17 yksinkertaisinta harjoitusta, jotka tarvitsevat vain 5 minuuttia
Tässä artikkelissa
- Quick 5 Minute At Home Harjoitukset
- Belly-Fat Burning 5 minuutin harjoitusrutiini
Lapsille tarkoitetuista monista vaihtoehdoista luonto tarjoaa parhaat vastaukset. Sama pätee äideihin! Vaikka uinti, juoksu ja hyppy ovat hyvin fyysisiä aktiviteetteja, on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita ei tarvitse tehdä, mutta jätä sinut tuntemaan asentajaa. Ja kun olet kunnossa ja rauhassa, onnea tulee käymään sinut yksin!
Haluat laihtua, mutta sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille. Tai sinulla ei ole aikaa seurata tiukkaa harjoitusrutiinia kotona. Mitä voit tehdä sitten laihtua, varsinkin, että varma vatsa rasva, joka vain kieltäytyy menemästä?
Painon menetys on vaikeampaa äideille. Ei ole aikaa käyttää, puhumattakaan hengittää! Mutta kunto ei ole vaihtoehto; se on välttämätöntä. Itse asiassa äitien täytyy olla asentajia kuin toiset yksinkertaisesti voidakseen saada energiaa lastensa jälkeen!
Tuomme sinulle listan kotivihaksista, jotka tarvitsevat kotiruokaa, jossa ei tarvita kaatumisruokavaliota, ei laitteita, ja vain viiden minuutin ajan! Muista, että sinun täytyy pitää heidät tiukasti nähdäksesi tulokset. Mitä pidempään harjoittelet, ja mitä paremmin ruokavalio on, sitä nopeammin tulokset tulevat tapahtumaan!
Quick 5 Minute At Home Harjoitukset
Belly-Fat Burning 5 minuutin harjoitusrutiini
1. Jalka nostaa
Tässä on kaksi in-one-yhdistelmää, joka toimii abs paremmin kuin selkälihakset! Jalankorotukset ovat erittäin helppokäyttöisiä - voit aloittaa yhdellä jalalla ja siirtyä kahteen jalkaan, kun tunnet olosi mukavammaksi.
2. Venyttely
Tämä toimii parantamalla verenkiertoa elintärkeisiin elimiin sekä vähentämällä lihasliikkeesi kitkaa. Venytä kädet, jalat ja selkä ja kaula. Voit tehdä tämän heti, kun heräät aamulla. (Shh, se ei edes viiden minuutin kuluttua!)
3. Crunches
Ei, älä pelkää. Crunches on loistava lihaksen sävyttämiseen ja litteän vatsauksen tekemiseen ilman vaikeaa tekemistä. Voit tehdä yksinkertaisimman murtumisen makaamalla maalla kädet pään takana ja sitten istuessasi ja painostamalla vatsa lihaksia.
4. Sit-Ups
Sit-ups ovat varmasti paras ystäväsi, kun haluat tasaisen abs: n. Sinun tarvitsee vain makuulle, aseta kätesi pään alle, taivuta polvet ja nosta sitten varovasti päätäsi, jota seuraa olkapäät. Tee vain niin monta toistoa kuin voit ja niin aikakaudella.
5. Half Sit-Up
Jos istumapaikat näyttävät liian vaikealta tai väsyttävältä, voit kokeilla puolta. Situp vain siinä määrin kuin voit verottaa kehosi liikaa.
6. Niska ja olkapään kierre
Tämä ei ole vain hyvä liikunta lihaksille, vaan se auttaa myös selkäkipuasi hallitsemaan. Toinen piristys on energian lisääntyminen, jonka tiedetään antavan!
7. Kasvojen käänteet
Kasvosi tarvitsee myös liikuntaa, varsinkin jos sinulla on kaksinkertainen leuka. Kokeile kasvoharjoituksia, kuten liikkua leukaliin ja taivuttamalla kulmakarvasi, kun sinulla on jonkin aikaa.
8. Puutarhanhoito
Yllättynyt? Hyvin, puutarhan kunnossapitoon menevä lapiointi, istutus ja ryöstely, kastelu, puhdistus ja koristelu vastaa hyvää harjoitusta!
9. Ohita
Muista lapsuuden peli, joka oli meille miellyttävä, kun olimme koulussa? Hyppäämällä on tonnia ansioita jopa aikuisuudessa ja on hauskaa tehdä samanaikaisesti. Se on myös loistava vatsaan!
10. Laudat
Jos katsot kattavaa liikuntaa koko keholle, painottaen erityisesti vatsan ongelma-aluetta, levyt ovat paras veto. Lue tämä opas siitä, miten voit tehdä peruslautan, ja voit hallita niitä ilman aikaa!
11. Jooga
Tiedät jo, että tämä on voittaja. Jooga saa sinut tuntemaan energisoitumisen, toimii lihaksissa, parantaa verenkiertoa ja auttaa jopa kuukautiskouristuksissasi. Aamuisin ja iltaisin pidetään hyviä aikoja joogalle; valitse mikä sopii sinulle parhaiten.
12. Aerial Sit-Down
Tämä nopea ja viehättävä pieni harjoitus tarvitsee sinun "istua" ilmassa. Tämä istuma-asento käyttää selkä- ja lonkan lihaksia - alueita, jotka usein taipuvat kertymään rasvaa, jos niitä ei käytetä!
13. Portaiden kiipeily
Jos sinulla on portaita kotona tai toimistossa, käytä niitä vähintään kaksi kertaa päivässä. Tämä on erinomainen tapa pitää vasikat tummiksi. Näytät upeasta polven pituisesta puvusta melko pian!
14. Tanssiminen
Tietenkin tämä on harjoitus! Se harjoittaa koko kehoa, toimii raajojen lihaksissa, auttaa sinua tuntemaan olonsa iloisemmaksi ja auttaa myös painonpudotuksessa. Tanssi pois loistosta aina kun sinulla on aikaa!
15. Lemmikkien aika
Kun otat lemmikkisi kävellä joka päivä, käytät molempia. Jos sinulla on erityisen energinen koira, sinut otetaan melko pitkälle! Kaksi voit myös tehdä hauskoja lemmikkiharjoituksia, kuten pelata Frisbee: n kanssa.
16. Kotitalous
Äidit eivät ole vieraita miljoonalle kotitaloukselle, jotka lisääntyvät, kun vauva tulee kotiin. Pyyhkäisemällä lattiaa, puhdistamalla hämähäkinverkkoa ja taivuttamalla pölyä, on upeita harjoituksia. Nyt on jotain piristää meitä!
17. Hyppääminen
Luultavasti yksinkertaisin harjoitus luettelossamme, mutta hauskaa kuitenkin. Hanki trampoliini, valitse pehmeä matto tai käytä vain sänkyäsi. Hyppää viiden minuutin ajan nähdäksesi kehosi kaikki ylöspäin!
Mitkä harjoitukset aloitat tänä vuonna? Olemme hurraavat teille!