa ruoansulatusta, estää ummetusta ja suojaa sinua pieniltä infektioilta. Mangot ovat kuitenkin kausiluonteisia hedelmiä, eivätkä ne ole saatavilla kaikkina vuodenaikoina
10. Kirsikat
Täynnä C-vitamiinia, kirsikat auttavat taistelemaan infektioita, kuten tavallista kylmää. Kirsikat varmistavat myös tehokkaan veren saannin istukalle
11. Mansikat
Mansikat ovat runsaasti vitamiineja, kuituja ja folaattia. Ne sisältävät myös mangaania ja kaliumia, jotka auttavat vauvan vahvojen luiden kasvussa
12. Vesimeloni
Vesimelonit sisältävät A-, C- ja B6-vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia. Mineraaleilla täynnä ne ovat myös runsaasti kuitua. Sisällytä vesimelonia ruokavalioon, erityisesti viimeisellä raskauskolmanneksella, koska se auttaa vähentämään sydämen palamista ja turvotusta käsissä ja jaloissa (turvotus) ja helpottaa lihaskouristuksia
13. Chikoo (Sapodilla)
Chikoos on täynnä elektrolyyttejä, A-vitamiinia, hiilihydraatteja ja energiaa. Ne auttavat hallitsemaan huimausta ja pahoinvointia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän tarkistamista
14. Mustikat
Mustikat ovat runsaasti C-vitamiinia, folaattia, kalsiumia ja kuitua. Kun ostat niitä, varmista, että ostat luomuviljelyjä, joilla ei ole torjunta-aineita
15. Appelsiinit
Tämä mehukas hedelmä on hyvä kaliumlähde ja auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
16. Viinirypäleet
Viinirypäleet ovat täynnä ravinteita, kuten glukoosia, fruktoosia, flo- fafeeniä, galihappoa, piihappoa, oksaalihappoa, pektiiniä, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, foolihappoa ja erilaisia vitamiineja, kuten B1, B2 ja B6.
Vaikka useimmat hedelmät ovat runsaasti ravinteita, jotkut niistä, kuten mustat viinirypäleet, papaija ja ananas, on vältettävä raskauden aikana seuraavista syistä:
Papaija: Lateksipitoisuus kypsymättömissä tai puolikypsissä papaiissa voi johtaa kohdun supistuksiin ja varhaiseen työhön. Vältä niitä viimeisellä kolmanneksella.
Musta viinirypäleet: Vältä mustia viinirypäleitä ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska ne tuottavat kehon lämpöä, joka voi olla haitallista lapselle.
Ananakset: Ananakset sisältävät bromelainia, joka voi pehmentää kohdunkaulaa ja aiheuttaa varhaisen työvoiman.
Päivämäärät: Päivät herättävät kohtuun lihaksia ja tuottavat kehon lämpöä. Vältä näitä liiallisia määriä.
Kuinka paljon hedelmää pitäisi olla raskaana olevalla naisella
Sinun on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon joka päivä neljä tai neljä annosta hedelmää. Voit kuluttaa niitä tuoreina, säilykkeinä, mehutettuna tai kuivattuina, mutta yritä saada mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä. Joitakin hedelmiä, jotka vastaavat yhtä palvelua, ovat:
- Yksi keskikokoinen hedelmäpala, kuten omena, banaani tai päärynä, vastaa yhtä annosta, kun taas kaksi pientä kiiviä, aprikoosia tai luumut ovat yhtä ainoaa annosta
- Yksi kuppi tuoreita kuutioituja hedelmiä, kuten ananas, vesimeloni tai hedelmäsäilykkeet
- Jos pidät mehua, puolet kupillista hedelmämehua pidetään yhtä ainoana annoksena
Yksinkertaisia vinkkejä hedelmien lisäämiseen raskauden ruokavalioon
- Aamiaissasi voit sekoittaa viipaloidut hedelmät tai jäädytetyt marjat jogurtin tai viljan kanssa
- Voit myös lisätä omenan, ananaksen, viinirypäleiden tai rusinojen paloja salaatteihin ennen lounasta
- Jos sinulla ei ole aikaa leikata hedelmiä, tee smoothiet tai ravistelee sekoittamalla hedelmiä jogurttiin tai maitoon
- Voit lisätä kuivattuja tai tuoreita hedelmiä kaurapuuroa, pannukakkuja ja vohveleita
- Paras vaihtoehto on pitää kulhoon hedelmää ulottuvillasi ja näkymässäsi niin, että muistat tarttua hedelmään, kun nälkä
- Pidä kuivattuja hedelmiä tai hedelmiä, kuten viinirypäleitä ja mansikoita, käteviä, ja välipala niitä roskaruuan sijaan
- Voit myös paistaa itseäsi hedelmäkakun ja sisältää runsaasti hedelmiä, kuten kiiviä ja marjoja. Tämä on herkullinen tapa lisätä hedelmiä ruokavalioon
- Nämä erittäin hedelmät raskauden aikana auttavat sinua purjehtimaan sujuvasti raskauden yhdeksän kuukauden aikana. Joten tartu niihin sydämesi sisältöön ja terveellä raskaudella.
Lue myös: Vihannekset syödä raskauden aikana